Mitä haluat tietää vanhusten terveydestä?
Koska terveystarpeet muuttuvat iän myötä, yksi asia pysyy ennallaan. Terveellinen elämäntapa on paras tapa välttää sairauksia, pidentää ikää ja elää onnellisemmin. Pidemmän ja terveellisemmän elämän eläminen voidaan helpottaa näillä yksinkertaisilla ohjeilla.
Syö luonnollisia ruokia
Jalostetut ruoat ovat usein täynnä:
- sokeria
- natriumia
- epäterveellisiä rasvoja
- kaloreita
Vältä väärennettyjä asioita ja valitse:
- tuoreet hedelmät ja vihannekset
- kokojyvät
- kuitupitoiset ruoat vähärasvaiset lihapalat
- tuore kala
- siipikarja
Helppo ruokaostosvinkki: Tee ostoksia myymälän reunalta, jossa tuoreet elintarvikkeet ovat. Yritä välttää sisäkäytäviä, joissa monet pakatut ja jalostetut elintarvikkeet sijaitsevat.
Hanki vitamiinit
Saat vitamiinit päivittäisellä monivitamiinivalmisteella, joka on suunniteltu erityisesti vanhemmille aikuisille, mutta vitamiinipitoisten ruokien syömisestä voi olla lisäetuja. Monet vitamiinipitoiset ruoat tarjoavat myös runsaasti terveellisiä kuituja ja kivennäisaineita. Pakkaa ateriasi vitamiinipitoisilla ruoilla, mutta jatka monivitamiinin ottamista varaksi.
Lähteä liikkeelle
Fyysinen aktiivisuus on elintärkeää vahvojen luiden ja lihasten kehittymiselle, joita tarvitset putoamisen ja tapaturmien välttämiseksi. Liikunta on paras tapa välttää liikalihavuutta ja monia sairauksia kaiken ikäisillä ihmisillä. Jos et ole ollut fyysisesti aktiivinen viime vuosina tai olet huolissasi harjoituksen aloittamisesta uudelleen, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat. He voivat ehdottaa jäsenneltyä tai valvottua harjoitusympäristöä, kuten kuntoutusklinikkaa. Monissa sairaaloissa on tämäntyyppisiä klinikoita potilaille ja niille, joilla on terveysongelmia. Pyri 30 minuutin fyysiseen toimintaan joka päivä. Voit jakaa sen kolmeen 10 minuutin istuntoon ja saada samat edut.
Lopeta tupakointi
Jätä tupakointitapa pois. Ja pysy kaukana tupakoivista. Tupakointi voi olla melkein yhtä vaarallista. Kun lopetat, sydänsairauksien ja joidenkin syöpien riskisi alkavat pienentyä välittömästi. Mitä kauemmin olet tupakoimatta, sen parempi. Riskit pienenevät edelleen ajan myötä.
Estä putoaminen
Kaatumisriski kasvaa iän myötä. Kaatumisiin liittyvät sairastuvuus- ja kuolleisuusluvut ovat myös paljon korkeammat iäkkäämmällä väestöllä. Vanhemmat aikuiset ovat alttiimpia vammoille putoamisesta tai onnettomuuksista, joten on tärkeää ennakoida mahdolliset vaarat kotonasi. Näitä voivat olla portaat, korkeat kylpyammeen seinät ja liukkaat lattiat. Harjoittelu voi myös parantaa voimaa ja tasapainoa. Jos kaatuisit tai joutuisit onnettomuuteen, fyysinen aktiivisuus saattaa helpottaa palautumista.
Käy säännöllisesti tarkastuksissa
Säännöllinen lääkärin käynti vuosittaisissa seulontatutkimuksissa tai yleisen terveydentilasi kanssa auttaa sinua pysymään mahdollisissa ongelmissa. Vanhempana aikuisena saatat joutua ottamaan useita erilaisia lääkkeitä. On hyödyllistä tarkistaa reseptisi säännöllisesti, jotta lääkärisi voi pysyä ajan tasalla mahdollisista muutoksista tai sivuvaikutuksista.
Ole realistinen ajamisessa
Vanhemmat kuljettajat eivät aina ole huonoja kuljettajia. Mutta ikääntymiseen liittyvät asiat, kuten näön muutokset ja hitaammat reaktioajat, tekevät ajamisesta hankalampaa ja voivat lisätä onnettomuusriskiä. Älä jätä huomioimatta uusia huomattavia ongelmia. Keskustele lääkärisi kanssa ongelmistasi ja katso, onko olemassa ratkaisuja.
