Voisiko meditoimasi vuorokaudenaika vaikuttaa harjoittelullasi saamiin tuloksiin? Vaikka tunteja ennen auringonnousua pidetään parhaimpana meditaationa, useimmat asiantuntijat sanovat, että milloin tahansa voit meditoida, on hyvä aika.
Se on järkevää, varsinkin kun otat huomioon luettelon eduista, jotka liittyvät siihen, että vietät aikaa joka päivä rauhan ja sisäisen rauhan palauttamiseksi.
Mukaan
- ahdistusta
- masennus
- verenpaine
- unettomuus
- ärtyvän suolen oireyhtymän oireita
Onko paras aika päivästä meditoida?
Monique Derfuss, gongiharjoittaja ja KRI-sertifioitu Kundalini-joogan ohjaaja, sanoo, että joogit kutsuvat ihanteellista aikaa joogan ja meditaation harjoittamiseen ”ambrosiaalisina tunteina”, jotka ovat 2 1/2 tuntia ennen auringonnousua, kun aurinko on 60 asteessa. – astekulma Maahan nähden.
Syy tähän nimitykseen? Derfuss sanoo, että energia tukee eniten henkistä työtä, ja siellä on ainutlaatuinen hiljaisuus.
Vaikka tämä rutiini on osa monien ihmisten elämää, Derfuss ymmärtää, että se ei ole kaikille. ”Kiireisen elämäntavan ansiosta milloin tahansa voit meditoida, on hyvä aika”, hän sanoi.
”Se on loistava tapa aloittaa ja lopettaa päiväsi ja erinomainen tauko päivän aikana, ja jo 3 minuutissa voit alkaa kokea hyödyt”, Derfuss sanoi.
Meditaation asiantuntija Erin Doppelt sanoo, että Intiassa asuessaan monet gurut, joiden kanssa hän opiskeli, rohkaisivat myös meditaatioharjoituksiin aamulla – noin klo 3–6 aamulla. voi muodostaa yhteyden universumin energiaan keskeytyksettä”, Doppelt sanoi.
Vaikka hän ehdottaakin kokeilemaan tuota aikaa, jos se kuulostaa sinusta mielenkiintoiselta, hän huomauttaa myös, että nykyajan tulkinta on meditoida luonnollisen vuorokausirytmisi perusteella. ”Joillekin ihmisille tämä tarkoittaa meditoimista ensimmäisenä aamulla, kun heidän kehonsa on heräämässä, tai noin klo 14-15, jolloin luonnollinen energianlasku kaareutuu”, hän sanoi.
Tyypillisesti Doppelt rohkaisee asiakkaitaan meditoimaan heti aamulla tuodakseen rauhallista energiaa ja yhteyttä koko päivän ajan.
Onko parempi meditoida ennen vai jälkeen harjoituksen?
Johdonmukaisen meditaation yhdistäminen säännölliseen harjoitteluun on erinomainen tapa parantaa fyysistä, emotionaalista ja henkistä terveyttäsi. Kuitenkin varmistaa, että nämä kaksi täydentävät toisiaan, on avain hyödyn maksimoimiseksi.
Ihannetapauksessa Derfuss sanoo, että meditaatio on parasta joogan ja hengitysharjoittelun jälkeen, koska nämä käytännöt tasapainottavat hermostoa ja stimuloivat hienovaraista energiaasi. Jos jooga tai hengitysharjoitus ei kuitenkaan ole jotain, jota teet, hän suosittelee harjoittelua harjoituksen jälkeen. ”Olet vapauttanut stressin ja mielesi on vähemmän hajamielinen”, Derfuss sanoi.
Lisäksi Doppelt sanoo, että kun uupimme lihaksiamme, voimme helpommin istua paikallaan ja siirtyä rauhalliseen hengitysharjoitteluun.
”Kun jaan meditaatiota retriittissä tai yritysten sisällä, tarjoan muutaman ”työystävällisen” harjoituksen lämmittääkseni kehoa ja valmistautuakseni meditaatioon, varsinkin kun opetan aktiivista meditaatiota, joka on suunnattu henkilöille, joilla on ADD, ahdistuneisuus, masennus, ja pakonomaisia ajatusmalleja”, Doppelt selitti.
Harjoituksen jälkeen meditointi voi tukea mieltäsi siirtymisessä syvemmälle harjoitukseen.
Vinkkejä parempaan meditointiin
Kun opit uutta taitoa, kuten meditaatiota, on tärkeää, että sinulla on vankka perusta. Meditaation ymmärtäminen on yhtä tärkeää kuin tietää, miksi itse harjoitus on niin hyödyllinen.
Saadaksesi matkasi hyvin alkuun, tässä on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua meditoimaan paremmin:
- Valitse rauhallinen tila. Meditaation harjoittaminen hiljaisessa tilassa on ihanteellinen, varsinkin jos olet aloittelija. Kun olet määrittänyt rauhallisen tilan, muista sammuttaa puhelin, tietokone tai mikä tahansa muu ilmoituksia lähettävä elektroninen laite.
- Tarkista ryhtisi. Vaikka meditoinnissa ei ole tiukkoja sääntöjä, Derfuss sanoo, että oikea asento on välttämätön. ”Istutpa sitten sängyn reunalla tai tuolilla jalat tukevasti maassa tai sijoitat meditaatiotyynyyn, istu suorassa, jotta energia pääsee helposti liikkumaan selkärankaa pitkin”, hän sanoi.
- Ota se hitaasti ja vakaasti. Meditaatio on asia, jossa paranet ajan myötä. Harjoitusta oppiessasi saatat kokea ahdistusta ja levottomuutta. Ajan myötä opit hallitsemaan näitä tunteita, jotta mielesi ei jää niihin kiinni. Tärkeintä on olla kärsivällinen, aloittaa hitaasti ja lisätä aikaa sitä mukaa, kun harjoittelu tuntuu mukavammalta.
- Meditoi samaan aikaan joka päivä. Auta tekemään meditaatiosta tapana, kun varaa aikataulusi samaan aikaan joka päivä ja sitoudu noudattamaan sitä.
- Kävele ja meditoi. Harjoittelusi edetessä harkitse kävelyn yhdistämistä meditaatioon. Aloita 15 minuutin kävelyllä. Keskity hengitykseesi, jalkojesi liikkeisiin ja ympärilläsi oleviin ääniin. Kun huomaat mielesi vaeltavan, valitse jokin näistä tunteista keskittyäksesi uudelleen. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi jälleen keskittyneeksi.
- Kokeile meditaatiosovellusta. Oletpa sitten uusi meditaatio tai olet harjoitellut vuosia, meditaatiosovelluksen seuraaminen voi auttaa sinua kehittämään tottumuksia tai siirtämään harjoitteluasi syvemmälle tasolle. Jotkut sovellukset maksavat rahaa, mutta monet ovat ilmaisia. Suorita koekäyttö ennen kuin sitoudut yhteen sovellukseen.
Kuinka päästä alkuun
Lopputulos
Jokainen voi tehdä päivästä aikaa meditaatioon palauttaakseen rauhan ja parantaakseen henkistä ja emotionaalista terveyttä. Aika, jonka päätät omistaa harjoitteluun, riippuu elämäntyylistäsi ja kyvystäsi sitoutua tiettyyn aikajaksoon päivässä.
Vaikka jotkut sanovat, että on ihanteellinen aika meditoida, tärkeintä muistaa on kehittää aikataulu, joka toimii sinulle.
