Vastaa tähän tietokilpailuun: Oletko työnarkomaani?

Cortneyn työriippuvuustarina

”En uskonut, että 70–80 tunnin työviikko oli ongelma, ennen kuin tajusin, ettei minulla ollut kirjaimellisesti elämää työn ulkopuolella”, Cortney Edmondson selittää. ”Ajat, joita vietin ystävien kanssa, kuluivat enimmäkseen humalahakuisesti saadakseni väliaikaista helpotusta/irrottamista”, hän lisää.

Kolmen ensimmäisen vuoden aikana työskennellessään erittäin kilpailukykyisellä uralla Edmondsonille oli kehittynyt vakava unettomuus. Hän nukkui vain noin kahdeksan tuntia viikossa – suurimman osan niistä perjantaisin heti kun hän pääsi pois töistä.

Hän uskoo löytäneensä itsensä tyydyttämättömäksi ja palaneensa loppuun, koska hän yritti todistaa itselleen, että hän oli tarpeeksi.

Tämän seurauksena Edmondson huomasi jahtaavansa epärealistisia tavoitteita ja huomasi sitten, että kun hän saavutti tavoitteen tai määräajan, se oli vain väliaikainen korjaus.

Jos Edmondsonin tarina kuulostaa tutulta, voi olla aika tehdä luettelo työtottumuksistasi ja niiden vaikutuksesta elämääsi.

Mistä tietää, oletko työnarkomaani

Vaikka termi ”työnarkomaani” on vesitetty, työriippuvuus tai työnarkomaani on todellinen tila. Ihmiset, joilla on tämä mielenterveysongelma, eivät pysty lopettamaan tarpeettoman pitkiä työpäiviä toimistossa tai pakkomielle työssään.

Vaikka työnarkomaanit voivat käyttää ylityötä pakoon henkilökohtaisia ​​ongelmia, työnarkomaani voi myös vahingoittaa ihmissuhteita sekä fyysistä ja henkistä terveyttä. Työriippuvuus on yleisempää naisilla ja ihmisillä, jotka kuvaavat itseään perfektionisteiksi.

Kliinisen psykologin, PhD Carla Marie Manlyn mukaan, jos sinä tai läheisesi kokevat työn kuluttavan elämäsi, on todennäköistä, että olet työnarkomaanien kirjossa.

Työriippuvuuden merkkien tunnistaminen on erittäin tärkeää, jos haluat tehdä muutoksia.

Vaikka on monia tapoja, joilla työnarkomaanismi kehittyy, on olemassa muutamia selkeitä merkkejä, jotka on huomioitava:

• Otat rutiininomaisesti työt kotiin mukaasi.
• Olet usein myöhässä toimistolla.
• Tarkistat jatkuvasti sähköpostisi tai tekstiviestejä kotona ollessasi.

Lisäksi Manly sanoo, että jos aika perheen, liikunnan, terveellisen ruokailun tai sosiaalisen elämäsi kanssa alkaa kärsiä pakatun työaikataulun seurauksena, sinulla on todennäköisesti joitain työnarkomaaneja. Lisää oireita löydät täältä.

Työriippuvuudesta kiinnostuneet tutkijat kehittivät instrumentin, joka mittaa työnarkomaanin astetta: Bergenin työriippuvuusasteikon. Siinä tarkastellaan seitsemää peruskriteeriä työriippuvuuden tunnistamiseksi:

1. Mieti, kuinka voit vapauttaa enemmän aikaa työhön.
2. Käytät paljon enemmän aikaa työhön kuin alun perin ajattelit.
3. Työskentelet vähentääksesi syyllisyyden, ahdistuksen, avuttomuuden ja masennuksen tunteita.
4. Muut ovat kehottaneet sinua vähentämään työtä kuuntelematta heitä.
5. Stressaat, jos sinua kielletään tekemästä työtä.
6. Vähennät harrastuksia, vapaa-ajan toimintaa ja liikuntaa työsi takia.
7. Työskentelet niin paljon, että se on vahingoittanut terveyttäsi.

Vastaus ”usein” tai ”aina” vähintään neljään näistä seitsemästä väittämästä voi viitata siihen, että sinulla on työriippuvuus.

Miksi naiset ovat alttiimpia työnarkomaanille?

Sekä miehet että naiset kokevat työriippuvuutta ja työstressiä. Mutta tutkimukset osoittavat, että naiset kokevat yleensä enemmän työnarkomaania ja heidän terveytensä näyttää olevan enemmän vaarassa.

Tutkimus osoitti, että yli 45 tuntia viikossa työskentelevät naiset ovat vaarassa sairastua diabetekseen. Mutta alle 40 tuntia työskentelevien naisten diabeteksen riski pienenee merkittävästi.

Näissä löydöissä on niin mielenkiintoista, että miehet eivät kohtaa lisääntynyttä riskiä sairastua diabetekseen, jos he työskentelevät pidempiä työpäiviä.

”Naiset kärsivät yleensä huomattavasti enemmän työperäisestä stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta kuin miehet, ja työpaikan seksismi ja perhevastuut lisäävät urapaineita”, selittää psykologi Tony Tan.

Naiset kohtaavat myös usein lisäpaineita työpaikalla, koska he tuntevat:

• täytyy työskennellä kaksi kertaa niin kovasti ja pidempään todistaakseen olevansa yhtä hyviä kuin miespuoliset kollegansa
• ei arvosteta (tai niitä ei ylennä)
• kohtaavat eriarvoista palkkaa
• johdon tuki puuttuu
• odotetaan tasapainottavan työ- ja perhe-elämää
• täytyy tehdä kaikki ”oikein”

Kaikkien näiden lisäpaineiden käsittely saa naiset usein tuntemaan itsensä täysin tyhjiksi.

”Monet naiset kokevat, että heidän on työskenneltävä kaksi kertaa niin lujasti ja kaksi kertaa kauemmin, jotta heidät pidettäisiin samanarvoisina mieskollegoinsa kanssa tai etenevät eteenpäin”, selittää laillistettu kliininen ammattineuvoja Elizabeth Cush, MA, LCPC.

”Se on melkein kuin me [women] meidän on todistettava itsemme tuhoutumattomiksi voidakseen katsoa olevan tasa-arvoisia tai huomion arvoisia”, hän lisää.

Hänen mukaansa ongelma on se, että me ovat tuhoutuvia, ja ylityö voi johtaa henkisiin ja fyysisiin terveysongelmiin.

Vastaa tähän tietokilpailuun: Oletko työnarkomaani?

Yasmine S. Ali, MD, Nashville Preventive Cardiologyn presidentti ja tulevan työhyvinvointia käsittelevän kirjan kirjoittaja, kehitti tämän tietokilpailun auttaakseen sinua tai läheistäsi määrittämään, mihin voit kuulua työnarkomaanin asteikolla.

Tartu kynään ja valmistaudu kaivamaan syvälle vastataksesi näihin työriippuvuutta koskeviin kysymyksiin.

Vinkkejä, jotka auttavat sinua ottamaan askeleen taaksepäin

On vaikeaa tietää, milloin on aika ottaa askel taaksepäin töistä. Mutta oikealla ohjauksella ja tuella voit minimoida työstressin negatiiviset vaikutukset ja muuttaa työnarkomaanit.

Yksi ensimmäisistä askeleista Manlyn mukaan on tarkastella objektiivisesti elämäsi tarpeita ja tavoitteita. Katso, mitä ja missä voit vähentää työtä luodaksesi paremman tasapainon.

Voit myös tarkistaa itsellesi todellisuuden. ”Jos työ vaikuttaa negatiivisesti kotielämääsi, ystävyyssuhteihisi tai terveytesi, muista, että mikään raha- tai uravoitto ei ole sen arvoista, että uhrata avainsuhteitasi tai tulevaa terveyttäsi”, Manly sanoo.

Tärkeää on myös ottaa aikaa itselleen. Yritä varata 15–30 minuuttia joka ilta istumiseen, pohtimiseen, meditaatioon tai lukemiseen.

Lopuksi, harkitse anonyymien työnarkomaanien kokoukseen osallistumista. Sinut ympäröivät ja jaat muiden kanssa, jotka myös käsittelevät työriippuvuutta ja stressiä. JC, joka on yksi heidän johtajistaan, sanoo, että kokoukseen osallistumisesta on hyötyä. Kolme hänen mielestään hyödyllisimpiä ovat:

1. Työnarkoholismi on sairaus, ei moraalinen epäonnistuminen.
2. Et ole yksin.
3. Toivut, kun suoritat 12 vaihetta.

Työriippuvuudesta toipuminen on mahdollista. Jos epäilet kärsiväsi työnarkomaanista, mutta et ole varma, kuinka ottaa ensimmäinen askel kohti toipumista, varaa aika terapeutin kanssa. He voivat auttaa sinua arvioimaan taipumuksesi ylityöllistymiseen ja laatimaan hoitosuunnitelman.

Sara Lindberg, BS, Med, on freelance-terveys- ja kuntokirjailija. Hän on koulutukseltaan liikuntatieteiden kandidaatti ja ohjaajan maisteri. Hän on viettänyt elämänsä kouluttaen ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydestä. Hän on erikoistunut mielen ja kehon yhteyteen keskittyen siihen, miten henkinen ja emotionaalinen hyvinvointimme vaikuttavat fyysiseen kuntoihimme ja terveyteemme.