Ahdistuneisuustiloihin – olipa kyseessä paniikkihäiriö, fobiat tai yleistynyt ahdistus – liittyy paljon erilaisia oireita, eivätkä ne kaikki ole emotionaalisia.
Oireesi voivat sisältyä fyysiset huolenaiheet, kuten lihasjännitys, vatsavaivat, vilunväristykset ja päänsäryt sekä emotionaalinen ahdistus, kuten märehtiminen, huoli ja ajatukset.
Jotain muuta saatat huomata? Tunnottomuus ja pistely kehon eri osissa. Tämä voi olla melko ahdistavaa, varsinkin jos olet jo ahdistunut.
Onneksi, jos olet tunnoton ei ole ahdistuneisuusoire, se ei yleensä ole mitään vakavaa.
Yleisiä muita tunnottomuuden syitä kuin ahdistusta ovat:
- istuu tai seisoo samassa asennossa pitkään
- hyönteisenpuremat
- ihottumat
- alhainen B-12-vitamiinin, kaliumin, kalsiumin tai natriumin taso
- lääkkeiden sivuvaikutuksia
- alkoholin käyttöä
Miksi puutuminen näkyy joillekin ihmisille ahdistusoireena? Mistä voit kertoa, liittyykö se ahdistukseen vai johonkin muuhun? Pitäisikö sinun mennä lääkäriin mahdollisimman pian? Olemme turvassa.
Miltä se voi tuntua
Voit kokea ahdistuneisuuteen liittyvää puutumista monin tavoin.
Joillekin se tuntuu pistokselta – pistelyltä, jonka saat, kun jokin ruumiinosa ”nukahtaa”. Se voi myös vain tuntua täydelliseltä tunteen menettämiseltä yhdessä kehon osassa.
Saatat myös havaita muita tuntemuksia, kuten:
- kihelmöi
- hiusten pistelyt pystyssä
- lievä polttava tunne
Vaikka puutuminen voi vaikuttaa melkein mihin tahansa kehosi osaan, se koskee usein jalkojasi, käsivarsiasi, käsiäsi ja jalkojasi.
Tunne ei kuitenkaan välttämättä leviä koko kehon alueelle. Saatat huomata sen vain esimerkiksi sormenpäissäsi tai varpaissasi.
Se voi näkyä myös päänahassa tai niskassa. Se voi näkyä myös kasvoillasi. Jotkut ihmiset kokevat jopa pistelyä ja tunnottomuutta esimerkiksi kielensä päässä.
Lopuksi tunnottomuus saattaa ilmaantua toiselle tai molemmille vartalon puolille tai ilmaantua muutamaan eri kohtaan. Se ei välttämättä seuraa tiettyä kaavaa.
Miksi se tapahtuu
Ahdistuneisuuteen liittyvä puutuminen tapahtuu kahdesta pääasiallisesta syystä.
Taistele tai pakene -reaktio
Ahdistus ilmenee, kun tunnet olosi uhatuksi tai stressaantuneeksi.
Tämän havaitun uhan käsittelemiseksi kehosi reagoi niin kutsutulla taistele tai pakene -reaktiolla.
Aivosi alkavat lähettää välittömästi signaaleja muulle kehollesi ja kehottamaan sitä valmistautumaan kohtaamaan uhka tai pakenemaan sitä.
Yksi tärkeä osa näitä valmisteita on verenkierron lisääntyminen lihaksissasi ja tärkeissä elimissäsi tai niissä kehon osissa, jotka antaisivat eniten tukea taisteluun tai pakenemiseen.
Mistä se veri tulee?
Raajojesi tai kehosi osat, jotka eivät ole yhtä tärkeitä taistele tai pakene -tilanteessa. Tämä nopea veren virtaus pois käsistäsi ja jaloistasi voi usein aiheuttaa tilapäistä puutumista.
Hyperventilaatio
Jos elät ahdistuksen kanssa, sinulla saattaa olla kokemusta siitä, miten se voi vaikuttaa hengitykseesi.
Kun tunnet olosi erittäin ahdistuneeksi, saatat huomata hengittäväsi nopeasti tai epäsäännöllisesti. Vaikka tämä ei ehkä kestä kovin kauan, se voi silti vähentää hiilidioksidin määrää veressäsi.
Vasteena verisuonet alkavat supistua ja kehosi katkaisee verenvirtauksen vähemmän oleellisille kehosi osille, kuten raajoille, jotta veri pysyy virtaavana siellä, missä sitä eniten tarvitset.
Kun veri virtaa pois sormista, varpaista ja kasvoista, nämä alueet voivat tuntua tunnottomilta tai kihelmöiltä.
Jos hyperventilaatio jatkuu, verenvirtauksen menetys aivoihin voi aiheuttaa merkittävämpää tunnottomuutta raajoissasi ja lopulta tajunnan menetyksen.
On myös syytä huomata, että ahdistus voi usein lisätä herkkyyttä fyysisille ja emotionaalisille reaktioille – muiden ihmisten reaktioihin, kyllä, mutta myös omaan.
Jotkut ihmiset, joilla on ahdistuneisuus, erityisesti terveysahdistusta, saattavat huomata tunnottomuutta ja pistelyä, joka tapahtuu täysin tavallisesta syystä, kuten liian pitkästä paikallaan olemisesta, mutta he pitävät sitä vakavampana.
Tämä vastaus on melko yleinen, mutta se voi silti pelotella sinua ja pahentaa ahdistustasi.
Kuinka käsitellä sitä
Jos ahdistuksesi ilmenee joskus puutumisena, voit kokeilla muutamia asioita tällä hetkellä helpotuksen saamiseksi.
Lähteä liikkeelle
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi johtaa pitkälle
Kehosi liikuttaminen voi esimerkiksi auttaa kääntämään huomiosi pois ahdistuksesi syystä. Mutta harjoitus saa myös veren virtaamaan, ja se voi myös auttaa hengitystäsi palautumaan normaaliksi.
Sinulla ei ehkä ole intensiivistä harjoittelua, mutta voit kokeilla:
- reipasta kävelyä
- kevyt lenkki
- muutama yksinkertainen venytys
- käynnissä paikallaan
- tanssia suosikkikappaleesi mukaan
Kokeile hengitysharjoituksia
Vatsahengitys (diafragmaattinen) ja muun tyyppinen syvä hengitys auttavat monia ihmisiä hallitsemaan ahdistusta ja stressiä tällä hetkellä.
Syvä hengitys voi auttaa myös tunnottomuudessa, koska näitä tuntemuksia esiintyy usein, kun sinulla on hengitysvaikeuksia.
Jos sinulla on tapana harjoitella vatsahengitystä aina, kun tunnet olosi ahdistuneeksi, voit auttaa estämään tätä ärsyttävää taistele tai pakene -reaktiota.
Täältä löydät lisää hengitysharjoituksia ahdistukseen.
Tee jotain rentouttavaa
Jos työskentelet tehtävän parissa, joka saa sinut ahdistumaan, yritä häiritä itseäsi hillityllä, nautinnollisella toiminnalla, joka voi myös auttaa poistamaan mielesi kaikesta, mikä aiheuttaa ahdistustasi.
Jos sinusta tuntuu, että et voi astua pois, muista, että jopa nopea 10 tai 15 minuutin tauko voi auttaa sinua palautumaan. Voit palata stressitekijään myöhemmin, kun tunnet olevansa paremmin valmistautunut käsittelemään sitä tuottavalla tavalla.
Kokeile näitä rauhoittavia toimintoja:
- katso hauska tai rauhoittava video
- kuunnella rentouttavaa musiikkia
- soita ystävälle tai rakkaalle
- juo kupillinen teetä tai suosikkijuoma
- viettää aikaa luonnossa
Kun välitön ahdistuneisuus häviää, myös tunnottomuus häviää.
Yritä olla murehtimatta
Helpommin sanottu kuin tehty, eikö niin? Mutta tunnottomuudesta huolehtiminen voi joskus pahentaa sitä.
Jos koet usein tunnottomuutta ja ahdistusta (ja alat sitten olla vielä enemmän huolissasi tunnottomuuden lähteestä), yritä seurata tuntemuksia.
Ehkä olet nyt hieman ahdistunut. Kokeile maadoitusharjoitusta tai muuta selviytymisstrategiaa hallitaksesi näitä välittömiä tunteita, mutta kiinnitä huomiota tunnottomuuteen. Miltä se tuntuu? Missä se sijaitsee?
Kun tunnet olosi hieman rauhallisemmaksi, pane merkille, onko tunnottomuus myös ohittanut.
Jos koet sen vain yhdessä ahdistuksen kanssa, sinun ei todennäköisesti tarvitse olla liian huolissaan.
Jos se tulee esille, kun et ole aktiivisesti ahdistunut, pane merkille, kuinka voit tehdä tuntea päiväkirjassa. Onko muita henkisiä tai fyysisiä oireita?
Lokin pitäminen tunnottomuuden malleista voi auttaa sinua (ja terveydenhuollon tarjoajaasi) saamaan lisätietoja siitä, mitä tapahtuu.
Milloin lääkäriin
Tunnottomuus ei aina viittaa vakavaan terveysongelmiin, mutta joissakin tapauksissa se voi olla merkki jostain muusta.
On viisasta varata aika terveydenhuollon tarjoajalle, jos koet puutumista, joka:
- viipyy tai palaa jatkuvasti
- pahenee ajan myötä
- tapahtuu, kun teet tiettyjä liikkeitä, kuten kirjoitat
- ei taida olla selkeää syytä
On erityisen tärkeää keskustella välittömästi terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos puutuminen ilmenee äkillisesti tai päävamman jälkeen tai vaikuttaa suureen osaan kehoa (kuten koko jalkaasi varpaiden sijaan).
Haluat saada hätäapua, jos koet tunnottomuutta sekä:
- huimaus
- äkillinen, voimakas päänsärky
- lihas heikkous
- disorientaatio
- puhevaikeuksia
Tässä on viimeinen asia, joka on pidettävä mielessä: Paras tapa lievittää ahdistukseen liittyvää puutumista on puuttua itse ahdistukseen.
Vaikka selviytymisstrategiat voivat auttaa paljon, jos kärsit jatkuvasta, vakavasta ahdistuksesta, koulutetun terapeutin tuki voi olla hyödyllistä.
Terapia voi auttaa sinua aloittamaan ahdistuksen taustalla olevien syiden tutkimisen ja käsittelemisen, mikä voi johtaa parannuksiin kaikki oireistasi.
Jos huomaat, että ahdistuneisuusoireesi ovat alkaneet vaikuttaa ihmissuhteisiisi, fyysiseen terveyteen tai elämänlaatuun, voi olla hyvä aika hakea apua.
Edullisen terapian opas voi auttaa.
Lopputulos
Ei ole harvinaista kokea tunnottomuutta ahdistuneisuuden oireena, joten vaikka pistelyt voivat tuntua melko huolestuttavilta, ei yleensä ole syytä huoleen.
Jos tunnottomuus toistuu tai ilmenee muiden fyysisten oireiden yhteydessä, sinun kannattaa todennäköisesti kirjautua terveydenhuollon tarjoajasi kanssa.
Ei myöskään ole koskaan haittaa hakea ammattiapua emotionaaliseen ahdistukseen – terapia tarjoaa tuomioista vapaan tilan, jossa voit saada ohjeita toimiviin strategioihin ahdistuneisuusoireiden hallitsemiseksi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
