Muutamassa viikossa ashwagandha voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, nukkumaan paremmin koko yön ja heräämään harvemmin.
Unettomuus on yleinen unihäiriö, joka voi vaikuttaa merkittävästi fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiisi. Koska monilla unettomuuslääkkeillä voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia, monet ihmiset ovat kääntyneet kokonaisvaltaisten ja rohdosvalmisteiden puoleen löytääkseen helpotusta.
Tiettyjä Ayurvedic-lääketieteessä otettuja kasvien tai sienten ainesosia kutsutaan adaptogeeneiksi. Näistä ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) on tunnettu adaptogeeni, joka erottuu kyvystään vähentää stressiä ja auttaa nukkumaan paremmin.
Auttaako ashwagandha sinua nukkumaan?
Kyllä, ashwagandha voi auttaa parantamaan unen laatua monin tavoin.
Julkaistu vuonna 2021, an
Ashwagandha-lisä paransi unta seuraavilla tavoilla:
- Pienempi nukahtamisviive: Nukahtaminen kesti vähemmän aikaa.
- Lisääntynyt unen tehokkuus: Osallistujat viettivät enemmän aikaa levollisissa unissa.
- Parannettu kokonaisuniaika: Unen kokonaiskesto parani.
- Vähentynyt herääminen nukahtamisen jälkeen: Osallistujilla oli vähemmän aikaa hereillä alun nukahtamisen jälkeen.
Osallistujat ilmoittivat myös parantuneesta henkisestä vireydestä herääessään seuraavana päivänä.
Intialaisessa sairaalassa
Toinen
Uute johti myös merkittäviin parannuksiin unen eri näkökulmissa, mukaan lukien tehokkuus, kesto, latenssi ja herääminen unen alkamisen jälkeen. Myös elämänlaatupisteet eri aloilla paranivat, eikä yksikään osallistuja ilmoittanut haitallisista sivuvaikutuksista.
Mitä kehollesi tapahtuu, kun aloitat ashwagandhan käytön?
Ashwagandha on
Se voi myös moduloida välittäjäaineita, kuten serotoniinia ja GABA:ta, mikä parantaa mielialaa ja rentoutumista.
Lisäksi sen anti-inflammatoriset, antioksidanttiset ja immuunijärjestelmää säätelevät vaikutukset voivat edistää yleistä hyvinvointia. Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin näiden havaintojen vahvistamiseksi.
Missä muodoissa ashwagandhaa on saatavilla nukkumiseen?
Ashwagandhaa on saatavana eri muodoissa, mukaan lukien:
- jauhe
- kapseleita tai tabletteja
- nestemäinen uute
- tee (usein yhdistettynä muihin rauhoittaviin yrtteihin)
Jos etsit nopeita vaikutuksia, nestemäiset muodot tai teet voivat olla parempi valinta. Johdonmukaista ja hallittua annostusta varten kapselit tai tabletit voivat olla parempia.
Muista, että useimmat tutkimukset korostavat ashwagandhan unen etuja pitkällä aikavälillä, usein useiden viikkojen ajan. Jotkut henkilöt voivat kokea energiahuippua pian yrtin nauttimisen jälkeen, mikä saattaa häiritä unta, jos se otetaan juuri ennen nukkumaanmenoa.
Kuinka paljon ashwagandhaa minun pitäisi ottaa uneen?
Sopiva ashwagandhan annos nukkumiseen voi vaihdella riippuen tekijöistä, kuten yksilöllinen vaste, käyttämäsi ashwagandhan muoto ja tuotteessa olevien aktiivisten yhdisteiden pitoisuus.
Yleisenä ohjeena:
- Jauhe: Tyypilliset annokset vaihtelevat 1–2 grammasta ashwagandha-juurijauhetta päivässä jaettuna kahteen annokseen.
- Kapselit tai tabletit: Vakioannokset vaihtelevat usein välillä 225-600 milligrammaa (mg) päivässä jaettuna annoksina.
- Nestemäinen uute: Tavallinen annos on noin 1-2 millilitraa (ml) uutetta kahdesta kolmeen kertaan päivässä. Tämä vastaa noin 600-1200 mg ashwagandhaa päivässä. Pitoisuudet voivat vaihdella, joten muista noudattaa ohjeita.
- Tee: Yleensä suositellaan 1-2 kupillista ashwagandha-teetä päivässä.
Ashwagandhan ottaminen aterioiden yhteydessä saattaa johtaa yrtin aktiivisten yhdisteiden asteittaiseen vapautumiseen, mikä voi vähentää äkillisten energiapiippujen riskiä.
Riippumatta siitä, minkä tyyppistä ashwagandhaa käytät, on suositeltavaa, että keskustelet terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka voi auttaa sinua määrittämään sinulle oikean määrän.
Kuinka kauan kestää, että ashwagandha vaikuttaa uneen?
Aika, joka kuluu ashwagandhan työskentelyyn nukkumiseen, voi vaihdella yksilöiden välillä.
Yleisesti ottaen monet tutkimukset viittaavat siihen, että huomattavia parannuksia unen laadussa ja rentoutumisessa saattaa tapahtua muutaman viikon jatkuvan käytön jälkeen. Jotkut henkilöt voivat kuitenkin kokea välittömiä vaikutuksia.
Jos käytät ashwagandhaa ensisijaisesti nukkumaan, on yleensä suositeltavaa välttää sen ottamista juuri ennen nukkumaanmenoa, koska jotkut ihmiset kokevat energianlisäystä sen ottamisen jälkeen.
Onko melatoniini vai ashwagandha parempi nukkumiseen?
Ashwagandhan adaptogeeninen luonne voi vähitellen parantaa unen laatua, vaikka se voi johtaa energianlisäyksiin, jos se otetaan liian lähellä nukkumaanmenoa. Tämän ansiosta se sopii paremmin päiväkäyttöön.
Toisaalta melatoniini on hormoni, joka liittyy suoraan uni-heräilysykleihin, ja sitä otetaan usein juuri ennen nukkumaanmenoa edistämään uneliaisuutta. Mutta melatoniinia tulee käyttää varoen, jotta se ei vaikuta luonnolliseen hormonitasapainoon.
Onko ashwagandha turvallista?
Kyllä, ashwagandhaa pidetään yleensä turvallisena useimmille ihmisille, kun sitä käytetään suositelluissa annoksissa. Sillä on pitkä perinteinen käyttöhistoria, ja monet ihmiset sietävät sitä hyvin.
Kuten kaikki lisäravinteet tai yrtit, on kuitenkin tärkeää olla tietoinen mahdollisista sivuvaikutuksista:
- maha-suolikanavan häiriö
- harvinaiset allergiset reaktiot
- yhteisvaikutus lääkkeiden kanssa (erityisesti verensokeritasoon tai verenpaineeseen vaikuttavien lääkkeiden tai rauhoittavien lääkkeiden kanssa)
- Vaikutus päällä
kilpirauhasen toimintaa ja hormonit
Kenen tulisi välttää ashwagandhaa?
Niitä, joiden tulisi välttää ashwagandhaa, ovat ihmiset, jotka:
- olet raskaana tai imetät tai imetät
- sinulla on kilpirauhasen autoimmuunisairaus
- käytät lääkkeitä, jotka ovat vuorovaikutuksessa ashwagandhan kanssa
- ovat herkkiä yöpuille tai niille allergisia
- sinulla on hormoniherkkä eturauhassyöpä
Ottaa mukaan
Ashwagandha, luonnollinen adaptogeeni, osoittaa potentiaalia parantaa unen laatua ihmisillä, joilla on tai ei unettomuutta. Tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha saattaa auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, nukkumaan paremmin koko yön ja heräämään harvemmin.
On tärkeää kuulla terveydenhuollon ammattilaista ennen ashwagandhan käyttöä, varsinkin jos sinulla on taustalla olevia terveysongelmia tai käytät lääkkeitä.
