Nyrjähtyneen nilkan kääriminen

Nyrjähtyneen nilkan käärintävaiheet

Liian tiukasti nilkan kääriminen voi rajoittaa vamman verenkiertoa, mikä häiritsee paranemista ja voi aiheuttaa kudosvaurioita jalassa.

Liian löysä nilkan kääriminen sallii liikaa liikettä ja estää nivelsiteet saamasta tukea, jota ne tarvitsevat palautumiseen.

Ennen kuin käärit nilkan, muista tehdä nämä asiat.

• Pese ja kuivaa se varovasti.
• Varaa tarvitsemasi materiaalit valmiiksi.
• Varaa aikaa vamman hoitamiseen.

Tapa kääriä nilkka oikein riippuu tyypistä:

• side
• nauha
• muut käyttämäsi kääreet

ACE-side

ACE-merkkiset siteet ovat yleisimmin käytettyjä elastisia siteitä loukkaantuneiden käärimiseen:

• nilkkoja
• polvet
• muut nivelet

Jos haluat käyttää elastista sidettä, toimi seuraavasti:

7 vaihetta nilkan käärimiseen

1. Varmista, että sinulla on tarpeeksi sidettä kääriäksesi sen nilkan ja jalkaterän ympärille useita kertoja. Pidä sakset käsilläsi leikkaamaan side, kun olet lopettanut käärimisen.
2. Aloita käärimällä teippi kahdesti jalkasi pallon ympärille varpaiden alla.
3. Nouse ylöspäin kiedomalla side useita kertoja jalkasi ja nilkkasi ympärille kahdeksaskuvion mukaisesti.
4. Pidä side kireällä.
5. Kiedo lopuksi side kahdesti säären ympärille, pari tuumaa nilkan yläpuolelle. Sidoksen tulee peittää kaikki jalkasi pallosta nilkkaan asti, kantapää mukaan lukien.
6. Aseta joustavan siteen mukana tuleva pieni kiinnike tai tarranauha rullan päähän, jotta se pysyy paikallaan. Jotkut siteet ovat itsekiinnittyviä.
7. Kääreen tulee tuntua riittävän kiinteältä, jotta nilkka ei pääse liikkumaan, mutta sen ei pitäisi tuntua epämukavalta kireältä. Jos se alkaa sattua tai jalkasi tuntuu kihelmältä, ikään kuin se ei saisi riittävästi verenkiertoa, ota side pois ja yritä uudelleen.

Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa kääriminen jalkasi pallosta, voit aloittaa kietomalla jalkasi pari tuumaa nilkan yläpuolelle ja siirtymällä alas jalkasi palloon kahdeksaskuviossa.

Tässä on video, joka osoittaa, kuinka nilkka kääritään Ace-sidoksella:

Kinesiologinen teippi

Kinesiologinen teippi eli KT on valmistettu puuvillasta ja lääketieteellisestä akryyliliimasta.

Se vetää tai nostaa ihoa hellästi, mikä mahdollisesti vähentää tulehdusta ja antaa kevyen tuen nilkolle. KT:hen on kiinnitetty paperia, jonka irrotat, kun kiinnität teippiä ihollesi.

8 vaihetta käärimiseen kt-teipillä

1. Revi irti pala KT:ta, joka on tarpeeksi pitkä venymään nilkan toiselta puolelta, jalkasi alta ja nilkan toiselta puolelta.
2. Istu niin, että jalkasi on 90 asteen kulmassa sääreen nähden.
3. Aseta teippinauhan keskiosa jalkasi pohjalle kantapään ja kaaren välistä paksua aluetta pitkin. Paina tiukasti paperin poistamisen jälkeen.
4. Nosta teipin toinen pää nilkkasi puolelle. Jatka painamista varovasti, mutta lujasti, jotta teipin alle ei muodostu ilmakuplia.
5. Jos aloitat nilkan sisäosasta, käännä nilkkasi ulospäin niin, että teipattavassa ihossa on hieman venytystä.
6. Paina teippiä ylös nilkan toiselta puolelta. Jos aloitit nilkan sisäosasta, käännä nilkka sisäänpäin, kun kiinnität teippiä ulkopuolelle.
7. Ota toinen kaistale KT:ta ja kiedo se nilkan ja akillesjänteen ympärille ja kantapään yläpuolelle.
8. Sinun pitäisi tuntea lievää jännityksen tunnetta, jonka pitäisi muistuttaa sinua olemaan liikuttamatta nilkkaa liikaa. KT-kääreen lujuus ja turvallisuus on pienempi kuin ACE-sidoskääreen.

Tässä on video, joka osoittaa, kuinka Kinesiology-teippiä kiinnitetään nilkkaan.

Nilkkatuki

Voit myös kokeilla erilaisista materiaaleista valmistettuja nilkkatukia, kuten:

• neopreeni
• kevyt muovi

Tuki on suunniteltu niin, että voit pujata jalkasi siihen ja vetää sen ylös nilkan yli.

Joissakin on tarranauhat mukavuuden lisäämiseksi. Toisissa on nauhat tai ne on valmistettu joustavasta, muotoon istuvasta materiaalista, joka sopii tiukasti nilkan ympärille.

Yleensä henkselit on tarkoitettu tukemaan nilkkaa, kun palaat urheilun pariin tai jos kävelet paljon sen jälkeen, kun nyrjähtynyt nilkka on pääosin parantunut.

Tässä on video, joka osoittaa, kuinka käyttää nilkkatuet vakauttamaan nilkkaa ja antamaan tukea sen paranemisen aikana.

Mikä on nyrjähtynyt nilkka?

Jos yksi tai useampi nilkkasi luita tukevista nivelsiteistä venyy liian pitkälle ja alkaa repeytyä, sinulla on nyrjähdys, joka vaatii hoitoa.

Nyrjähdys on yksinkertaisesti nivelsiteen epänormaalia venymistä. Jos nivelsite repeytyy kokonaan, kyseessä on paljon vakavampi vamma, jonka korjaaminen vaatii usein leikkausta.

Mikä voi aiheuttaa nyrjähtäneen nilkan?

Nilkan nyrjähdys on hyvin yleinen vamma. Se voi tapahtua, jos kompastut ja putoat tai hyppäät ja laskeudut jalkasi väärässä kulmassa.

Juoksijat nyrjähtävät joskus nilkkansa, jos he astuvat johonkin, joka saa heidän nilkkansa kaatumaan. Kaiken urheilulajin pelaaminen, jossa saatat astua jonkun jalan päälle ja kääntää nilkkasi, on tämän loukkaantumisen riski.

Miten nyrjähtynyt nilkka diagnosoidaan?

Nilkan nyrjähtämisen diagnosointi ei aina vaadi lääkärintarkastusta. Seuraavat ovat nyrjähtäneen nilkan oireita:

• kipua, varsinkin kun painat loukkaantuneelle jalalle
• arkuutta kosketukseen
• turvotus
• mustelmia
• rajoitettu liikerata

Milloin mennä lääkäriin

Jos vammasi on vakavampi, sinun on ehkä mentävä lääkäriin. Pelkkä nilkan lepääminen ja kääriminen kotona ei välttämättä ole riittävää tai turvallista. Merkkejä siitä, että nyrjähtynyt nilkkasi tarvitsee lääketieteellisen arvioinnin, ovat:

• kipu ja turvotus, jotka eivät häviä noin vuorokauden sisällä loukkaantumisesta
• nilkkanivelen epävakaus, mikä viittaa nivelsiteen tai luun murtumaan
• poksahtava tunne sillä hetkellä, kun loukkaat nilkkaasi

Vakavien nilkkavammojen tapauksessa voidaan määrätä kuvantamistesti, kuten röntgen, MRI, CT-skannaus tai ultraääni, jotta lääkäri voi nähdä nivelsidevaurion laajuuden ja tarkistaa luunmurtumien varalta.

Muu hoito

Nilkan kääriminen tunnetaan myös kompressiolla. Se on yksi monista toimenpiteistä, joilla voit hoitaa nyrjähdyksen. Se on itse asiassa osa helposti muistettavaa lyhennettä: RICE (lepo, jää, puristus, korkeus).

Jäätä tulee käyttää välittömästi nilkan nyrjähdyksen jälkeen turvotuksen vähentämiseksi. Yritä levätä nilkkasi nyrjähdyksen jälkeisinä päivinä ja pitää se ylhäällä, kunnes olet valmis aloittamaan sen käytön uudelleen.

Ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID), kuten ibuprofeenin (Advil) tai naprokseenin (Aleve) käyttö voi auttaa vähentämään tulehdusta ja turvotusta sekä lievittämään kipua.

Tulehduskipulääkkeet ja lempeä liikunta muutama päivä vamman jälkeen riittää usein terveelliseen paranemiseen.

Mitä odottaa, jos sinulla on nyrjähtynyt nilkka?

Aika, jonka tarvitset pitämään nilkkasi käärittynä, riippuu vamman vakavuudesta ja aktiivisuustasosta. Lievät nyrjähdykset voivat parantua muutamassa päivässä, mutta voi kestää kuukauden tai enemmän, ennen kuin vakavasti nyrjähtynyt nilkka paranee kokonaan.

Kun olet valmis aloittamaan kuntoutuksen, on hyödyllistä tehdä erilaisia ​​harjoituksia, jotka keskittyvät:

• vahvuus
• joustavuus
• saldo

Tämä auttaa palauttamaan nilkkasi terveyden ja toiminnan ja auttaa sinua pian takaisin jaloillesi.

Asianmukaisella hoidolla nyrjähtynyt nilkkaside paranee yleensä melko nopeasti. Nyrjähtyneen nilkan kääriminen lujasti mutta turvallisesti auttaa paranemisessa.

Muista vain, että niveltä ei saa pitää liikkumattomana liian pitkään tai liian tiukasti tai löysästi käärittynä. Ja varo merkkejä siitä, että vamma voi olla vakavampi kuin alun perin luulit, kuten kipu, joka viipyy tai pahenee.