Kolme anatomista kehon tasoa voivat kuvata, kuinka kehosi liikkuu harjoituksen tai muun toiminnan aikana. Kehosi toiminnan ymmärtäminen voi auttaa kehittämään tasapainoista voimaa.
Kehon tasot ovat anatomisia käsitteitä, joita terveydenhuollon ammattilaiset usein käyttävät kuvaamaan, kuinka kehosi liikkuu harjoituksen tai muun toiminnan aikana.
Voit visualisoida ne tasaisina pinnoina, jotka jakavat vartalon etu- ja takaosaan, sivulta sivulle ja ylhäältä alas.
Kehon eri tasojen tunteminen voi olla hyödyllistä suunniteltaessa harjoitusohjelmaasi varmistaaksesi, että liikut ja vahvistat kehoasi kaikkiin suuntiin.
Tämä artikkeli kertoo sinulle kaiken, mitä sinun tulee tietää kehon kolmesta tasosta, niiden liikkeistä ja muista hyödyllisistä anatomisista termeistä.
Mitkä ovat kehon 3 tasoa?
Kehossa on kolme tasoa:
- Koronaalinen (etutason) taso: erottaa kehon etuosan (etuosan) ja takaosan (takaosan).
- Sagittaalinen (pitkittäinen) taso: erottaa kehon vasemman ja oikean puolen
- Poikittais (aksiaalinen) taso: erottaa kehon ylemmän (ylempi) ja alemman (alempi) puoliskon
Kummankin kuvittelemiseksi on hyödyllistä visualisoida suuri lasilevy, joka kulkee kehosi läpi.
Kuvittele koronaalustaso pystysuorana levynä, joka kulkee kehosi sivun läpi niin, että lakana erottaa kehosi etuosan takaa.
Kuvittele sagitaalinen (pitkittäinen) taso pystysuorana levynä, joka kulkee kehosi läpi edestä taakse niin, että se jakaa kehosi vasemmalle ja oikealle puolelle.
Lopuksi kuvittele aksiaalinen (poikittainen) taso vaakasuuntaisena levynä, joka kulkee vartalon läpi jakaen kehosi ylä- ja alapuoliskot.
Kun kuvittelet, miten kehosi liikkuu, on hyödyllistä ajatella kehosi liikkuvan lasilevyjä (tai tasoja) pitkin, mutta ei niiden läpi.
Mitä liikkeitä tapahtuu koronaalisessa (etutason) tasossa?
Koronaalitasoa kutsutaan usein otsatasoksi. Tämä jakaa vartalon etu- (etu) ja takaosaan (takaosaan).
Koronaalisessa (etutasossa) tapahtuvat liikkeet ovat lateraalisia tai sivulta sivulle. Nämä sisältävät:
- Sieppaus: raajojesi siirtäminen sivusuunnassa, poispäin vartalon keskilinjasta (esim. nostamalla jalkaasi sivulle)
- Lisäys: liikuttamalla raajojasi mediaalisesti kohti vartalon keskiviivaa (esim. laskemalla käsivartesi alas vartalon sivulle)
- Korkeus: nostamalla lapaluun (lapaluua) ylöspäin
- Masennus: laske lapaluun (lapaluu) alaspäin
- Nilkan käännös: jalkapohja kääntyy sisäänpäin kohti vartalon keskiviivaa (supinaatioon kuuluva osa
- Nilkan versio: jalkapohjasi kääntyy ulospäin poispäin kehon keskilinjasta (pronaation osa)
Lasilevyesimerkin avulla kuvittele, että nostat kätesi sivuille (sieppaus). Jos siellä olisi lasilevy, kätesi liukuvat sitä pitkin, mikä tarkoittaa, että liikutat käsiäsi koronaalista (etutasoa) pitkin.
Jos kuitenkin nostaisit kätesi suoraan edessäsi, se “rikkoisi” lasilevyn, mikä tarkoittaa, että liikut toisessa kehon tasossa (sagitaalitasossa).
Liikkuminen koronaalisessa (etutasossa) on harvinaisempaa jokapäiväisessä elämässä. On kuitenkin tärkeää sisällyttää joitain näistä liikkeistä kuntoilurutiiniin. Esimerkkejä ovat hyppäävät tunkit, sivusyöksyt, sivusuunnat, sivutaivutukset sekä käsien ja jalkojen sivuttaisnosoitukset.
Mitä liikkeitä tapahtuu sagittaalisessa (pitkittäisessä) tasossa?
Sagitaalitaso, joka tunnetaan myös pitkittäistasona, jakaa kehon vasempaan ja oikeaan puolikkaaseen.
Sagittaalisessa (pitkittäisessä) tasossa tapahtuvat liikkeet sisältävät eteen- ja taaksepäin liikkeitä. Päivittäiset toimintamme tapahtuvat yleensä tässä tasossa, koska liikumme yleensä heiluttamalla käsiämme ja jalkojamme edessämme.
Sagittaalisen (pitkittäisen) tason liikkeet sisältävät:
- Taivutus: raajan taivuttaminen nivelen kulman pienentämiseksi (esim. käsipainon nostaminen hauiskiharan aikana koukistaa kyynärpäätä)
- Laajennus: liike, joka lisää nivelen kulmaa (esim. jalkasi nostaminen taaksesi seistessä laajentaa lonkkaniveltä)
- Dorsiflexio: taivuta nilkkaa niin, että jalan yläosa ja varpaat liikkuvat sääriäsi kohti
- Plantaarinen taivutus: taivuttamalla nilkkaa niin, että jalka työntyy alas ja varpaat osoittavat poispäin
Koska se on yksi yleisimmistä liiketasoista, on monia harjoituksia, jotka liikkuvat sagittaalisessa (pitkittäisessä) tasossa. Esimerkkejä ovat hauiskiharat, nousut eteen tai taakse, kyykkyt, maastavedot, kävely ja juoksu.
Mitä liikkeitä tapahtuu poikittaisessa (aksiaalisessa) tasossa?
Poikittaistaso tai aksiaalinen taso jakaa kehon ylempään (ylempi) ja alempaan (alempi) puolikkaaseen.
Tässä tasossa tapahtuvat liikkeet sisältävät pyörimisen tai vaakasuuntaisen liikkeen, joihin kuuluvat:
- Kierto: vartalon tai raajan pyörittäminen pystyakselinsa ympäri (esim. kääntämällä päätäsi vasemmalle tai oikealle)
- Vaakasuora sieppaus: siirrä käsivartta poispäin vartalon keskilinjasta, kun se on 90 asteen kulmassa edessäsi
- Vaakasuuntainen adduktio: liikuttamalla kättä vartalon keskiviivaa kohti, kun se on 90 asteen kulmassa sivulle
Kaulan kääntämisen tai vartalon lievän pyörittämisen lisäksi liikkeet aksiaalisessa (poikittaisessa) tasossa ovat harvinaisempia, mutta niillä on tärkeä rooli tietyissä harjoituksissa ja urheilutoiminnassa.
Esimerkkejä harjoituksista poikittaisessa (tai aksiaalisessa) tasossa ovat golfmailan tai pesäpallomailan heilautus, istuva lonkan sieppaus/adduktio, rintakehät, istumakierteet tai mikä tahansa liike, johon liittyy vartalon pyörittäminen.
Mikä on anatominen asento?
Anatominen asento on tietty kehon asento, jota käytetään kuvattaessa ihmisen anatomiaa. Terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät sitä usein auttaakseen keskustelemaan kehon osista selkeällä ja johdonmukaisella tavalla.
Ollakseen anatomisessa asennossa henkilön tulee seisoa pystyasennossa, kädet sivuilla ja jalat osoittavat eteenpäin. Heidän kyynärvarrensa tulee olla supinoitu (käännetty ulos) niin, että heidän kämmenensä ovat eteenpäin.
Anatomiset termit perustuvat usein niiden sijoitukseen tai suuntaan suhteessa standardiasentoon. Johdonmukaisen viestinnän ja ymmärtämisen varmistamiseksi perustamme kaikki anatomiset termit anatomisessa asennossa olevaan ihmiskehoon.
Anatomiset suuntatermit
Useimmat anatomiset termit perustuvat sijaintiin, kokoon tai tarkoitukseen. Kestää kuitenkin aikaa oppia, mitä termit tarkoittavat ja miten ne liittyvät liikkeisiin tai kehon asemiin. Tässä on avuksi joitain yleisiä anatomisia suuntaehtoja:
- Medial: liikettä kohti vartalon keskilinjaa
- Sivusuuntainen: liike poispäin vartalon keskilinjasta
- Proksimaalinen: lähellä tai lähempänä (usein viitaten vartalon keskipisteeseen tai tiettyyn raajaan, eli polvi on proksimaalinen nilkasta)
- Distaalinen: kaukana tai kauempana (usein viitaten kehon keskipisteeseen tai tiettyyn raajaan, eli ranne on distaalinen kyynärpäästä)
- Superior (kallo): ylempi tai ylempi
- Alempi (hätä): alempana tai alempana
- Anterior (ventraalinen): kehon edessä
- Takaosa (selkä): vartalon takaosa
Näiden termien oppiminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin liikemalleja ja anatomiaa, koska nämä termit antavat “johtolankoja”. Esimerkiksi sinun pitäisi nyt tietää, että ylempi onttolaskimo sijaitsee alemman onttolaskimon yläpuolella.
Toinen esimerkki olisi serratus anterior, joka viittaa siihen, että lihas istuu kehon etupuolella (etupuolella). Lopuksi vastus lateralis istuu nelipäisen reisilihaksen (reiden) ulkopuolella, kun taas vastus medialis istuu sisäosassa.
Kehon ontelot
Kehon lihaksiston lisäksi kehossa on tärkeitä elimiä – tai sisäelimiä – erilaisissa nesteellä täytetyissä onteloissa tai tiloissa niiden pitämiseksi turvassa.
Kaksi päävartaloonteloa sisältävät vatsa- ja selkäontelot. Vatsaontelo voidaan jakaa edelleen rinta- ja vatsaonteloon, jonka erottaa pallea.
Rintaontelo
Rintaontelo sijaitsee pallean yläpuolella ja sisältää keuhkot, sydämen, ruokatorven, henkitorven ja erilaiset verisuonet ja hermot.
Vatsa-lantion ontelo
Vatsaontelo sijaitsee pallean alapuolella ja on yleensä jaettu kahteen pienempään onteloon: vatsaonteloon ja lantion onteloon.
Vatsaontelo sisältää ruoansulatuskanavan (ohut ja paksusuolen), munuaiset ja lisämunuaiset.
Lantion ontelo sisältää suurimman osan urogenitaalijärjestelmästä ja peräsuolesta.
Selän ontelo
Selkäontelo on pienempi kuin vatsaontelo, mutta se voidaan silti jakaa kahteen pienempään osaan: kallon (ylempi) onteloon ja selkärangan (ala) onteloon.
Kalloontelo sisältää aivot, kun taas selkäydinontelo sisältää selkäytimen.
Lopputulos
Harjoittelemme tai teemme vain päivittäisiä toimintojamme, kehomme liikkuu moniin suuntiin, tasoja pitkin.
Kolme liiketasoa sisältävät koronaaliset (etu-), sagittalit (pitkittäiset) ja poikittaiset (aksiaaliset) tasot. Nämä tasot sisältävät liikkumisen sivulta toiselle, eteen ja taakse tai pyörivästi, vastaavasti.
Kun oppii, miten kehomme liikkuu suhteessa anatomisiin suuntiin, voit alkaa ymmärtää paremmin kehon toimintaa ja kuinka ohjelmoida tehokkaita harjoituksia tasapainoisen voiman kehittämiseksi.
