Masennus, joka tunnustetaan DSM-5:ssä vakavaksi masennushäiriöksi (MDD) ja jota joskus kutsutaan kliiniseksi masennukseksi, on yleinen mielenterveystila. Vuonna 2016
Vaikka masennusta voidaan hoitaa ja oireita voidaan lievittää, masennusta ei voida ”parantaa”. Sen sijaan tavoitteena on remissio. Remissiolle ei ole yleisesti hyväksyttyä määritelmää, koska se vaihtelee jokaisella henkilöllä. Ihmisillä voi edelleen olla oireita tai heikentynyt toiminta remissiossa.
Masennuksella on myös suuri uusiutumisriski. Vähintään
Kuten mikä tahansa krooninen sairaus, vaikka se saattaa uusiutua, saatavilla on hoitoja oireidesi vakavuuden vähentämiseksi, tilasi hallitsemiseksi ja tuen antamiseksi.
Miksi masennus toistuu
Vaikka kaikki, jotka kokevat masennusjakson, eivät saa toista jaksoa, monilla henkilöillä on toinen jakso. Aina ei tiedetä, mistä tämä johtuu. Lisäksi yleisesti ottaen ei ole yhtä tunnettua masennuksen syytä. Uskotaan, että asiaan liittyy monia erilaisia asioita, mukaan lukien biologiset, geneettiset, ympäristölliset ja emotionaaliset tekijät.
Jos sinulla on uusiutuminen, se ei tarkoita, että olisit heikko tai että olisit tehnyt jotain väärin. Joskus masennuksen voivat laukaista stressitekijät, kuten työpaikan menetys, vakava sairaus, läheisen menetys tai päihteiden käyttö. Muina aikoina uusiutuminen voi tapahtua, koska käyttämäsi lääkitys ei ole paras sinulle tai koska on aika kokeilla uutta hoitoa.
Keskustele hoitotiimisi kanssa uusiutumisriskistäsi ja siitä, mitä tehdä, jos näin tapahtuu. Tämä voi auttaa lievittämään ahdistustasi mahdollisista uusiutumisista. Varmuussuunnitelman tietäminen, jos tarvitset sitä, voi olla rauhoittavaa.
Varoitusmerkit
Masennus voi ilmetä eri tavoin eri ihmisillä. Jotkut ihmiset saattavat nukkua liikaa, kun taas toisilla voi olla vaikeuksia nukkua. Oireiden kirjaaminen voi olla hyödyllistä, varsinkin kun keskustelet hoitovaihtoehdoista lääkärisi kanssa.
Tästä huolimatta masennuksella on joitain yleisiä merkkejä ja oireita, joihin kuuluvat:
- energian puute tai lisääntynyt väsymys
- painon tai ruokahalun muutokset
- levoton tai levoton olo
- liikkua tai puhua tavallista hitaammin
- kiinnostuksen tai nautinnon menettäminen toimintaan tai asioihin
jotka olivat ennen nautinnollisia - ärtyneisyys
-
vaivaa
keskittyminen tai tekeminen
päätökset -
unihäiriöt,
kuten herääminen aikaisin aamulla, ylinukkuminen tai nukkumattomuus -
syyllisyyden tunne tai
toivottomuutta - tunne surua
tai tyhjä -
fyysistä
särkyjä tai kipuja tai ruoansulatusongelmia, joihin hoito ei auta, tai
ei ehkä ole mitään selvää syytä - ajatuksia
kuolemasta tai itsemurhasta
Jotta oireet voidaan luokitella masennukseksi, niiden on oltava läsnä suurimman osan päivästä, lähes joka päivä, vähintään kahden viikon ajan. Sinulla ei tarvitse olla kaikkia – tai edes suurinta osaa – näistä oireista voidaksesi diagnosoida masennuksen. Jos luulet, että sinä tai joku, josta välität, kärsii masennuksesta, on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Jos olet kokenut masennusjakson aiemmin, saatat pystyä tunnistamaan toistumisen oireet. Joskus uusiutumisen oireet voivat olla niinkin yksinkertaisia kuin nukkumattomuus tai keskittymisvaikeuksia.
Jos epäilet, että saatat olla vaarassa saada uusi masennusjakso ja olet huolissasi, keskustele hoitotiimillesi – lääkärillesi tai terapeutille – asioista, joihin kannattaa kiinnittää huomiota. He tuntevat tilanteesi ja henkilökohtaiset riskitekijäsi, ja heidän palautteestaan voi olla paljon apua.
Itsearviointi voi olla vaikeaa, varsinkin jos masennus vaikuttaa ajatteluprosesseihisi, joten ulkopuolisen palautteen saaminen huomiottavista oireista voi olla suuri ero.
Kuinka estää uusiutuminen
Masennuksen hoito voi auttaa vähentämään uuden toistumisen riskiä. Hoito sisältää yleensä jonkinlaisen puheterapian sekä lääkityksen yhdistelmän.
Joskus ihmiset kokevat masennuksen uusiutumisen hoidon aikana, ja se on okei. Hoitoryhmäsi voi arvioida hoitosuunnitelmasi uudelleen ja nähdä, tarvitseeko sitä muuttaa tai säätää.
Noudata lääkärisi määräämiä hoitoja
Hoitosuunnitelmasi noudattaminen voi auttaa vähentämään uusiutumisen riskiä. Tämä voi sisältää:
- käy säännöllisesti psykoterapiassa
- suorittamalla annettuja tehtäviä
- ottamaan lääkkeitä ohjeiden mukaan
- huumeiden tai alkoholin välttäminen, mikä voi aiheuttaa
masennusoireita ja häiritsee lääkkeiden käyttöä
Jos käytät tällä hetkellä masennuslääkitystä, mutta se ei auta, saatat joutua työskentelemään lääkärisi kanssa lääkkeiden vaihtamiseksi. Joskus tarvitsee kokeilla useita eri lääkkeitä löytääksesi sinulle parhaan. Kuten monilla lääkkeillä, sivuvaikutuksia voi esiintyä, jotka yleensä häviävät muutaman viikon kuluttua.
On tärkeää, että masennuslääkettä ei koskaan lopeteta äkillisesti, koska tämä voi lisätä oireita ja mahdollisesti laukaista uusiutumisen.
Harjoittele itsehoitoa
Itsehoito voi myös auttaa estämään masennuksen oireita ja uusiutumista. Riittävä lepo ja uni voivat vaikuttaa sekä kehon että mielen terveyteen. Terveellinen ruokavalio, joka sisältää välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, on tärkeä myös yleisen terveyden kannalta, ja säännöllinen liikunta voi lisätä aivojen hyvänolon kemikaaleja.
Jos sinulla on vaikeuksia nukkua tai tarvitset apua ateriasuunnitelman tai harjoitusrutiinin kanssa, keskustele lääkärisi kanssa näistä asioista. He saattavat pystyä auttamaan rentoutumistekniikoissa nukkumiseen tai tarvittaessa määräämään jotain auttamaan. He voivat myös antaa sinulle suosituksia ravitsemusterapeutille tai harjoitussuunnitelmalle.
Etsi tukea
Sinun ei tarvitse tehdä tätä yksin. Masennus on sairaus, eikä sitä voi taistella yksin tahdonvoimalla. Keskustele lääkärisi kanssa ja hanki tukitiimi paikalleen.
Vaikka uusiutuminen on yleistä, se ei tarkoita, että se olisi pysyvää. Masennukseen ei ehkä ole teknistä ”lääkettä”, mutta avulla ja hoidolla masennus – jopa toistuva masennus – on hoidettavissa.
