5 merkkiä siitä, että olet matkalla kohti burnoutia – ja kuinka lopettaa se

5 merkkiä siitä, että olet matkalla kohti burnoutia – ja kuinka lopettaa se
Getty Images / Westend61

Burnout on liian tuttu osa työmaisemaamme Maailman terveysjärjestö (WHO) kutsuu “ammatillista ilmiötä”, ja se näyttää olevan erottamattomasti yhteydessä nykyaikaisen työllisyyden psykologiseen taakkaan.

Kuten American Psychological Association (APA) huomauttaa, burnout on kaikkien aikojen ennätys useissa ammateissa COVID-19-pandemian ja voimakkaan henkilökohtaisen, ammatillisen ja terveyteen liittyvän stressin vauhdittamana.

Vaikka se voi olla erityisen yleistä hoitoalan ammateissa, kuten opettajissa ja terveydenhuollon työntekijöissä, työuupumuksesta on tullut laaja oire ylityöstä vaikeina aikoina.

Lopputulos? Liian pitkän ajan ylikuormitus – ja jos luet tätä artikkelia, on todennäköistä, että olet jossain vaiheessa tullut lähelle sitä.

Burnout on paljon muutakin kuin vain ohimenevää stressiä – se merkitsee jännityksen, rasituksen ja toivottomuuden kertymistä, jota voi olla vaikea tunnistaa.

Joten mitkä ovat yleiset oireet tai merkit, jotka osoittavat, että olet tiellä burnoutiin tai olet jo täysin saapunut sinne? Keskustelimme useiden terveydenhuollon ammattilaisten kanssa saadaksemme selkeän kuvan siitä, kuinka burnout hiipii elämäämme ja mitä voitaisiin tehdä sen korjaamiseksi.

Mitä on burnout ja kuinka paha se on?

Burnout on seurausta kroonisesta stressistä, yleensä (tosin ei yksinomaan) työstressistä.

“Jos työntekijä kokee olevansa ylikuormitettu, aliarvostettu ja voimaton tekemään tehokkaita muutoksia työtehtäviinsä, vaatimuksiinsa tai työpaikkakulttuuriinsa, työuupumus tapahtuu todennäköisesti”, sanoo Dr. Josh Briley, kliininen psykologi ja stipendiaatti Americanissa. Stressin instituutti.

Ratkaisevaa on, että burnout ylittää paljon työsuorituskykysi. Vaikka työsi voi kärsiä, työuupumus voi ulottua jokaiseen elämääsi ja lisätä merkittävästi useiden vakavien sairauksien todennäköisyyttä.

“Ihmiset, joilla on krooninen burnout, saavat paljon todennäköisemmin ahdistusta, unettomuutta tai masennusta. Jatkuva stressi lisää myös fyysisen sairauden riskiä”, Briley sanoo.

Hän huomauttaa, että korkea verenpaine, sydänongelmat, korkea kolesteroli ja diabetes ovat vain joitain sairauksia, jotka on yhdistetty krooniseen stressiin.

5 yleistä uupumuksen merkkiä

Mietitkö, lähestytkö loppuun palamista? Tässä on joitain yleisiä merkkejä, tunteita ja oireita, joita saatat kokea.

1. Uupumus

Psykologinen ylikuormittuminen voi ilmetä fyysisenä uupumuksena ja väsymyksenä, mikä voi vaikeuttaa loppuunpalamisen perimmäisten syiden ratkaisemista.

Perustehtävät, kuten esimerkiksi suihkussa käyminen tai ruoanlaitto, voivat tuntua raskaammalta, kun taas pitkä työpäivä voi tuntua mahdottomalta. Jos tunnet olosi tavallista väsyneemmäksi tai et tiedä kuinka lisätä energiaasi, on mahdollista, että loppuun palaminen nostaa päätään.

2. Pelon ja motivaation puutteen tunteet

Briley sanoo, että loppuunuupuminen osuu usein yhteen “ahdistuneisuuden tai pelon tunteen kanssa, joka liittyy [your] työtä, varsinkin parin vapaapäivän jälkeen.”

Jos koet työuupumusta, saatat huomata, että jopa viikonlopun tai loman jälkeen motivaatiosi ja innostuksesi ovat selvästi alhaisia. Viivyttely on toinen keskeinen merkki, koska saatat olla haluttomampi käsittelemään työtehtäviä.

On täysin mahdollista, että pidät työstäsi ja vältät burnoutin – kaikilla ei ole ylellisyyttä tehdä vain työtä, josta nauttii. Mutta jos päivät ovat yhä vaikeampia selviytyä, työn laatu romahtaa ja mahdollisuus työskennellä uudelleen jopa levon jälkeen saa sinut pelon tilaan, työuupumus on todennäköisesti korteissa.

3. Nukkumisvaikeudet

Unihygienia on tärkeä osa terveyttämme. Huono unihygienia voi edistää uupumusta, kun taas itse uupumus voi vaikuttaa unen laatuun aiheuttaen levottomuuden ja unettomuuden noidankehän.

Useat asiantuntijat, joiden kanssa keskustelimme, totesivat, että burnout voi vaikeuttaa nukahtamista tai nukahtamista muiden fyysisten oireiden, kuten päänsärkyjen, kehon jännityksen ja vatsavaivojen, ohella.

4. Epäjohdonmukainen ruokahalu

Suhteemme ruokaan voi myös olla selvä merkki siitä, että jokin menee pieleen. Vaikka eri ihmiset reagoivat eri tavoin ruokaan, ruokahalun menetys tai välipalojen syöminen voivat olla merkkejä siitä, että jokin ei ole kunnossa.

Briley toteaa, että burnout-jaksojen aikana “myös ruokahalusi vaikuttaa”. Ihmiset saattavat haluta “lohturuokia”, huomata, että heidän ruokahalunsa on merkittävästi lisääntynyt tai menettää ruokahalunsa varsinkin aamulla ennen töihin lähtöä.”

5. Kyynisyys ja ärtyneisyys

Mieliala voi olla ensimmäinen asia, joka romahtaa loppuunpalamisen alkuvaiheessa. Kun keskustelimme Mindfulness-sovelluksen Headspacen hoitopalvelujen henkilöstöpäällikön Nicole O’Connorin kanssa, hän kertoi meille, että “lisääntynyt kyynisyys tai isku omaan itseluottamukseen” on yleinen ilmiö ja samaan aikaan “tuottavuuden ja keskittymisen heikkeneminen”.

Hän huomautti myös, että jos olet tyypillisesti hyvällä tuulella, mutta huomaat olevasi turhautuneempi tai ärtynyt, tämä voi olla merkki siitä, että olet lähestymässä loppuun palamista. Tämän seurauksena henkilökohtaiset ja ammatilliset suhteet voivat kärsiä.

5 tapaa käsitellä burnoutia

1. Mieti uudelleen näyttöaikaasi

Nykyajan elämää vaivaavat digitaaliset laitteet ja näytöt, eikä ole epätavallista tuijottaa niitä kasvoihin koko työpäivän ja sen jälkeen. Mutta on erittäin tärkeää pysyä ajan tasalla näytönkäytöstäsi mahdollisuuksien mukaan ja olla tietoinen aina päällä olevan digitaalisen elämän paineista.

“Monet säännöllisen työuupumisen ilmaisevat merkit ovat samankaltaisia ​​kuin se, mitä jotkut ovat kutsuneet “näytön burnoutiksi” tai “Zoom burnoutiksi” pandemian aikana”, sanoo Becca Caddy, tiedetoimittaja ja julkaisun Screen Time: How to make peace with your devices kirjoittaja. ja löydä tekninen tasapainosi.

“Vaikka laitteemme voivat saada meidät tuntemaan olonsa paremmaksi muihin, liiallinen aika näytöillä voi olla haitallista hyvinvoinnillemme. Yksi suuri ongelma on, että koska tekniikkamme on aina päällä, meillä on odotuksia, joita olemme, olipa kyseessä sitten Twitter-uutisten seuraaminen tai sähköposteihin vastaaminen.

Caddy suosittelee, että “tarkistat sähköpostit vain klo 9.00-18.00 tai asetat rajoituksia sosiaalisen median sovelluksille, jotta et pääse käsiksi niihin klo 20.00 jälkeen. Näin selaamiseen käytetty aika ei vaikuta uneesi.”

2. Keskity itsehoitoon

Itsehoito on tärkeä käytäntö, ei pelkästään työuupumukseen puuttumiseksi, vaan sen ehkäisemiseksi.

Briley suosittelee, että ihmiset “pysyvät tai aloittavat itsehoitotoimia, kuten liikuntaa, meditaatiota ja terveellistä ruokavaliota (vain muutamia mainitakseni). Varmista myös, että olet irtautunut töistä vapaa-aikasi aikana, mikä tarkoittaa, että osallistut täysin toimintoihin, joista pidät, ihmisten kanssa, joita rakastat, ja minimoi aikaa, jonka purat työhön liittyvää turhautumistasi.

3. Pidä tauko

Jos joskus on aikaa pitää lomaa, se on silloin, kun burnout iskee. Burnout on todennäköisesti merkki siitä, että lautasellasi on liikaa. Lääkärin hyväksymän loman hakeminen työnantajasi tavallisen PTO:n rinnalla voi olla ratkaisevan tärkeää, jotta sinulla on aikaa ja tilaa käydä läpi, mitä tapahtuu.

Briley korostaa myös, että on tärkeää päästä pois työpöytäsi äärestä: “Ajan viettäminen luonnossa, kuten kävely puistossa tai ikkunoiden avaaminen kuullakseen ja haistaakseen paremmin sateen, on todettu vähentävän sekä akuuttia että kroonista stressiä.”

4. Keskustele mielenterveysalan ammattilaisen kanssa

Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia burnoutin kanssa, voi olla erittäin vaikeaa kaivaa itsesi ulos. Kannattaa katsoa, ​​mitä puheterapioita on tarjolla, joko valtion tarjoamien palvelujen tai yksityisten terapeuttien ja klinikoiden kautta. Mutta tämä voi olla rinnakkain muiden tässä luettelossa olevien menetelmien kanssa, varsinkin jos olet pitkällä jonotuslistalla saadaksesi tarvitsemaasi hoitoa.

“Uupumuksen kokevan henkilön toipuminen riippuu todennäköisesti sen vakavuudesta”, sanoo O’Connor Headspacesta. “Joillekin voi riittää meditaatio- ja mindfulness-harjoituksen omaksuminen ja tiukempien työelämän rajojen asettaminen. Toisille käyttäytymisterveysvalmentajan tai -terapeutin käynti saattaa olla välttämätön askel, jotta heillä on päivittäinen opas polkuuupumuksesta toipumiseen.”

5. Ole avoin muutokselle

Avoimuus muutokselle oli toistuva teema asiantuntijoiden keskuudessa, joiden kanssa keskustelimme. On vaikea kuvitella erilaista elämää tai erilaista suhdetta työhön, kun energiasi ja motivaatiosi ovat alimmillaan.

Mutta vaikka itsehoitorutiinien tai mindfulness-tottumusten lisääminen voi olla hyödyllistä, on myös tärkeää tarkastella suurempia rakenteellisia muutoksia, joita voit tehdä elämässäsi – olipa kyseessä sitten työsi vaihtaminen, työtuntien vähentäminen tai erilaisten vastuiden neuvotteleminen työnantajasi.

Jos vaihtoehto on olemassa, voit etsiä myös muita työllistymismahdollisuuksia. Työskentely paikassa, jossa tunnet itsesi jatkuvasti väsyneeksi, voi pitkällä aikavälillä vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen, eikä sinun pitäisi pakottaa itseäsi jäämään, jos sinulla on mahdollisuus mennä muualle.

Kuten O’Connor sanoo, “tie toipumiseen ei vaadi vain tukea työnantajiltamme, vaan se vaatii usein meitä nollaamaan suhteemme, jota olemme rakentaneet työn kanssa vuosien varrella.”

Se ei ole yksinkertainen tehtävä, O’Connor sanoo, mutta “rohkeuden löytäminen tähän haasteeseen on mahdollisuus luoda uusia työn ja perhe-elämän tasapainon rajoja ja mindfulness-käytäntöjä, jotka hyödyttävät suhdettasi työhön tulevaisuudessa.”

Lue lisää