Nyrkkeily on taistelulaji, jota on harjoitettu jo ennen antiikin Kreikan aikaa ja alkuperäisiä olympialaisia. Sitä on käytetty kouluttamaan ihmisiä suorituskykyyn lyönnin taiteessa sekä yleisessä fyysisessä kuntoilussa.
Viime aikoina siitä on tullut suositumpi harjoitusmuoto. Kun ihmiset nyrkkeilevät kuntoa varten, he käyttävät usein nyrkkeilysäkkiä välttäen fyysistä kosketusta, joka voi johtaa aivotärähdyksiin ja muihin vammoihin. Kuitenkin kuntonyrkkeily tarjoaa edelleen nyrkkeilylle luontaisia etuja.
Tyypillinen nyrkkeilyharjoitus sisältää liike- ja jalkatyöharjoituksia lyöntien välttämiseksi sekä nyrkkeilyharjoituksia laitteille, kuten raskaille laukkuille, nopeuslaukuille ja tarkennuskäsineille. Nyrkkeily voidaan suorittaa myös virtuaalisesti pelijärjestelmillä, joissa on liiketunnistimia.
Lisäksi monet nyrkkeilyharjoitusohjelmat sisältävät muita kuntoiluharjoituksia, kuten hyppynarua, liikuntaharjoituksia ja juoksua.
Urheilun harjoittaminen ei ole vain loistava tapa parantaa fyysistä kuntoasi, vaan myös hauska tapa haastaa mieltäsi ja kehoasi.
Tässä artikkelissa luetellaan kuusi nyrkkeilyn etua, jotka kaikki ovat tieteen takaa.
1. Parantaa sydämen terveyttä
Nyrkkeilijöillä on oltava kyky suorittaa usein korkean intensiteetin harjoituksia harjoituksen tai nyrkkeilyottelun aikana. Urheilu on eräänlainen korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), ja se voi työntää kehoasi toistuvasti ylläpitämään intensiivisiä harjoituksia (1).
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on yhdistetty alentuneeseen sydänsairauksien riskiin (
Lisäksi nyrkkeily voi parantaa aerobista kuntoasi. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että nyrkkeilijöiden sijoitukset korreloivat suoraan sydämen terveyden merkkiaineiden kanssa (
2. Aids painonpudotukseen
Korkean intensiteetin nyrkkeilyharjoittelun on osoitettu vähentävän kehon rasvaa ja parantavan yleistä kehon koostumusta enemmän kuin muiden toimintojen, kuten reipas kävely (
Esimerkiksi 150 puntaa (68 kg) painava henkilö voi polttaa 390–558 kaloria tai enemmän, jos kuntoiluharjoitukset sisältyvät 60 minuutin harjoitukseen. Poltettujen kalorien määrä vaihtelee intensiteettitason sekä tekijöiden, kuten sen, osutko pussiin vai sparraukseen (5).
Jopa harjoittelu, joka sisältää simuloitua nyrkkeilyä pelijärjestelmällä, polttaa tehokkaasti kaloreita (
Tämä voi auttaa lisäämään sellaisten ihmisten aktiivisuutta, jotka eivät ehkä ole niin taipuvaisia osallistumaan live-harjoittelu- tai harjoitusohjelmaan. Lisäksi monet ihmiset voivat olla mukavampia pelijärjestelmä käsissään verrattuna nyrkkeilyhansikkaisiin.
3. Lisää koko kehon voimaa
Vaikka useimmat ihmiset saattavat ajatella, että lyöntivoima tulee vain olkapäästä, lyönnin tekeminen koskee koko kehoa.
Hyvä lyönti edellyttää alaraajojen työntämistä maata vasten ja muun kehon koordinaatiota voiman tuottamiseksi iskun kautta. Siksi alaraajat, kuten myös ydinlihakset, ovat merkittävä osa lyöntiliikettä (
4. Parantaa tasapainoa
Nyrkkeily on liike-intensiivistä toimintaa. Siihen kuuluu koordinoitu jalkatyöskentely, reaktiivisten liikestrategioiden kehittäminen muuttuviin olosuhteisiin ja edellä mainittu lihasvoima.
Nämä kaikki auttavat parantamaan tasapainon ominaisuuksia. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että nyrkkeilyohjelma paransi aivohalvauksesta toipuvien ihmisten tasapainoa (8).
Lisäksi nyrkkeilyä on käytetty menetelmänä Parkinsonin taudin hoitoon. Tämä heikentävä neurologinen sairaus vaikuttaa kehon kykyyn suorittaa monimutkaisia liikkeitä. Sairauden edetessä se lisää henkilön kaatumisriskiä.
Äskettäisessä tutkimuksessa kaatumisriskin vähentämisestä ja Parkinsonin taudista kärsivien ihmisten tasapainopisteiden parantamisesta nyrkkeilyharjoittelu paransi näitä ongelmia (
5. Vähentää stressiä
On todella katarsinen vaikutus, joka syntyy, kun purat stressiäsi terveellä tavalla, kuten nyrkkeilemällä pussia tai tarkennuskäsinettä.
Nyrkkeilyharjoittelun intensiteetti voi vaihdella harjoituksen aikana, vaikka useimmat nyrkkeilyharjoittelu- ja kuntoutusohjelmat noudattavat yleensä HIIT-protokollaa, mikä voi auttaa lievittämään stressiä.
Tutkimukset ovat havainneet mielialan paranemista niiden keskuudessa, jotka harjoittavat tällaista harjoittelua (
6. Alentaa verenpainetta
Nyrkkeilyn ja HIIT-harjoittelun on yleensä osoitettu alentavan sekä systolista että diastolista verenpainetta, mikä auttaa vähentämään verisuonten stressiä.
Kohonnut verenpaine on edeltäjä vakavammille tapahtumille, kuten sydänkohtauksille ja aivohalvauksille (
Eräässä tutkimuksessa havaittiin merkittävä verenpaineen lasku, kun verrattiin HIIT-nyrkkeilyohjelmaa kohtalaisen intensiteetin sydän- ja verisuoniharjoitusohjelmaan (
Nyrkkeilyharjoittelu on harjoitusmuoto, joka sisältää jalkatyöskentelyä, lyöntejä ja väistämisliikkeitä, jotka simuloivat nyrkkeilylajiin liittyviä toimintoja.
Se yhdistetään usein muihin kuntoilutoimintoihin, kuten hyppynaruun ja liikuntaharjoitteluun, mikä lisää jokaisen harjoituskerran intensiteettiä.
Nyrkkeily voi parantaa sydämesi terveyttä, kehon koostumusta ja voimaa sekä alentaa verenpainetta ja auttaa painonpudotuksessa.
Ennen kaikkea nyrkkeily on hauska tapa treenata ja purkaa stressiä turvallisella ja terveellisellä tavalla.
