Et koskaan uskonut, että sopisit raskausstereotypioihin. Mutta tässä sinä kaipaat jäätelöä niin kiivaasti, että lähetät kumppanisi ruokakauppaan keskellä yötä hakemaan tuopin mintun suklaapalan.
Kliseejä lukuun ottamatta jäätelö on melko yleinen raskaushimo – suolakurkun kanssa tai ilman.
Houkutteletko vain antamaan kiusaukselle ja syömään koko tuopin yhdellä istumalla? Odota hetki.
”Syöminen kahdelle” on hieman harhaanjohtava nimitys. Vaikka jäätelön syöminen raskauden aikana on hyvä, on myös tärkeää pitää nämä himot perspektiivissä ja varmistaa, että nautit kohtuullisella tavalla. Tässä on mitä sinun on tiedettävä.
Syy himon takana
Miksi jäätelö näyttää niin uskomattoman vastustamattomalta niin monille raskaana oleville ihmisille? Asiantuntijat spekuloivat, että hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa joitain näistä himoista. Saatat kaipaa tiettyjä ruokia niin voimakkaasti, että sinusta tuntuu, ettet voi levätä ennen kuin tyydytät sen himon.
Kaikki eivät koe raskauteen liittyvää ruokahalua, mutta monet heistä kokevat. Tutkimukset viittaavat siihen, että 50–90 prosenttia yhdysvaltalaisista naisista ilmoittaa haluavansa tiettyjä ruokia raskaana ollessaan.
Haluilla on taipumus ilmaantua ensimmäisen raskauskolmanneksen lopussa, ja ne saavuttavat usein huippunsa joskus toisen kolmanneksen aikana. Himo yleensä vähenee, kun lähestyt toimituspäivää.
Jäätelön syömisen turvallisuus raskaana
Keskustellaanpa muutaman minuutin ajan jäätelön turvallisuudesta. Ennen kuin kaivaat lusikkasi tuohon kylmän, suloisen autuuden kasaan, mieti, mitä aiot kuluttaa. Millaiset jäätelölajit ovat parhaat vetosi?
Kaupasta ostettu jäätelö
Yleisesti ottaen paikallisesta ruokakaupasta tai isosta myymälästä ostamasi jäätelön pitäisi olla täysin turvallista sinulle syötäväksi.
Jos paikallisen ravintolan pehmeä tarjoilukone houkuttelee sinua, sen pitäisi olla myös hyvä, kunhan jäätelö on valmistettu pastöroidusta maidosta. (Pastörointiprosessi tappaa kaikki mahdollisesti haitalliset bakteerit, jotka saattavat piileä maidossa, josta jäätelö on valmistettu.)
Kotitekoinen jäätelö
Kotitekoinen jäätelö, niin houkuttelevaa kuin se onkin, voisi olla hieman riskialtisempaa. Jos se sisältää raakoja munia, sinun pitäisi luultavasti välttää sitä. Raaka muna voi aiheuttaa salmonella-ruokamyrkytysriskin, etkä halua avata itseäsi tälle mahdollisuudelle raskauden aikana.
Vältettävät maut
Jos suosikkimausi on mansikka- tai minttusuklaalastu, voit jatkaa himoasi tyydyttämistä ilman ongelmia. (No, järjen rajoissa joka tapauksessa.)
Mutta sinun kannattaa välttää kofeiinia sisältäviä jäätelöitä, kuten kahvinmakuista jäätelöä, jos käytät jo kofeiinia muissa muodoissa. Vihreä tee sisältää itse asiassa myös kofeiinia, joten se voi olla toinen maku, jota voit jättää väliin tai rajoittaa.
The
Huomioitavaa
Kuten aiemmin mainitsimme, monet ihmiset olettavat, että voit syödä niin paljon kuin haluat, kun syöt kahdelle. Mutta itse asiassa ei ole hyvä idea heittää täysin varovaisuutta kaloreiden suhteen, kun olet raskaana.
Keskimäärin sinun täytyy kuluttaa 340 ylimääräistä kaloria päivässä toisen raskauskolmanneksen aikana ja 450 ylimääräistä kaloria päivässä kolmannen kolmanneksen aikana. (Huomaa, että emme maininneet ensimmäistä raskauskolmannesta – tämä johtuu siitä, että ellei lääkärisi toisin määrää, et yleensä tarvitse minkä tahansa ylimääräisiä kaloreita tuolloin.)
Jos sinulla on tapana syödä kokonainen tuoppi jäätelöä joka ilta ennen nukkumaanmenoa – ja se on niin helppoa – saatat kuluttaa paljon enemmän kaloreita kuin ymmärrät (tai tarvitset).
Tuoppi jäätelöä sisältää yleensä neljä annosta, ja kalorimäärä voi kasvaa nopeasti, jos et laita kantta takaisin yhden annoksen jälkeen. Itse asiassa tuoppi korkealuokkaista jäätelöäsi voi sisältää jopa 1 000 kaloria tai enemmän!
Jäätelön syömisen riskit ja sivuvaikutukset raskaana
Vaikka makeisten herkkujen nauttiminen ajoittain raskauden aikana on täysin terveellistä, liiallinen kalorien kulutus voi johtaa liialliseen painonnousuun ja muihin terveysongelmiin, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti terveytesi ja vauvasi terveyteen.
Liiallinen painon nousu raskauden aikana on ollut
Raskausdiabetes voi lisätä riskiäsi sairastua korkeaan verenpaineeseen ja erittäin vakavaan tilaan, jota kutsutaan preeklampsiaksi.
Raskausdiabetes voi aiheuttaa myös joitain terveysriskejä vauvallesi, kuten:
- varhainen toimitus
- hengitysongelmia
- alhainen verensokeri heti syntymän jälkeen
Myös raskausdiabeteksen sairastavien äitien vauvat ovat todennäköisemmin isompia, mikä voi joskus aiheuttaa synnytysvaikeuksia.
Suosituksia jäätelön syömiseen raskaana
Raskaana olevien (ja ei-raskaana olevien) ihmisten on parasta nauttia jäätelöstä herkkuna, ei perusruokana. Tämä johtuu siitä, että useimmat jäätelöt sisältävät paljon lisättyä sokeria ja kaloreita. Liian monien sokeristen, kaloripitoisten herkkujen nauttiminen ei ole hyväksi kenenkään terveydelle.
Vaikka jäätelö sisältääkin raskauden aikana välttämättömiä ravintoaineita, kuten kalsiumia, sitä ei pidä luottaa tällaisten ravintoaineiden terveellisenä lähteenä.
Kuinka paljon kalsiumia tarvitset? ACOG suosittelee 1000 milligrammaa kalsiumia päivässä 19-50-vuotiaille naisille.
Sitä kalsiumia saa varmasti jäätelön kanssa. Kalsiumpitoisuus eri makuissa ja merkeissä voi vaihdella – 100 grammaa (noin 3,5 unssia) jäätelöä voi sisältää välillä
Mutta jos kalsium on oikeutesi, muista vain: Voit luottaa myös muihin kalsiumia sisältäviin ruokiin, joita ovat parsakaali, sardiinit, chia-siemenet, juusto, makeuttamaton jogurtti, pinto-pavut, pinaatti ja mantelit.
Pieni jäätelö ei vahingoita sinua tai vauvaa – älä vain liioittele sitä.
Kuten useimmissa ravitsemusasioissa, kohtuus on avainasemassa. Yritä syödä raskauden ruokavaliota, joka sisältää runsaasti ravintopitoisia ruokia, mukaan lukien terveellisiä rasvoja, täyttäviä proteiineja ja kuitupitoisia tuotteita.
Nauti jäätelöstä kuten muutkin sokeripitoiset herkut: silloin tällöin ja pieninä annoksina. Jos mietit, kuinka paljon jäätelöä on liikaa, työskentele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa löytääksesi terveellisen ruokavalion, joka antaa tilaa suosikkiruokillesi terveellisen raskauden edistämiseksi.
