Ovatko nuo myöhäiset yöt merkkejä jostain syvemmästä?
Kasvaessani isäni oli aina töissä.
Monta yötä hän lähti ennen kuin heräsin kouluun ja palasi illalla klo 19.30 – tai myöhemmin. Muina aikoina hän oli poissa töistä viikkoja kerrallaan.
Hän toi usein töitä kotiinsa yöksi ja perhematkoille, ja hän puhui siitä koko ajan. Suurin osa hänen ystävistään oli työtovereita, ja hän kamppaili päästäkseen irti töistä, jopa perheen kesken.
Kun hän jäi eläkkeelle, ei kestänyt kauan, kun hän yritti tehdä töitä uudelleen. Hänestä tuli jonkin aikaa konsultti. Sitten hän alkoi muuttaa päivittäisiä askareita työksi.
Hän ei tiennyt mitä tehdä itsensä kanssa, kun hänellä ei enää ollut mitään tekemistä joka päivä. Hän viettää edelleen tunteja tietokoneensa edessä joka päivä ”työskennellen”.
Lapsena pidin tätä työmoraalia normaalina. Sitä menestyneet ihmiset tekivät: He työskentelivät koko ajan. Pitkät työpäivät ja vähän työn ja yksityiselämän tasapainoa olivat vain hinta eteenpäin pääsemisestä ja hyvän palkan ansaitsemisesta.
Tämän seurauksena yritin jäljitellä sitä.
Luulin, että tunnit, jotka panit johonkin, sanelevat menestymisesi. Että se oli ”todellinen” mittari omistautumisestasi eteenpäin.
Opiskelijana vietin tuntikausia läksyihin, esseisiin tai kirjastossa opiskelemiseen. En käynyt juhlissa tai viettämässä aikaa ystävien kanssa. Valvoin koko yön ja toimin kuin se olisi jonkinlainen kunniamerkki, varma merkki, että jonain päivänä olisin yhtä menestynyt kuin isäni.
Minusta oli hyvä kutsua itseäsi ”työnarkomaaniksi”.
Ainoa ongelma: en voinut jatkaa tätä.
Tällainen työmoraali ei ollut terve eikä hyvä asia. Ja vasta vuosia myöhemmin pitkät työtunnit, korkea stressi ja vähäinen uni alkoivat vaikuttaa terveyteeni.
Silloin tajusin, että siinä on ongelma.
Mitä on työnarkomaani?
Psykologi Wayne Oates käytti termiä ”työnarkoholismi” ensimmäisen kerran vuonna 1971, ja hän määritteli sen pakko- tai hallitsemattomaksi tarpeeksi tehdä lakkaamatonta työtä.
Siitä lähtien psykologit ja mielenterveystutkijat ovat riidelleet määritelmästä.
Vaikka se ei olekaan virallisesti tunnustettu diagnosoitava häiriö mielenterveyshäiriöiden diagnostisen ja tilastollisen käsikirjan (DSM-5) uudessa painoksessa, yksi asia on selvä: se on hyvinkin todellinen mielenterveystila ja sillä voi olla hyvin todellinen vaikutus. ihmisten elämään.
”Työriippuvuus on monimutkainen tila, jossa yksilölle kehittyy psykologinen, emotionaalinen ja sosiaalinen riippuvuus työstä”, selittää Matt Glowiak, lisensoitu kliininen ammatillinen neuvonantaja Illinoisissa. ”Se on krooninen ja etenevä.”
Tri Brian Wind, kliininen psykologi ja riippuvuushoitokeskuksen kliininen johtaja, on samaa mieltä.
”Ihmiset, joilla on työriippuvuus, tekevät usein pakonomaista työtä elämänsä muiden osa-alueiden kustannuksella”, hän selittää. ”He saattavat tehdä pitkiä työpäiviä, vaikka sitä ei tarvita, uhrata unta saadakseen töitä ja olla vainoharhaisia työsuorituksensa suhteen. He saattavat olla pakkomielteisiä pohtiessaan tapoja vapauttaa enemmän aikaa työhön ja stressaantunut, jos heidän työnsä keskeytetään.
Pitkät työpäivät vs työriippuvuus
Työriippuvuus ei ole sama asia kuin pelkkä pitkien työpäivien tekeminen, mikä on osa sitä, mikä tekee siitä niin vaikean havaita
Jo vuonna 1998 Yhdysvalloissa uskottiin olevan korkeimpia yli 50 tuntia viikossa työskenteleviä ihmisiä, mutta se ei tarkoita, että olisimme työnarkomaanien kansakunta.
Tietyt ammatit edellyttävät vain pitkiä työpäiviä. Se, että jollakulla on jokin näistä töistä, ei tarkoita, että hän olisi välttämättä riippuvainen tekemästään työstä.
Kuitenkin ”kulttuurimme palkitsee ihmisiä, jotka työskentelevät kovasti”, Wind selittää. Tämä tarkoittaa, että jos meillä on ongelma, emme ehkä ymmärrä sitä.
”Saamme ylistystä ja tunnustusta esimiehiltä ja tiimitovereilta, mikä rohkaisee meitä työskentelemään kovemmin tunnustamatta, että meillä on riippuvuus”, Wind sanoo. ”Voimme perustella käyttäytymistämme sanomalla, että meillä on kunnianhimoa ja pyrimme saavuttamaan menestystä.”
Joten mitä eroa on jonkun, joka tekee vain pitkiä päiviä, ja todellisen työnarkomaanin välillä? Työstä riippuvaisen henkilön on vaikea irtautua psykologisesti työstä, vaikka hän olisi poissa toimistosta.
Työnarkoholismi ja terveysongelmat
Kun yrität irrottautua työstäsi, märehtit. Tämä voi johtaa korkeaan stressiin, ahdistukseen, masennukseen ja unihäiriöihin, a.:n mukaan
Kroonisessa stressissä kehosi alkaa nähdä vaikutuksia, kuten korkeaa verenpainetta ja korkeaa kortisolitasoa, vuoden 2013 tutkimuskatsauksen mukaan.
Tämä lisää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, diabetekseen ja jopa kuolemaan.
Lisäksi työriippuvuus voi vaikuttaa ihmissuhteisiisi, mikä johtaa:
- yksinäisyys
- eristäytyminen
- masennus
Joskus työnarkomaania voi esiintyä toisen mielenterveyden tilan, kuten pakko-oireisen häiriön (OCD) tai kaksisuuntaisen mielialahäiriön, kanssa.
Työriippuvuus on hoidettavissa
Hoito on mahdollista, mutta sinun on ensin tunnistettava, että sinulla on ongelma.
”Sanon usein asiakkailleni: ’On vaikeaa lukea etikettiä pullon sisältä'”, sanoo Terry McDougall, kirjailija ja uravalmentaja, joka työskentelee asiakkaiden kanssa löytääkseen enemmän tasapainoa työ- ja perhe-elämään.
”Heillä ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi etäisyyttä itseensä nähdäkseen, mitä todella tapahtuu. He ovat niin keskittyneet saamaan vahvistuksensa työn kautta, että he eivät ehkä näe kustannuksia ihmissuhteille tai terveydelleen”, McDougall sanoo.
Heidän toimintansa voivat jopa liittyä selviytymisreaktioon.
”Usein menestyneistä voi tulla työriippuvaisia, ja se johtuu siitä, että heitä on palkittu useiden vuosien ajan viivyttelemisestä tyydytyksen saamisessa, ja siitä tulee tapa”, hän jatkaa. ”Ihmisten, jotka ovat ajaneet itsensä menestymään koulun ja uransa aikana – ja jotka on palkittu siitä – voi olla vaikea ymmärtää, että he eivät ole vaarassa, jos he hidastavat.”
Ei auta, että työnarkomaanit kasvavat usein perheissä, joissa on muita työnarkomaaneja, minkä vuoksi se ympärivuorokautinen käyttäytyminen vaikuttaa normaalilta. Siitä tulee syvälle juurtunut arvo, jota on vaikea horjuttaa.
Työnarkomaania voi kehittyä myös traumasta, koska työstä voi tulla selviytymismekanismi, joka auttaa selviytymään. ”[But] Jos traumaa ei ratkaista, voi olla vaikeaa pysäyttää käyttäytymistä, jolla he selviytyivät traumasta”, McDougall sanoo.
Hän työskenteli esimerkiksi asiakkaan kanssa, joka aloitti kokopäivätyön hoitaessaan sairasta äitiään ja siskoaan teini-iässä.
”Silloin oli välttämätöntä varmistaa hänen selviytymisensä”, McDougall sanoo. ”Kuitenkin paljon myöhemmin, kun hän oli omillaan ja menestyi hyvin urallaan, hänellä oli edelleen sama taustalla oleva uskomus, että hän ei ehkä selviäisi, ellei hän tekisi niin kovasti töitä.”
Selviytyminen työriippuvuudesta
Kun tunnistat, että sinulla saattaa olla ongelma, voit tehdä asioita terveellisemmän työmoraalin kehittämiseksi:
1. Aseta työlle ”lopetusaika” ja pysy siinä
”Tämä pakottaa meidät pysähtymään tietyksi ajaksi ja odottamaan seuraavaa päivää aloittaaksemme uudelleen”, Wind selittää. ”Se voi auttaa meitä varaamaan aikaa rentoutumiseen.”
On hyvä pysähtyä myös lounaalle.
Myönnän, että henkilölle, joka tuntee pakko-työtarvetta, tämä on usein vaikein askel. Mutta yritä muistaa, että voit työskennellä fiksummin pitääksesi työpäiväsi lyhyempänä.
”Älykäs, tehokas työ on yhtä – ellei enemmän – tuottavampaa kuin lisäajan käyttäminen johonkin”, Glowiak sanoo.
Työstä riippuvainen henkilö saattaa olla taipuvainen ajattelemaan, että aika sanelee menestyksen, mutta tosiasia on, että jos työ voidaan tehdä lyhyemmässä ajassa tehokkaammin, se on parempi tapa työskennellä.
Joten aikarajojen asettaminen itsellesi voi pakottaa työn tehokkuutta.
”On monia tehtäviä, jotka vaativat tietyn ajan, ja se on OK”, Glowiak sanoo. ”Useimmissa tapauksissa voimme kuitenkin olla tehokkaampia. Tässä ei ole kyse oikoteiden käyttämisestä tai työn uhraamisesta, vaan hölynpölyjen poistamisesta elämämme takaisin saamiseksi. Kun me asetamme rajat ja pysymme lujina, muut mukautuvat ja seuraavat.”
2. Suunnittele aktiviteetit työpäiväsi jälkeen
Suunnittele esimerkiksi kävelyä, meditaatiota, päiväkirjaa kirjoittamista tai illallisen valmistamista töiden jälkeen. Rutiinin luominen, Wind selittää, voi auttaa luomaan työnarkomaaneille rakenteen ja pitämään heidät sitoutuneina, vaikka he eivät itse työskentele.
”On tärkeää, että ihminen löytää sen, mikä toimii itselleen – tämä on erilaista kaikille”, sanoo Glowiak. ”Mutta kun tällaisia toimintoja löytyy, ne voivat toimia terveydellisenä häiriötekijänä työstä.”
3. Varaa aikaa ystäville ja perheelle
Jos se auttaa, varaa aika ensin kalenteriisi, jotta et unohda. Niiden varaaminen auttaa korjaamaan suhteita ja toipumaan.
4. Hae apua terapeutilta tai neuvonantajalta, jos sinulla on vaikeuksia
He voivat työskennellä kanssasi ymmärtääkseen pakollisen työnteon tarpeen ja auttaa sinua työskentelemään minimoimaan ylityön kielteisiä vaikutuksia. Jos sinulla on myös samanaikainen mielenterveyshäiriö, kuten OCD tai kaksisuuntainen mielialahäiriö, he voivat auttaa sinua kehittämään sinulle sopivan hoitosuunnitelman.
Voit myös kokeilla laitos- ja avohoitokuntoutusohjelmia sekä ryhmäterapiavaihtoehtoja, kuten Anonyymit Työnarkomaanit.
Jos olet riippuvainen työhön, tunnet pakko-oireisen tarpeen tehdä työsi. Kun olet poissa siitä, sinun on vaikea ”sammuttaa”, mikä voi vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveytesi sekä henkilökohtaisiin suhteisiisi.
Hyvä uutinen on, että apua on. Jos luulet, että työriippuvuus koskee sinua, tiedä, että sinulla on vaihtoehtoja.
”Menestyneimmät ihmiset tietävät, että heidän aikansa on arvokasta, mutta he jatkavat aikaa myös työn ulkopuoliseen toimintaan”, Tuuli sanoo. ”Terveellinen työ- ja perhe-elämän tasapaino voi tehdä ihmisestä onnellisemman, energisemmän ja virkeämmän, mikä puolestaan johtaa enemmän luovuuteen ja tehokkuuteen työssä.”
Simone M. Scully on uusi äiti ja toimittaja, joka kirjoittaa terveydestä, tieteestä ja vanhemmuudesta. Etsi hänet hänen verkkosivuillaan tai päällä Facebook ja Viserrys.
