Ennustettavan rutiinin kehittäminen valveillaoloaikana saattaa olla salaisuus vauvasi nukkumiseen yöllä.
Lapset kaipaavat johdonmukaisuutta. Heidän syntymästään lähtien he tuntevat olonsa turvallisemmaksi ja varmemmaksi, jos he ymmärtävät mallin ”kun tämä tapahtuu, niin tapahtuu”.
Olipa pikkulapsesi vastasyntynyt, vanhempi vauva tai taapero, perheesi hyötyy paremmasta unesta, kun sitoudut luomaan vankan päivittäisen rutiinin, joka ylittää perusnukkumaanmenorutiinin.
Avain tähän kiinteään päivittäiseen rutiiniin on perustaa päivittäin kuviot jonka lapsesi tunnistaa helposti päivästä toiseen.
Kehitä a rutiini, ei aikataulu
Tiukat aikataulut ovat tarpeettomia ja jopa haitallisia, varsinkin kun vauva on vielä pieni. Esimerkiksi pienet vauvat tarvitsevat joustavuutta, joka tulee tarpeen mukaan ruokkimisen ja iän mukaisen seuraamisen yhteydessä
Vauvan pakottaminen noudattamaan tiettyä uniaikataulua väsyttää häntä usein, mikä saattaa johtaa huonompiin unituloksiin koko perheelle.
Sen sijaan, että noudattaisit tiukkaa aikataulua koko päivän, rakenna löyhä rutiini, joka perustuu toimintoihin, jotka pidät johdonmukaisina päivittäin. Ennustettavat rutiinit eivät vain auta unta, vaan ne voivat myös auttaa
Helpoin tapa luoda rutiini on keskittyä lapsen aamuherätysaikaan, aterioihin, liikkumiseen, ennen nukkumaanmenoa ja nukkumaanmenotoimintoihin. Lapsesi vanhetessa sisällytät todennäköisesti lisätoimintoja päivittäiseen rutiinisi.
Aamun herätysaika
On erittäin hyödyllistä luoda johdonmukainen aamuherätysaika ja siihen liittyvä rutiini. Vaikka haluamme olla joustavia ja sallia ”aikataulun” vaihdella päivästä toiseen, johdonmukainen aamuherätysaika auttaa lisäämään vauvan halua nukkua päiväunien vuoksi.
Lisäämällä tätä voimaa tai unen painetta, vauvat pystyvät paremmin nukkumaan pidempiä päiväunia koko päivän. Vauvojen kasvaessa taaperoiksi vahvistettu aamuherätysaika auttaa välttämään päiväunien vastusta ja ylläpitää myös kohtuullista nukkumaanmenoaikaa.
Kun lapsesi herää päiväksi, luo yksinkertainen rutiini, jotta hän ymmärtää, että on aika aloittaa päivä. Aloita tulemalla huoneeseen kirkkaalla ”Hyvää huomenta!” Avaa sitten kaihtimet, sytytä valot ja ota ne käpertyä ja vaipan vaihtoa varten.
Johdonmukaisen aamuherätysajan asettaminen auttaa myös tarjoamaan vanhemmille ja huoltajille päivittäistä ennustettavuutta.
Ensimmäisten elinviikkojen jälkeen luonnollinen aamuherätysaika asettuu todennäköisesti jonnekin noin klo 6-7. Tämä sopii parhaiten lapsesi luonnolliseen biologiseen kelloon ja auttaa varmistamaan kohtuullisen nukkumaanmenoajan viimeistään klo 18-20.
Näihin kahteen yhtenäiseen päivään perustuvan rutiinin rakentaminen lisää luonnollisesti ennustettavuutta koko päivääsi.
Ateriat
Jo ennen kuin vauva alkaa syödä kiinteitä aineita, on hyödyllistä luoda malli siitä, mitä tapahtuu ennen maidon syöttämistä ja sen jälkeen. Esimerkiksi: herätys, ruokinta, röyhtäily, vatsan aika.
Kun aloitat kiintoaineiden lisäämisen, yritä tarjota aterioita suunnilleen samoihin aikoihin joka päivä samanlaisten olosuhteiden ympäröimänä. Esimerkiksi: herätys, maidon syöttäminen, soittoaika, kiinteä ruokinta, leikkiaika.
Kun he vanhenevat ja/tai jos heillä on vatsakipuja, sinun kannattaa myös varmistaa riittävä aika ruoansulatukselle aterioiden ja unen välillä.
Yksinkertainen rutiini vauvojen kiintoaineiden syöttämiseksi voisi alkaa ilmoittamalla: ”On aamiaisen aika!” Sitten lasket heidät tuoliinsa ruokalappunsa kanssa, ruokit heitä samalla juttelemalla heille ja luomalla katsekontaktin ja lopuksi esittelemällä ja puhumalla puhdistusprosessin läpi.
Ruokailurutiinit tarjoavat erinomaiset mahdollisuudet sitoutua ja yhteydenpitoon pikkuisen kanssa, mikä tukee rennompaa siirtymistä päiväuniin.
Fyysistä toimintaa taaperoille
Kaikki pienet tarvitsevat säännöllistä fyysistä toimintaa oppiakseen, kasvaakseen ja kehittyäkseen normaalisti. Vauvasi tarvitsee säännöllistä vatsa-aikaa ja rullailua.
Kun vauvasta tulee taapero ja hän oppii kävelemään (ja juoksemaan!), on entistä tärkeämpää lisätä säännöllistä fyysistä toimintaa, jotta hän saa kaikki ”heiluttelunsa” pois.
Säännöllinen liikkuminen ei ole vain tärkeää lapsesi terveyden kannalta, vaan on myös tärkeää varmistaa, että hän on tarpeeksi väsynyt hyvään lepoon (mikä puolestaan auttaa parantamaan hänen terveyttään).
Mahdollisuuksien mukaan varmista, että lapsi saa vähintään 20–30 minuuttia fyysistä aktiivisuutta joka aamu ja iltapäivä. Harjoittelun ulkona on se lisäetu, että he altistuvat luonnonvalolle, jota heidän vuorokausirytminsä tarvitsee laadukkaaseen uneen.
Ennen nukkumaanmenoa rutiini
Kun päivä loppuu ja odotat innolla, että saat lapsesi nukkumaan yöksi, älä unohda nukkumaanmenoa edeltävää rutiinia. Vankka nukkumaanmenoa edeltävä rutiini tukee kauniisti koko perheen yöunet.
Varmista, että olet varannut tarpeeksi aikaa kaikkiin vaiheisiin, jotka sinun on suoritettava ennen nukkumaanmeno-rutiini alkaa ”työskentelyllä taaksepäin”.
Esimerkiksi, jos lapsesi nukkumaanmenoaika on klo 20 ja nukkumaanmenoaika kestää yleensä 30 minuuttia alusta loppuun, tiedät, että sinun on aloitettava rutiini klo 19.30 mennessä. Voit sitten varmistaa, että ulkona, leikkiminen , ja illallisajat ovat kaikki valmiit hyvissä ajoin.
Yritä pitää välittömästi ennen nukkumaanmenoa tulevat toiminnot mahdollisimman rauhallisina ja rentoina. Kaikille ikäryhmille tämä voi sisältää leikkiaikaa hiljaisen pelin tai lelujen kanssa huoneessa, jossa verhot ovat osittain vedettyinä.
Tässä on esimerkki rutiinista ennen nukkumaanmenoa:
- klo 17 ulkoiluaikaa
- 17:20 sisäpeliaikaa
- 17:45 päivällinen
- 18:15 hiljainen sisäpeliaika
- 18.30 nukkumaanmeno-rutiini
- klo 7 iltapäivällä sänky
Nukkumaanmeno-rutiini
Kaikki vankkaan päivittäiseen rutiiniin tekemäsi työ on johtanut tähän.
Jos olet auttanut lastasi ymmärtämään ”kun tämä tapahtuu, niin tapahtuu” -mallia koko päivän ajan, nukkumaanmenorutiinista tulee luonnollinen ja rento seuraava askel.
Tämä auttaa vähentämään nukkumaanmenopelkoja, ahdistusta ja vastustusta ja valmistaa teidät molemmat nukkumaan hyvin joka ikinen yö.
Itse asiassa,
Suosittelen, että määrität 5–10 minuutin nukkumaanmenoajan heti syntymästä lähtien ja lisäät sen 20–30 minuuttiin noin 3 kuukauden iässä. Sinun tulisi pyrkiä säilyttämään tämä 20–30 minuutin nukkumaanmenoaikarutiini taaperoikään asti ja sen jälkeen, vaikka rutiinisi sisältyvät vaiheet todennäköisesti muuttuvat lapsesi ikääntyessä.
Nukkumaanmeno-rutiinit ovat yksilöllisiä ja jokaiselle perheelle ainutlaatuisia. On kuitenkin olemassa muutamia tärkeitä rakennuspalikoita, jotka voit sisällyttää oman perheesi nukkumaanmeno-rutiiniin missä iässä tahansa.
Riippumatta rutiinista, johon päädyt, varmista, että suoritat rutiinivaiheet suunnilleen samassa järjestyksessä joka ilta parantaaksesi ennustettavuutta. Harkitse näitä vaihtoehtoja:
Kylpy
Monet perheet rakastavat iltaista kylpyaikaa. Muut perheet eivät pidä sitä rentouttavana ja saattavat jopa kokea sen stressaavan. Siitä huolimatta, jos päätät sisällyttää kylvyn rutiinisi, sinun ei tarvitse sitoutua tekemään sitä joka ilta. Tämä voi pysyä joustavana yöstä iltaan.
Muuttaa
Yksinkertainen pyjamien valitseminen ja pukeminen tarjoaa toisen mahdollisuuden auttaa pieniä ymmärtämään mallia ”kun tämä tapahtuu, niin tapahtuu”.
Hieronta
Sekä imeväiset että taaperot voivat hyötyä lempeästä hieronnasta joka ilta. Vauvoille kokeile vatsa- tai käsihierontaa. Pikkulapsille kokeile selkä- tai jalkahierontaa.
Kirjat
Samojen kirjojen lukeminen joka ilta samassa järjestyksessä auttaa tuomaan mukavuutta ja tuttua. Se myös auttaa pientä näkemään kirjat miellyttävinä, mikä luo pohjan tulevalle lukutaitolle.
Jos pikkulapsesi näyttää nirsoilta, kun luet hänelle kirjaa (yleinen ilmiö vauvoilla), anna hänelle toinen kirja tai lelu sylissäsi lukiessasi. Voit myös lukea tai kertoa tarinoita kävellessäsi huoneessa heidän kanssaan. Heidän ei tarvitse istua paikallaan, mikä saattaa vaatia paljon joiltakin aktiivisilta vauvoilta ja taaperoilta.
Songs
Samojen kappaleiden laulaminen joka ilta samassa järjestyksessä palvelee samaa tarkoitusta – lisää mukavuutta ja tutumpaa.
Unilause
Saman unilauseen käyttäminen välittömästi ennen nukkumaanmenoa joka ilta auttaa lasta ymmärtämään, että nyt on aika mennä nukkumaan. Yksinkertainen: ”Hyvää yötä, nuku tiukasti! Äiti rakastaa sinua”, menee pitkälle.
Unilauseen säännöllinen käyttäminen auttaa vauvaa ymmärtämään nukkumaanmenoaikarutiinia. Annat heille vielä yhden tilaisuuden tuntea lohtua ja varmuutta, kun kerrot tarkalleen, mitä tapahtuu ja mitä on tulossa.
Jos sinulla on vaikeuksia lapsesi nukkumisessa, kannattaa todellakin varmistaa, että olet luonut johdonmukaisen ja ennustettavan rutiinin – sekä päivällä että yöllä.
Autat lastasi oppimaan perheesi elämän rytmiä ja malleja, autat häntä myös oppimaan, milloin ja miten hänen odotetaan nukkuvan. Tämä johtaa ehdottomasti parhaaseen mahdolliseen uneen heille ja sinulle nyt ja pitkällä aikavälillä.
Rosalee Lahaie Hera on sertifioitu lasten ja vastasyntyneiden unikonsultti, sertifioitu pottakoulutuskonsultti ja Baby Sleep Loven perustaja. Hän on myös äiti kahdelle kauniille pienelle ihmiselle. Rosalee on sydämeltään tutkija, jolla on tausta terveydenhuollon johtamisesta ja intohimo unitieteeseen. Hän käyttää erittäin analyyttistä lähestymistapaa ja käyttää hyväksi todettuja, lempeitä menetelmiä auttaakseen perheitä (kuten sinun!) saamaan tarvitsemansa unen. Rosalee on hienon kahvin ja hyvän ruoan fani (sekä ruoanlaitto että syöminen). Voit ottaa yhteyttä Rosaleeen Facebookissa tai Instagramissa.
