Jos nälällä ja ahdistuksella olisi parisuhdestatus, se olisi luultavasti ”Se on monimutkaista”. Nälkä voi laukaista ahdistusta; ahdistus voi sekä poistaa nälän että laukaista halun syödä. Ja nälkään ja ahdistukseen liittyy fyysisiä ja psyykkisiä elementtejä.
Jos haluat ymmärtää, miksi jotkut ihmiset ovat ahdistuneita, kun he ovat nälkäisiä, lue eteenpäin.
Miksi nälkä voi saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi
Nälkä- ja ahdistuneisuussuhteen ymmärtäminen auttaa ymmärtämään, kuinka kaksi erilaista nälän muotoa toimivat. Fyysinen nälkä ilmenee, kun kehosi tarvitsee ruokaa jatkaakseen energian tuotantoa. Tällaista nälän tunnetta stimuloivat kehosi biologiset prosessit, kuten ruoansulatus ja aineenvaihdunta, sekä hormonaaliset prosessit, kuten kortisolin ja greliinin vapautuminen, jotka molemmat voivat vaikuttaa ruokahaluun.
Kun olet fyysisesti nälkäinen, saatat huomata jonkin verran epämukavaa tunnetta
Ihmiset voivat myös tuntea halua syödä silloin, kun he eivät ole fyysisesti nälkäisiä. Saatat tuntea eräänlaista psyykkistä näläntunnetta, jos olet tottunut syömään säännöllisin väliajoin, jos olet sosiaalisissa tilanteissa, joissa muut syövät, tai jos syöt tyypillisesti emotionaalisten vihjeiden perusteella. Jopa kuvien näkeminen ruoasta tai ruoan haistaminen voi herättää psyykkisen nälän tunteen.
Kumpi tahansa nälkä voi saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi. Itse asiassa hermoverkot, jotka stimuloivat sekä nälkä- että stressivasteita kehossa, ovat yhteisiä. Hippokampus, aivolisäke ja lisämunuaiset (kutsutaan HPA-akseliksi) saavat aikaan sekä syömiskäyttäytymistä että stressireaktioita, joten ei ole yllättävää, että nälkä ja ahdistus liittyvät niin läheisesti toisiinsa.
Eläinkokeissa tutkijat havaitsivat, että glukoosin estäminen rotilla nosti stressihormonien tasoa veressä. Tutkijat havaitsivat, että rotilla oli hypoglykemian aiheuttamia mielialan muutoksia – ja he alkoivat välttää kammiota, jossa he olivat saaneet glukoosinsalpaajaa.
Mitä ahdistus on?
Ahdistus on pelon, huolen tai pelon tunne. Ahdistuneisuuden oireita ovat:
- nopea syke
- nopea tai pinnallinen hengitys
- vapina
- ärtyneisyys
- hikoilu
- hajamielinen, huolestunut, paniikissa tai pakkomielteinen ajattelu
- ripuli tai ummetus
- unen menetys
Ahdistus voi johtua stressaavasta tapahtumasta, stressin ennakoimisesta tai ajatuksistasi ja havainnoistasi.
Jos nälkä saa minut ahdistuneeksi, onko minulla hypoglykemia?
On normaalia, että verensokeritasosi nousee ja laskee hieman eri vuorokaudenaikoina. Jos tunnet olosi epämiellyttäväksi nälkäiseksi, verensokeritasosi voi olla alhaisempi.
Hypoglykemia on lääketieteellinen termi alhaiselle verensokerille. Hypoglykemia on paljon yleisempää diabeetikoilla. Jos sinulla on hypoglykemia, saatat tuntea:
- hermostunut
- ärtyisä
- hämmentynyt
- huimausta
- pahoinvoiva
- heikko
Ei ole epätavallista, että henkilöllä, jolla on kohtalainen hypoglykemia, on päänsärkyä tai näön hämärtyminen. Kun hypoglykemia on vakava, se voi johtaa kohtauksiin, koomaan tai jopa kuolemaan.
Koska hypoglykemia voi olla hengenvaarallinen, kun se on vakava, jotkut diabetesta sairastavat ihmiset pelkäävät hypoglykemiaa. Tämä voi saada heidät tuntemaan olonsa erityisen ahdistuneeksi, kun he ovat nälkäisiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka pelkäävät hypoglykemiaa, ovat lisää syövät todennäköisesti enemmän ja harjoittelevat vähemmän, mikä voi sitten johtaa vielä suurempiin muutoksiin heidän verensokeritasossaan.
Voiko ahdistus vähentää nälkää?
Väliaikaisesti kyllä. Ei ole harvinaista, että akuutti tai välitön stressi menettää ruokahalusi kokonaan. Nälän tukahduttaminen voi olla kehosi tapa keskittää mielesi selviytymiseen.
Jos stressi kuitenkin jatkuu, kehosi saattaa tuottaa enemmän kortisolia, stressihormonia. Kortisoli voi saada sinut tuntemaan halua syödä ja jopa saada sinut kaipaamaan tiettyjä ruokia.
Kuinka hallita ahdistunutta syömistä
- Kuuntele kehoasi. Kehosi nälkäsignaalien tunnistamisen oppiminen ja psyykkisen ja fyysisen nälän eron ymmärtäminen voi auttaa sinua ehkäisemään nälkään liittyvää ahdistusta.
- Syö hitaasti. Voit jopa harkita ajastimen asettamista noin 20 minuutiksi kannustaaksesi sinua viettämään aikaa ja nauttimaan jokaisesta puremasta.
- Poista häiriötekijät. Puhelimet, televisiot ja työ voivat estää sinua tuntemasta oloa täysin tyytyväiseksi ateriaasi.
-
Harkitse lisäravinteita. Kokeile lisätä ruokavalioosi magnesiumia, seleeniä, sinkkiä ja omega-3-rasvahappoja. He ovat kaikki olleet
linkitetty alentamaan ahdistustasoa. - Harjoittele säännöllisesti. Liikunta alentaa stressiä ja kortisolia (stressihormonia).
- Käänny mielenterveysalan ammattilaisen puoleen. Terapia voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta ja sen vaikutuksia syömiseen.
Miten ahdistusta hoidetaan?
Monien ihmisten ahdistusta voidaan vähentää yksinkertaisilla muutoksilla päivittäisiin rutiineihinsa. Haluat ehkä tutustua joihinkin kokeiltuihin ja todellisiin rentoutumisstrategioihin, kuten meditaatioon ja mindfulnessiin. Säännöllinen liikunta auttaa, ja myös terveellisellä ravinnolla voi olla tärkeä rooli.
Jos elämäntapojen muutokset eivät riitä ahdistuneisuusoireiden täydelliseen hallitsemiseen, voit keskustella terveydenhuollon tarjoajan tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa siitä, mitä koet. Kognitiivinen käyttäytymisterapia, asteittainen altistusterapia ja lääkkeet ovat kaikki auttaneet ihmisiä hallitsemaan ahdistusta.
Mitkä ovat ahdistuneiden ihmisten näkymät?
Lievä ahdistus on hoidettavissa, ja monet ihmiset voivat muuttaa ruokailutottumuksiaan estääkseen nälän muodostumisen liian stressaavalta.
On tärkeää, että ihmiset, joilla on diagnosoitu ahdistuneisuushäiriöitä, diabeetikoita ja ihmisiä, joilla on häiriintynyt syöminen, työskentelevät terveydenhuollon tarjoajien kanssa nälkään liittyvän ahdistuksen hallitsemiseksi. Hoitamattomana vakava ahdistuneisuus voi heikentää elämänlaatuasi, häiritä ihmissuhteitasi ja lisätä vakavien terveysongelmien riskiä.
Lopputulos
Kun olet fyysisesti nälkäinen, voit kokea erilaisia fyysisiä ja psyykkisiä oireita, jotka ovat samankaltaisia kuin koet ahdistuneena. Nämä yhtäläisyydet voivat johtua nälästä ja ahdistuksesta, jotka jakavat saman signaaliverkoston ja hormonit.
Nälkään liittyvän ahdistuksen kanssa kamppailu voi olla haaste, mutta on olemassa tieteen tukemia menetelmiä selviytyä tästä monimutkaisesta fyysisten ja psyykkisten vuorovaikutusten sarjasta.
