Monet ylipainoiset tai lihavat ihmiset kokevat polvikipuja. Monissa tapauksissa painonpudotus voi auttaa vähentämään kipua ja alentamaan nivelrikon (OA) riskiä.
Erään tutkimuksen mukaan 3,7 prosenttia ihmisistä, joilla on terve paino (BMI
Ylimääräinen paino aiheuttaa ylimääräistä painetta polvillesi. Tämä voi johtaa krooniseen kipuun ja muihin komplikaatioihin, mukaan lukien OA. Tulehduksilla voi myös olla osansa.
Kuinka paino vaikuttaa polvikipuun
Terveen painon ylläpitämisellä on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien:
- vähentää painetta polviin
- vähentää niveltulehdusta
- vähentää erilaisten sairauksien riskiä
Vähentää polviin kohdistuvaa painoa
Ylipainoisilla ihmisillä jokainen pudonnut kilo voi vähentää polvinivelen kuormitusta 4 paunalla (1,81 kg).
Tämä tarkoittaa, että jos laihdutat 10 paunaa (4,54 kg), jokaisessa vaiheessa on 40 puntaa (18,14 kg) vähemmän painoa, jotta polvisi kannattavat.
Vähemmän painetta tarkoittaa vähemmän polvien kulumista ja pienempää nivelrikon (OA) riskiä.
Nykyiset ohjeet suosittelevat painonpudotusta polven OA:n hallintastrategiaksi.
American College of Rheumatology/Arthritis Foundationin mukaan vähintään 5 prosentin painon menettämisellä voi olla positiivinen vaikutus sekä polven toimintaan että hoidon tuloksiin.
Tulehduksen vähentäminen kehossa
OA:ta on pitkään pidetty kulumissairautena. Pitkäaikainen liiallinen paine nivelissä aiheuttaa tulehdusta.
Mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että tulehdus voi olla pikemminkin riskitekijä kuin seuraus.
Liikalihavuus voi lisätä tulehdustasoja kehossa, mikä voi johtaa nivelkipuihin. Painonpudotus voi vähentää tätä tulehdusreaktiota.
Yksi
Yhteys metaboliseen oireyhtymään
Tutkijat ovat löytäneet yhteyksiä seuraavien välillä:
- lihavuus
- tyypin 2 diabetes
- sydän-ja verisuonitauti
- muita terveysongelmia
Nämä kaikki ovat osa sairauksien kokoelmaa, joka tunnetaan yhdessä nimellä metabolinen oireyhtymä. Niihin kaikkiin näyttää liittyvän korkea tulehdustaso, ja ne voivat kaikki vaikuttaa toisiinsa.
On yhä enemmän todisteita siitä, että OA voi olla myös osa metabolista oireyhtymää.
Riskiä vähentävän ruokavalion noudattaminen, joka auttaa hidastamaan metabolisen oireyhtymän etenemistä, voi myös auttaa OA:ssa.
Tämä sisältää runsaasti ravintoaineita sisältävien tuoreiden elintarvikkeiden syömisen keskittyen:
- tuoreet hedelmät ja vihannekset, jotka tarjoavat antioksidantteja ja muita ravintoaineita
- kuitupitoisia ruokia, kuten kokonaisia elintarvikkeita ja kasviperäisiä ruokia
- terveellisiä öljyjä, kuten oliiviöljyä
Vältettävät ruoat sisältävät seuraavat:
- on lisätty sokeria, rasvaa ja suolaa
- ovat pitkälle prosessoituja
- sisältävät tyydyttyneitä ja transrasvoja, koska ne voivat nostaa kolesterolitasoa
Lue täältä lisää tulehdusta estävästä ruokavaliosta.
Harjoittele
Yhdessä ruokavaliovalintojen kanssa liikunta voi auttaa sinua laihtumaan ja vähentämään OA:n riskiä.
Nykyiset ohjeet suosittelevat seuraavia toimintoja:
- kävely
- pyöräily
- vahvistavia harjoituksia
- vesipohjainen toiminta
- Taiji
- jooga
Sen lisäksi, että ne edistävät painonpudotusta, ne voivat parantaa voimaa ja joustavuutta, ja ne voivat myös vähentää stressiä. Stressi voi edistää tulehdusta, mikä voi pahentaa polvikipua.
Vinkkejä laihduttamiseen
Tässä on joitain muita vaiheita, joilla voit aloittaa painonpudotuksen.
- Pienennä annoskokoja.
- Lisää yksi kasvis lautaselle.
- Mene kävelylle ruokailun jälkeen.
- Käytä portaita liukuportaiden tai hissien sijaan.
- Pakkaa oma lounas ulkona syömisen sijaan.
- Käytä askelmittaria ja haasta itsesi kävelemään pidemmälle.
Ylipainon, liikalihavuuden ja OA:n välillä on yhteys. Korkea ruumiinpaino tai painoindeksi (BMI) voi aiheuttaa lisäpainetta polvillesi, mikä lisää vaurioiden ja kivun mahdollisuutta.
Jos sinulla on liikalihavuus ja OA, lääkäri voi ehdottaa, että asetat tavoitteeksi pudottaa 10 prosenttia painostasi ja BMI:n 18,5–25. Tämä voi auttaa vähentämään polvikipua ja ehkäisemään nivelvaurioiden pahenemista.
Painonpudotus voi myös auttaa sinua hallitsemaan muita sairauksia, joita esiintyy yleisesti osana metabolista oireyhtymää, kuten:
- tyypin 2 diabetes
- korkea verenpaine (hypertensio)
- sydänsairaus
Terveydenhuollon tarjoaja voi auttaa sinua luomaan suunnitelman painonpudotukseen.
Tarvittavien toimenpiteiden toteuttaminen painosi hallitsemiseksi voi auttaa suojaamaan polviasi nivelkivuilta ja vähentämään OA-riskiäsi.
