Kreatiini on aminohappo, jota esiintyy luonnollisesti aivoissasi ja lihaksissasi. Maksa, haima ja munuaiset valmistavat sitä, mutta voit myös saada enemmän kreatiinia syömällä mereneläviä tai punaista lihaa. Kreatiinia voidaan käyttää myös lisäravinteena – yleisimmin kreatiinimonohydraattina – urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi.
Kehosi muuttaa kreatiinin fosfokreatiiniksi, jota lihaksesi käyttävät energiana. Siksi lisäravinteen ottaminen voi antaa lihaksille enemmän energiaa ja parantaa urheilullista suorituskykyä. On myös todisteita siitä, että kreatiini voi auttaa erilaisissa terveysongelmissa, kuten tietyissä aivosairauksissa ja sydämen vajaatoiminnassa.
Kreatiini ei ole steroidi, eikä ole todisteita siitä, että se aiheuttaisi aknea tai muita iho-ongelmia tai että se pahentaisi aknea.
Kreatiini ja akne
Kreatiinin ja aknen välillä ei ole todistettua yhteyttä. Itse asiassa kreatiinilla voi olla hyötyä ihollesi, erityisesti se auttaa torjumaan ikääntymisen vaikutuksia. On olemassa todisteita siitä, että kreatiini voi vähentää ihon roikkumista, ryppyjä ja auringon aiheuttamia vaurioita.
Monet ihmiset ajattelevat, että kreatiini on anabolinen steroidi, joka on eräänlainen lääke, jota voidaan käyttää myös lihasten rakentamiseen. Kreatiini on ei steroidi.
Vaikka kreatiini on aminohappo, jota kehosi tuottaa luonnollisesti ja jota löytyy ruoasta, steroidit ovat synteettisiä huumeita, jotka ovat kemiallisesti samanlaisia kuin testosteroni. Steroidit voivat aiheuttaa aknea, ja sekaannus näiden kahden välillä voi olla yksi syy siihen, miksi ihmiset ajattelevat, että kreatiini voi aiheuttaa aknea.
Lisäksi kreatiinin käytön tärkein etu on, että sen avulla voit harjoitella kovemmin ja pidemmän aikaa. Tämä voi tehdä sinusta hikoisempaa kuin tavallisesti harjoituksen aikana, mikä voi aiheuttaa aknea.
Muut oletetut kreatiinin sivuvaikutukset
Kreatiinia pidetään yleisesti erittäin turvallisena lisäravinteena. Mahdollisia raportoituja sivuvaikutuksia ovat kuitenkin:
- pahoinvointi
- huimaus
- lihaskrampit
- ripuli
- nestehukka
- painonnousu
- turvotus
- lämmön sietokyky
- maha-suolikanavan kipu
- munuaisvaurio
- maksavaurio
- osasto-oireyhtymä
- munuaiskiviä
On vain vähän näyttöä näiden sivuvaikutusten tukemisesta terveillä ihmisillä, jotka käyttävät kreatiinilisäravinteita. Itse asiassa laaja
Vaikka kreatiini itsessään on turvallista, jotkin kehonrakennustuotteet, jotka väittävät, etteivät ne sisällä hormoneja, voivat todella olla
Mitä hyötyä kreatiinin ottamisesta on?
Kreatiinia pidetään yhtenä tehokkaimmista lisäravinteista, joka auttaa urheilijoita, kehonrakentajia ja muita rakentamaan lihasta ja kehon massaa.
Erityisesti kreatiini lisää kapasiteettiasi korkean intensiteetin harjoitteluun auttamalla lihaksiasi tuottamaan enemmän energiaa. Tämä lisääntynyt energia auttaa sinua harjoittelemaan pidempään ja kovemmin, mikä auttaa rakentamaan lisää lihaksia.
Kreatiini on enimmäkseen tehokas auttamaan lisäämään kykyäsi tehdä voimaharjoituksia, kuten painonnostoa. Todisteet sen tehokkuudesta kardioharjoitteissa ovat ristiriitaisia. Koska kreatiini kuitenkin aiheuttaa vedenpidätyksen, se voi auttaa sinua harjoittelemaan lämmössä.
Kreatiini voi myös
Sen lisäksi, että kreatiinilla on urheilijoille hyötyjä, sillä voi olla myös kliinisiä etuja, vaikka todisteet näistä eduista eivät ole yhtä selkeitä. Mahdollisia kliinisiä etuja ovat:
- parantamaan kliinisiä markkereita hermostoa rappeutuvissa sairauksissa, kuten lihasdystrofiat, Huntingtonin tauti, Parkinsonin tauti ja amyotrofinen lateraaliskleroosi (ALS)
- kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan hoitoon
- kreatiinin puutosoireyhtymien hoitoon
- alentava kolesteroli
- alentaa verensokeria, mikä voi auttaa estämään diabetesta
- luukadon minimoiminen
- alkoholittoman rasvamaksasairauden hoitoon
- vähentää henkistä väsymystä
- kognitiivisen suorituskyvyn parantaminen
On myös
Ottaa mukaan
Kreatiinin ja aknen välillä ei ole tunnettua yhteyttä tai todisteita siitä, että kreatiini voi pahentaa aknea. Itse asiassa kreatiinia pidetään yhtenä turvallisimmista ja tehokkaimmista lisäravinteista, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksia.
Vaikka monista kreatiinin raportoiduista sivuvaikutuksista ei ole todisteita, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden ottamista. He voivat auttaa varmistamaan, että käytät sinulle sopivaa lisä- ja harjoitusohjelmaa.
