Vaihdevuodet ovat luonnollinen biologinen prosessi, jonka kaikki naiset kokevat jossain elämänsä vaiheessa. Tänä aikana keho käy läpi lukuisia fyysisiä muutoksia, kun se sopeutuu vaihteleviin hormonitasoihin. Monilla naisilla on epämiellyttäviä oireita vaihdevuosien aikana, mukaan lukien kuumia aaltoja, mielialan vaihteluita ja unettomuutta. Hiustenlähtö on toinen yleinen ilmiö.
Hiustenlähtö on yleensä hienompaa naisilla kuin miehillä. Useimmat naiset kokevat hiusten ohenemista pikemminkin kuin havaittavia kaljuja paikkoja. Harvennus voi tapahtua pään etu-, sivu- tai yläosassa. Hiukset voivat myös pudota suurina möykkyinä harjauksen ja suihkun aikana.
Tutkimukset viittaavat siihen, että hiustenlähtö vaihdevuosien aikana johtuu hormonaalisesta epätasapainosta. Se liittyy erityisesti estrogeenin ja progesteronin alentuneeseen tuotantoon. Nämä hormonit auttavat hiuksia kasvamaan nopeammin ja pysymään pään päällä pitkiä aikoja. Kun estrogeeni- ja progesteronitasot laskevat, hiukset kasvavat hitaammin ja muuttuvat paljon ohuemmiksi. Näiden hormonien väheneminen laukaisee myös androgeenien tai mieshormoniryhmän tuotannon lisääntymisen. Androgeenit kutistavat karvatupet, mikä aiheuttaa hiustenlähtöä päähän. Joissakin tapauksissa nämä hormonit voivat kuitenkin aiheuttaa enemmän hiusten kasvua kasvoille. Tästä syystä jotkut vaihdevuodet ohittaneet naiset kehittävät ”persikan sumua” ja pieniä hiusten ituja leukaan.
Vaihdevuosien naisilla hiustenlähtö johtuu melkein aina hormonaalisista muutoksista. On kuitenkin monia muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa hiustenlähtöön vaihdevuosien aikana. Näitä ovat erittäin korkea stressi, sairaus tai tiettyjen ravintoaineiden puute. Diagnostiset verikokeet, jotka voivat sulkea pois muita hiustenlähtöön liittyviä syitä, ovat kilpirauhasen testit ja/tai täydellinen verenkuva.
Hiustenlähtö voi saada sinut tuntemaan itsesi tietoiseksi fyysisestä ulkonäöstäsi, mutta tila ei ole pysyvä. Voit myös hoitaa hiustenlähtöä ja parantaa hiusten laatua. Seuraa näitä vinkkejä pitääksesi lukot terveinä ja vahvina vaihdevuosien aikana.
1. Vähennä stressiä
On tärkeää pitää stressitasosi kurissa, jotta estetään hormonaalinen epätasapaino. Vähentynyt estrogeenituotanto voi vaikuttaa aivokemiaasi ja aiheuttaa mielialan vaihteluita, ahdistusta ja masennusta. Jooga ja muut hengitysrelaksointimenetelmät ovat kuitenkin erityisen tehokkaita vaihdevuosioireiden torjunnassa. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa vähentämään stressiä.
2. Liiku
Liikunta on tärkeä osa terveellisiä elämäntapoja. Tunnet olosi vahvemmaksi ja onnellisemmaksi, kun sisällytät liikunnan päivittäiseen rutiiniin. Se auttaa myös estämään joitain muita vaihdevuosien oireita, kuten mielialan vaihteluja, painonnousua ja unettomuutta. Kaikki nämä tekijät ovat tärkeitä hormonaalisen tasapainon ylläpitämiseksi, mikä edistää tervettä hiusten kasvua.
Valitse itsellesi sopiva harjoitusmuoto. Haluat ehkä harkita kävelyä ystävän kanssa, liittyä kuntosalille tai mennä lenkille.
3. Syö hyvin
Tasapainoisen, vähärasvaisen ruokavalion syöminen on paras suoja hiustenlähtöä vastaan. Muista sisällyttää jokaiseen ateriaan riittävä määrä täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia. On myös tärkeää sisällyttää ruokavalioon monokyllästettyjä öljyjä, kuten oliiviöljyä ja seesamiöljyä. Vihreän teen juominen ja B6 -vitamiinin ja foolihappolisien käyttö voivat myös auttaa palauttamaan hiusten kasvua. Välttämättömillä rasvahapoilla on myös tärkeä rooli hiusten terveyden ylläpitämisessä. Näitä rasvahappoja löytyy seuraavista elintarvikkeista:
- lohi
- tonnikala
- pellavansiemenöljy
- saksanpähkinät
- mantelit
4. Hydraatti, hydraatti, hydraatti
Kehosi on nesteytetty toimiakseen kunnolla. Lataa H2O: ta koko päivän ajan ja välitä mehuja, virvoitusjuomia ja muita maustettuja juomia, jotka sisältävät enemmän sokeria kuin kehosi tarvitsee. Tarvittava veden määrä vaihtelee henkilöittäin ja riippuu eri tekijöistä, kuten yleisestä terveydestä ja liikunnan intensiteetistä. Pääsääntöisesti sinun pitäisi kuitenkin pyrkiä saamaan kahdeksan 8 unssin lasillista vettä päivässä.
5. Pidä se luonnollisena
Kuivumisen ja rikkoutumisen estämiseksi on parasta pysyä poissa lämpövälineistä, kuten hiustenkuivaimista ja suoristusraudoista. Pidennykset ja muut muotoilumenetelmät voivat myös heikentää hiuksiasi ja aiheuttaa varhaista hiustenlähtöä. Jos sinun on värjättävä hiuksesi, valitse täysin luonnollinen hiusväri. Väriaineissa ja pysyvässä muodossa olevat keinotekoiset kemikaalit voivat vaarantaa päänahan ja hiusten terveyden. Kun peset hiuksiasi, käytä aina ravitsevaa hoitoainetta pitääksesi päänahan terveenä ja edistääksesi hiusten kasvua.
Jos uit, käytä uimapukua, sillä kloori voi vaikuttaa hiusten katkeamiseen. Ollessasi auringossa tai tuulessa pitkiä aikoja, on tärkeää käyttää hattua, joka suojaa hiuksiasi kuivumiselta ja rikkoutumiselta.
6. Keskustele lääkärisi kanssa lääkkeistäsi
Joillakin lääkkeillä on sivuvaikutuksia, joihin kuuluu hiustenlähtö. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on merkittävää hiustenlähtöä ja uskot, että lääkkeesi saattaa olla syy. Lääkärisi voi ehkä vaihtaa sinut toiseen lääkkeeseen ilman raportoituja sivuvaikutuksia. Älä lopeta lääkkeiden ottamista ennen kuin olet puhunut lääkärisi kanssa, koska se voi olla vaarallista terveydellesi.
