Voiko cayennepippuri auttaa sinua laihduttamaan?

Yleiskatsaus

Mitä tutkimus sanoo

Cayennepippurin tärkein vaikuttava aine on kapsaisiini. Kapsaisiinia löytyy myös muista paprikoista. Tutkijat uskovat, että kapsaisiini on termogeeninen kemikaali. Termogeeninen kemikaali voi auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja vähentämään ruokahaluasi.

Vähemmän himoa

A 2014 tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka söivät punaista pippuria jokaisen aterian yhteydessä, tunsivat lisääntynyttä kylläisyyden tunnetta ja heillä oli vähemmän himoa. Tutkimustulokset viittaavat siihen, että kapsaisiinin lisääminen ruokavalioon voi vähentää ruokahalua. Tämä voi johtaa kalorien saannin vähenemiseen ja painonpudotuksen lisääntymiseen.

Tutkimus rajattiin vain 15 henkilöön. Lisää tutkimusta tarvitaan näiden havaintojen vahvistamiseksi.

Lisääntynyt aineenvaihdunta

Vanhempi tutkimus osoitteesta 2003 havaitsivat, että tuoretta chiliä syöneet naiset nostivat aineenvaihduntaa jopa 30 minuuttia sen nauttimisen jälkeen. Aineenvaihduntasi vaikuttaa nopeuteen, jolla kehosi muuttaa ruoan ja juoman energiaksi. Kun aineenvaihduntasi on nopeampaa, kehosi muuttaa todennäköisemmin ravinteita energiaksi varastoituneen rasvan sijaan.

Lue lisää: 5 vitamiinia kiihdyttämään aineenvaihduntaa ja edistämään painonpudotusta »

A 2010 tutkimus osoitti dihydrokapsiaatin potentiaalin nopeuttaa aineenvaihduntaa. Dihydrokapsiaatti on kapsinoidi, jota esiintyy chilipaprikassa. Se on samanlainen kuin kapsaisiini. Ihmiset, jotka käyttivät dihydrokapsiaattilisää kuukauden ajan, nostivat aineenvaihduntaa noin 50 kalorilla.

Enemmän poltettuja kaloreita

Sen lisäksi, että cayennepippuri lisää aineenvaihduntaa, sen uskotaan auttavan sinua polttamaan kaloreita, koska se on mausteinen.

Kun syöt mausteisen pippurin, se saa kehosi lämpötilan nousemaan. Kun kehosi lämpötila nousee, kehosi siirtyy jäähdytystilaan. Tämä saa kehosi polttamaan kaloreita. A 2011 tutkimus havaitsi, että ihmisillä, jotka eivät pidä mausteisesta ruoasta, oli parempia painonpudotustuloksia, kun he aloittivat cayenne-kapseleiden käytön.

Uskotaan, että voit kasvattaa sietokykyä punapippurin vaikutuksille. Tämän seurauksena painonpudotus voi laskea mitä pidempään käytät lisäravinteita tai syöt mausteisia paprikaa.

Kuinka cayenne-paprikat ovat hyödyllisiä yleiselle terveydelle

Cayenne-paprikat voivat parantaa yleistä terveyttäsi. A 2015 tutkimus havaitsi, että cayennepippuri auttoi estämään haavaumien kasvua rotilla.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että kapsaisiinilla on anti-inflammatorisia ja mahaa suojaavia ominaisuuksia. Tutkijat antoivat lisäravinteita 198 terveelle osallistujalle ja 178 osallistujalle, joilla oli maha-suolikanavan sairauksia. Molemmat ryhmät kokivat ravintolisistä ruoansulatuskanavan etuja.

Rotilla tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että kapsaisiinilla voi olla positiivisia verisuonivaikutuksia. Tämän seurauksena siitä voi olla hyötyä diabeetikoille tai ihmisille, jotka ovat lihavia. Se voi myös auttaa vähentämään aivohalvauksen ja korkean verenpaineen riskiä.

Kuinka lisätä cayennepippuria ruokavalioosi

Voit lisätä cayennepippuria ruokavalioosi muutamalla tavalla. Voit valmistaa pippuria, mutta tämä voi olla vaikea tehdä joka päivä. Voit myös ostaa jauhettua cayennepippuria ja lisätä sen veteen, smoothieen tai proteiinipirtelösi. Noin 28 grammaa tuoretta chiliä tai 1 gramma kuivattua chilipippuria voi riittää tuottamaan etuja.

Jos et ole cayennen maun ystävä, kokeile lisätä sitä ruokiin, jotka ovat jo ennestään maukkaita. Lisää pieniä määriä curryihin, muhennoksiin, chiliin tai meksikolaiseen ruokaan. Tai sisällytä kapsaisiini ravintolisänä. Ota joko 30–120 milligrammaa kapseleita tai 0,3–1 millilitraa nestemäistä tinktuuraa 1–3 kertaa päivässä.

Voit myös valmistaa infuusion käyttämällä enintään 1 tl jauhettua cayennepippuria kupillista vettä kohti. Ota 1 tl annos tätä seosta pieneen määrään vettä muutaman kerran päivässä.

Sekä infuusio että tinktuura voivat ärsyttää silmiä, nenää tai kurkkua. Aloita aina pienellä annoksella nähdäksesi kuinka kehosi reagoi.

Master Cleanse ja cayennepippuri

Master Cleanse on ruokavalio, joka kestää 3–10 päivää. Laihdutuksen aikana juot pääasiassa sitruunamehua, vaahterasiirappia, cayennepippuria ja vettä.

Tämän ruokavalion sanotaan puhdistavan kehosi myrkkyjä. Mutta siellä on vähän tieteellistä näyttöä tukemaan detox-dieettien, kuten Master Cleansen, käyttöä. Voit laihtua vain saadaksesi sen takaisin. Se ei ole turvallista eikä kestävää, koska se ei tarjoa riittävästi välttämättömiä ravintoaineita. Osallistujat ovat valittaneet päänsärkyä, väsymystä ja ärtyneisyyttä.

Sen sijaan, että juot tätä seosta päiviä peräkkäin, harkitse suuren lasillisen vaihtamista sitä ateriaan aina niin usein.

Kenen ei pitäisi ottaa cayennepippuria

Cayennepippuri lisäravinteen muodossa ei välttämättä ole turvallinen kaikille. Älä käytä cayennepippurin lisäravinteita, jos:

• käytät veren hyytymistä hidastavia lääkkeitä
• on suunniteltu leikkaus
• olet raskaana tai imetät
• ota teofylliini (Theochron, Uniphyl)
• ottaa lääkkeitä korkeaan verenpaineeseen

Sinun tulisi myös välttää cayennepippurin käyttöä suuria annoksia tai pitkiä aikoja. Sitä ei myöskään pidä antaa lapsille.

Cayennepippuri voi aiheuttaa ärsytystä, jos se joutuu kosketuksiin ihon kanssa. Se voi aiheuttaa närästystä tai vatsan ärsytystä, joten aloita pienellä annoksella nähdäksesi kuinka kehosi reagoi.

Terveellinen ruokavalio ja liikunta

Cayennepippuri voi auttaa käynnistämään painonpudotuksen. Terveellinen syöminen ja liikunta ovat kuitenkin parhaat työkalusi pitkän aikavälin kestävään painonhallintaan.

Keskity tasapainoiseen ruokavalioon, joka sisältää:

• proteiinia
• hedelmiä
• vihannekset
• kokojyvät
• palkokasveja
• kasvirasvoja

Löydä myös yksinkertaisia ​​tapoja lisätä liikuntaa päivittäiseen rutiinisi. Harjoittelun välttäminen on helppoa, kun sinulla on aikaa. On parempi tehdä vähän kuin olla harjoittelematta ollenkaan.

Tässä on muutamia tapoja lisätä liikuntaa päivittäiseen rutiiniin:

• Kulje portaita, kun mahdollista.
• Pysäköi kaukaisimmalle parkkipaikalle tai muutaman korttelin päässä määränpäästäsi.
• Pudota muutamaan jooga-asentoon, jos haluat pitää tauon työstäsi.
• Kun odotat suihkun lämpenemistä tai harjaat hampaitasi, tee muutama sarja kyykkyä.
• Lisää monipuolisuutta harjoitteluun, jotta et kyllästy.
• Anna itsellesi runsaasti valinnanvaraa joka viikko, joten jos unohdat istunnon, sinulla on toinen vaihtoehto.
• Harkitse liittymistä muutamalle ryhmätunnille lisätäksesi motivaatiota tai ilmoittaudu kurssille, joka kestää muutaman kuukauden.
• Pyri yhdistämään voimaa ja sydänharjoittelua.

Liikunta polttaa ylimääräisiä kaloreita, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja kannustaa tehokkaita kehon järjestelmiä. Laiha lihas, jonka rakennat säännöllisestä harjoituksesta, polttaa rasvaa, vaikka olisit passiivinen. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmalta tunnet sekä fyysisesti että henkisesti.

Näkymät

Pelkästään cayennen ottaminen ei aiheuta rajua painonpudotusta. Tee mahdollisimman monia terveellisiä valintoja syömisen suhteen. Sinun tulee myös varmistaa, että juot runsaasti vettä. Nesteytys on hyvä yleisen terveyden kannalta, ja se auttaa estämään kehoasi tottumasta cayennepippuriin.

Harkitse myös muiden yrttien lisäämistä ruokavalioosi. Tutkimus osoittaa, että punainen paprika yhdessä vihreän teen kanssa voivat vähentää nälän tunnetta ja lisätä kylläisyyden tunnetta.

Nämä yrtit voivat myös olla hyödyllisiä painonpudotukselle tai yleiselle terveydelle:

• ginseng
• kaneli
• mustapippuri
• voikukka
• sinappi
• kurkuma
• inkivääri
• kardemumma
• kumina
• rosmariini
• pellava
• yrttitee
• korianteri
• nokkonen
• piparminttu
• maidon ohdake
• sinimailasen lehtiä
• eukalyptus
• persilja

Lue lisää: 7 superruokaa hyvään terveyteen »

Kun lisäät cayennepippuria ruokavalioosi painonpudotusta varten, tulokset ovat aluksi hienovaraisia. Ajan myötä saatat huomata, että mausteisen pippurin lisääminen ruokavalioosi auttaa sinua saavuttamaan terveystavoitteesi. Käyttämällä sitä yhdessä terveellisen, kasvipohjaisen ruokavalion ja liikuntasuunnitelman kanssa saat parempia tuloksia.