Jos sinulla on kihti, voit silti nauttia mukavan, kylmän lasillisen maitoa.
Itse asiassa niveltulehdussäätiön mukaan tutkimukset osoittavat, että vähärasvaisen maidon juominen ei vain vähennä virtsahappotasoa ja kihdin riskiä, vaan myös edistää virtsahapon erittymistä virtsaan.
Tämä koskee itse asiassa kaikkia vähärasvaisia maitotuotteita, joten voit nauttia myös virkistävästä pakastejogurtista.
Vähärasvaiset maitotuotteet
Vähärasvaisia maitotuotteita, joita voit lisätä ruokavalioosi, ovat:
- vähärasvainen tai rasvaton maito
- vähärasvainen tai rasvaton jogurtti
- vähärasvainen tai rasvaton raejuusto
Saatavilla on myös useita vähärasvaisia tai rasvattomia versioita suosituista juustoista, mukaan lukien:
- tuorejuusto (Neufchatel)
- Mozzarella
- parmesaania
- cheddar
- feta
- amerikkalainen
Kun harkitset rasvattomia maitotuotteita, tarkista etiketistä, että tuote todella sisältää maitotuotteita eikä korvikkeita.
Tarkista myös ainesosat, jotka voivat vaikuttaa muihin olosuhteisiin. Esimerkiksi joissakin rasvattomissa jogurteissa on enemmän sokeria. Joissakin rasvattomissa juustomerkeissä on enemmän natriumia.
Miksi ruokavalio on tärkeä, kun sinulla on kihti?
Puriini on kemikaali, jota esiintyy luonnollisesti kehossasi. Sitä löytyy myös joistakin elintarvikkeista. Kun kehosi hajottaa puriinia, muodostuu virtsahappoa.
Jos kehossasi on liikaa virtsahappoa, se voi muodostaa kiteitä. Nämä kiteet voivat aiheuttaa kipua ja tulehdusta nivelissäsi. Tämä on aineenvaihduntahäiriö nimeltä kihti.
Yksi tapa ylläpitää tervettä virtsahappotasoa kehossasi on rajoittaa runsaasti puriineja sisältäviä ruokia tai välttää niitä.
On myös muita tekijöitä, jotka lisäävät riskiäsi saada kihti tai kihtikohtaukset, mutta yleensä kihtikivun, turvotuksen ja tulehduksen riski kasvaa, kun kehosi virtsahappotaso nousee.
Mukaan a
Virtsahappopitoisuuden pitäminen 6,8 mg/dl:n kyllästyspisteen alapuolella vähentää kihtikohtauksen mahdollisuuksia estämällä uusien kiteiden muodostumisen. Se myös rohkaisee olemassa olevia kiteitä liukenemaan.
Ruoat syötäväksi kihtiin
Nyt kun tiedät, että vähärasvaiset maitotuotteet ovat hyviä kihtiin, tässä on joitain muita ruokia, joita kannattaa harkita lisäämistä ruokavalioon:
- Kasviproteiinit. Herneet, linssit, pavut ja tofu ovat niitä proteiinivaihtoehtoja, jotka eivät nosta virtsahappotasoja.
- Kahvi. On näyttöä siitä, että kohtuullinen kahvin juominen päivässä, erityisesti tavallisen kofeiinipitoisen kahvin, voi vähentää kihtiriskiä.
- Sitrus. C-vitamiini alentaa virtsahappopitoisuutta. Pidä kiinni vaihtoehdoista, joissa on vähemmän sokeria, kuten greippiä ja appelsiineja.
- Vesi. Pysy nesteytyksessä kahdeksalla 8 unssin lasillisella vettä päivässä auttaaksesi virtsahapon poistamisessa elimistöstäsi. Niveltulehdussäätiön mukaan tuplaa annoksesi pahenemisvaiheen aikana.
Tarvitsetko apua ruokailun suunnittelussa? Katso viikon kihtiystävällinen menumme.
Ruoat, joita tulee välttää, jos sinulla on kihti
Rajoita tai vältä kokonaan seuraavia ruokia ja juomia:
- Alkoholijuomat. Olut, viini ja väkevät alkoholijuomat voivat nostaa virtsahappopitoisuutta. Alkoholi voi myös aiheuttaa joillakin ihmisillä kihdin pahenemista.
- Elinlihat. Elinlihat, kuten maksa, makeat leivät ja kieli, sisältävät runsaasti puriineja.
- Meren antimet. Jotkut merenelävät sisältävät runsaasti puriineja. Näitä ovat osterit, kampasimpukat, hummerit, simpukat, katkaravut, rapuja ja kalmarit.
- Sokeriset juomat. Sooda ja hedelmämehut vapauttavat puriineja.
Liian paljon virtsahappoa elimistössäsi voi johtaa kihtiin ja kihdin pahenemiseen.
Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten vähärasvainen maito, voivat auttaa vähentämään virtsahappotasoa ja tukea virtsahapon poistumista virtsasta.
Jos ruokavaliosi muuttaminen ei auta hallitsemaan kihtiäsi, keskustele lääkärisi kanssa. He voivat määrätä lääkkeitä auttamaan muiden elämäntapamuutosten ohella.
