Stressi ja painonnousu: yhteyden ymmärtäminen

Mitä stressi tekee kehollesi

Et ehkä huomaa sitä aluksi, mutta stressillä voi olla huomattava vaikutus kehoon.

Stressi rasittaa fyysistä, henkistä ja emotionaalista terveyttäsi kireistä lihaksista ja päänsärystä ärtyneisyyteen, ylikuormitukseen ja hallitsemattomuuteen.

Monissa tapauksissa tunnet stressin vaikutukset heti. Mutta on olemassa muita tapoja, joilla kehosi reagoi stressiin, kuten painonnousuun, joiden huomaaminen voi kestää jonkin aikaa.

Laihdutuslääkärin tohtori Charlie Seltzerin mukaan kehosi reagoi stressiin lisäämällä kortisolitasoja, mikä saa kehon valmiiksi ”taistelemaan tai pakenemaan”.

Kortisoli, lisämunuaisten vapauttama stressihormoni, lisääntyy vastauksena uhkaan. Kun et enää havaitse uhkaa, kortisolitasot palautuvat normaaliksi.

Mutta jos stressi on aina läsnä, voit kokea liiallista altistumista kortisolille, mikä Seltzerin mukaan on ongelma, koska kortisoli on myös merkittävä ruokahalua stimuloiva aine.

”Tästä syystä niin monet ihmiset reagoivat stressiin syömällä lohturuokaa”, hän selittää.

Ja vielä pahempaa, Seltzer huomauttaa myös, että korkean kortisolin olosuhteissa kulutetut ylimääräiset kalorit näyttävät kerääntyvän ensisijaisesti noin puoliväliin.

Mitä enemmän, a 2015 tutkimus osoitti, että kehomme metaboloituu hitaammin stressin aikana.

Tutkimuksessa havaittiin, että naiset, jotka ilmoittivat yhdestä tai useammasta stressitekijästä edellisen 24 tunnin aikana, polttivat 104 vähemmän kaloreita kuin stressaamattomat naiset.

Tämän luvun saavuttamiseksi tutkijat haastattelivat naisia ​​stressaavista tapahtumista ennen kuin he antoivat heille runsasrasvaisen aterian. Aterian päätyttyä naiset käyttivät naamioita, jotka mittasivat heidän aineenvaihduntaansa laskemalla sisään- ja uloshengitetyn hapen ja hiilidioksidin ilmavirran.

Se ei ainoastaan ​​osoittanut heidän aineenvaihdunnan hidastumista, vaan tulokset osoittivat myös, että stressaantuneilla naisilla oli korkeampi insuliinitaso.

Tutkijat päättelivät, että 104 vähemmän poltettua kaloria voisi lisätä lähes 11 kiloa vuodessa.

Mitkä ovat stressin ja painonnousun riskit?

Kun stressi huipentuu tai muuttuu vaikeaksi hallittavaksi, voi esiintyä vakavampia, pitkäaikaisia ​​terveyteen liittyviä seurauksia.

Masennus, korkea verenpaine, unettomuus, sydänsairaudet, ahdistuneisuus ja liikalihavuus liittyvät kaikki hoitamattomaan krooniseen stressiin.

Painonnousuun liittyviä riskejä ovat mm.

• korkeampi verenpaine
• diabetes
• sydänsairaus
• aivohalvaus
• lisääntymisongelmia
• keuhkojen ja hengitysteiden toiminnan heikkeneminen
• nivelkivun lisääntyminen

Lisäksi on todisteita liikalihavuuden ja tiettyjen syöpien, kuten haima-, ruokatorven-, paksusuolen-, rinta- ja munuaissyövän, välillä.

Lopulta mielenterveytesi voi iskeä. Ahdistuneisuus tai masennus voi lisääntyä myös, jos paino nousee tahattomasti.

Miten stressiin liittyvä painonnousu diagnosoidaan?

Ainoa tapa tietää, liittyykö painonnousu stressiin, on käydä lääkärissä.

”Tämä johtuu siitä, että stressiin liittyvä painonnousu voidaan diagnosoida vain ottamalla huomioon huolellinen historia ja sulkemalla pois muut asiat, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, jotka voivat myös aiheuttaa painonnousua”, Seltzer selittää.

Tapoja vähentää stressiäsi, joita voit tehdä tänään

Stressi koskettaa meitä kaikkia jossain vaiheessa. Jotkut ihmiset voivat kokea sen useita kertoja päivässä, kun taas toiset saattavat huomata sen vasta, kun se alkaa häiritä päivittäisiä tehtäviä.

Kun tunnet olosi stressaantuneeksi, voit rauhoittua useilla pienillä askelilla, mukaan lukien:

• harjoittele 20-30 minuuttia

• ulkoile ja nauti luonnosta
• ravitse kehoasi terveellisellä ruoalla
• kehittää sosiaalista tukea (eli soittaa ystävälle)
• poista yksi kohde tehtävälistaltasi
• pidä 10 minuutin joogatauko
• pyydä perheeltä apua
• harjoittele mindfulness-meditaatiota
• kuunnella musiikkia
• Lue kirja
• mene nukkumaan tuntia aikaisemmin
• ole kiltti itsellesi
• sano ”ei” yhdelle asialle, joka voi lisätä stressiä
• viettää aikaa lemmikin kanssa
• harjoittele 10 minuuttia syvää hengitystä
• hylkää kofeiini ja alkoholi

Hoito stressiin liittyvään painonnousuun

Stressiin liittyvän painonnousun hoito ja hallinta alkaa käymällä lääkärin vastaanotolla keskustellaksesi huolenaiheistasi. Perusteellisen tutkimuksen jälkeen he sulkevat pois kaikki muut terveysongelmat ja auttavat sinua laatimaan suunnitelman painosi hallintaan ja stressin vähentämiseen.

Yllä lueteltujen stressiä vähentävien vaiheiden toteuttamisen lisäksi lääkärisi voi suositella työskentelemistä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin (RD) kanssa, joka on erikoistunut stressiin ja painonpudotukseen. RD voi auttaa sinua kehittämään tasapainoisen ravitsemussuunnitelman, joka sopii tarpeisiisi.

Lääkärisi voi myös ehdottaa, että työskentelet psykologin tai terapeutin kanssa kehittääksesi strategioita stressin hallitsemiseksi.

Ja lopuksi, lääkärisi voi myös keskustella kanssasi lääkityksestä, jos stressisi liittyy krooniseen ahdistuneisuuteen tai masennukseen.

Mitkä ovat stressin ja painonnousun ihmisten näkymät?

Ihmiset, joilla on krooninen korkea stressi, ovat alttiita useille terveyteen liittyville ongelmille, mukaan lukien:

• sydänsairaus
• ruoansulatusongelmia
• unenpuute
• korkea verenpaine
• kognitiivinen rajoite
• ahdistusta
• masennus
• diabetes
• aivohalvaus
• muut krooniset sairaudet

Lisäksi ylipaino voi lisätä riskiäsi sairastua diabetekseen ja tiettyihin syöpiin.

Asianmukaisella hoidolla, mukaan lukien lääketieteelliset toimenpiteet ja elämäntapojen muutokset, voit alentaa stressitasosi, vähentää stressiin liittyvää painonnousua ja vähentää pitkäaikaisen terveydentilan kehittymisen mahdollisuuksia.

Krooninen stressi voi johtaa painonnousuun. Hyvä uutinen on, että on olemassa yksinkertaisia ​​ja tehokkaita tapoja vähentää päivittäisiä stressitekijöitä ja siten hallita painoasi.

Säännöllisen liikunnan, terveellisten ruokavalintojen, mindfulness-meditoinnin ja tehtävälistan minimoimisen avulla voit alkaa vähentää stressiä ja hallita painoa.

DIY Bitters stressiin