Sydän- ja verisuonisairaudet sisältävät useita sydämen rakenteisiin tai toimintaan vaikuttavia tiloja, mukaan lukien sepelvaltimotauti ja verisuonisairaus. Sydän- ja verisuonisairaudet ovat ylivoimaisesti yleisin kuolinsyy Yhdysvalloissa.
Sepelvaltimotauti (sydämen verta toimittavien valtimoiden kaventuminen) aiheuttaa vuosittain noin miljoona sydänkohtausta. Vielä huolestuttavampaa on, että 220 000 sydänkohtaukseen saavaa ihmistä kuolee ennen kuin he pääsevät sairaalaan.
Sydän- ja verisuonitautien riskitekijöitä koskeva tutkimus viittaa siihen, että pienetkin elämäntapamuutokset voivat vähentää sepelvaltimotaudin, sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muiden vakavien sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
Oletko vaarassa?
Riskitekijät ovat tiettyjä olosuhteita, jotka lisäävät ihmisen riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Muuttamattomia riskitekijöitä ovat riskitekijöitä, joita ei voi muuttaa muunnettavia riskitekijöitä VOIDA muokata, kontrolloida tai käsitellä.
Mitä enemmän riskitekijöitä sinulla on, sitä suurempi on mahdollisuus sairastua sydän- ja verisuonitauteihin. Lisäksi kunkin riskitekijän korkeampi taso tarkoittaa, että on suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin.
Muuttamattomia riskitekijöitä
- Iän nousu. Sydän- ja verisuonisairauksia esiintyy todennäköisemmin iän myötä. Noin 85 prosenttia sepelvaltimotautiin kuolevista ihmisistä on 65-vuotiaita tai vanhempia.
- Mies sukupuoli. Miehillä on suurempi riski saada sydänkohtaus kuin naisilla.
- Vaihdevuodet. Vaihdevuosien jälkeen naisen riski saada sydän- ja verisuonisairauksia kasvaa.
- Perhehistoria. Riskisi sairastua sydän- ja verisuonitauteihin kasvaa, jos vanhempasi, veljesi, sisaresi tai lapsesi kärsivät taudista, varsinkin jos miessukulaiset olivat alle 55-vuotiaita diagnoosin saatuaan tai naissukulaiset olivat alle 65-vuotiaita todistettaessa.
- Rotu. Sydän- ja verisuonitautien riski on suurempi afroamerikkalaisilla, meksikolaisilla, amerikkalaisintiaaneilla, havaijilaisilla ja joillakin aasialaisilla. Tämä lisääntynyt riski johtuu osittain korkeammasta verenpaineesta, liikalihavuudesta ja diabeteksesta näissä väestöryhmissä.
Koska et voi muuttaa mitään näistä riskitekijöistä, on tärkeää keskittyä riskitekijöihin, joita voit muuttaa.
Riskitekijätavoitteet
Voit yhdessä perheen ja ystävien tuen kanssa työskennellä saavuttaaksesi seuraavat tavoitteet vähentääksesi sydän- ja verisuonitautiriskiäsi. Jos sinulla on jo sydän- ja verisuonitauti, voit noudattaa näitä ohjeita estääksesi sen etenemisen.
Lopeta tupakointi
Tupakointi on ehkäistävissä oleva sydän- ja verisuonisairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä. Tupakoitsijoilla (mukaan lukien tupakan, piippun ja sikarin tupakoitsijat) on yli kaksi kertaa suurempi sydänkohtauksen riski kuin tupakoimattomilla. Tupakointi on myös suurin äkillisen sydänkuoleman riskitekijä. Jopa yksi tai kaksi savuketta päivässä lisää suuresti sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja muiden sydän- ja verisuonisairauksien riskiä. Jatkuvalle savulle altistuvilla tupakoimattomilla on myös lisääntynyt riski.
-
Päämäärä:
- Poista kaikkien tupakkatuotteiden käyttö. Pysy kaukana muiden savusta.
Laske kokonaiskolesteroli-, LDL-kolesteroli- (huono)- ja triglyseridiarvojasi
Liialliset lipidit (rasvaaineet, mukaan lukien kolesteroli ja triglyseridit), erityisesti LDL-kolesterolin muodossa, aiheuttavat rasvakerrostumia valtimoissasi, mikä vähentää tai estää veren ja hapen virtauksen sydämeesi. Sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa jyrkästi, kun kokonaiskolesterolitaso on 240 mg/dl tai enemmän.
-
Tavoitteet:
- Kokonaiskolesteroli alle 200 mg/dl.
- LDL-kolesterolin tulisi olla alle 70 mg/dl niillä, joilla on sydän- tai verisuonisairaus.
- LDL:n tulee olla alle 100 mg/dl niillä, joilla on suuri sydän- ja verisuonisairauksien riski, kuten joillakin diabeetikoilla tai niillä, joilla on useita sydänsairauksien riskitekijöitä.
- Kaikille muille LDL-kolesterolin tulee olla alle 130 mg/dl.
- Triglyseridit alle 150 mg/dl.
Useimmille potilaille suositellaan kolesterolitason tarkistamista jo 20-vuotiaana. Kolesteroliprofiili sisältää paaston kokonaiskolesterolin, HDL-, LDL- ja triglyseriditason arvioinnin. Terveydenhuollon tarjoaja voi kertoa sinulle, kuinka usein kolesterolimittaus on tehtävä.
Nosta HDL (hyvä) kolesteroli
HDL-kolesteroli vie LDL-kolesterolin (huono) pois valtimoista ja takaisin maksaan, jossa se voidaan siirtää pois kehosta. Korkea HDL-taso näyttää suojaavan sydän- ja verisuonisairauksilta.
Matala HDL: alle 40 mg/dl
-
Päämäärä:
- Yli 55 mg/dl naisilla, yli 45 mg/dl miehillä; mitä korkeampi HDL-taso, sitä parempi.
Alempi korkea verenpaine
Verenpaine on valtimoiden sisällä olevan paineen tai voiman mittaus jokaisella sydämenlyönnillä. Korkea verenpaine lisää sydämen ja munuaisten työmäärää, mikä lisää sydänkohtauksen, sydämen vajaatoiminnan, aivohalvauksen ja munuaissairauksien riskiä. Korkea verenpaine on suurin aivohalvauksen riskitekijä.
-
Tavoitteet:
- Ihanteellinen verenpaine on alle 120/80. Diabetes- ja sydän- ja verisuonisairauksia sairastavien potilaiden verenpaineen tulee olla alle 130/85.
- Hallitse verenpainetta ruokavalion (vähäsuolan ruokavalion), liikunnan, painonhallinnan ja tarvittaessa lääkkeiden avulla.
- Rajoita myös alkoholia, sillä se voi nostaa verenpainetta.
Hallitse diabetesta
Diabetes ilmenee, kun elimistö ei pysty tuottamaan insuliinia tai käyttämään insuliinia. Tämä johtaa kohonneisiin verensokeritasoihin. Diabeetikoilla (erityisesti naisilla) on suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, koska diabetes lisää muita riskitekijöitä, kuten korkeaa kolesterolia, LDL:ää ja triglyseridejä; alempi HDL; ja korkea verenpaine. Diabeteksen pitäminen hallinnassa on välttämätöntä riskin vähentämiseksi.
-
Päämäärä:
- Hemoglobiini A1c -testi alle 6,5, jos sinulla on diabetes.
- Hemoglobiini A1c alle 5,7, jos sinulla ei ole diabetesta.
- Seuraa säännöllisesti lääkärisi kanssa.
Säilytä terve ruumiinpaino
Mitä enemmän painat, sitä kovemmin sydämesi on työskenneltävä antaakseen kehollesi ravintoaineita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ylipaino edistää diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien puhkeamista. Ylipaino nostaa myös veren kolesterolia, triglyseridejä ja verenpainetta, alentaa HDL-kolesterolia ja lisää diabeteksen riskiä.
Tärkeää on myös se, miten ihmisen paino jakautuu. Ihmisillä, jotka kantavat painoaan keskellä, on suurempi riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin verrattuna ihmisiin, jotka kantavat painoaan käsivarsissaan ja jaloissaan. Vyötärön mittaus on yksi tapa määrittää rasvan jakautuminen. Miesten vyötärön ympärysmitan tulee olla alle 40 tuumaa. Naisten vyötärön ympärysmitan tulee olla alle 35 tuumaa.
Paino selviää parhaiten laskemalla painoindeksi (BMI). BMI on pituutesi ja painosi perusteella laskettu luku. Lääkärit käyttävät usein BMI:tä objektiivisena indikaattorina siitä, onko henkilö ylipainoinen, alipainoinen vai terve, ja National Institutes of Health suosittelee sitä tähän tarkoitukseen.
Laske painoindeksisi jakamalla paino kilogrammoina (kg) pituuden metreinä neliöllä. Metrinen muunnokset ovat: puntaa jaettuna 2,2 = kg; tuumaa kerrottuna 0,0254 = metriä.
Esimerkiksi naisen, joka painaa 140 kiloa ja on 5 jalkaa, 6 tuumaa pitkä, BMI on 23.
140 paunaa jaettuna 2,2:lla = 64 kg
5’6″ = 66″ x 0,0254 = 1,68
1,682 = 2,82
64 jaettuna 2,82:lla = 22,69
Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua laskemaan painoindeksisi.
-
Tavoitteet:
- Normaali BMI on 18,5–24,9 kg/m2. Ylipainoiseksi määritellään BMI yli 25. Yli 30 BMI:tä pidetään lihavana.
- Miesten vyötärön tulee olla alle 40 tuumaa.
- Naisten vyötärön tulee olla alle 35 tuumaa.
- Saavuttaa ja ylläpitää terveellistä painoa. Ruokavalio ja liikuntaohjelma auttavat sinua saavuttamaan tavoitepainosi.
Harjoittele
Sydän on kuin mikä tahansa muu lihas – se tarvitsee harjoituksen pysyäkseen vahvana ja terveenä. Harjoittelu auttaa parantamaan sitä, kuinka hyvin sydän pumppaa verta kehosi läpi. Aktiivisuus ja liikunta auttavat myös vähentämään monia muita riskitekijöitä: Voit alentaa verenpainetta, alentaa korkeaa kolesterolia, vähentää stressiä, saavuttaa ja ylläpitää tervettä painoa, auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin ja parantaa verensokeritasosi.
-
Päämäärä:
- Keskimääräistä liikuntaa 30 minuuttia päivässä, useimpina päivinä. Voimakkaampi toiminta liittyy enemmän etuihin. Harjoittelun tulee olla aerobista, ja siinä on otettava huomioon suuret lihasryhmät. Aerobisia aktiviteetteja ovat reipas kävely, pyöräily, uinti, hyppynaru ja lenkkeily.
- Jos kävely on valintasi, käytä askelmittarin tavoitetta 10 000 askelta päivässä.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään harjoitusohjelman aloittamista.
Noudata sydämen terveellistä ruokavaliota
Vanha sanonta “Olet mitä syöt” saattaa olla totta kuin koskaan – etenkin mitä tulee sydän- ja verisuonisairauksiin. Ruokavalioon liittyy neljä riskitekijää: korkea verenpaine, korkea veren kolesteroli, diabetes ja liikalihavuus.
-
Päämäärä:
- Syö ruokia, joissa on vähän natriumia, tyydyttynyttä rasvaa, kolesterolia, transrasvoja (osittain hydrattuja rasvoja) ja puhdistettua sokeria.
- Omega-3-rasvahapot ovat hyviä rasvoja ja tulevat tonnikalasta, lohesta, pellavansiemenistä, manteleista ja saksanpähkinöistä.
- Monotyydyttymättömät rasvat ovat myös edullisia, ja niitä löytyy oliivi-, rypsi- ja maapähkinäöljyistä.
- Syö myös kasviperäisiä ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä ja täysjyvätuotteita.
Vaikuttavat riskitekijät
Yksilöllinen reaktio stressiin:
Vaikka stressiä ei pidetä perinteisenä riskitekijänä, jotkut tutkijat ovat havainneet yhteyden sydän- ja verisuonisairauksien riskin ja stressin välillä ihmisen elämässä, hänen terveyskäyttäytymisensä ja sosioekonomisen asemansa välillä. Stressi voi vaikuttaa vakiintuneisiin riskitekijöihin.
Opi hallitsemaan stressiä harjoittelemalla rentoutustekniikoita, oppimalla hallitsemaan aikaasi, asettamalla realistisia tavoitteita ja kokeilemalla uusia rentoutustekniikoita, kuten ohjattuja kuvia, hierontaa, Tai Chi:tä, meditaatiota tai joogaa.
Liiallinen alkoholinkäyttö:
Liiallinen alkoholinkäyttö voi johtaa verenpaineen nousuun, sydämen vajaatoimintaan ja aivohalvaukseen. Se liittyy myös korkeisiin triglyserideihin, epäsäännöllisiin sykkeisiin, liikalihavuuteen ja syöpään. Tutkimus on osoittanut, että niillä, jotka juovat yhden juoman päivässä (4 unssia viiniä, 12 unssia olutta tai 1-1/2 unssia 80-prosenttista väkevää alkoholijuomaa), voi olla pienempi riski. American Heart Association ei kuitenkaan suosittele, että ei-juovat alkavat käyttää alkoholia tai että juojat lisäävät juomansa määrää.
Jos suvussasi on ollut sydän- ja verisuonitauteja tai korkea kolesteroli, on vielä tärkeämpää vähentää muita riskitekijöitäsi. Testaa kolesteroliarvosi joka vuosi. Tiedä numerosi, mukaan lukien verenpaine, BMI, vyötärön ympärysmitta ja hemoglobiini A1c. Varmista, että seuraat terveydenhuollon tarjoajasi joka vuosi tarkastuksessa.
Nämä tiedot tarjoaa Cleveland Clinic, eikä niitä ole tarkoitettu korvaamaan lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan neuvoja. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan saadaksesi neuvoja tietystä sairaudesta.
