Nimestään päätellen Velocity Diet kuulostaa unelmien täyttymykseltä niille, jotka haluavat laihtua nopeasti.
Velocity Dietiä tai lyhennettynä “V-dieettiä” markkinoidaan “nopeana kehonmuutosohjelmana”. Se lupaa antaa sinulle laihan ja lihaksikkaan vartalon nopeammin kuin tyypillinen ruokavaliosuunnitelma, mutta vain niille, jotka sitoutuvat 28 päivän intensiiviseen ruokavalioon ja harjoitteluun.
V-dieetti on vähäkalorinen ja runsaasti proteiinia sisältävä ruokavalio. Se on suunniteltu auttamaan sinua hallitsemaan ruokailutottumuksiasi ja laihduttamaan rasvaa. Ohjelman suorittaneet raportoivat jopa 20 kilon painonpudotuksen 28 päivässä. He raportoivat myös kehon rasvaprosentin jyrkän laskun. Todellinen painonpudotus vaihtelee tietysti ihmisestä toiseen.
Vähäkaloristen ruokavalioiden, kuten nopeusdieetin, tiedetään aiheuttavan asteikon luvun putoamisen. Mutta ovatko he terveitä? Tässä on totuus.
Velocity Diet -suunnitelma
Velocity Diet -ohjelma koostuu proteiinipirtelöistä, harjoitteluohjelmista ja verkkoyhteisön tukifoorumista. Tyypillinen päivä V-dieetillä sisältää:
- aamiainen: proteiinipirtelö, flameout-rasvahappolisä, kylmä vesi
- lounas: proteiinipirtelö, flameout-rasvahappolisä, kylmä vesi
- iltapäivällä: proteiinipirtelö, flameout-rasvahappolisä, kylmä vesi
- illallinen: proteiinipirtelö (tai terveellinen kiinteä ateria kerran viikossa), flameout-rasvahappolisä, kylmä vesi
- harjoituksen jälkeen: harjoituksen palautusjuoma
Pirtelöissä on runsaasti proteiinia, mutta ne sisältävät myös joitain hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja. Proteiini on muotoiltu sulamaan hitaasti, mikä auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään. Näitä erityisesti suunniteltuja pirtelöitä ja lisäravinteita voi ostaa verkosta, mutta jyrkästi.
Saat syödä vain yhden kiinteän aterian viikossa. Ateria on jotain yksinkertaista ja vähähiilihydraattista. Esimerkkejä ovat kana tai kala, ruskea riisi ja höyrytetyt kasvikset tai kaurapuuro marjoilla.
Ohjelmaan kuuluu myös kolme painonnostotreeniä viikossa ja yksi kehonpainoharjoitus.
Mitä pidetään terveenä painonpudotuksena?
Lääkärit pitävät terveellistä painonpudotusta 1-2 kiloa viikossa tai vähemmän. Jos vähennät kalorien saantiasi liikaa, on vaikea saada tärkeitä vitamiineja ja ravintoaineita, joita tarvitset, jotta kehosi toimisi parhaimmillaan. Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että liian vähän syöminen voi hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että kun palaat syömään normaalin kalorimäärän, voit mahdollisesti lihoa takaisin ja sitten hieman.
Ruokavalioohjelmat, jotka edistävät painonpudotusta yli 2 kiloa viikossa, voivat myös olla vaarallisia. Sen lisäksi, että elimistö ei saa riittävästi vitamiineja ja ravintoaineita, liian nopea painonpudotus voi johtaa terveysongelmiin, mukaan lukien:
- sappikivet
- hiustenlähtö
- väsymys
- kuukautisten epäsäännöllisyydet
- ummetus
- sydänongelmat
Velocity-dieetin plussat
Parasta nopeusdieetissä on sen yksinkertaisuus. Sinun ei tarvitse tehdä ruokaa, pitää ruokapäiväkirjaa tai seurata huolellisesti kalorien saantiasi. V-dieetin pirtelöt ja lisäravinteet sisältävät myös kohtuullisen määrän ravintoaineita ja vitamiineja, mikä tekee siitä vähemmän rasittavan kehollesi kuin tyypillinen “kolari”- tai “villitys”-ruokavalio (kuten kaalikeittodieetti).
V-ruokavalioon sisältyvät harjoitteluohjelmat voivat auttaa sinua luomaan pitkän aikavälin fyysisen aktiivisuusrutiinin. Jos pidät kiinni tästä suunnitelmasta, laihdut todennäköisesti lyhyellä aikavälillä
Velocity-dieetin haitat
Mikä tahansa suunnitelma, joka sisältää vähemmän kaloreita ja lisää liikuntaa, johtaa painonpudotukseen, mutta se ei tee siitä terveellistä. Painonpudotus ei ole ainoa huomioon otettava tekijä, kun tilaat nopean korjausohjelman, kuten Velocity Diet. Tässä on joitain muita haittoja.
1. On vaikea pysyä mukana
Velocity-ruokavalio on tiukka. Se vaatii valtavasti kurinalaisuutta. Ruokavalio on pohjimmiltaan nestemäinen ruokavalio, joka koostuu enimmäkseen pirtelöistä ja ravintolisistä, jotka eivät ehkä maistu niin hyvältä. Sivusto väittää, että ohjelma auttaa vähentämään himoa. Mutta kuten luultavasti tiedät, jälkiruoan riistäminen silloin tällöin on erittäin vaikeaa. Et voi syödä ulkona 28 päivään etkä luultavasti halua olla sosiaalisissa tilanteissa ruoan tai juomien ympärillä. Lisäravinteet ja pirtelöt voivat myös olla kalliita, jos olet budjetissa.
2. Se on vähän kaloreita
Vähäkalorinen ruokavalio on ruokavalio, joka sisältää alle 1200 kaloria päivässä. V-dieetti on vähäkalorinen ruokavalio. Viisi proteiinipirtelöä ja ravintolisää tuovat yhteensä hieman yli 1 000 kaloria päivässä naisille ja 1 300 kaloria päivässä miehille “harjoittelupäivinä”. “Ei-harjoittelupäivinä” sinulle on varattu vain 880 kaloria. Muista, että keskimääräinen ihminen syö noin 2000 kaloria päivässä. Lihasmassan menetys kiihtyy nopean painonpudotuksen aikana, varsinkin kun vastusharjoittelu ei ole johdonmukaista.
American College of Sports Medicine (ACSM) varoittaa, ettet lähetä kehollesi signaaleja säästää kaloreita paastoamalla tai vähentämällä rajusti kalorien saantia pitkäksi aikaa. He suosittelevat, että naiset syövät vähintään 1 200 kaloria päivässä laihduttamisen aikana ja miehet vähintään 1 800 kaloria päivässä. ACSM sanoo sen parhaiten: “Pienet, järkevät puutteet johtavat terveeseen, pitkäaikaiseen painonpudotukseen.”
Pystytkö pitämään painon kurissa Velocity-dieetillä?
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka laihduttavat tasaisesti ja asteittain, onnistuvat paljon paremmin pitämään painoa alhaalla. Kun laihdut nopeasti, kehosi käy läpi hormonaalisia muutoksia, jotka voivat lisätä ruokahaluasi jopa vuoden ajan ruokavalion päättymisen jälkeen.
Yhdessä tutkimuksessa esimerkiksi lihavilla ihmisillä, jotka osallistuivat 10 viikon vähäkaloriseen ohjelmaan, oli alhaisemmat kylläisyyshormonin leptiinin tasot ja korkeammat nälkähormonin greliinitasot jopa vuoden ajan alkuperäisen painonpudotuksen jälkeen. Monet osallistujista painoivat takaisin.
Tästä syystä on epätodennäköistä, että Velocity Dietin tulokset säilyvät pitkään. Jos et ole erittäin kurinalainen ja vaihda erittäin terveellisiin elämäntapoihin 28 päivän ohjelman päätyttyä, on todennäköistä, että painosi nousee takaisin.
Bottom line
Mitään ruokavaliota, joka lupaa nopean painonpudotuksen yli 2 kiloa viikossa, ei yleensä pidetä terveenä, ellei lääkäri ole määrännyt. Velocity Diet on todellakin vain yksi “kolari”-dieetti niille, jotka etsivät nopeaa korjausta. Se voi heikentää henkistä tilaasi ja energiatasoasi, ja se voi hidastaa aineenvaihduntaasi, jolloin painosi nousee jälleen. Tämäntyyppiseen painonpudotukseen osallistuminen hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa painonpudotusta ja painon pysymistä alhaisempana ajan myötä. V-ruokavaliosta puuttuu myös tieteellistä tutkimusta sen turvallisuuden ja tehokkuuden tukemiseksi.
Terve laihdutus ei ole “ruokavaliosta” tai “ohjelmasta”. Kyse on uuden elämäntavan luomisesta, joka sisältää jatkuvat muutokset ruokailu- ja liikuntatottumuksissa. Jos päätät osallistua V-dieettiohjelmaan, on tärkeää, että siirryt sen jälkeen terveelliseen elämäntapaan, joka sisältää runsaasti:
- hedelmiä
- vihannekset
- kokojyvät
- pavut
- vähärasvaista lihaa
- rajoitettu määrä tyydyttyneitä rasvoja ja prosessoituja sokereita
Osallistu harjoitusohjelmaan vähintään kolmena päivänä viikossa. Muista, että parhaat ruokavaliot keskittyvät terveyteen asteikon numeroiden sijaan. Jos olet lihava tai ylipainoinen, keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään ruokavalio- tai harjoitusohjelman aloittamista.
