Voivatko kotihoitotuotteet helpottaa rintasyövän hoidon sivuvaikutuksia?

Kotihoitoja väsymykseen

Väsymys on hoidon yleinen sivuvaikutus, joka voi vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi. Voit tehostaa ja säästää energiaa noudattamalla päivittäistä rutiinia ja uniaikataulua. Jos voit, rajoita päiväunet tai lepotauot 30 minuuttiin tai vähemmän kerrallaan.

Tämä tutkimus vuodelta 2014 havaitsivat, että rintasyöpää sairastavat naiset, jotka söivät terveellisesti ja olivat fyysisesti aktiivisia, alensivat väsymystä.

Tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseksi sinun tulee:

• Syö tai juo vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä.
• Varmista, että saat tarpeeksi kaloreita ja proteiinia. Lääkärisi voi antaa ohjeita suositelluista tasoistasi.
• Keskustele lääkärisi kanssa siitä, pitäisikö sinun ottaa päivittäin monivitamiini.

Sinun tulisi myös pyrkiä saamaan 20 minuuttia tai enemmän fyysistä toimintaa joka päivä. On tärkeää pysyä mahdollisimman aktiivisena samalla kun kunnioitat kehosi ja energiatasosi rajoja.

Saatat pitää hyödyllisenä sisällyttää yksi tai useampi seuraavista aerobisista harjoituksista päivittäiseen rutiinisi:

• kävely
• pyöräily
• tanssia
• uima-

Aerobisella harjoituksella on useita etuja, mukaan lukien:

• lisääntynyt kestävyys ja kestävyys
• parantunut kehon toiminta
• parempaa unta
• vähentynyt stressi

Se voi myös vähentää riskiäsi rintasyövän uusiutumiseen.

Varmista ennen harjoittelua, että tunnet olosi riittävän terveeksi suorittaaksesi harjoituksen ja tee se huolellisesti. Tarkista lääkäriltäsi tai syöpään ja liikuntaan erikoistuneelta kuntoasiantuntijalta, jos sinulla on huolenaiheita.

Älä harjoittele ilman lääkärisi lupaa, jos sinulla on:

• alhainen valkosolujen määrä
• kuume
• infektio
• anemia
• syöpä, joka on levinnyt luihisi

Kotihoitoa unettomuuteen

Jos sinulla on unettomuutta, sinun tulee yrittää ylläpitää uniaikataulua ja pitää nukkumisympäristö suotuisana lepäämiseen ja rentoutumiseen.

Saatat löytää seuraavista vinkeistä apua:

• Sammuta valot noin tuntia ennen kuin haluat nukahtaa. Tämä voi auttaa aivojasi ymmärtämään, että on aika siirtyä lepotilaan.
• Säädä makuuhuoneesi lämpötila. Viileämpää huonetta – tyypillisesti 15,6 – 19,4 °C – pidetään ihanteellisena nukkumisympäristönä.
• Rajoita melua ennen nukkumaanmenoa ja yöllä. Tämä voi tarkoittaa television sammuttamista noin tuntia ennen nukkumaanmenoa tai tuulettimen tai ympäristön melulaitteen käyttöä ei-toivottujen äänien vaimentamiseksi.
• Käytä aromaterapiaa rentoutumiseen. Rauhoittavat tuoksut, kuten laventeli, voivat auttaa alentamaan sykettäsi ja verenpainetta.

Tutkijat yhdessä 2015 tutkimus havaitsi, että kohtalainen kävely paransi unen laatua syöpäpotilailla. Yritä kävellä 20 minuuttia tai enemmän joka päivä.

Voit säätää aikaa sen mukaan, miltä sinusta tuntuu. Voit myös jakaa ajan muutamaan istuntoon päivässä. Kun olet valmis, kävele pidempään.

Ennen kuin lisäät päivittäiset kävelyt rutiinisi, tarkista lääkäriltäsi. He voivat arvioida, pystytkö fyysisesti suorittamaan harjoituksen.

Lue lisää: Vinkkejä nukkumaan paremmin »

Kotihoitoja kuumia aaltoja vastaan

Yhden tulokset 2011 tutkimus havaitsi, että mindfulness-harjoitteluohjelmaan osallistuneet naiset kokivat vähentynyttä kuumien aaltojen aiheuttamaa vaivaa ja ahdistusta.

Mindfulness-pohjaisen stressin vähentämisenä (MBSR) tunnettu ohjelma opetti osallistujia olemaan vähemmän reaktiivisia ajatuksiin, tunteisiin ja tuntemuksiin niiden ilmaantuessa ja ohittaessa. Tavoitteena oli muuttaa heidän ajattelutapaansa ja käyttäytymistään.

Voit harjoitella MBSR:ää niin usein kuin haluat päivän aikana. Kun aloitat, yritä tehdä yksi tai kaksi 10 minuutin istuntoa päivässä. Saatat pitää hyödyllisenä käyttää ohjattua online-ohjelmaa, joka auttaa sinua sisällyttämään tekniikoita jokapäiväiseen elämääsi.

Mindfulness-harjoittelulla on potentiaalia herättää epämiellyttäviä tunteita ja tunteita. Ole lempeä itsellesi tänä aikana ja lopeta harjoitus, jos se aiheuttaa voimakasta epämukavuutta.

Liipaisujen välttäminen voi myös auttaa vähentämään kuumia aaltoja. Yleisiä laukaisimia ovat:

• mausteisia ruokia
• kofeiini
• alkoholia
• tiukat vaatteet
• tupakointi-

Lue lisää: Hoidot kuumia aaltoja vastaan ​​»

Kotihoito rintakipuihin

Jos sinulla on rintakipua, voit lievittää kipua seuraavasti:

• jääpakkaus
• lämmin kompressi
• itsehieronta
• Epsom-suola- tai magnesiumkylpy

Käytä valitsemaasi menetelmää niin usein kuin haluat ja lisää se rentoutumisrutiinisi. Vietä tämä aika virittyäksesi kehoosi ja katsoaksesi miltä sinusta tuntuu. Saatat myös olla hyödyllistä käyttää rintaliivejä, joissa on lisätukea arkuuden lievittämiseksi.

Pitkällä aikavälillä harkitse vitamiinilisän ottamista. Yhden mukaan 2015 tutkimus, naiset, jotka käyttivät joko E-vitamiinia tai B-vitamiinilisää, vähensivät merkittävästi rintojen kipua.

Nämä lisäravinteet ovat yleensä turvallisia, mutta sinun tulee silti keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät ne hoito-ohjelmaasi.

Lue lisää: Rintasyöpään liittyvän kivun hallinta »

Kotihoitoja emättimen kipuun

On olemassa useita asioita, joita voit tehdä saadaksesi nopeaa helpotusta:

• Käytä kylmää pakkaa vähentääksesi kipua tai arkuutta.
• Käytä pumpulipuikkoa levittääksesi omenaviinietikan ja veden laimennettua seosta kutinan lievittämiseksi.
• Ota Epsom-suolakylpy lievittääksesi kutinaa.

Jos etsit lisäapua emättimen kipuun, saatat olla hyödyllistä kuunnella binauraalisia lyöntejä kuulokkeilla. A 2016 tutkimus havaitsi, että aikuiset, jotka kuuntelivat binauraalista lyöntiä 20 minuuttia päivässä kahden viikon ajan, kokivat kiputason alenemista. Tutkimus ei kuitenkaan keskittynyt emättimen kipuun, vaan erityyppisiin kroonisiin kipuihin.

Varmista, että pystyt kuuntelemaan 15–30 minuuttia kerrallaan keskittyen täysin musiikkiin. Voit jopa kuunnella samalla kun suoritat rentouttavaa jooga-asentoa, kuten lapsen asentoa.

Kotihoitoja stressiin ja ahdistukseen

Saatat pystyä lievittämään stressiä ja ahdistusta seuraavilla tavoilla:

• rentoutumistekniikoita
• Harjoittele
• meditaatiota tai mindfulness-harjoituksia
• jooga

Löydä mikä resonoi sinulle parhaiten, jotta voit päästää irti kaikista huolista, hermostuneisuudesta tai jännityksestä.

Yin ja korjaava jooga ovat erinomaisia ​​tapoja parantaa yleistä oloasi. Viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että joogaa harjoittaneet rintasyöpää sairastavat naiset kokivat vähemmän ahdistusta. Tutkimukseen osallistuneet kokivat myös vähentynyttä masennusta, väsymystä ja unihäiriöitä.

Aloita harjoittelemalla lempeitä, rentouttavia asentoja vähintään 15 minuuttia per istunto. Tyynyjen käyttäminen kehon tukemiseen voi olla erityisen hyödyllistä, jos koet kipua harjoituksen aikana.

Lue lisää: Jooga syöpää sairastaville – 5 etua, 4 asentoa »

Kognitiivisen toiminnan kotihoito

Keskittymis- ja muistiongelmat ovat hoidon yleinen sivuvaikutus, joten on tärkeää, että ryhdyt toimenpiteisiin henkisen toimintasi parantamiseksi.

Voit kokeilla seuraavia:

• Poista työympäristöstäsi mahdollisimman monta häiriötekijää ja pidä usein taukoja virkistäytyäksesi.
• Yritä olla mahdollisimman organisoitu.
• Tasapainota fyysinen aktiivisuus rentoutumisen kanssa vähentääksesi stressiä, joka liittyy muisti- ja keskittymisongelmiin.
• Yritä purkaa tavallinen rutiini uusilla tavoilla tehdä asioita.

Aivoharjoitteluun osallistuminen on myös ollut esitetty vaikuttaa myönteisesti rintasyöpää sairastavien naisten kognitiiviseen toimintaan. Verkossa on paljon sovelluksia, pelejä ja ohjelmia, jotka auttavat stimuloimaan aivojen toimintaa ja toimintaa.

Kotihoito immuniteetin parantamiseksi

On myös tärkeää vahvistaa vastustuskykyäsi mahdollisimman paljon. Tämä voi auttaa kehoasi torjumaan tautia ja ehkäisemään lisäkomplikaatioita. Riittävä lepo, fyysinen aktiivisuus ja terveen painon ylläpitäminen ovat kaikki tärkeitä.

Voit sisällyttää ruokavalioosi seuraavia immuunijärjestelmää vahvistavia ruokia saadaksesi lisäetuja:

• valkosipuli
• inkivääri
• jogurtti
• kaura
• sieniä

Kypsennä maitake- tai shiitake-sienillä tai ota sieniuutepillereitä saadaksesi lisätehoa. Tulokset: a 2013 tutkimus osoitti, että kemoterapiaa saaneet naiset, jotka ottivat shiitake-sieniuutetta, paransivat immuunitoimintaansa.

Saatat löytää otteen paikallisesta luontaistuotekaupasta tai online-terveystoimittajan kautta. Noudata huolellisesti ohjeita ja keskustele lääkärisi kanssa ennen sen ottamista. Sinun ei pitäisi ottaa tätä lisäravintoa, jos sinulla on autoimmuunisairaus.

Muista tarkkailla mahdollisia sivuvaikutuksia, joita ovat:

• vatsan epämukavuus
• ihon turvotus
• auringon herkkyys
• ihoallergiat
• hengitysvaikeuksia

Lue lisää: 15 ruokaa, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää »

Lopputulos

Toivottavasti jotkut näistä parannuskeinoista auttavat lievittämään hoitosi sivuvaikutuksia ja tekevät jokapäiväisestä elämästäsi mukavampaa. Keskity paranemisprosessiisi ja aseta itsehoito etusijalle. Hae apua läheisiltäsi ja ammattilaisilta niin paljon kuin tarvitset.

Muista, että nämä korjaustoimenpiteet eivät korvaa lääkärisi hyväksymää hoitosuunnitelmaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät nämä rutiinisi varmistaaksesi, että se ei vaikuta nykyiseen hoitosuunnitelmaasi.