Prebiootit vs. probiootit: mitä eroa niillä on?

Prebiootit ja probiootit

Probiootit ovat bakteereita, jotka elävät kehossasi luonnollisesti ja auttavat suolistojasi hajottamaan ruokaa. Probiootteja, jotka ovat samoja tai hyvin samankaltaisia kuin kehosi tuottamat probiootit, voidaan käyttää terveellisen ruoansulatuksen tukena. Viime vuosina uutta lisäravinteiden luokkaa, nimeltään prebiootteja, on mainostettu probioottihoidon kumppanina.

Prebiootit koostuvat hiilihydraateista, joita elimistö ei pysty sulattamaan. Ne ovat ruokinnassa probioottisille bakteereille, joita laitat kehoosi. Prebioottien ja probioottien yhteiskäyttöä kutsutaan mikrobiomiterapiaksi. Sinun ei tarvitse ottaa prebioottia, jotta probiootit toimisivat, mutta niiden ottaminen saattaa tehdä probiooteistasi tehokkaampia.

Mitä ovat prebiootit?

Prebiootit eivät itse asiassa sisällä bakteereja. Ne ovat polttoainetta bakteerien kasvuun. Kaikki prebiootit ovat eräänlaista ravintokuitua. Kuitu-inuliini, jota löytyy mm sikurijuuri, banaanit, ja parsa, on prebiootti, jota voidaan käyttää suoliston bakteerien ravinnoksi. Sipulit, valkosipuli, artisokat ja palkokasvit ovat myös prebioottisia lähteitä.

Kun ruokalähde sisältää sekä prebiootteja että probiootteja, yhdistelmää kutsutaan synbiootiksi. Synbioottisia ruokia ovat juusto, kefiiri ja tietyntyyppiset jogurtit. Prebiootteja voi ostaa myös kaupallisena lisäaineena tai kapselina. Niitä on sekä nestemäisessä että jauhemaisessa muodossa.

Pelkästään prebiooteista ei ole havaittu olevan paljon hyötyä. Äskettäin äidinmaidonkorvikkeeseen lisättyjen prebioottien havaittiin muistuttavan enemmän äidinmaidon terveyssisältöä. Probiooteilla ja prebiooteilla näyttää olevan vaikutusta vain, kun niitä käytetään yhdessä.

Mitä probiootit ovat?

Kun ihmiset puhuvat probioottisista bakteereista, he viittaavat yleensä kahteen bakteeriperheeseen. Kannat Lactobacillus ja Bifidobakteeri molemmat liittyvät probioottisiin kaavoihin. Monet hieman fermentoidut elintarviketuotteet sisältävät luonnollisia probiootteja. Esimerkkejä ovat hapankaali, kimchi ja jogurtti. suolakurkkua ovat myös luonnollisten probioottien lähde. Probiootteja voi ostaa ravintolisänä. Ne tulevat jauheena tai nestemäisessä muodossa. Probiootteja on yleensä säilytettävä jääkaapissa, jotta niiden sisältämät bakteerit pysyvät elossa ja valmiina lisääntymään.

Prebioottien ja probioottien terveyshyödyt

Vuonna 2012 a opiskella paljasti, että lähes 4 miljoonaa aikuista käytti probiootteja terveyteen. Vielä tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan lopullisesti tunnistaa suolistobakteerien täydentämisen edut. Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että probiootit tarjoavat merkittäviä terveyshyötyjä.

Jokin tutkimus osoittaa, että prebiootit ja probiootit ovat tehokkaita ripulin, ärtyvän suolen oireyhtymän, allergisten häiriöiden ja jopa flunssan hoidossa. Prebiootit ja probiootit on ehdotettu liikalihavuuden hoitona. Niitä tutkitaan keinona ehkäistä syövän leviämistä. Lupaava tutkimus on osoittanut probiootit ovat tehokas hoito niveltulehdukseen.

Prebioottien ja probioottien riskit ja sivuvaikutukset

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) huomauttaa, että kaupallisten prebioottien ja probioottien käyttö on yleensä turvallista terveille ihmisille. Mutta on harvinaisia tapauksia, joissa terve ihminen sairastuu nauttiessaan tietyntyyppisiä probioottien sisältämiä bakteereja. Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei sääntele probiootteja ”lääkestandardien” mukaisesti. Tämä tarkoittaa, että joitain probiooteissa käytettävistä elävistä bakteereista ei ole arvioitu tiukkojen turvallisuustoimenpiteiden mukaisesti. Tämä on tärkeä asia pitää mielessä, kun harkitaan prebiootteja ja probiootteja.

Kun aloitat synbioottisen hoito-ohjelman, sinulla on joitain yleisiä sivuvaikutuksia. Kaasua, ummetusta, löysää ulostetta ja ruokahaluttomuutta esiintyy joskus, etenkin hoidon alussa. Turvotusta ja refluksia ovat myös raportoitu.

Probiooteilla on yksi haittavaikutus, jonka tiedetään olevan vaarallinen: allerginen reaktio bakteereille, joita kehoosi lisätään. Jos saat nokkosihottumaa tai koet voimakasta vatsakipua prebiootin tai probiootin nauttimisen jälkeen, lopeta lisäravinteen käyttö. Ota yhteyttä lääkäriin selvittääksesi, onko sinulla reaktio.

Joskus probiootteja suositellaan lapsille, jotka käyttävät antibiootteja. Mutta sinun tulee keskustella lapsesi lääkärin kanssa ennen kuin annat probiootteja alle 12-vuotiaalle lapselle. Probioottien ja prebioottien uskotaan myös olevan yleisesti turvallisia raskauden ja imetyksen aikana. Pyydä lääkäriltäsi kaikki selvitys ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen raskauden ja synnytyksen aikana.

Ottaa mukaan

Jokainen probiootti on erilainen bakteerikantojen vaihtelujen vuoksi. Kaikki probiootit eivät toimi samalla tavalla, eikä kaikkien tarvitse ottaa probiootteja. Jos olet laktoosi-intoleranssi, varmista, että etsit maidotonta probioottia. Jos sinulla on hiivaa (Candida) liikakasvua, kannattaa olla tietoinen tästä ja valita probiootti, joka ei sisällä Candida.

Ihmiset, jotka käyttävät tällä hetkellä antibioottilääkitystä, näyttävät hyötyvän eniten prebioottien ja probioottien yhdistelmästä. Synbioottinen vaikutus auttaa torjumaan terveitä bakteereja, jotka kuolevat antibioottien käytön aikana.