Kuoleman lopullisuus voi tuntua melkein uskomattomalta, varsinkin kun se iskee vanhempaan, johonkin, jonka läsnäolo elämässäsi ei ehkä ole koskaan horjunut.
Kasvut loppuun ja saavutit menestyksekkäästi aikuisuuteen, mutta silti tarvitsit (ja odotit saavasi) vanhempasi tulevina vuosina.
Heidän tukensa, ohjauksensa ja rakkautensa menettäminen voi jättää valtavan tyhjyyden ja tuskan, joka saattaa tuntua mahdottomalta parantaa, vaikka heidän kuolemansa olisi odotettavissa.
Tai ehkä sinä ja vanhempasi olitte vieraantuneet tai heillä oli monimutkainen suhde, mikä johti ristiriitaisten tunteiden vuoristorataan.
Silti koko maailma saattaa odottaa sinun toipuvan surustasi melko nopeasti – määrätyn 3 päivän suruvapaan jälkeen, joka on ehkä pehmustettu muutamalla ylimääräisellä päivällä henkilökohtaista aikaa – ja palaat töihin.
Ei ole oikeaa tai väärää tapaa surra vanhemman menetystä, mutta nämä strategiat voivat tarjota lähtökohdan, kun alat tunnustaa menetyksen.
Tiedä, että se, mitä tunnet, on totta
Suru on yleistä vanhemman menetyksen jälkeen, mutta on myös normaalia, että muut tunteet valtaavat. Et ehkä ole surullinen, ja sekin on OK. Ehkä tunnet vain tunnoton tai helpottunutta, kun he eivät enää tunne kipua.
Suru avaa portin monimutkaisten, usein ristiriitaisten tunteiden tulvaan. Suhteessasi vanhempasi saattoi olla paljon haasteita, mutta se oli silti tärkeä avain identiteettiisi.
He loivat sinut tai adoptoivat ja päättivät kasvattaa sinut, ja heistä tuli ensimmäinen ankkurisi maailmassa.
Näin merkittävän menetyksen jälkeen on vain luonnollista kamppailla tai kokea vaikeuksia selviytyä ahdistuksestasi.
Saatat kokea:
-
vihaa tai turhautumista
- syyllisyyttä, ehkä siitä, etteivät he olleet usein yhteydessä heihin tai eivät olleet läsnä heidän kuolemansa vuoksi
- shokki ja tunnetunnottomuus
- hämmennystä, epäuskoa tai epätodellisuuden tunnetta
- toivottomuutta tai epätoivoa
- fyysistä kipua
- mielenterveysoireita, mukaan lukien masennus tai itsemurha-ajatukset
- helpotus siitä, ettei heillä ole enää kipuja
Ei ole väliä kuinka menetys osuu sinuun, muista tämä: Tunteesi ovat päteviä, vaikka ne eivät olisikaan linjassa sen kanssa, mitä muiden mielestä sinun ”pitäisi” tuntea.
Anna itsesi kokea menetys täysin (ei väliä kuinka kauan se kestää)
Ihmiset reagoivat suruun eri tavoin, mutta on tärkeää antaa itsesi tuntea kaikki tunteesi.
Ei ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa surra, ei ole tiettyä aikaa, jonka jälkeen voit automaattisesti odottaa olosi paremmaksi, ei ole surun vaiheita tai vaiheita luettelon tarkistamiseksi. Tätä voi itsessään olla vaikea hyväksyä.
Tunteiden kieltäminen voi tuntua tieltä kohti nopeampaa paranemista. Saatat myös saada viestin, että muut odottavat sinun hautaavan surusi ja siirtyvän eteenpäin, ennen kuin olet sopeutunut menetykseen.
Muistuta itseäsi, että suru on sekä vaikea että tuskallinen prosessi. Yritä olla antamatta muiden mielipiteiden horjuttaa sinua.
Jotkut ihmiset selvittävät surun lyhyessä ajassa ja siirtyvät eteenpäin surunsa jäännökset turvallisesti piilossa. Toiset tarvitsevat enemmän aikaa ja tukea riippumatta siitä, kuinka odotettiin kuolemaa.
Jos vanhempasi kuoli pitkän sairauden jälkeen, sinulla on ehkä ollut enemmän aikaa valmistautua, mutta mikään valmistautuminen ei tee surustasi yhtään vähemmän merkittävää, kun se iskee. Saatat silti tuntea olosi järkyttyneeksi ja epäuskoiseksi, varsinkin jos odotit heidän toipumisestaan loppuun asti.
Vielä keski-iässä olevan vanhemman odottamaton kuolema puolestaan voi pakottaa sinut kohtaamaan oman kuolevaisuutesi, taistelun, joka voi myös vaikeuttaa surua.
Pidä huolta hyvinvoinnistasi
Surulla on usein merkittävä vaikutus jokapäiväiseen elämään:
- Mielentilasi saattaa muuttua nopeasti ilman varoitusta.
- Saatat huomata unihäiriöitä, enemmän tai vähemmän ruokahalua, ärtyneisyyttä, huonoa keskittymiskykyä tai lisääntynyttä alkoholin tai päihteiden käyttöä.
- Saatat tuntua vaikealta tehdä töitä, hoitaa kotitöitä tai huolehtia omista perustarpeistasi.
- Tarve päättää vanhempasi asiat voivat jättää sinut hämmentyneeksi, varsinkin jos joudut hoitamaan tämän tehtävän yksin.
Jotkut ihmiset saavat lohtua työn häiriötekijöistä, mutta yrittävät välttää pakottamista palaamaan ennen kuin tunnet olevansa valmis, jos mahdollista. Ihmiset paneutuvat usein työhön ja ottavat enemmän kuin he voivat mukavasti käsitellä, jotta he eivät hiljentäisi jatkuvasti läsnä olevaa tuskallisten tunteiden seinää.
Tasapainon löytäminen on tärkeää. Jotkut häiriötekijät voivat olla terveellisiä, jos sinulla on vielä aikaa käsitellä tunteitasi.
Saattaa tuntua vaikealta, jopa harkitsemattomalta omistaa aikaa itsehoidolle, mutta terveyden priorisoinnista tulee entistä tärkeämpää, kun toivut menetyksestäsi.
Pidä nämä vinkit mielessä:
- Saada tarpeeksi unta. Varaa joka yö 7-9 tuntia uneen.
- Vältä aterioiden väliin jättämistä. Jos et tunne nälkää, valitse ravitsevia välipaloja ja pieniä aterioita mielialaa kohottavia ruokia.
- Hydraatti. Juo runsaasti vettä.
- Pysy liikkeellä. Pysy aktiivisena saadaksesi energiaa ja autat kohottamaan mieltäsi. Jopa päivittäinen kävely voi auttaa.
- Tavoittele maltillisuutta. Jos juot alkoholia, yritä noudattaa suositeltuja ohjeita. On ymmärrettävää, että haluat turruttaa kipuasi, mutta lisääntyneellä alkoholin käytöllä voi olla terveysvaikutuksia.
- Nollaa. Lepää ja lataa täyteen harrastuksia, kuten puutarhanhoitoa, lukemista, taidetta tai musiikkia.
- Ole tarkkaavainen. Meditointi tai surupäiväkirjan pitäminen voi auttaa käsittelemään tunteita.
- Puhu. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa kaikista uusista fyysisen tai henkisen terveyden oireista. Ota yhteyttä ystäviin ja muihin läheisiisi saadaksesi tukea.
Jaa muistoja
Perheenjäsenten ja muiden läheisten kanssa puhuminen siitä, mitä vanhempasi merkitsi sinulle, ja tarinoiden jakaminen voivat auttaa pitämään heidän muistonsa elossa.
Jos sinulla on lapsia, voit kertoa tarinoita heidän isovanhemmistaan tai jatkaa perheen perinteitä, jotka olivat tärkeitä lapsuudessasi.
Muisteleminen voi aluksi tuntua tuskalliselta, mutta saatat huomata, että surusi alkaa helpottaa, kun tarinat alkavat virrata.
Jos et tällä hetkellä pysty puhumaan avoimesti vanhemmistasi, voi myös auttaa keräämään valokuvia erityisistä ajoista tai kirjoittaa heille kirje, jossa ilmaiset surusi heidän poismenosta.
Kaikilla ei tietenkään ole positiivisia muistoja vanhemmistaan. Ja ihmiset välttävät usein jakamasta negatiivisia muistoja ihmisistä, jotka ovat menneet. Jos he pahoinpitelivät, laiminlyöivät tai loukkasivat sinua millään tavalla, saatat miettiä, onko mitään järkeä ruopata tuota vanhaa kipua.
Jos et kuitenkaan ole koskaan keskustellut tai käsitellyt tapahtumia, sinun saattaa olla vielä vaikeampaa parantua ja edetä heidän kuolemansa jälkeen. Avautuminen terapeutille tai jollekin muulle, johon luotat, voi auttaa keventämään taakkaa.
Tee jotain heidän muistolleen
Monet ihmiset huomaavat, että tietyt toimet voivat auttaa kunnioittamaan kuollutta vanhempaa ja tarjoamaan jonkin verran lohtua.
Voit harkita:
- pienen kotimuistomerkin luominen valokuvilla ja muistoesineillä
- istuttaa suosikkipuunsa tai -kukkansa takapihallesi
- adoptoivat lemmikkiään tai kasvejaan
- heidän mielestään mielekkäänä pitämänsä työn jatkaminen, kuten vapaaehtoistyö tai muu yhdyskuntapalvelu
- lahjoittamalla haluamalleen hyväntekeväisyysjärjestölle tai organisaatiolle
Anna heille anteeksi
Kun kuulet uutisen, että vieraantunut vanhempi on kuollut, saatat tuntea olosi eksykseksi, puututuksi, vihaiseksi tai yllättyneeksi surustasi. Saatat jopa tuntea itsesi huijatuksi mahdollisuudesta käsitellä menneitä traumoja tai ratkaisemattomia loukkaantumisia.
Elämä ei aina anna meille etsimiämme vastauksia tai ratkaisuja, joita kaipaamme. Joskus sinun on vain hyväksyttävä riittämättömät johtopäätökset, olivatpa ne kuinka keskeneräisiltä tai kipeiltä tahansa.
Tietäen, ettet voi enää käsitellä menneisyyttä, saattaa saada sinut tuntemaan, että olet tuomittu kantamaan sitä tuskaa ikuisesti.
Sen sijaan, että tarttuisit tiukasti mihinkään jatkuvaan katkeruuteen, yritä nähdä tämä mahdollisuutena päästää irti menneisyydestä ja siirtyä eteenpäin – sinun vuoksi.
Joitakin asioita on todella vaikea antaa anteeksi, mutta katkeruuden kantaminen vain vahingoittaa sinua, koska ketään ei ole enää vastaanottamassa sitä.
Kirje voi auttaa sinua ilmaisemaan asioita, jotka jäivät aiemmin kertomatta ja ottaa ensimmäiset askeleet kohti heidän kuolemansa jälkeen jääneiden tuskallisten ja monimutkaisten tunteiden käsittelyä. Työskentely terapeutin kanssa voi myös auttaa sinua alkamaan parantaa menneisyyden kipua.
Anna muiden lohduttaa sinua
Ystävät ja läheiset eivät ehkä tiedä tarkalleen mitä sanoa, jos he eivät ole kohdanneet samantyyppistä menetystä, mutta heidän läsnäolonsa voi silti auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi.
On normaalia, että tarvitsee aikaa surraakseen yksityisesti, mutta samaan aikaan itsensä täydellinen eristäytyminen ei yleensä auta. Lähimmäisesi kumppanuus ja tuki voivat auttaa estämään menetyksestäsi.
Tukevan läsnäolon lisäksi ystävät voivat auttaa myös ruokailussa, lastenhoidossa tai asioiden hoitamisessa.
Muista vain kertoa muille, mitä tarvitset.
Jos haluat puhua vanhempasi, voit kysyä, voivatko he kuunnella. Jos haluat taukoa pohtimasta heidän kuolemaansa, voit pyytää heitä osallistumaan häiritsevään toimintaan, olipa kyseessä pelin pelaaminen, elokuvan katselu tai projektin tekeminen kotona.
Hyväksy perhesuhteet
Saatat huomata, että perhesuhteet alkavat muuttua vanhempasi kuoleman jälkeen.
Jäljellä oleva vanhempasi, jos hän on edelleen elossa, voi nyt odottaa sinulta ja sisaruksiltasi tukea. Sisaruksiasi, jos sellaisia on, kohtaa sama menetys. Heidän ainutlaatuinen suhteensa vanhempasi voi tarkoittaa, että hekin kokevat menetyksen eri tavalla kuin sinä.
Kuitenkin perhesiteet voivat tarjota lohtua surun aikana. Olet kokenut saman menetyksen, vaikka se henkilö merkitsi jokaiselle erilaista.
Jos arvostat perhesuhteitasi, pyri vahvistamaan näitä siteitä ja lähentymään toisiaan.
Tämä saattaa tarkoittaa sitä, että otamme yhteyttä useammin kuin aikaisemmin tai kutsumme heidät säännöllisemmin käymään ja osallistumaan perhejuhliin.
Se voi tarkoittaa myös empatiaa kuuntelemista, kun sisaruksen, jolla oli vaikea suhde vanhempasi, on nyt vaikea kohdata ristiriitaisia tunteitaan.
Harkitse surun tukiryhmiä
Ystävät ja läheiset voivat tarjota lohtua, mutta surun tukiryhmä voi täyttää toisenlaisen sosiaalisen tarpeen yhdistämällä sinut muihin, jotka ovat kokeneet samanlaisia menetyksiä.
Ei ole harvinaista, että tunnet ärtyneisyyttä tai turhautumista, kun elämässäsi ihmiset, jotka eivät ole kokeneet menetystä, yrittävät lohduttaa sinua tai ilmaista huolenaiheita.
Riippumatta siitä, kuinka ystävällisiä tai hyvää tarkoittavat heidän sanansa ovat, he eivät yksinkertaisesti ymmärrä, mitä käyt läpi.
Tukiryhmässä voit löytää yhteisymmärryksen sekä vahvistaa tunteita, joita et voi ilmaista kenellekään muulle.
Keskustele terapeutin kanssa
Ei ole häpeä, jos tarvitset lisätukea, kun alat käsitellä vanhempasi kuolemaa. Itse asiassa monet ohjaajat ovat erikoistuneet tarjoamaan surutukea.
Terapeutti voi tarjota vahvistusta ja ohjausta, kun alat käsitellä suruun liittyviä monimutkaisia tunteita. Surunohjaajat voivat myös opettaa selviytymisstrategioita, joita voit käyttää, kun alat sopeutua elämään ilman vanhempiasi.
Terapia tarjoaa myös turvallisen tilan purkaa syyllisyyttä, vihaa, kaunaa tai muita viipyviä tunteita kuolleen vanhemman myrkyllisen tai loukkaavan käytöksen ympärillä ja saavuttaa jonkinasteinen sulkeutuminen.
Jos haluat antaa anteeksi vanhemmallesi, mutta olet epävarma, kuinka aloittaa, terapeutti voi tarjota myötätuntoista tukea.
Oppaamme edullisen hoidon löytämiseen voi auttaa sinua pääsemään alkuun.
Lopputulos
Suru vanhemman kuoleman jälkeen voi tyhjentää sinut ja jättää sinut horjumaan, olipa suhde millainen tahansa.
Muista, että suru on normaali, terve prosessi, joka näyttää erilaiselta kaikille. Kohtele itseäsi ystävällisyydellä ja myötätunnolla ja hyväksy kärsivällisyys, kun käytät aikaa, jota tarvitset menettääksesi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
