Yleiskatsaus
Aina kun ylität fyysisen aktiivisuuden rajojasi, se voi aiheuttaa epämukavuutta toipumisjakson aikana. Pitkä juoksu voi aiheuttaa hengenahdistusta ja kipeää seuraavana aamuna.
Vaikka fyysistä suorituskykyäsi lisääessäsi on odotettavissa kohtalaista arkuutta, juoksun jälkeinen selkäkipu voi olla oire taustalla olevasta ongelmasta.
Selkäkipujen syyt juoksemisen jälkeen
Monissa tapauksissa juokseminen ei välttämättä ole suora syy selkäkipuun.
Juokseminen voi kuitenkin pahentaa selkäkivun oireita, kuten:
- särkevät lihakset
- pistävä kipu
- kipua selkää taivutettaessa
- kipua nostettaessa
Selkäkipu, joka jatkuu tai voimistuu, voi olla oire taustalla olevasta sairaudesta. Yleisiä selkäkipuja aiheuttavia sairauksia ovat hyperlordoosi, lihasten venähdykset ja nyrjähdykset sekä välilevytyrä.
Hyperlordoosi
Selkäkipu johtuu yleensä hyperlordoosista, eräänlaisesta huonosta asennosta. Sitä leimaa selkärangan liioiteltu sisäänpäin kaareva alaselässäsi.
Tämä saa pohjasi työntymään ulos ja vatsasi kallistumaan eteenpäin. Profiilikuva peilistä näyttää C-muotoisen kaaren.
Jos haluat testata hyperlordoosia kotona, seiso suoraan seinää vasten jalat hartioiden leveydellä ja kantapääsi takaosa noin 2 tuuman päässä seinän koskettamisesta.
Kun pääsi, lapaluusi ja pohja koskettavat seinää, sinun pitäisi pystyä sovittamaan kätesi seinän ja selän kaarevan osan väliin.
Jos selän ja seinän välissä on useampi kuin yksi käsi, se voi olla merkki hyperlordoosista.
Hyperlordoosi voi johtua:
- lihavuus
- vamma selkärangassasi
- riisitauti
- rakenteellisia kysymyksiä
- neuromuskulaariset sairaudet
Hyperlordoosi ei yleensä vaadi lääketieteellistä hoitoa. Se voidaan usein korjata parantamalla ryhtiäsi venyttelyillä ja harjoituksilla.
Tässä muutamia yksinkertaisia asentoharjoituksia, joita voit kokeilla kotona:
- Liikuta hartioitasi hitaasti ylös ja alas pyörivin liikkein, työntäen eteenpäin matkalla ylös ja ulospäin selkää kohti alaspäin.
- Ojenna kädet olkapäiden korkeudelle ja liikuta niitä pienin pyörivin liikkein.
- Kun seisot, kyykky alas ikään kuin istuisit tuolissa.
- Seiso korkealla, aseta toinen käsi korvasi päälle. Lepää toinen käsi ja käsivarsi tasaisesti kyljesi vieressä. Nojaa peitettyyn korvaan nähden vastakkaiseen suuntaan.
Joissakin tapauksissa lääkärisi voi suositella painonpudotusohjelmaa, fysioterapiaa tai reseptivapaata kipulääkkeitä.
Lihasvenähdys ja nyrjähdys
Liiallinen fyysinen aktiivisuus voi saada alaselän lihakset ja nivelsiteet venymään liikaa tai repeytymään. Tämä voi aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja jopa lihaskouristuksia.
Selän venähdykset ja nyrjähdykset voidaan usein hoitaa kotona:
- Rajoita fyysistä aktiivisuutta muutaman päivän ajan. Aloita harjoittelu hitaasti 2-3 viikon kuluttua.
-
Levitä jäätä ensimmäiset 48–72 tuntia ja vaihda sitten lämmitykseen.
- Ota tarvittaessa OTC-kipulääkkeitä, kuten asetaminofeenia (Tylenol) tai ibuprofeenia (Advil, Motrin).
- Vältä selän vääntämistä tai raskaiden nostojen tekemistä 6 viikon ajan kivun alkamisen jälkeen.
Jos kipu tai epämukavuus jatkuu, sinun tulee varata aika lääkärillesi.
Rappeuttava tai välilevytyrä
Iän myötä välilevyt voivat kulua liikaa, mikä tunnetaan nimellä rappeuttava välilevysairaus. Koska selässäsi olevat levyt vaimentavat toiminnan, kuten juoksun, aiheuttaman iskun, levyjen heikkeneminen voi aiheuttaa selkäkipuja juoksemisen jälkeen.
Levytyrä, jota joskus kutsutaan liukastuneeksi tai repeytyneeksi levyksi, tapahtuu, kun levyn sisäosa nikamien välillä työntyy ulkorenkaan läpi.
Vakavissa tapauksissa liukastunut levy voi lopulta johtaa pysyvään hermovaurioon. Lääkärisi suosittelee hoitoa oireidesi vakavuuden perusteella, mikä voi vaihdella OTC-kipulääkkeistä leikkaukseen.
Vaikka saatat kokea normaalia arkuutta juoksun jälkeen, sinun ei pitäisi olla selässäsi kipua, joka rajoittaa liikkumistasi.
Monia juoksun jälkeisiä selkäkipujen syitä voidaan lievittää kotihoidolla, johon kuuluu oikea lepo ja fyysisen toiminnan rajoitukset. Lääkärisi voi myös suositella juoksemista eri tyyppisillä pinnoilla tai kenkien käyttöä asianmukaisella tuella.
