Olet luultavasti viitannut sisäiseen lapseesi aiemmin.
”Kanavoin sisäistä lastani”, saatat sanoa, kun hyppäät pois keinuista puistossa, jahtaat kämppäkaveriasi talon läpi Nerf-aseella tai sukeltaessasi uima-altaaseen vaatteet päällä.
Monet jäljittelevät sisäisen lapsen käsitteen psykiatri Carl Jungiin, joka kuvaili työssään lapsen arkkityyppiä. Hän yhdisti tämän sisäisen lapsen menneisiin kokemuksiin ja muistoihin viattomuudesta, leikkisyydestä ja luovuudesta sekä tulevaisuuden toivosta.
Muut asiantuntijat
Tämä voi kuitenkin mennä molempiin suuntiin: Kun lapsuuden kokemukset vaikuttavat sinuun negatiivisesti, sisäinen lapsesi voi jatkaa näiden haavojen kantamista, kunnes otat yhteyttä lähteeseen.
”Jokaisella meistä on sisäinen lapsi tai tapa olla”, sanoo tohtori Diana Raab, tutkimuspsykologi ja kirjailija. ”Yhteyden saaminen sisäiseen lapseen voi auttaa edistämään hyvinvointia ja tuomaan elämään keveyttä.”
Hän selittää, että terve sisäinen lapsi voi näyttää leikkisältä, lapsenomaiselta ja hauskalta, kun taas loukkaantunut tai traumatisoitunut sisäinen lapsi saattaa kohdata haasteita aikuisena, varsinkin kun hänet laukaisee tapahtumat, jotka tuovat muistoja menneistä haavoista.
Oletko valmis tavoittamaan sisäisen lapsesi? Kokeile näitä kuutta strategiaa.
1. Pidä mieli avoimena
On OK tuntea olonsa hieman epävarmaksi sisäisen lapsen ajatuksesta. Mutta sinun ei tarvitse katsoa tätä ”lasta” erillisenä ihmisenä tai persoonallisuutena. Sen sijaan pidä niitä esityksenä menneistä kokemuksistasi.
Useimmille ihmisille menneisyys sisältää yhdistelmän positiivisia ja negatiivisia tapahtumia. Nämä olosuhteet auttavat muodostamaan luonnettasi ja ohjaavat valintojasi ja tavoitteitasi vanhetessasi ja lopulta saavuttaessasi aikuisuuden.
Kalifornian Cardiffissa työskentelevän terapeutin Kim Egelin mukaan kuka tahansa voi ottaa yhteyttä sisäiseen lapseensa ja hyötyä tästä prosessista. Mutta vastustus tai uskon puute siihen, että voit ottaa yhteyttä, voi joskus muodostaa esteen.
Jos sinulla on jatkuvaa skeptisyyttä, se on täysin normaalia. Yritä tarkastella sisäistä lapsityötä tapana tutkia suhdettasi menneisyyteen, ei sen enempää. Tämä näkökulma voi auttaa sinua lähestymään prosessia uteliaasti.
2. Odota lasten ohjeita
Lapset voivat opettaa sinulle paljon elämästä, pienistä asioista ilon löytämisestä hetkessä elämiseen.
Jos sinulla on vaikeuksia muistella mieleenpainuvia lapsuuden kokemuksia, luova leikki lasten kanssa voi auttaa herättämään nämä muistot uudelleen ja palauttamaan sinut nauttimaan yksinkertaisista päivistä.
Kaikenlaisesta leikistä voi olla hyötyä. Pelit, kuten tagi tai piilopaikka, voivat auttaa sinua pääsemään liikkeelle ja tuntemaan olosi jälleen vapaaksi ja hillittömäksi. Teemapeli voi auttaa sinua muistelemaan lapsuuden fantasioita ja sitä, mitä ne merkitsivät sinulle.
Jos kohtasit esimerkiksi tiettyjä vaikeuksia tai trauma- tai häiriökausia, olet ehkä kuvitellut erityisiä skenaarioita, jotka auttoivat sinua selviytymään ja tuntemaan olosi turvallisemmaksi.
Leikkimisajan viettäminen lasten kanssa ei vain lisää leikkisyyttä ja nuorekasta ilmaisua. Sillä on myös myönteinen vaikutus heidän omaan hyvinvointiinsa, osittain edistämällä kehitystä heidän sisäinen minä.
Jos sinulla ei ole omia lapsia, voit viettää aikaa ystävien tai sukulaisten lasten kanssa.
Elokuvien tai televisio-ohjelmien katsominen lapsuudestasi tai suosikkikirjojen uudelleen lukeminen voi myös olla hyödyllinen tapa herättää positiivisia tunteita.
3. Palaa lapsuuden muistoihin
Menneisyyden muistojen tutkiminen voi myös auttaa sinua saamaan yhteyden sisäiseen lapseesi.
Valokuvat ja muut muistoesineet voivat auttaa sinua pääsemään takaisin tunnetilaan, joka näkyy menneisyyden kuvissa ja sanoissa, Egel selittää. Voit katsoa taaksepäin kokeilemalla erilaisia toimintoja, kuten valokuva-albumien ja koulujen vuosikirjojen selaamista tai lapsuuden päiväkirjojen uudelleen lukemista.
Jos vanhemmillasi, sisaruksillasi tai lapsuuden ystävilläsi on tarinoita kerrottavana, nämä muistot saattavat herättää tunteita ja muistoja, jotka olet unohtanut kokonaan.
Egel suosittelee myös visualisointeja, jotka ovat usein osa meditatiivisia käytäntöjä, loistavana tapana yhdistää uudelleen.
Jos löydät sisäisen lapsesi kärsimyksen paikasta, voit auttaa häntä paranemaan. Mutta sisäinen lapsesi voi myös lainata sinä vahvuus: Nuorten ihmeiden, optimismin ja yksinkertaisen elämänilon tunteiden palauttaminen voi auttaa vahvistamaan luottamusta ja hyvinvointia.
4. Vietä aikaa tekemällä asioita, joista pidit ennen
Kun opit tuntemaan sisäisen lapsesi, mieti asioita, jotka ovat tuoneet sinulle iloa lapsuudessa.
Ehkä pyöräilit purolle joka kesä parhaiden ystäviesi kanssa uimaan tai kalastamaan. Tai ehkä halusit viettää kesälomaa lukemalla isovanhempasi pölyisellä ullakolla. Ehkä vietit tuntikausia askartelun parissa tai rullaluistit kulmakauppaan välipalaa varten koulun jälkeen.
Lapsena teit luultavasti paljon asioita vain huviksesi. Et tehnyt omistaa tehdä niitä, halusit vain. Mutta sinun voi olla vaikea muistaa, milloin viimeksi teit jotain aikuiselämässäsi yksinkertaisesti siksi, että se teki sinut onnelliseksi.
Luovat aktiviteetit, kuten väritys, piirtäminen tai maalaus, voivat myös auttaa. Kun annat aktiivisen mielesi levätä, tunteet, joita et yleensä ota huomioon, voivat ilmaantua taiteessasi sormenpäiden kautta.
Jotkut näistä tunteista voivat liittyä haudattuihin tai unohdettuihin itsesi osiin, kuten sisäiseen lapseesi.
5. Keskustele sisäisen lapsesi kanssa
Yksi parhaista tavoista saada yhteyttä sisäiseen lapseesi on avata keskustelu.
”Jos meillä on trauman aiheuttamia haavoja, traumasta kirjoittaminen voi auttaa meitä saamaan yhteyden sisäiseen lapseen”, Raab selittää.
”Tämän uudelleenyhteyttämisen aikana hyödynnämme ja ehkä ymmärrämme joitain syitä aikuisten peloihin, fobioihin ja elämäntapoihin. Sisäisen lapsemme ymmärtäminen auttaa meitä näkemään syyt, miksi meistä on tullut sellaisia kuin olemme tänään.
Kirjoittaminen voi olla tehokas työkalu yhteydenpitoon sisäisen lapsesi kanssa, joten sinun ei tarvitse puhua ääneen – vaikka voit varmasti, jos se auttaa.
Kirjeen kirjoittaminen tai vapaa kirjoittaminen lapsuuden muistoista voi auttaa sinua tutkimaan menneitä kokemuksia ja lajittelemaan niihin liittyviä tunteita.
Yritä pitää mielessäsi tietty ajatus, joka ohjaa kirjettäsi tai päiväkirjaharjoitusta, tai käytä tietoisuuden virran kirjoittamista ilmaistaksesi mieleesi tulevat ajatukset.
Voit jopa muotoilla sen kysymys-vastausharjoituksena. Anna aikuisen itsesi kysyä lapselta itseltäsi kysymyksiä ja kuuntele sitten, kuinka lapsi vastaa.
Ehkä lapsesi itse on pieni, haavoittuvainen ja tarvitsee suojelua ja tukea. Ehkä toisaalta se kukoistaa iloisesti. Vastaaminen kaikkiin lapsesi kysymyksiin voi auttaa sinua parantamaan sisäisiä haavoittuvuuksia tai ahdistusta.
On normaalia tuntea olosi hieman hermostuneeksi siitä, mitä sisäinen lapsesi haluaa jakaa, varsinkin jos olet haudannut joitain negatiivisia menneitä kokemuksia tai vaikeita tunteita.
Mutta ajattele tätä harjoitusta keinona luoda ja vahvistaa side nykyisen itsesi ja lapsesi välillä.
6. Keskustele terapeutin kanssa
Jos sisäisen lapsesi puoleen tavoitteleminen aiheuttaa epämukavuutta tai tuskallisia tunteita, kuten surua, traumaattisia muistoja ja avuttomuuden tai pelon tunteita, Egel suosittelee hakemaan opastusta koulutetulta mielenterveysalan ammattilaiselta.
”Terapeutti voi tarjota tukea ja esitellä selviytymisstrategioita, jotka voivat auttaa sinua kohtaamaan menneisyyden traumat ja tunteet”, hän sanoo.
Joillakin terapeuteilla saattaa olla enemmän kokemusta ja koulutusta sisäisestä lapsityöstä kuin toisilla, Egel selittää. ”Kysymällä mahdollisilta terapeuteilta heidän kokemuksistaan sisäisestä lapsen työstä voi auttaa sinua löytämään oikean henkilön tukemaan kasvuasi ja paranemistasi”, hän sanoo.
Jos mahdollista, etsi terapeuttia, jolla on kokemusta sisäisestä lapsen terapiasta. Tämä erityinen lähestymistapa perustuu ajatukseen, että mielenterveysoireet, parisuhteen huolet ja muut emotionaaliset ahdistukset johtuvat usein ratkaisemattomasta kivusta tai tukahdutettuista tunteista.
Sisäisen lapsesi ”parannusten” oppiminen terapiassa voi sitten auttaa sinua aloittamaan näiden ongelmien käsittelemisen ja ratkaisemisen.
Lopputulos
Sisäisen lapsesi löytäminen ei tarkoita, että olisit kypsymätön tai et halua kasvaa aikuiseksi.
Pikemminkin se voi auttaa ymmärtämään aikuisen kokemuksesi, parantumaan menneisyydestäsi ja käsittelemään tulevia haasteita myötätuntoisesti.
Koska lapsesi itsetietoisuuden hyödyntäminen voi auttaa sinua saamaan takaisin ilon ja ihmetyksen tunteen, voit jopa pitää sitä eräänä itsehoidon muodona.
Et ehkä näe tai kuule sisäistä lastasi selvästi, mutta yhteyden muodostaminen tähän osaan voi johtaa vahvempaan, täydellisempään itsetuntoon.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
