Tunnetko koskaan, että sinulla on pimeä puoli? Onko sinussa osia, jotka mieluummin piilottaisit?
Nämä ovat yleisiä tunteita, ja käy ilmi, että niissä saattaa olla totuutta. Jotkut asiantuntijat jopa uskovat, että on olemassa tapa hyödyntää tätä ”pimeää puolta” itsetietoisuuden ja kasvun syventämiseksi.
Sitä kutsutaan varjotyöksi, ja se tutkii sitä puolta, joka pysyy poissa näkyvistä. Se on jotain, mitä voit tehdä terapiassa ja toisinaan myös itse.
Lue eteenpäin saadaksesi asiantuntijan näkemys siitä, mitä varjotyö on, mukaan lukien edut ja riskit, joita tukahduttaa osiasi itsestäsi.
Mitä varjotyö on?
Carl Jung, sveitsiläinen psykiatri ja psykoanalyytikko, toi varjotyön julkisuuteen länsimaisessa kulttuurissa, sanoo Jennifer Sweeton, PsyD, MS, MA, Mind Works Consulting and Psychological Services, PLLC:n lisensoitu kliininen psykologi.
”[Shadow work] on ajatus siitä, että meillä kaikilla on eri osat itsessämme”, Sweeton selittää. ”Ne osat itsestämme, jotka on karkotettu… muuttuvat yleensä varjoosiksi.”
Djuan Short, LCSW, RYT-500, Dahlia Rose Wellnessin kokonaisvaltainen lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä, sanoo, että jokaisella on varjo, joka tyypillisesti kehittyy lapsuudessa.
”Lapsena sinua on monta kertaa käsketty lopettaa tekemästä jotain… tai tukahduttaa osia itsestäsi, jotka… mistä tahansa syystä ovat [been] ei voida hyväksyä”, Short sanoo.
Asiantuntijat sanovat, että varjojen tutkiminen voi tarjota tärkeitä vastauksia.
”Yrität tämän työn kautta luoda syvemmän yhteyden itseesi ja sielusi ollaksesi täydellisempi versio itsestäsi”, Sweeton sanoo.
Varjotyön edut
Varjotyön etuja voivat olla:
- tuntea itsensä kokonaiseksi tai integroituneeksi ihmisenä
- parantunut vuorovaikutus muiden kanssa
- sukupolvien trauman parantaminen
- oppia terveellisiä tapoja vastata tarpeisiisi
Saatat tuntea olosi kokonaisvaltaisemmaksi
Varjotyöstä ei ole vertaisarvioitua tutkimusta, mutta Short sanoo, että se voi antaa sinulle kokonaisvaltaisemman kuvan itsestäsi.
”Monet ihmiset puhuvat itsestään osittain”, Short sanoo. ”Kun teen ’osia’ asiakkaiden kanssa, se auttaa heitä ymmärtämään, että heistä voi tulla kokonaisia ja ovat aina olleet, mutta [it’s] elämänkokemukset, jotka saivat heidät tuntemaan olonsa hajaantuneiksi.”
Se voi auttaa sinua vuorovaikutuksessa muiden kanssa
Kun saat enemmän itsetietoisuutta, Short sanoo, että opit luottamaan itseesi enemmän. Ja voit käyttää tätä itsetutkiskelua ihmissuhteissa.
Saatat esimerkiksi olla, että teitä ei saa ”puhua takaisin” lapsuudessa, ja sinulla on vaikeuksia puolustaa itseäsi aikuisena.
”Voit kehittää rajoja ja oppia puhumaan totuuttasi [by doing shadow work]”, Short sanoo.
Voisit parantaa sukupolvien traumaa
Varjotyö voi parantaa lapsuudesta peräisin olevia haavoja, jotka usein ovat aiheuttaneet ensisijaiset omaishoitajat, kuten vanhemmat.
”Teet aina työtä parantaaksesi itseäsi, vanhempiesi ja sukulinjan parantamista, varsinkin kun alat käsitellä sukupolvien traumoja varjokokemuksen sisällä”, Short sanoo.
Ja se voi myös auttaa sinua miettimään lähestymistapaasi hoitoon, jos sinulla on lapsia.
”Se auttaa sinua katsomaan perherakennettasi ja saa sinut ajattelemaan: ’Haluanko tätä jatkaa perheeni kanssa?” Short sanoo.
Täytät tarpeitasi terveellisemmillä tavoilla
Sweeton sanoo, että varjo-itsemme voi aiheuttaa tuhoisaa käyttäytymistä. Esimerkiksi ihmisillä, joille opetettiin, että halu olla lähellä jonkun kanssa oli ”kiinni”, voi olla ongelmia tulevissa suhteissa ja he voivat pettää kumppaniaan.
Oman varjon tutkiminen voi auttaa ihmisiä löytämään rakentavampia tapoja.
”Kun et salaa itseltäsi mitään ja näet itsesi täysin, on paljon helpompi hallita itseäsi”, Sweeton sanoo.
Varjon sorto
Varjon piilottaminen on tukahduttamisen muoto, ja asiantuntijat sanovat, että sillä voi olla seurauksia.
”Se on kuin tunnustaisi, että sinulla on ongelma, mutta et anna itsesi käsitellä sitä”, Short sanoo.
Ihmiset voivat:
- rauhoittua huumeilla tai alkoholilla
- puhua negatiivisesti itsestään
- kokea stressiä
- kokea mielenterveysongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta
”Sijasta [confronting what’s hurting you]otat tuskasi pois itseltäsi”, Short sanoo.
Sweeton sanoo, että varjon tukahduttaminen voi saada ihmiset elämään epäaitoa elämää.
”Ihmisillä on ongelmia itse-identiteetin kanssa ja puhuminen siitä, mikä on heille tärkeää ja mitä he arvostavat”, hän sanoo. ”Se voi johtaa heidät väärään uraan tai suhteeseen, mutta heidän on vaikea ymmärtää miksi.”
Kuinka tehdä varjotyötä
Ennen kuin aloitat varjotyön, on muutama asia, joka on pidettävä mielessä.
Mitä aloittelijan tulisi tietää
Sweetonin mukaan potilaat eivät vain ala tekemään varjotyötä. Se vie aikaa, ja aloittelijoiden on kehitettävä enemmän tietoisuutta tunteista, joita he muuten saattaisivat kohauttaa olkapäitään.
”Sinun on oltava tarkoituksellinen omien reaktioiden huomaamisessa”, Sweeton sanoo. ”Joku, joka on tehnyt sitä pitkään, tulee olemaan taitavampi tässä.”
Sweeton ehdottaa ihmisiä, jotka ovat uusia varjotyön parissa, pitämään kirjaa siitä, milloin heillä on voimakkaita tunteita ja mikä sen laukaisi. Hän sanoo, että merkkejä ovat tunne, että sinulla olisi ”suolilyönti” tai tunsi rintasi kiristyvän.
”Varjo näkyy selvimmin vahvoissa tunteissa”, hän sanoo. ”Pystyminen kirjaamaan, mitä tunteet ja tunteet ovat, jotka olet huomannut, voi auttaa sinua näkemään kuvioita.”
Päästä alkuun
Pidä juoksupäiväkirjaa siitä, milloin sinulla on vahva tunne, mikä sen laukaisi, ja mahdollisista siihen liittyvistä tuntemuksista.
Yleinen varjotyön opas
Lyhyt vertaa varjotyötä sipulin kerrosten kuorimiseen.
”Ajattele hetkiä, jolloin tunnet jotain kuplivan sisälläsi ja ihmettelet, miksi olet niin järkyttynyt”, Short sanoo. ”Olet järkyttynyt, koska osa sinusta on ollut piilossa pitkän aikaa… ja haluaa tulla ulos.”
Sweeton sanoo, että on tärkeää astua taaksepäin ja pohtia näitä hetkiä sen sijaan, että otettaisiin ne nimellisarvoon ja siirrytään eteenpäin.
”Useasti kuulemme jostain tai näemme sen, arvioimme sen automaattisesti ja sammutamme sen”, Sweeton sanoo. ”Jos tuomitset itsesi, otat etäisyyttä itsestäsi. Sitten analyysi pysähtyy ja jatkamme elämää. Kannustan ihmisiä huomaamaan voimakkaat reaktiot ja istumaan niiden kanssa.”
Varjotyötesti
Short tarjoaa luettelon viidestä kysymyksestä, jotka sinun tulee kysyä itseltäsi ennen varjotyön aloittamista:
- Kuka olen?
- Mitä minä haluan?
- Mistä minun täytyy luopua saadakseni asiat, joita haluan?
- Kuka minun täytyy tulla vastaanottaakseni nuo asiat?
- Miten haluan ilmestyä?
5 Varjotyöharjoituksia
Tässä on joitain harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua kehittämään varjotyötäsi terapiahuoneessa tai sen ulkopuolella.
Arvioi aikoja, jolloin liioittelet
Short sanoo, että elämäsi alueiden tutkiminen, joilla liioittelet, kuten myöhään työskentely, näyttää, kuinka olet tekemisissä itsesi ja muiden kanssa.
”Tämä antaa myös karkean suunnitelman siitä, mitä alueita saatat joutua tutkimaan ja työstämään”, Short sanoo.
Vähentää vs. nostaa
Short sanoo, että tämä harjoitus voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, kuinka päivittäiset kokemuksesi vaikuttavat sinuun.
Sano se ääneen
Sweeton sanoo, että varjoosien tunnustaminen rakkaalle tai terapeutille voi auttaa itsensä hyväksymisessä ja vähentää häpeää.
Käännä käsikirjoitus
Sweeton sanoo, että varjoosilla on usein negatiivinen konnotaatio – mutta niiden ei pitäisi olla.
”Kaikilla piirteillä ja osilla, myös varjoosilla, on kääntöpuolensa”, hän sanoo. ”Kun voit tunnistaa varjoosat, tutki, mitä etuja varjoosista voi olla.”
Etsi arvo
Varjoosat voivat olla ahdistavia, mutta ne voivat myös paljastaa arvomme, Sweeton selittää.
Varjotyötä terapiassa
Haluatko mennä syvälle varjotyössäsi? On ammattilaisia, jotka voivat auttaa.
Mitä odottaa
Vaikka on mahdollista tehdä varjotyötä itse, Sweeton ehdottaa sen tekemistä terapiassa.
”Se voi olla ylivoimaista, koska sinun on kohdattava ensisijaiset omaishoitajat, ja monet ihmiset ovat uskollisia”, hän sanoo. ”Tulet ymmärtämään, että asiat eivät olleet sitä, mitä ajattelit niiden olevan.”
Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään näitä tunteita rakentavasti. Mutta varjotyön alkaminen vie aikaa, ja asiakkaan ja terapeutin on luotava luottamuksellinen suhde. Kun se on siellä, he voivat aloittaa.
Sweeton integroi luonnollisesti varjotyön istuntoihin. ”Etsin aikoja, jolloin asiakkaat reagoivat johonkin, eivätkä he luultavasti ole siitä mukavia”, Sweeton sanoo.
Sweeton tutkii sitten reaktion juuria.
”Kysyn: ’Onko tämä vanha tunne?” Sweeton sanoo. ”Melkein aina kuulet, että se on… ja joskus voit päästä sen ytimeen tutkiessasi, ovatko he kokeneet näitä tuntemuksia aiemmin.”
Kuinka kauan varjotyö kestää?
Kuten monet mielenterveystyön näkökohdat, varjotyö voi viedä aikaa. Jokainen ihminen on erilainen.
”Jos on ollut lapsuutta [trauma], se tulee olemaan vaikeampaa ja saattaa kestää pari vuotta ennen kuin pääsemme terapian varjoosaan”, Sweeton sanoo. ”Jos joku tulee sisään ja hänellä on melko traumaton historia, mutta hänellä saattaa olla masennusta tai ahdistusta, voi kestää muutaman kuukauden, ennen kuin alat puuttua asiaan ja ratkaista sitä.”
Vaikka yksi osa menneisyydestäsi on käsitelty ja ratkaistu, Short sanoo, että varjotyö on loputon matka.
”Opit sisällyttämään sen käsittelyn näkökohdat koko elämäsi ajan”, hän sanoo.
Kuinka löytää terapeutti
Short sanoo, että hän suosittelee ihmisiä etsimään varjotyöhön erikoistuneiden terapeuttien hakemistoja.
Lyhyt ehdottaa, että katsot terapeuttien biosanoja muotisanojen löytämiseksi, mukaan lukien:
- intuitiivinen
- varjotyötä
- sukupolven trauma
- arkkityyppejä
- sisäinen lapsi
- mieli/keho/henki yhteys
-
Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)
- osat toimivat
Voit myös soittaa tai lähettää sähköpostia terapeutille vahvistaaksesi, että heillä on kokemusta varjotyöstä.
Varjotyön henkinen ulottuvuus
Joillekin varjotyö voi tuntua sielunhoidolta, mikä Sweetonin mukaan hyödyttää ympärilläsi olevia.
”Jos vain voit [connect with yourself and soul]pääset käsiksi niihin osiin itsessäsi, joita et näe, ja voit kokea laajemman valikoiman tunteita, joita voidaan käyttää parantamaan itseäsi ja auttamaan muita”, Sweeton sanoo.
Esimerkiksi Sweeton sanoo, että jos sinulla on vihaa, sen kohtaaminen sen kieltämisen sijaan voi johtaa sinut polulle, jolla ohjaat energiasi taistelemaan epäoikeudenmukaisuutta vastaan.
”Voit valjastaa vihasi positiivisemmalla tavalla luodaksesi muutosta maailmassa”, Sweeton sanoo.
Jotkut terapeutit sanovat, että varjotyöstä tulevat oivallukset voivat jopa tuntua henkiseltä kokemukselta.
Onko varjotyö vaarallista?
Sweeton sanoo, että kuka tahansa voi hyötyä varjotyöstä ja että sen tekemättä jättäminen on itse asiassa vaarallisempaa kuin sen tekeminen.
”Sinussa ei ole mitään sietämätöntä”, Sweeton muistuttaa ihmisiä. ”Mitä tahansa sisälläsi onkin, se toimii jo itsestään. Sen katsominen tekee siitä turvallisemman.”
Varjotyössä on kuitenkin suositeltavaa hankkia laillistetun terapeutin tuki.
Sukella syvemmälle
Short suosittelee näitä resursseja, jos haluat tutustua varjotyöhön ennen matkaasi tai sen aikana.
Varjotyötä suosio psykiatri ja psykoanalyytikko Carl Jung. Se tutkii sinun puoliasi, jotka olet karkotettu tai tukahdutettu.
Varjo kehittyy yleensä varhaislapsuudessa, kun meille kerrotaan, että tietyt käytökset eivät ole hyväksyttäviä. Varjotyön kannattajat sanovat, että se voi auttaa parantamaan sukupolvien traumoja, antaa ihmisten ajatella uudelleen viestejä, joita he lähettävät lapsilleen elämässään, selviytyä tunteista rakentavammin ja tuntea itsensä kokonaisvaltaisemmaksi.
Varjotyötä voidaan tehdä terapiassa, mutta on joitain harjoituksia, joita voit tehdä myös itse.
Beth Ann Mayer on New Yorkissa asuva kirjailija. Vapaa-ajallaan hän harjoittelee maratoneja ja kamppailee hänen poikansa Peterin ja kolmen furbabyn kanssa.
