Siitä hetkestä lähtien, kun epäilet ensimmäistä kertaa olevasi raskaana, siihen hetkeen asti, kun pidät vauvaasi sylissäsi, voi tuntua siltä, että olet tunteiden vuoristoradalla.
Pahoinvointi voi nopeasti nousta korkeimmalle, kun vauvasi sydämenlyöntiä kuullaan ensimmäistä kertaa, ja heikkenee sitten alaselkäkipujen alapuolelle. Tämä jatkuva tunteiden aalto voi olla uuvuttavaa.
Raskaus voi olla ylivoimaista, ja jos sinulla on vaikeuksia tuntea olosi onnellisimmaksi, et todellakaan ole yksin. (Et ole myöskään yksin, jos raskaus on mielestäsi onnellista aikaa! Monet naiset nauttivat tästä ajasta elämässään.)
Erilaisten tunteiden kokeminen raskauden aikana on normaalia. Raskaana oleminen ei todellakaan ole aina helppoa, mutta se ei tarkoita, että sen pitäisi olla myös kurja ajanjakso.
Miksi jotkut ihmiset pystyvät pysymään positiivisempana kehonsa muuttuessa, ja mitä voit tehdä löytääksesi raskausonnea?
Meillä ei ehkä ole vastausta jokaiseen tilanteeseen, mutta kerromme, mitä tutkimukset ovat osoittaneet raskausonnesta ja tarjoamme paljon ideoita onnelliseksi, jos sinusta tuntuu, että se raskaushehku sinusta puuttuu.
Tekeekö raskaus sinut onnelliseksi?
Kuten arvata saattaa, raskaus voi olla hyvin onnellista aikaa. Se, pitääkö tämä paikkansa sinulle, liittyy paljon itse raskauden ulkopuolisiin tekijöihin.
- tuntea olevansa ehdottoman rakastettu
- lohdutetaan kun on ahdistunut
- pitää heidän suhteitaan aitoina
- löytää tyydytystä ystävyyssuhteista (ja saada tyydyttäviä kumppanuuksia)
Vaikka on ihanaa olla onnellinen raskaudestasi, on varmasti joitain ulkoisia olosuhteita, jotka voivat vaikuttaa tunteisiisi. Näitä ovat esimerkiksi seuraavat asiat:
- oliko raskaus tarkoitus
- sitoutuneessa suhteessa
- taloudellinen tilanne
- mukana olevien ihmisten ikä
- olemassa olevat fyysiset ja henkiset sairaudet
On tärkeää pitää mielessä, että vaikka vaikuttaisi siltä, että kaikkien raskauteen liittyvien tekijöiden pitäisi osoittaa sinulle onnellisuutta, on OK, jos et tunne sitä. Vaikka olisit halunnut olla raskaana, saatat kokea ristiriitaisia tunteita, kun se todella tapahtuu. Raskaus sisältää monenlaisia tunteita.
Vinkkejä raskauden onnellisuuden lisäämiseen
Se, että käyt todennäköisesti läpi erilaisia tunteita raskauden aikana, ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa yrittäminen tuntea olosi onnelliseksi. Olitpa jo onnellinen tai etsit tapoja kohottaa mielialaasi raskauden aikana, meillä on sinulle paljon ehdotuksia.
Vietä aikaa työvoiman miettimiseen ja suunnitteluun
Vaikka kouluttautumisen ja itsesi ahdistuneisuuden välillä on pieni raja kaikesta, mitä voit tehdä raskauden aikana, tietää, mitä odottaa, voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi.
Yksi etu valmistautumisesta synnytykseen on se, että voit tehdä päätöksiä, jotka johtavat parempiin terveydellisiin tuloksiin – minkä pitäisi ehdottomasti tehdä sinusta onnellisempi!
Esimerkiksi tutkimukset osoittavat, että jatkuva tuki synnytyksen aikana johtaa parempiin synnytystuloksiin. Kuka tarjoaa tämän sinulle? Harkitse työskentelyä doulan kanssa, joka voi jakaa kokemuksiaan ja tukeaan koko raskauden, synnytyksen ja synnytyksen ajan.
Valmistautumalla synnytykseen etukäteen ja hakemalla tukea voit suunnitella tulevia päätöksiä ja haasteita sekä vähentää stressiäsi.
Hanki synnytystä edeltävä hieronta
Pienellä inhimillisellä kosketuksella voi olla apua, jos olet surullinen ja ahdistunut. Lihasjännitystä lievittämällä ja yleistä terveyttä parantamalla hierontahoito voi myös auttaa lievittämään joitain kipuja, jotka saattavat saada sinut alas.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet kosketuksen hyödyt, ja hyödyt voivat jatkua synnytyksen jälkeisellä kaudella, jos tarvitset mielialaa. (Bonus on se, että jos imetät, hieronta voi auttaa lisäämään maidontuotannosta ja levottomuudesta vastaavia hormoneja, mikä lisää maidontuotantoa.)
Kokeile aromaterapiaa
Tuoksut voivat olla voimakkaita. Pelkästään tietyn tuoksun tuulahdus voi tuoda mieleesi nousevia muistoja tai alentaa verenpainetta. (Jos et usko meitä, kokeile vain leipoa kotitekoisia keksejä ja olla hymyilemättä hajulle.)
Varmista raskauden aikana lääkäriltäsi, mitä eteerisiä öljyjä aiot käyttää aromaterapiaan varmistaaksesi, että ne ovat turvallisia sinulle ja vauvalle.
Vietä aikaa rakkaiden kanssa
Ajan viettäminen ihmisten kanssa, joista välität, voi auttaa maadoittamaan sinut nykyhetkeen, vähentämään ahdistusta ja vähentämään stressiä. Rakkaalle puhuminen voi myös olla varma tapa saada naurua, mikä voi muuttaa mielialaa.
Ajan viettäminen ihmisten kanssa, joita rakastat, voi auttaa sinua tuntemaan yhteyden heihin. Nämä yhteydet voivat olla voimakas rohkaisun lähde ja tarjota tukea raskauden aikana.
Kuten aiemmin mainittu,
Vietä aikaa mindfulnessiin ja/tai meditaatioon
Meditaatiolla ja mindfulnessilla on lukemattomia etuja. Meditaation viettäminen voi:
- vähentää stressiä
- auttaa hallitsemaan ahdistusta
- edistää positiivista elämänasennetta
- lisätä itsetuntemusta
- synnyttää hyviä tunteita itseäsi ja muita kohtaan
- parantaa unta
- auttaa hallitsemaan kipua
- alentaa verenpainetta
Kaikki nämä edut voivat johtaa onnellisempaan raskauteen – ja elämään yleensä!
Osallistu vanhemmuuden valmentajalle
Tieto on valtaa, ja se myös vähentää stressiä. Valmistautumalla tulevaan vanhemman rooliisi voit vähentää ahdistusta.
Vanhemmuuden valmistautumistunnit voivat myös lisätä luottamusta, ja tämä luottamus voi lisätä onnellisuutta. Löydät luokat paikallisen sairaalan, kirjaston tai muun yhteisökeskuksen kautta.
Lisäbonuksena vanhemmuustunnit voivat myös auttaa sinua olemaan yhteydessä muihin odottaviin/uusi vanhempiin…
Ota yhteyttä muihin odottaviin / uusiin vanhempiin
Kaksi sanaa: uusia ystäviä! Kuten olemme aiemmin maininneet, tukevilla ihmissuhteilla, erityisesti sellaisilla, jotka ovat aitoja, on tieteellisesti osoitettu vaikuttavan suuresti onnellisuuteen raskauden ja vanhemmuuden matkan aikana.
Kenen kanssa olisi parempi olla tekemisissä erittäin autenttisella tasolla kuin odottavaan/uusi vanhempiin? On helppoa luoda siteitä yön vähäisten unien ja imetyshaasteiden yli, ja voit lohduttaa, että joku todella ymmärtää, mitä käyt läpi.
Harjoittele
Liikunnan kyky vaikuttaa mielialaan on hyvin todistettu. Sen on osoitettu vähentävän ahdistusta ja masennuksen tunnetta. Lisäksi liikunta lisää kehon tuottamien endorfiinien määrää, mikä ei ainoastaan tuo onnen tunnetta, vaan auttaa vähentämään kipua. (Jokaisen raskaana olevan unelma!)
Sinun ei tarvitse harjoittaa erittäin intensiivistä harjoittelua nähdäksesi hyödyt mielialaasi. Keskustele lääkärisi kanssa harjoituksista, jotka ovat turvallisia sinulle liikkumiseen saadaksesi paremmat näkymät.
Syö terveellisesti
Terveellisellä syömisellä on monia etuja, mukaan lukien painonhallinta ja lisääntynyt vastustuskyky. Tasapainoinen ruokavalio voi myös lisätä energiaa ja pidentää ikää.
Ehkä yhtä tärkeää on, että tämä energian lisääntyminen, painonnousun hallinta ja vähentynyt sairastumismahdollisuus voivat kohottaa mielialaa. Ruokavalintojen hallinta ja syöminen kehosi ja vauvasi ravitsemiseksi voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi joka päivä.
Nukkua
Huono uni liittyy masennukseen, painonnousuun, lisääntyneeseen tulehdukseen ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Unenpuute voi myös heikentää ihmisen kykyä säädellä tunteita ja olla sosiaalisesti vuorovaikutuksessa.
Monet raskaana olevat ihmiset kokevat raskausväsymystä, mikä voi jättää heidät epäluuloisiksi ja mielialaan. Tämän ongelman ratkaiseminen ja riittävä nukkuminen voivat muuttaa pelin.
Näistä ja monista muista syistä johtuen on tärkeää saada riittävästi unta raskauden aikana. Nukkua, kun voit, työskentele rentouttavan nukkumaanmenorutiinin parissa ja aseta lepo joka päivä etusijalle.
Tee muille
Toivottavasti olemme maininneet suhteiden tärkeyden tarpeeksi, jotta on selvää, miksi muiden hyväksi tekeminen tekee todennäköisesti onnellisemmaksi raskaudeksi.
Panostaminen ympärilläsi olevien elämään voi muuttaa näkökulmaasi ja luoda ihmissuhteita, jotka tarjoavat sinulle tukea tulevaisuudessa. Monet ihmiset huomaavat, että uuden vauvan odottaminen tekee heistä tietoisempia ympäröivästä maailmasta. Paikan parantaminen hyödyttää sinua ja vauvaasi sekä muita.
Valmistele kotisi, taloutesi ja suunnitelmasi vauvaa varten
Tutkimukset ovat osoittaneet, että synnyttäjän taloudellisella asemalla voi olla suuri vaikutus onnellisuuteen, jota hän tuntee raskaana olemisesta.
Kotisi ja taloutesi valmisteleminen ennen lapsesi syntymää voi saada sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi ja luottavaisemmaksi kyvystäsi huolehtia siitä. Ala miettiä päivähoidon ja vaippojen kustannuksia. Tutkimus lastenlääkärit ja vakuutus. Mieti, mihin budjettiin voit säästää rahaa.
Uuden perheenjäsenen lisäämisen kustannukset voivat varmasti tuntua pelottavalta. Mutta toimien tekeminen ja suunnitelman luominen voivat auttaa sinua tuntemaan olosi hallinnassasi ja vaikuttamaan positiivisesti mielialaasi.
Keskustele terapeutin kanssa
Terapiasta voi olla hyötyä masennuksen ja ahdistuksen hoidossa. Sen avulla voidaan myös syventää ymmärrystä itsestäsi ja toisista ja löytää tapoja luoda aidompia ihmissuhteita.
Jos sinulla on vaikeuksia tuntea olosi onnelliseksi raskauden aikana, puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa sinua vastaamaan tähän haasteeseen.
Raskaus voi tuoda monenlaisia tunteita. Vaikka olisit joku, joka nauttii raskaana olemisesta, voi joskus olla, että aamupahoinvointi tai synnytyskivut saavat sinut tuntemaan olosi hieman kaatopaikalta.
Kun saavutat alimman tason, on tärkeää, että sinulla on työkaluja päästäksesi takaisin hyvään emotionaaliseen paikkaan. Keskittymällä itsehoitoon ja fyysiseen mukavuuteen voit tuoda onnellisuutta raskauteen.
Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia löytää onnea raskaudessasi, on tärkeää puhua elämääsi tukevien ihmisten sekä lääkärin kanssa. Ne voivat auttaa sinua löytämään resurssit, joita tarvitset tunteaksesi olosi positiivisemmaksi. Ei ole mitään syytä luopua toivosta löytää onnea raskauden aikana!
