Olen sertifioitu personal trainer ja laillistettu ravitsemusterapeutti, ja minulla on kandidaatin tutkinto terveyden edistämisestä ja kasvatuksesta. Olen myös elänyt Crohnin taudin kanssa 17 vuotta.
Kunnossa pysyminen ja terveenä oleminen ovat mielessäni. Mutta Crohnin tauti tarkoittaa, että matkani hyvään terveyteen on jatkuvaa ja muuttuu jatkuvasti.
Ei ole olemassa yksikokoista lähestymistapaa kuntoon – varsinkin kun sinulla on Crohnin tauti. Tärkeintä, mitä voit tehdä, on kuunnella kehoasi. Kuka tahansa asiantuntija voi ehdottaa ruokavaliota tai harjoitussuunnitelmaa, mutta sinun on opittava, mikä toimii ja mikä ei.
Kun viimeinen suuri leimahdukseni tapahtui, harjoittelin säännöllisesti ja kilpailin kehonrakennuskilpailuissa. Laihduin 25 kiloa, joista 19 oli lihaksia. Vietin kahdeksan kuukautta sairaalassa ja poissa tai jumissa kotona.
Kun kaikki oli ohi, minun piti rakentaa uudelleen voimani ja kestävyys tyhjästä. Se ei ollut helppoa, mutta se oli sen arvoista.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua kuntomatkallasi, jos sinulla on Crohnin tauti. Käytä näitä ohjeita ja pysy ohjelmassasi, jos haluat nähdä pitkän aikavälin tuloksia.
Aloita pienestä
Vaikka me kaikki haluaisimmekin pystyä juoksemaan kilometrejä päivittäin tai nostamaan raskaita painoja, se ei ehkä ole aluksi mahdollista. Aseta pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita kuntotasosi ja kykyjesi perusteella.
Jos olet uusi treenaamassa, pyri liikuttamaan vartaloasi kolmena päivänä viikossa 30 minuutin ajan. Tai nosta sykettäsi joka päivä 10 minuutiksi.
Tee se oikein
Kun aloitat harjoituksen, haluat varmistaa, että teet sen oikein. Suosittelen aloittamaan voimaharjoittelukoneella, joka pitää sinut oikealla liikealueella.
Voit myös harkita personal trainerin palkkaamista näyttämään sinulle ihanteellisen harjoitusasennon, olipa se sitten koneella tai matolla. Voit myös katsoa opetusvideon harjoitteluun sopivasta muodosta.
Mene omaan tahtiisi
Aseta realistinen aikakehys tavoitteidesi saavuttamiselle. Ja muista kuunnella kehoasi ennen kaikkea. Jos tunnet olosi vahvaksi, työnnä itseäsi hieman enemmän. Vaikeina päivinä pienennä.
Se ei ole kilpailu. Ole kärsivällinen, äläkä vertaa edistymistäsi muiden edistymiseen.
Ottaa mukaan
Voi kestää yrityksen ja erehdyksen löytääksesi sinulle sopivan harjoitusrutiinin, ja se on ok. Kokeile monia asioita ja kuuntele aina kehoasi. Voit myös vaihtaa sitä vapaasti! Olipa kyseessä jooga, juoksu, pyöräily tai jokin muu harjoitus, tule ulos ja ole aktiivinen.
Oikein tehtynä hyvän terveyden harjoittaminen auttaa sinua aina tuntemaan olosi paremmaksi – fyysisesti ja emotionaalisesti. Harjoittelun tiedetään parantavan mielialaa!
Dallas on 26-vuotias ja hänellä on ollut Crohnin tauti 9-vuotiaasta lähtien. Terveysongelmiensa vuoksi hän päätti omistaa elämänsä kuntoille ja hyvinvoinnille. Hän on suorittanut kandidaatin tutkinnon terveyden edistämisestä ja kasvatuksesta, ja hän on sertifioitu personal trainer ja lisensoitu ravitsemusterapeutti. Tällä hetkellä hän on salongin johtaja Coloradossa sijaitsevassa kylpylässä ja kokopäiväinen terveys- ja kuntovalmentaja. Hänen perimmäisenä tavoitteenaan on varmistaa, että kaikki hänen kanssaan työskentelevät ovat terveitä ja onnellisia.
