Ei tunnu kovin hyvältä jäädä asioiden ulkopuolelle.
Oletetaan, että kaksi ystävääsi mainitsee toisen ystäväsi tulevan grillauksen (johon et saanut kutsua) tai työtoverit eivät säännöllisesti kutsu sinua lounaalle tai happy hourille.
Parhaassa tapauksessa he yksinkertaisesti unohtivat. Mutta on vaikea olla ihmettelemättä, ovatko he tarkoituksella jättäneet sinut ulkopuolelle. Keskittyminen tähän mahdollisuuteen voi johtaa monenlaisiin epämiellyttäviin tunteisiin, surusta ja vihasta suoranaiseen hämmennykseen.
Jokainen kokee jossain vaiheessa elämää sosiaalista hylkäämistä tai syrjäytymistä, mutta seuraavat vinkit voivat auttaa säilyttämään tasapainoisen näkökulman ja rauhoittamaan pistoa.
Hyväksy tunteesi
On normaalia olla järkyttynyt, kun muut sulkevat sinut pois, vaikka he eivät tekisi sitä tarkoituksella.
Saatat tuntea olosi ärsyyntyneeksi, kun työkaverit juovat kahvia joka aamu eivätkä koskaan pyydä sinua mukaan, olet yksinäinen kuultuasi, että ystäväsi ovat keskustelemassa ryhmässä ilman sinua, tai loukkaantua, kun siskosi päättää olla osallistumatta hääjuhliinsa.
Tilanteesta riippumatta tulet todennäköisesti kokemaan monimutkaisia tunteita. Kun käytät aikaa näiden tunteiden purkamiseen, voit käsitellä niitä ja päättää, mitä tehdä seuraavaksi.
Aloita kokeilemalla:
- päiväkirjaa
- maadoitusharjoituksia
- syvä hengitys
- rauhoittava kävely
Muista, että riippumatta siitä, mitä tunteita ilmaantuu, ne ovat täysin päteviä. Vältä yrittämästä kieltää niitä tai pidätellä niitä, sillä se todennäköisemmin voimistaa niitä kuin saa ne poistumaan.
Vältä hätiköityjä johtopäätöksiä
Tunnet olevasi loukattu, kun kukaan ei kertonut sinulle ystäväsi improvisoidusta tapaamisesta. Et kuitenkaan tiedä, että äskettäinen exäsi (yhteinen ystäväsi) ilmestyi ennen kuin ystäväsi ehti kutsua sinut. Ystäväsi tiesi, ettet ollut täysin erossa yli, halusi vain välttää aiheuttamasta sinulle lisää kipua.
Jos sinulla on tapana hypätä pahimpiin skenaarioihin, et ole yksin. Tämä ajatusmalli on yleinen, mutta se ei ole kovin hyödyllinen. Tällainen emotionaalinen jännitys voi lisätä ahdistusta ja vaikeuttaa järkevien selitysten harkitsemista.
Sen sijaan, että antaisit pelon vallata, pysy loogisessa ajattelussa tarkastelemalla todellisia todisteita.
Jos uskot, että ystäväsi eivät enää välitä sinusta, kysy itseltäsi, onko sinulla todisteita tämän päätelmän tueksi. Mieti sitten, onko sinulla todisteita siitä tehdä hoito. Jos saat enemmän todisteita siitä, että he todella välittävät, tapahtuneelle on todennäköisesti toinen selitys.
Vaikka olisit todellakin suljettu pois, se ei ehkä johdu niistä syistä, joita uskot.
Tutki lähettämiäsi signaaleja
Kun huomaat, että ihmiset sulkevat sinut pois, voi olla syytä pohtia, voiko toiminnallasi olla merkitystä.
Jos haluat muiden ottavan sinut mukaan sosiaaliseen toimintaan, kysy itseltäsi, välitätkö tämän halun selvästi kehonkielelläsi ja käytökselläsi – vai sanotko jotain aivan muuta.
Ehkä sinulla on tapana ristiin kätesi keskustelujen aikana. Tässä ei tietenkään ole mitään luonnostaan väärää, mutta se voi saada sinut näyttämään suljetulta, vaikka et aio antaa tällaista vaikutelmaa.
Tai ehkä uppoudut toimintaan ja menetät huomiosi ympärilläsi tapahtuviin asioihin, kuten ystäväsi suunnittelemaan juhlia. Et vastaa tai tarjoa mitään keskusteluun, joten he olettavat, ettei sinulla ole mitään kiinnostusta.
On melko vaikeaa tietää, miten törmäät toisiin, joten jos olet hukassa, luotettava läheinen voi tarjota rehellistä ohjausta.
Kerro tunteistasi
Vain oma puoli tarinasi voi rajoittaa näkökulmaasi.
Kun tunnet olosi syrjäytyneeksi, muiden asianosaisten kanssa puhuminen voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapahtui. Yleensä on parempi puhua asioista kuin huolehtia muiden ihmisten asioista saattaa ajatella tai tuntea.
Selitä, miksi tunsit itsesi syrjäytyneeksi käyttämällä ”minä”-lauseita tai asioita, jotka keskittyvät kokemukseesi ja estävät muita tuntemasta syyllisyyttä.
Muista mainita tietyt tapaukset ja välttää yleistyksiä.
- Sijasta: ”Jätät minut aina pois! Kukaan ei koskaan kutsu minua mihinkään.”
- Yrittää: ”Zoom-elokuvajuhlat, joista kuulen jatkuvasti, kuulostavat todella hauskoilta. Tunnen olevani hieman sivuutettu, koska minua ei ole kutsuttu yhteenkään heistä. Onko jokin syy miksi? Haluaisin liittyä seuraavalla kerralla, jos se sopii.”
Muistuta itseäsi siitä, mitä sinulla on tarjottavana
Jos sinusta tuntuu, ettet sovi töihin tai kouluun ja ystävät usein unohtavat (tai ”unohtavat”) kutsua sinut tapahtumiin, saatat alkaa ihmetellä, miksi kukaan ei halua viettää aikaa kanssasi.
Jos uskot, että et kuulu joukkoon, se voi johtaa luottamuksen ja itsetunnon menettämiseen. Tämä voi tapahtua riippumatta siitä, oletko jätetty ulkopuolelle ensimmäistä kertaa tai kokenut sosiaalista hylkäämistä säännöllisesti.
Vahvistukset ja positiivinen itsepuhuminen voivat auttaa palauttamaan uskosi itseesi:
- ”Kavereillani ja minulla on hyvä suhde, ja he sanovat aina, kuinka välittävä olen. He eivät jättäisi minua ilman syytä.”
- ”Minulla on loistava huumorintaju.”
- ”Ihmiset ovat aina nauttineet viettämisestä kanssani ennenkin ja tulevat jatkossakin.”
Lisäksi itsevarmempi olo voi antaa sinulle mahdollisuuden yrittää olla yhteydessä muihin kutsun odottamisen sijaan.
Tee jotain, josta tulee hyvä mieli
Et ehkä aina saa tyydyttävää selitystä poissulkemisen jälkeen. Joskus sinun on vain hyväksyttävä mahdollisuus, että muut todella sulkivat sinut pois, ehkä tarkoituksella. Se on heillä. Se ei tarkoita, että olisit tehnyt mitään väärin.
Oletetaan, että kerrot työtovereillesi, että haluaisit liittyä heidän kanssaan lounaalle. He ovat samaa mieltä, mutta seuraavana päivänä huomaat heidän lähtevän pyytämättä sinua mukaan.
Ymmärrettävästi tunnet olosi loukkaantuneeksi ja vihaiseksi. Mutta älä anna sen pilata päivääsi. Pyydä sen sijaan toinen työkaveri lounaalle tai nappaa noutoruoka suosikkiravintolastasi ja piknik ulkona kirjan kanssa.
Seuraavan kerran, kun sinua ei kutsuta ryhmä-hangoutiin, käytä iltaa lempitoimintaasi itsehoitoon:
- ota pitkä kylpy
- katso suosikkielokuva
- tavoittaa rakkaansa puhelimessa
- valmistaa hieno ateria
Yritä lähettää kutsu itse
Tuleeko sinusta tunne, että ihmiset sulkevat sinut useammin pois kuin he jättävät sinut mukaan? Aiempi osallistumisesi tapahtumiin saattaa tarjota mahdollisen syyn.
Jos hylkäät kutsut usein, ihmiset saattavat olettaa, ettet ole kiinnostunut, ja lopettaa kutsumisen.
Tämän korjaaminen on usein niin yksinkertaista kuin nopean viestin lähettäminen seuraavasti:
- ”Tiedän, että olen ollut kiireinen viime aikoina, mutta minulla on nyt paljon vapaa-aikaa! Onko sinulla aikaa ensi viikolla?”
Ota myös huomioon, että ihmiset saattavat jättää sinut pois tapahtumista, joista he uskovat, ettet nauti. Jos et halua seurustella esimerkiksi suurissa ryhmissä, ystävät, jotka tietävät tämän, eivät todennäköisesti kutsu sinua uusimpaan shindigiin.
Sinun on ehkä tehtävä ensimmäinen askel, jos he eivät tiedä, minkä tyyppistä vuorovaikutusta haluat, joten kutsu heidät elokuvailtaan tai muuhun hiljaiseen tapaamiseen.
Keskustele jonkun tukevan kanssa
Kun tunnet itsesi hylätyksi, puhuminen jollekulle, johon luotat, voi auttaa. Heillä ei ehkä ole ratkaisuja, mutta asioiden saaminen pois rinnasta voi olla terapeuttista.
Ne voivat myös auttaa osoittamaan mahdollisia selityksiä, joita et ehkä ole harkinnut. Ainakin heidän läsnäolonsa voi muistuttaa sinua elämäsi ihmisistä, jotka tehdä haluat yrityksesi.
Tutustu uusiin ihmisiin
Jos nykyiset suhteesi eivät tarjoa tarvitsemaasi kumppanuutta ja emotionaalista tukea, voi olla aika harkita uusien ystävyyssuhteiden solmimista.
Ihmiset muuttuvat ajan myötä, ja näihin muutoksiin liittyy usein uusia kiinnostuksen kohteita ja ihmissuhteita. Ihmiset saattavat silti välittää, mutta heillä ei ole aikaa tai tilaa omistautua ystävyytellesi, jostain syystä. Tätä voi olla vaikea hyväksyä, mutta et voi tehdä sen muuttamiseksi paljon muuta kuin kertoa ystävillesi, että olet käytettävissä, kun he ovat.
Sillä välin voit välttää yksinäisyyttä luomalla yhteyksiä töissä tai yhteisössäsi oleviin ihmisiin, joilla on samanlaisia kiinnostuksen kohteitasi.
Keskustele terapeutin kanssa
Jatkuva yksinäisyys ja sosiaalisen hylkäämisen kokemukset voivat heikentää mielenterveyttäsi.
Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä syrjäytymisestä, terapeutti voi auttaa sinua:
- tutkia uusia lähestymistapoja viestintään
- haastaa negatiiviset ajatusmallit
- käsitellä yksinäisyyteen liittyviä mielenterveysoireita
- oppia muotoilemaan uudelleen ajatukset arvottomuudesta tai itsekritiikistä
Edullisten hoitovaihtoehtojen oppaamme voi auttaa sinua pääsemään alkuun.
Lopputulos
Ihmiset haluavat yleensä tuntea kuuluvansa, joten voi tuntua melko mätä, kun tärkeimmät jättävät sinut huomiotta.
Mutta muista tämä: he ovat niitä, jotka menettävät ystävyydestäsi. Sinä saat päättää, miten käytät aikasi. Voit halutessasi viettää sen ihmisten kanssa, jotka osoittavat kiinnostuksensa yritystäsi kohtaan sen sijaan, että odotat ihmisiä, jotka eivät näytä välittävän.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
