Vinkkejä aterian jälkeen närästyksen helpottamiseksi

Yleiskatsaus

Ei ole harvinaista kokea närästystä, varsinkin mausteisten ruokien tai suuren aterian jälkeen. Cleveland Clinicin mukaan noin yhdellä kymmenestä aikuisesta esiintyy närästystä vähintään kerran viikossa. Joka kolmas kokee sen kuukausittain.

Jos kuitenkin kärsit närästyksestä useammin kuin kahdesti viikossa, sinulla voi olla vakavampi sairaus, joka tunnetaan gastroesofageaalisena refluksitaudina (GERD). GERD on ruoansulatushäiriö, joka saa vatsahapon palaamaan kurkkuun. Usein närästys on GERD: n yleisin oire, minkä vuoksi polttavaan tunteeseen liittyy usein hapan tai katkera maku kurkussa ja suussa.

Miksi närästystä esiintyy syömisen jälkeen?

Kun nielet ruokaa, se kulkee kurkkuasi ja ruokatorven kautta matkalla vatsaasi. Nielemisvaikeudet aiheuttavat ruokatorven ja mahalaukun välisen aukon ohjaavan lihaksen, joka tunnetaan ruokatorven sulkijalihaksena, avautumisen, jolloin ruoka ja neste pääsevät vatsaan. Muuten lihas pysyy tiiviisti kiinni.

Jos tämä lihas ei sulkeudu kunnolla nielemisen jälkeen, mahalaukun hapan sisältö voi kulkeutua takaisin ruokatorveesi. Tätä kutsutaan “refluksiksi”. Joskus mahahappo saavuttaa ruokatorven alaosan, mikä johtaa närästykseen.

Närästyksen helpottaminen syömisen jälkeen

Syöminen on välttämätöntä, mutta närästyksen ei tarvitse olla väistämätön tulos. On olemassa vaiheita, joilla voit lievittää närästystä aterian jälkeen. Kokeile seuraavia kotihoitoja oireiden lievittämiseksi.

Odota makuulle

Sinulla saattaa olla houkutus sortua sohvalle suuren aterian jälkeen tai mennä suoraan nukkumaan myöhään illallisen jälkeen. Tämä voi kuitenkin johtaa närästyksen puhkeamiseen tai pahenemiseen. Jos tunnet olosi väsyneeksi aterian jälkeen, pysy aktiivisena liikkumalla vähintään 30 minuuttia. Kokeile pestä astiat tai mennä iltakävelylle.

On myös hyvä lopettaa ateriat vähintään kaksi tuntia ennen makuulle menoa ja välttää välipalojen syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa.

Käytä löysiä vaatteita

Tiukat vyöt ja muut puristuvat vaatteet voivat painaa vatsaasi, mikä voi johtaa närästykseen. Löysää tiukat vaatteet aterian jälkeen tai vaihda jotain mukavampaa välttääksesi närästystä.

Älä hae tupakkaa, alkoholia tai kofeiinia

Tupakoitsijat saattavat houkutella nauttimaan savukkeen illallisen jälkeen, mutta tämä päätös voi tulla kalliiksi useammalla kuin yhdellä tavalla. Tupakointi voi aiheuttaa monia terveysongelmia, ja se myös edistää närästystä rentouttamalla lihaksia, joka yleensä estää mahahapon pääsyn takaisin kurkkuun.

Kofeiini ja alkoholi vaikuttavat myös negatiivisesti ruokatorven sulkijalihaksen toimintaan.

Nosta sängyn pää

Yritä nostaa sängyn pää noin 4-6 tuumaa maasta estääksesi närästystä ja refluksi. Kun ylävartalo on koholla, painovoima vähentää vatsan sisällön palamista takaisin ruokatorveen. On tärkeää huomata, että sinun on todella nostettava itse sänky, ei vain päätäsi. Yrittämällä itsesi ylimääräisillä tyynyillä saat kehosi taivutettuun asentoon, mikä voi lisätä vatsaasi kohdistuvaa painetta ja pahentaa närästystä ja refluksioireita.

Voit nostaa sängyn asettamalla 4–6 tuuman puupalikat tukevasti kahden sängynpäädyn alle. Nämä lohkot voidaan myös asettaa patjan ja laatikkojousen väliin korottaaksesi vartaloasi vyötäröstä ylöspäin. Voit ehkä löytää kohottavia lohkoja lääketieteellisistä tarvikkeista ja joistakin apteekeista.

Nukkuminen erityisellä kiilamaisella tyynyllä on toinen tehokas lähestymistapa. Kiilatyyny kohottaa hieman pään, hartioiden ja vartalon estääkseen refluksoinnin ja närästyksen. Voit käyttää kiilatyynyä nukkuessasi kyljelläsi tai selälläsi aiheuttamatta jännitystä päähän tai kaulaan. Useimmat markkinoilla olevat tyynyt ovat kohotettu 30-45 astetta tai 6-8 tuumaa yläosassa.

Lisävaiheet

Rasvainen ruokavalio voi myös ylläpitää oireita, joten vähärasvaiset ateriat ovat ihanteellisia. Monissa tapauksissa tässä mainitut elämäntapamuutokset ovat kaikki mitä tarvitset välttääksesi tai helpottaaksesi närästystä ja muita GERD -oireita. Jos oireesi kuitenkin jatkuvat tai yleistyvät, ota yhteys lääkäriisi testausta ja hoitoa varten.

Lääkärisi voi suositella käsikauppalääkkeitä, kuten purutabletteja tai nestemäisiä antasidia. Jotkut yleisimmistä närästyksen lievittämiseen käytettävistä lääkkeistä ovat:

• Alka-Seltzer
  (kalsiumkarbonaatti -antasidit)
• Maalox tai Mylanta
  (alumiini ja magnesium antasidit)
• Rolaidit (kalsium
  ja magnesiumin antasidit)

Vakavammat tapaukset saattavat vaatia reseptilääkkeitä, kuten H2-salpaajia ja protonipumpun estäjiä (PPI), mahalaukun hapon hallitsemiseksi tai poistamiseksi. H2-salpaajat helpottavat lyhytaikaisesti ja ovat tehokkaita monille GERD-oireille, mukaan lukien närästys. Nämä sisältävät:

• simetidiini
  (Tagamet)
• famotidiini
  (Pepcid AC)
• nizatidiini (Axid
  AR)

PPI -lääkkeitä ovat omepratsoli (Prilosec) ja lansopratsoli (Prevacid). Nämä lääkkeet ovat yleensä tehokkaampia kuin H2 -salpaajat ja voivat yleensä lievittää vakavia närästyksiä ja muita GERD -oireita.

Luonnolliset korjaustoimenpiteet, kuten probiootit, inkiväärijuuritee ja liukas jalava, voivat myös auttaa.

Terveen painon ylläpito, lääkkeiden ottaminen ja hyvien aterioiden jälkeisten tapojen säilyttäminen riittää usein närästyksen lieventämiseen. Jos närästystä ja muita GERD -oireita esiintyy edelleen, sovi tapaaminen lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi suorittaa erilaisia ​​testejä arvioidaksesi vakavuutesi ja määrittääksesi parhaan hoidon.