Lonkkakipujen syyt yöllä ja tapoja saada helpotusta

Yleiskatsaus

Lonkkakipu yöllä voi herättää sinut yöllä tai tehdä nukahtamisen lähes mahdottomaksi.

Kipu voi johtua asennosta, jossa nukut, tai se voi johtua jostain muusta. Et esimerkiksi liiku paljon nukkuessasi, joten nivelesi turpoavat, mikä voi johtaa jäykkyyteen ja kipuun.

Lue lisää siitä, mikä voi aiheuttaa lonkkakipuasi yöllä, sekä kuinka voit hallita tätä oiretta ja nukkua paremmin.

Yleisiä syitä lonkkakipuun yöllä

Lonkkakipu yöllä voi johtua useista olosuhteista. Yleisimmät ovat:

• bursiitti
• nivelrikko (OA)
• jännetulehdus
• iskias-piriformis-oireyhtymä

Se voi johtua myös nukkumisasennostasi, patjastasi tai tyynyistäsi tai raskaudesta.

On myös mahdollista, että sinulla on jokin muu ongelma, kuten alaselän kipu, joka aiheuttaa lonkkasi kipeää. Sitä kutsutaan lähetetyksi kivuksi.

Nukkumisasento

Jos heräät säännöllisesti yöllä lonkkakipuihin, unitapasi tai patjasi voivat olla syyllisiä. Liian pehmeä tai liian kova patja voi laukaista painepisteitä, mikä voi johtaa lonkkakipuun.

Uniasento voi myös aiheuttaa kipua.

Yritä nukkua selällään tai, jos nukut sivuttain, nuku kyljellä, joka ei satu, ja laita tyyny polvien väliin pitääksesi lantiosi linjassa. Löydät laajan valikoiman polvityynyjä tässä.

Bursiitti

Lonkkaluun ja muiden nivelten ympärillä on pieniä nesteellä täytettyjä pusseja, jotka pehmentävät niveltä sen liikkuessa. Näitä pusseja kutsutaan bursaiksi.

Bursiitti ilmenee, kun nämä pussit tulehtuivat.

Oireita voivat olla:

• kipu lonkan ulkopinnassa ja reiden yläosassa
• kipu, joka alkaa terävänä kipuna, joka saa sinut huutamaan, kun aluetta kosketetaan, ja kehittyy myöhemmin kipeäksi
• kipu, kun nouset ylös pitkän istumisen jälkeen, ja joka voi pahentua, kun kävelet pitkään, kiipeät paljon portaita tai kyykkyt jonkin aikaa
• kipu, joka on pahempi yöllä, kun makaat tai nukut sairastuneen lonkan päällä

Bursiittia sairastavilla ei ole kipua seistessä.

Lonkan nivelrikko ja muut niveltulehdukset

Nivelrikko (OA) on yleisin lonkan niveltulehdus. Mutta muun tyyppinen niveltulehdus voi aiheuttaa lonkkakipua myös yöllä.

Näitä tyyppejä voivat olla:

• nivelreuma (RA)
• psoriaattinen niveltulehdus
• septinen niveltulehdus

Jos sinulla on lonkan niveltulehdus, saatat huomata:

• kipua nivusissasi
• kipua myös pakaroissa, reidessä tai polvessa
• kipu paheni sateisella säällä, aamulla tai levon tai istunnon jälkeen
• lonkkakipu, joka estää sinua nukahtamasta
• kipua kumartuessaan, noustaessa tuolista tai kävellessä lyhyellä kävelyllä
• hiontaääni liikkeen yhteydessä (kutsutaan krepitukseksi) tai lonkkasi lukkiutuminen tai tarttuminen

Lonkkajännetulehdus

Jänteet kiinnittävät lihaksia luuhun mahdollistaen liikkumisen. Lonkan jännetulehdus on, kun lonkan jänne on tulehtunut.

Jos sinulla on lonkkajännetulehdus, oireisiisi voivat kuulua:

• tylsä, syvä kipu nivusissa, varsinkin kun kiipeät portaita tai nouset seisomaan
• kipu pakaroissasi, jos myös takareisijänne on tulehtunut

Iskias-piriformis-oireyhtymä

Iskiaskipu on pistelyä ja puutumista, joka kulkee alaselästä pakaraan ja joskus jalkaa alas jalkoihin.

Jos sinulla on iskias-piriformis-oireyhtymä, saatat tuntea polttavaa tunnetta pohkeessa, kun yrität nukkua. Tai sinulla voi olla sykkivää kipua jalassasi, joka häiritsee sinut hereillä tai pitää sinut hereillä.

Raskaus

Raskaus aiheuttaa ylimääräistä painetta selkärankaan ja lantioon, etenkin kolmannen raskauskolmanneksen aikana.

Käytä tukevia kenkiä päivän aikana ja pidä venytystaukoja, jos olet istunut pitkiä aikoja. Tämä voi auttaa vähentämään riskiäsi sairastua iskiasin kaltaisiin sairauksiin, jotka voivat johtaa lähetettyyn kipuun.

Yöllä noudata aiemmin tehtyjä sivunukkumista koskevia ehdotuksia.

Voit myös kokeilla peiton käärimistä ja asettamista selkäsi taakse niin, että voit nojata peittoon nukkuessasi kyljelläsi. Halutessasi voit käyttää peiton sijasta tyynyä. Se voi auttaa antamaan lisätukea nukkuessaan.

Raskaustyyny voi myös auttaa. Ota yksi tässä.

Lonkkakivun hallinta yöllä

Erilaisia ​​kivunhallintavaihtoehtoja on saatavilla lonkkakivun hoitoon.

Välitön helpotus

Jos lonkkakipu herättää sinut, voit kokeilla näitä asioita nukahtaaksesi takaisin:

• Vaihda nukkuma-asentoa. Jatka kokeilua löytääksesi eniten kipua lievittävä asento.
• Paikka kiilanmuotoiset tyynyt lantion alla antamaan pehmusteen. Jos sinulla ei ole kiilanmuotoista tyynyä, kokeile taittaa tyyny tai peitto muodostaaksesi kiilan muodon.
• Nuku tyyny polvien välissä vähentääksesi stressiä lantiollasi.
• Laita yksi tai useampi tyyny polviesi alle. Tämä voi lievittää iskias-piriformis-oireyhtymän aiheuttamaa kipua.

Reseptivapaat (OTC) ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin IB) ja naprokseeni (Aleve) voi auttaa lievittämään kipuasi.

Keskustele lääkärisi kanssa sinulle parhaista tulehduskipulääkkeistä ja siitä, kuinka usein niiden ottaminen on turvallista.

Lääkärisi voi myös määrätä paikallisia tulehduskipulääkkeitä, kuten diklofenaakkigeeliä (Solaraze, Voltaren).

Jää tai lämpö voivat myös auttaa lievittämään kipua. Kysy lääkäriltäsi, mikä sopii sinulle parhaiten.

Jos kipusi johtuu turvotuksesta, jää voi olla hyödyllisempää, koska se voi auttaa vähentämään tulehdusta. Lämpö voi auttaa lievittämään niveltulehduskipua, jäykkyyttä tai lihaskouristuksia.

Vältä jään levittämistä suoraan ihollesi. Sen sijaan kääri an jääpakkaus pyyhkeeseen ja aseta se sitten lantiosi päälle.

Voit levittää lämpöä a lämpökääre, lämmitystyyny tai kuumavesipullo.

Pitkäaikainen helpotus

Jos koet säännöllisesti lonkkakipua yöllä, saatat tarvita ratkaisuja pitkäaikaiseen helpotukseen.

Sinun kannattaa harkita patjan vaihtoa. A liian kova patja voi olla erityisen tuskallinen ihmisille, joilla on lonkkabursiitti.

Voit myös yrittää laittaa patjan päälle vaahtomuovityynyn painon jakamiseksi. Osta yksi tässä.

Lääkärisi voi myös keskustella kanssasi näistä hoidoista:

• fysioterapeutin käynti, säännöllinen hieronta tai molemmat
• nesteen poistaminen bursasta
• artroskopinen leikkaus bursan poistamiseksi
• steroidi- tai kortisoniruiskeet bursaan tai lonkkaniveleen

• Hyaluronihappo-injektiot lonkkanivelen voitelemiseksi

• niveltulehduslääkkeet, mukaan lukien sairautta modifioivat reumalääkkeet (DMARD) ja biologiset lääkkeet
• artroskopia, joka on leikkaus, jossa poistetaan irtonaisia ​​rustokappaleita tai luun kannuja lonkan ympäriltä
• lonkan pinnoitus vaurioituneen luun poistamiseksi ja korvaamiseksi
• artroplastia, joka tunnetaan myös nimellä täydellinen lonkan tekonivelleikkaus

Auttaa ehkäisemään lonkkakipuja yöllä

Kun lonkkakipu pitää sinut hereillä, voit kokeilla näitä asioita koko päivän ja ennen nukkumaanmenoa:

Vähävaikutteinen harjoitus

Vähävaikutteinen liikunta, kuten uinti, vesiharjoitus tai kävely, voi auttaa vähentämään kipua ja parantamaan unta. Voit myös kokeilla tai chia tai joogaa.

Sinun tulisi myös välttää pitkiä aikoja istumista koko päivän.

Venyttely

Vähävaikutteisen päiväharjoituksen lisäksi voit kokeilla lantion venyttämistä. Voit venyttää koko päivän tai yöllä, jos kipu pitää sinut hereillä.

1. Nouse seisomaan ja pidä kiinni jostakin tasapainottaaksesi tarvittaessa.
2. Risti jalat ja kurkota koskettamaan varpaitasi.
3. Pidä 20-30 sekuntia.
4. Risti jalat toiseen suuntaan ja toista.

Voit myös kokeilla näitä harjoituksia lievittääksesi lonkkabursiitin kipua tai näitä harjoituksia vahvistaaksesi lonkkakoukistasi.

Unihygienia

Hyvän unihygienian harjoittaminen voi auttaa sinua nukahtamaan ja pysymään unessa. Tässä on joitain hyödyllisiä vinkkejä:

• Mene nukkumaan ja nouse ylös joka päivä samaan aikaan.
• Tee rentoutumisrutiini ennen nukkumaanmenoa.
• Harkitse lämpimän kylvyn ottamista 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa vapauttaaksesi kehosi luonnollisia kipulääkkeitä, joita kutsutaan endorfiineiksi. Lämmin kylpy rentouttaa myös iskiashermon ympärillä olevia lihaksia. Älä kuitenkaan lämmitä vettä liian kuumaksi, koska se nostaa lämpötilaa ja vaikeuttaa nukahtamista.
• Tee huoneesta pimeä ja hiljainen ja pidä lämpötila viileänä, jotta herääminen ei ole liian kuuma.
• Vältä elektroniikan käyttöä lähellä nukkumaanmenoa, mukaan lukien televisiot, tietokoneet ja älypuhelimet.
• Vältä kofeiinin nauttimista 5 tai vähemmän tunnin kuluttua nukkumaanmenosta. Lue lisää siitä, kuinka kauan kofeiinin vaikutusten häviäminen kestää.

Sinun tulee myös välttää alkoholin käyttöä nukahtamisen helpottamiseksi. Se saattaa tehdä sinut uneliaaksi, mutta todennäköisesti heräät muutaman tunnin levottoman unen jälkeen.

Varo myös OTC-nukkumisapuvälineiden käyttöä. Ajan myötä tarvitset suurempia annoksia nukkuaksesi, ja tästä tavasta voi olla vaikea päästä eroon.

Milloin kannattaa käydä lääkärissä

Jos lonkkakipusi estää sinua säännöllisesti nukahtamasta tai herättää sinut yöllä, ota yhteys lääkäriisi.

He voivat tarkistaa lonkan ympärillä olevan arkuuden ja turvotuksen. He arvioivat myös lonkkasi liikeradan niveltulehduksen ja jännetulehduksen merkkien varalta. Vähentynyt liike on merkki niveltulehduksesta.

He voivat myös ottaa verinäytteitä tai nestenäytteitä tai tilata röntgensäteitä erilaisten sairauksien sulkemiseksi pois.

Mene kiireelliseen hoitoon tai ensiapuun (ER), jos lonkkakipu johtuu vammasta.

Hakeudu myös välittömästi hoitoon, jos sinulla on jokin näistä oireista:

• nivel, joka näyttää epämuodostuneelta
• kyvyttömyys liikuttaa jalkaasi tai lantiota
• kyvyttömyys painostaa jalkaa kipeän lonkan kanssa
• voimakas kipu tai äkillinen turvotus lonkassasi

• kuume, vilunväristykset, punoitus tai muut infektion merkit

Näkymät

Riittämätön uni voi pahentaa kipua, joten on tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa hoitosuunnitelman laatimiseksi.

Muutamalla elämäntapaasi, kuten lisäämällä lempeää harjoittelua ja parantamalla unihygieniaa, voit ehkäistä pitkät ja tuskalliset yöt.

Työskentele lääkärisi kanssa löytääksesi parhaan hoidon lonkkakipuasi aiheuttavaan sairauteen.