Rintasyövän hoidon jälkeen saatat tuntea kipua käsivarsissasi ja hartioissasi, enimmäkseen samalla puolella kehoasi kuin hoitoa. On myös yleistä, että käsivarsissasi ja hartioissasi on jäykkyyttä, turvotusta ja vähentynyt liikerata. Joskus näiden komplikaatioiden ilmaantuminen voi kestää kuukausia.
Tällaista kipua voi esiintyä useista syistä. Esimerkiksi:
- Leikkaus voi aiheuttaa turvotusta. Se voi myös vaatia sinua
ottaa uusia lääkkeitä, ja se voi aiheuttaa arpikudoksen muodostumista, joka on vähemmän joustava
kuin alkuperäinen kudos. - Sädehoidon jälkeen muodostuvat uudet solut voivat olla
kuituisempia ja heikommin supistuvia ja laajenevia. - Jotkut rintasyövän hoidot, kuten aromataasi
estäjät, voivat aiheuttaa nivelkipuja tai lisätä osteoporoosin riskiä. Huumeet
Taksaanit voivat aiheuttaa puutumista, pistelyä ja kipua.
Onneksi on olemassa yksinkertaisia harjoituksia, jotka voit aloittaa muutaman päivän sisällä leikkauksesta ja jatkaa sädehoidon tai kemoterapian aikana. Saatat olla hyödyllistä kuulla fysioterapeuttia tai toimintaterapeuttia ennen aloittamista. Monilla kuntoutusterapeuteilla on erityiskoulutus onkologian kuntoutus- ja lymfaödeemahoidossa. Onkologi voi lähettää sinulle lähetteen. Älä epäröi kysyä erikoiskoulutuksen saavaa terapeuttia.
Voi olla vaikea saada motivaatiota, kun olet väsynyt ja kipeä, mutta on hyvä muistaa, että yksinkertaiset hyvin tehdyt harjoitukset ovat erittäin tehokkaita ja voivat pienentää tulevien oireiden riskiä. Niiden tekemiseen ei mene kauaa. Käytä mukavia, väljiä vaatteita äläkä aloita harjoituksia, kun olet nälkäinen tai janoinen. Suunnittele harjoitus sinulle parhaiten sopivaan aikaan päivästä. Jos jokin harjoitus lisää kipuasi, lopeta sen tekeminen, pidä tauko ja siirry seuraavaan. Ota aikaa ja muista hengittää.
Vaihe yksi: Ensimmäiset harjoitukset
Tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä istuen. Ne ovat yleensä turvallisia tehdä muutaman päivän sisällä leikkauksesta tai jos sinulla on lymfaödeema, mutta muista tarkistaa lääkäriltäsi ennen harjoitusten tekemistä.
Voit istua sängyn reunalla, penkillä tai käsinojattomalla tuolilla. Toista jokainen näistä kerran tai kahdesti päivässä. Mutta älä huoli, jos se näyttää olevan liikaa. Vaikka tekisit ne joka toinen päivä, ne auttavat silti. Pyri tekemään viisi toistoa per harjoitus ja lisää sitten hitaasti 10:een. Tee jokainen toisto hitaasti ja järjestelmällisesti. Liian nopea harjoitus voi aiheuttaa kipua tai lihaskouristuksia. Hidastus voi tehdä niistä helpompaa ja tehokkaampaa.
1. Olkapää kohauttelee
Anna käsivartesi roikkua sivuillasi ja nosta olkapäiden yläosaa korviasi kohti. Pysy tässä asennossa muutama sekunti ja laske sitten hartiat kokonaan alas.
2. Lapaluu puristaa
Anna käsivartesi rentoutua ja purista lapaluita yhteen yläselässäsi. Pidä hartiat rentoina ja kaukana korvistasi. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja rentoudu sitten.
3. Käsivarren nosto
Purista kädet yhteen ja nosta kädet rintakehän tasolle. Jos toinen käsi on heikompi tai tiukempi kuin toinen, “hyvä” käsi voi auttaa heikompaa. Nosta käsivarttasi hitaasti ja laske se sitten varovasti. Älä ylitä kipukohtaa. Kun olet tehnyt näitä muutaman päivän tai viikon ajan ja kun alat tuntea olosi löysemmäksi, voit yrittää nostaa käsiäsi rintakehän korkeutta korkeammalle ja pyrkiä saamaan ne pään yläpuolelle.
4. Kyynärpäät
Aloita kädet rinnallasi kämmenet eteenpäin. Taivuta kyynärpäitäsi, kunnes kosketat olkapäitäsi. Yritä nostaa kyynärpäitäsi, kunnes ne ovat rinnan korkeudella. Anna sitten kyynärpäidesi suoristua ja laske kädet sivullesi.
Vaihe kaksi: Lisää nyt nämä harjoitukset
Kun olet tehnyt yllä olevia harjoituksia noin viikon ajan, voit lisätä nämä:
1. Kädet sivuttain
Aloita kädet sivuillasi. Käännä kämmenet niin, että ne osoittavat eteenpäin. Pidä peukalot ylhäällä ja nosta kädet suoraan sivuille noin olkapäiden korkeudelle, ei korkeammalle. Laske sitten varovasti.
2. Kosketa Päätäsi
Tee yllä oleva harjoitus, mutta ennen kuin lasket käsiäsi, taivuta kyynärpääsi ja katso, voitko koskettaa niskaasi tai päätäsi. Suorista sitten kyynärpääsi ja laske kädet varovasti.
3. Kädet edestakaisin
Voit tehdä tämän penkillä tai käsinojattomalla tuolilla tai seisten. Anna käsivartesi roikkua sivuillasi kämmenten vartaloa vasten. Käännä kätesi taaksepäin niin pitkälle kuin ne mukavasti voivat mennä. Sitten heiluta niitä eteenpäin noin rinnan korkeudelle. Älä luo niin paljon vauhtia, että heilutat käsiäsi liikaa kumpaankaan suuntaan. Toistaa.
4. Kädet selän takana
Purista kätesi takanasi ja yritä liu’uttaa niitä selkääsi ylös lapaluita kohti. Pidä tässä asennossa muutama sekunti ja laske ne sitten alas.
Muista pysähtyä tai hidastaa vauhtia, jos jokin harjoitus lisää kipuasi. Kun olet lopettanut, lepää ja juo jotain. On normaalia, että sinulla on pientä arkuutta tai jäykkyyttä seuraavana päivänä uuden harjoituksen aloittamisen jälkeen. Tällainen arkuus tuntuu erilaiselta kuin tavallinen kipu, ja kuuma suihku usein lievittää sitä. Muista jatkaa harjoitusten tekemistä joka päivä. Jos huomaat, että harjoittelu lisää kipua, joka ei katoa, ota yhteys lääkäriisi tai keskustele kuntoutusterapeutin kanssa.
Takeaway
Vaikka harjoitusten aloittaminen pian rintasyövän hoidon jälkeen ja niiden noudattaminen voi estää lisäongelmia, joitain käsivarsi- ja olkapääongelmia voi esiintyä riippumatta siitä, mitä teet. Hakeudu onkologiin, jos oireesi jatkuvat harjoituksesta huolimatta tai jos saat uusia tai pahenevia oireita.
Saatat joutua kääntymään ortopedin tai muun erikoislääkärin puoleen. Saatat myös tarvita röntgensäteitä tai magneettikuvausta, jotta lääkäri voi diagnosoida sinut ja suositella hoitoja. Lääkärisi voi suositella, että otat yhteyttä fysioterapeuttiin tai toimintaterapeuttiin. Jos olet jo käymässä kuntoutusterapeutin luona, muista kertoa hänelle, jos jotain uutta tapahtuu tai jos oireesi pahenevat.
