Melkein kaikki vitsailevat ajoittain unettomuudesta, kuten silloin, kun etsit puhelintasi vasta huomataksesi sen olevan taskussasi ja syytit sitä levottomasta yöstä. Mutta kun huomaat, että et pysty nukkumaan kroonisen unettomuuden vuoksi, se ei ole naurettavaa.
On olemassa pitkä lista pitkäaikaiseen unenpuutteeseen liittyviä terveysongelmia. Krooninen unettomuus voi myös vaikuttaa vakavasti elämänlaatuasi jatkuvasta väsymyksestä lisääntyneeseen masennuksen riskiin.
Satunnainen unettomuus ei anna aihetta huoleen. Mutta jos menet ilta toisensa jälkeen nukkumatta täysiä yöunia, se on herätyssoitto lääkärin puoleen.
Lue lisää siitä, milloin ottaa yhteyttä lääkäriin kroonisen unettomuuden vuoksi ja miksi se on niin tärkeää.
Milloin keskustella lääkärisi kanssa kroonisesta unettomuudesta
Useimmat lääkärit ymmärtävät, että unihäiriöt ovat suuri terveysongelma.
Lääkärisi ei kuitenkaan välttämättä aina pysty keskustelemaan kanssasi unirytmistä säännöllisen tarkastuksen aikana tai jos varaat ajan muuhun asiaan.
Tämä tarkoittaa, että voit joutua ottamaan unikysymyksen esille, jos sinulla on ongelmia. Jos sinulla on krooninen unettomuus, älä ota sitä pois, koska se ei ole iso juttu.
Halutessasi voit kokeilla muutamia asioita kotona parantaaksesi untasi, ennen kuin otat yhteyttä lääkäriisi. Nämä sisältävät:
- Pidä säännölliset uniajat ja ruokailuajat.
- Rajoita ruutuaikaa ennen nukkumaanmenoa ja vähennä valoa unitilassasi.
- Harjoittele säännöllisesti, vähintään 5-6 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Vähennä kofeiinin, alkoholin ja muiden huumeiden käyttöä.
- Lopeta tupakointi, jos poltat.
- Vältä päiväuneja.
- Harjoittele rentoutustekniikoita ennen nukkumaanmenoa, kuten meditaatiota tai lempeää joogaa.
- Nouse sängystä, jos et saa unta, ja palaa sitten nukkumaan, kun tunnet itsesi taas väsyneeksi.
Jos nämä vaiheet eivät ratkaise unettomuuttasi, keskustele uni-ongelmistasi lääkärisi kanssa.
Keskustele ensihoidon lääkärisi kanssa, jos olet jatkuvasti:
- on vaikeuksia nukahtaa
- ei voi jäädä uneen
- herää aikaisemmin kuin haluat
- älä tunne olosi virkeäksi unen jälkeen
- sinulla on liiallinen uneliaisuus päivän aikana
Vinkkejä valmistautuaksesi lääkärin käyntiin
Tehdäksesi lääkärikäynnistäsi – joko henkilökohtaisesti tai virtuaalisesti – mahdollisimman tuottavaa:
- Kirjoita uneen liittyvät kysymyksesi lääkärillesi.
- Kirjoita unesi ja uneen liittyvät toiminnot päiväkirjaan ja jaa se lääkärisi kanssa.
- Kerro kaikki kokeilemasi itseaputekniikat ja tulokset.
- Varmista, että tiedät käyttämiesi lääkkeiden nimet ja annokset. Jos vierailet lääkärin vastaanotolla, saatat haluta vain tuoda lääkkeesi mukaasi.
Akuutti vs. krooninen unettomuus
Unettomuus on yleisin unihäiriö, mutta se ymmärretään myös laajalti väärin.
Jokaisella on öitä, jolloin he eivät saa unta tai he heräävät ja viettävät tuntikausia kattoa tuijottaen.
Unettomuus on kuitenkin pysyvämpi ongelma, joka vaikuttaa:
- Nukkumisen aloitus: kykysi nukahtaa
- Unen kesto: kuinka kauan nukut
- Unen vahvistaminen: sovittaa sängyssä viettämäsi aika ja tarvitsemasi unen määrä lyhentääksesi hereilläoloaikaa
Unettomuutta voi esiintyä, vaikka sinulla olisi tarpeeksi mahdollisuuksia nukkua. Se aiheuttaa päiväsaikaan kielteisiä vaikutuksia, kuten uneliaisuutta tai ärtyneisyyttä.
Akuutti unettomuus
Joskus merkittävä elämäntapahtuma, kuten läheisen kuolema tai uuden työn aloittaminen, voi aiheuttaa väliaikaisen unettomuuskohtauksen, joka kestää muutaman päivän tai jopa viikon.
Sairaus, viive tai ympäristötekijät voivat myös aiheuttaa tämän tyyppistä unettomuutta, joka tunnetaan nimellä akuutti unettomuus. Akuutti unettomuus menee yleensä ohi itsestään.
Krooninen unettomuus
Krooninen (pitkäaikainen) unettomuus on vakava sairaus. Krooniseksi katsomiseksi unettomuutta tulee esiintyä vähintään 3 yötä viikossa yli 3 kuukauden ajan.
Aikeissa
”Yleisiä unettomuuden taustalla olevia syitä ovat obstruktiivinen uniapnea, masennushäiriöt, kipu, nikotiinin tai huumeiden käyttö ja lisääntynyt alkoholin nauttiminen”, sanoi Samantha Miller, MD, Drug Helplinen tiedottaja.
Muita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa kroonista unettomuutta, ovat:
- jotkut lääkkeet, kuten masennuslääkkeet, beetasalpaajat ja kemoterapialääkkeet
- kofeiinin ja muiden piristeiden käyttö
- elämäntapatekijät, kuten vuorotyö ja jet lag
Mikä on hyvä unen laatu?
National Sleep Foundationin mukaan hyvä unen laatu määritellään seuraavasti:
- viettää vähintään 85 prosenttia ajasta sängyssä unessa
- nukahtaa 30 minuutissa tai vähemmän
- herää korkeintaan kerran yössä
- olla hereillä 20 minuuttia tai vähemmän alun nukahtamisen jälkeen
Jos unirytmisi jää jatkuvasti näiden standardien alapuolelle, sinulla voi olla krooninen unettomuus, johon on puututtava.
Mitä ongelmia krooninen unettomuus aiheuttaa?
On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kroonisesta unettomuudesta uusien tai pahenevien terveysvaikutusten ehkäisemiseksi.
The
- astma
- heikentynyt immuunijärjestelmä
- lisääntynyt kipuherkkyys
- tulehdus
- lihavuus
- diabetes
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
- masennus
- ahdistusta
- huono keskittymiskyky
- ärtyneisyys
- lisääntynyt onnettomuusriski väsymyksen vuoksi
Mitä lääkärini voi tehdä krooniselle unettomuudelleni?
Perusterveydenhuollon lääkärisi voi suositella käyttäytymisterapiaa, joka auttaa sinua voittamaan kroonisen unettomuuden, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian.
Voi myös olla lääkkeitä, jotka voivat auttaa palauttamaan normaalit unet.
”Suosittelen käyttämään kognitiivista käyttäytymisterapiaa ensilinjan unettomuuden hoitona, koska se on turvallisempaa, kestävämpää ja vähintään yhtä tehokasta kuin mikä tahansa unilääke”, sanoi neurologi ja uniasiantuntija Pietro L. Ratti.
Lopuksi lääkärisi voi ohjata sinut uniasiantuntijalle tai unihäiriökeskukseen, jossa unirytmiäsi voidaan seurata ja analysoida yöpymisen aikana.
Lyhytaikainen unettomuus on yleistä, mutta krooninen unettomuus on vakava terveysongelma. Se voi johtaa tai pahentaa muita fyysisiä ja mielenterveysongelmia.
Keskustele lääkärisi kanssa kaikista kroonisista unihäiriöistä.
Itseaputekniikat voivat olla tehokkaita kroonisen unettomuuden ratkaisemisessa, mutta lääkärisi voi myös suositella hoitoja krooniseen unettomuuteen, mukaan lukien käyttäytymisterapia ja lääkitys.
