Nukkuminen tukkoisen nenän kanssa: 25 vinkkiä paranemisen nopeuttamiseen ja parempaan uneen

Helpotus on mahdollista

Tukkoinen nenä voi pitää sinut hengissä yöllä, mutta sen ei tarvitse olla. Lue, mitä voit tehdä päivällä, illalla ja nukkumaan mennessä lievittääksesi oireitasi, jotta saat kehosi toipumiseen tarvitseman unen.

Mitä tehdä päivän aikana

On erittäin tärkeää ryhtyä toimenpiteisiin nenäoireiden parantamiseksi. Joitakin näistä vinkeistä voidaan käyttää milloin tahansa, myös ennen nukkumaanmenoa. Sinun on päätettävä, mitkä tekniikat ja korjaustoimenpiteet sopivat parhaiten tarpeisiisi.

1. Vastusta halua puhaltaa nenääsi

On normaalia kurkottaa kudoksia, kun sinulla on tukkoinen nenä. Mutta nenän puhaltamista ei todellakaan suositella. Miksi?

Tutkimukset ovat osoittaneet, että se synnyttää ylipainetta nenäonteloissa, mikä voi saada nestettä nenästäsi pääsemään poskionteloihin.

Puhaltamisen sijaan taputtele vuotavaa nenää nenäliinalla. Jos sinun on ehdottomasti puhallettava nenääsi, valitse yksi sieraimesi kerrallaan ja puhalla hellästi.

2. Käytä akupainanta

Akupainanta sisältää käsien käyttämisen tiettyjen painepisteiden aktivoimiseen. Vaikka akupainanta ei paranna vilustumistasi, se voi auttaa lievittämään sinuspainetta.

Kohdista poskionteloiden painetta painamalla vasenta ja oikeaa etusormea ​​nenäsi kummallakin puolella. Pidä noin kolme minuuttia.

Poskiontelopäänsärkyä varten paina sormesi kumman tahansa kulmakarvojen sisimpään kulmaan kolmen minuutin ajan.

3. Pysy nesteytyksessä

Kun lima on liian paksua, se voi tarttua nenään, mikä pahentaa tukkoisuutta. Riittävän nesteiden juominen löysää limaa, mikä auttaa tyhjentämään poskionteloitasi.

Jos sinulla on flunssa, sinun tulee pyrkiä vähintään 11,5 kupilliseen (naisille) – 15,5 kupilliseen (miehille) päivittäinen nesteen saanti. Saatat joutua juomaan enemmän, jos sinulla on kuumetta, oksentelua tai ripulia.

4. Syö jotain mausteista

Kapsaisiini on kemiallinen yhdiste, jota löytyy chilipaprikasta. Sillä on limaa ohentava vaikutus. Kapsaisiinia sisältävät ruoat saattaa tarjota lievä, tilapäinen nenän tukkoisuuden lievitys. Kuitenkin myös kapsaisiini stimuloi limaneritystä, mikä voi tehdä nenästäsi juoksevamman.

Kuumat kastikkeet, curryt ja salsat sisältävät tyypillisesti kapsaisiinia. Sinun tulee välttää mausteista ruokaa, jos sinulla on jo vatsavaivoja.

5. Ota dekongestantti

Dekongestantit ovat eräänlainen lääkitys. Ne lievittävät tukkoisuutta vähentämällä nenän verisuonten turvotusta.

Dekongestantteja myydään reseptivapaina nenäsumutteina ja suun kautta annettavina lääkkeinä. Et tarvitse reseptiä ostaaksesi niitä, mutta sinun kannattaa kääntyä apteekin tai lääkärin puoleen, jos sinulla on jokin muu sairaus tai käytät muita lääkkeitä.

Dekongestantit ovat usein yhdistettynä kipulääkkeiden (kipulääke) ja antihistamiinien kanssa maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Jotkut päivälajit sisältävät kofeiinia ja voivat pitää sinut hereillä.

6. Ota NSAID

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) lievittävät tulehdusta ja kipua.

Ei ole näyttöä siitä, että tulehduskipulääkkeet voisivat tehokkaasti hoitaa nuhaan liittyviä yskän oireita. Kuitenkin, opinnot ovat osoittaneet, että tulehduskipulääkkeet voivat olla tehokkaita muiden vilustumisoireiden hoidossa, kuten:

• aivastelu
• päänsäryt
• korva kipu
• nivel- ja lihaskipuja
• kuume

Jotkut tulehduskipulääkkeet ovat saatavilla ilman reseptiä. Yleisiä tyyppejä ovat ibuprofeeni (Motrin, Advil), naprokseeni (Aleve) ja aspiriini. Vatsahappokipu on a yleinen sivuvaikutus.

7. Käytä mentolitabletteja

Kun nenän mentolireseptorit laukeavat, ne luovat tunteen, että ilma kulkee läpi. Vaikka mentoli ei itse asiassa helpota nenän tukkoisuutta, se voi hengittää tunteahelpompaa.

Mentoli voi auttaa muiden vilustumisoireiden kanssa, kuten yskä tai kurkkukipu. Mentoli-imeskelytabletteja on saatavana reseptivapaasti, ja niillä on vähän sivuvaikutuksia.

8. Sano ei alkoholille – varsinkin klo 14 jälkeen

Jos sinulla on jo nenä tukkoinen, juominen voi pahentaa sitä. Noin 3,4 prosentilla ihmisistä alkoholin nauttiminen laukaisee ylähengitystieoireita, kuten aivastelua ja nenän tukkoisuutta tai vuotamista.

Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se lisää virtsan tuotantoa. Kun juot, on vaikeampaa pysyä nesteytyksessä. Kun olet kuivunut, limasi on paksumpaa, eikä se pääse valumaan pois yhtä helposti.

Alkoholilla voi myös olla a negatiivinen vaikutus uneen. Jos olet sairas, on parasta välttää alkoholia kokonaan.

9. Vältä kofeiinia klo 14 jälkeen

Kofeiini on piriste, jota löytyy teestä, kahvista ja soodasta. Se voi antaa sinulle energialisäystä, kun tunnet olosi huonokuntoiseksi, mutta sillä voi olla lievä diureettinen vaikutus.

Joten jos sinulla on vaikeuksia pysyä nesteytettynä, et halua riskeerata mitään, mikä voisi lisätä kuivumista ja paksun liman muodostumista.

Kofeiini ja uni eivät myöskään sovi yhteen. Journal of Clinical Sleep Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kofeiinin nauttiminen jopa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa häiritsevää unta.

10. Pidä lemmikit poissa makuuhuoneesta

Niin suloisia ja rakastavia kuin ne ovatkin, lemmikkisi voivat vaikuttaa negatiivisesti makuuhuoneesi ilmanlaatuun. Kissan ja koiran hilse ovat yleisiä allergeeneja, jotka voivat aiheuttaa allergiaoireita, mukaan lukien ruuhkautumista.

Vaikka lemmikkisi pitäminen poissa huoneesta saattaa vaatia vaivaa, se voi auttaa sinua hengittämään helpommin yöllä.

Mitä tehdä illan aikana

Nämä aika-testatut lääkkeet voivat auttaa sinua vähentämään ruuhkia ja rauhoittumaan yöksi.

11. Syö kana-nuudelikeittoa

Isoäitisi flunssalääkkeellä voi olla jotain apua. Tutkimus ehdottaa, että kanakeitolla voi olla lääkinnällisiä etuja, mukaan lukien lievä anti-inflammatorinen vaikutus.

Vaikka tulokset eivät ole vakuuttavia, kanakeitto tekeesisältää tärkeitä ravintoaineita ja parantaa nesteytystä. Toisin sanoen kulhollinen kanakeittoa illalla ei haittaa.

12. Juo kuumaa teetä

Teetä on antiviraalisia, anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Vaikka ei ole todisteita siitä, että tee poistaisi nenän tukkoisuutta, tutkimukset ovat osoittaneet, että kuumat juomat voivat parantaa ihmisten tuntea heidän vilustumisoireistaan.

Lisätään hunaja tai sitruuna teellesi voi tarjota lisäapua. Hunaja voi rauhoittaa yskä, kun taas sitruuna voi auttaa torjumaan infektioita. Illalla valitse kofeiiniton tee.

13. Kurlaa suolavedellä

Lääkärit suosittelevat kurkkua suolavedellä kurkkukivun lievittämiseksi. Vaikka se ei ole parannuskeino, se voi auttaa poistamaan viruksen.

Suolaveden kuristus on edullista ja helppoa. Sekoita vain 1/4-1/2 teelusikallista suolaa 8 unssin lasilliseen lämmintä vettä ja kurlaa tarvittaessa.

14. Kokeile kasvojen höyryä

Steam löysää limaa nenäkäytävissäsi, mikä parantaa tukkoisuutta. Helpoin tapa valmistaa oma kasvohöyry on laskea kuumaa vettä keittiöön tai kylpyhuoneeseen.

Täytä pesuallas lämpimällä vedellä tätä varten. Aseta pyyhe pään päälle (höyryjen vangitsemiseksi) ja nojaa pesualtaan päälle. Kun höyry kasvaa, hengitä syvään. Varo polttamasta kasvojasi veteen tai höyryyn.

15. Tai mene kuumaan suihkuun

Kuumat suihkut voivat myös tarjota tilapäistä helpotusta ruuhkautumiseen ohentamalla limaa. Käännä suihkusi kuumaan – mutta silti mukavaan – lämpötilaan.

Muista sulkea kylpyhuoneesi ovi, jotta höyry pääsee kerääntymään. Kun höyryä on kertynyt, hengitä muutaman kerran syvään tyhjentääksesi poskiontelosi.

16. Käytä suolaliuosta

On näyttöä siitä, että suolaliuoksella (suolavedellä) tehdyt huuhtelut, jotka joskus tunnetaan nimellä nenän huuhtelu, voivat parantaa tukkoisuutta ja siihen liittyviä oireita.

Neti-potti on pieni astia, jota käytetään suolavesiliuoksen kanssa liman huuhteluun nenästä ja poskionteloista. Muiden suolaliuoshuuhtelujen käyttö polttimoruiskut, puristettavat pullot tai paristokäyttöiset laitteet, jotka pumppaavat vettä nenän läpi.

Osta nyt neti-potti.

Suolaliuoksella huuhtelemalla on tärkeää käyttää vain tislattua vettä. Voit myös keittää veden ja antaa sen jäähtyä huoneenlämpöiseksi. Noudata aina annettuja ohjeita.

17. Käytä kortikosteroidinenäsumutetta

Kortikosteroidit ovat eräänlainen tulehdusta vähentävä lääke. Kortikosteroidinenäsumutetta (kutsutaan myös intranasaaliseksi kortikosteroidisuihkeeksi) käytetään tulehdukseen liittyvän tukkoisuuden, nenän vuotamisen ja aivastelun hoitoon.

He ovat joidenkin joukossa tehokkain nenäoireiden hoitoon tarkoitetut lääkkeet, joilla on lieviä sivuvaikutuksia, joita voivat olla kuivuminen ja nenäverenvuoto. Ne ovat saatavilla tiskin kautta.

Mitä tehdä juuri ennen nukkumaanmenoa

Ennen nukkumaanmenoa ryhdy toimenpiteisiin, jotka edistävät rentoutumista ja tekevät nukkumisympäristöstäsi mukavamman. Lääkkeet, nenänauhat ja rintakehän hieronnat voivat auttaa oireisiisi.

18. Ota antihistamiini

Histamiini on hormoni, jolla on tärkeä rooli allergisissa reaktioissa. Antihistamiinit estävät histamiinin vaikutukset, helpotusta tarjoava aivastelusta, tukkoisuudesta ja muista allergiaoireista.

Useimmat apteekit myyvät antihistamiineja. Uneliaisuus on a yleinen sivuvaikutus tietyntyyppisiä antihistamiineja, joten ne kannattaa ottaa ennen lepoaikoja. Jos olet huolissasi sivuvaikutuksista, keskustele apteekistasi.

19. Levitä eteeristä öljyä makuuhuoneeseesi

Eteeriset öljyt voivat auttaa parantamaan poskionteloiden tukkoisuutta, mutta ei ole olemassa tarpeeksi luotettavia tutkimuksia, jotta ne voisivat tietää varmasti.

A arvostelu löysi sen teepuuöljyllä on anti-inflammatorisia ja antimikrobisia ominaisuuksia, mikä viittaa siihen, että se voi auttaa nenän tukkoisuuden hoidossa.

Toinen opiskella tutki eukalyptusöljyn pääkomponentin, nimeltä ”1,8-cineoli”, vaikutuksia. Cineolin oton kapselimuodossa havaittiin parantavan poskiontelooireita.

Piparminttuöljy sisältää mentolia, joka voi saada sinut tuntemaan, että on helpompi hengittää.

Voit käyttää diffuusoria levittääksesi eteerisiä öljyjä makuuhuoneeseesi.

20. Käytä ilmankostutinta makuuhuoneessasi

Ilmankostuttimet lisäävät kosteutta (ja jotkut myös lämpöä) ilmaan. Vaikka ne eivät ole osoittaneet johdonmukaisia ​​etuja vilustumisoireiden hoidossa, ne voivat helpottaa hengittämistä.

Kuiva ilma voi ärsyttää kurkkua ja nenäkäytäviä. Jos makuuhuoneesi ilma on liian kuivaa, ilmankostutin voi auttaa. Sinun on puhdistettava se säännöllisesti estääksesi bakteerien ja homeen kasvun.

21. Pidä makuuhuoneesi viileänä ja pimeänä

Kun olet sairaana, pienet asiat voivat estää sinua saamasta kaivattua unta. Saatat esimerkiksi tuntea olosi herkemmäksi valon tai lämpötilan vaihteluille.

Pidä makuuhuoneesi lämpötila viileänä ja valitse kevyet päälliset. Käytä pimennysverhoja varmistaaksesi, että ulkovalo ei vaikuta uneesi.

22. Aseta nenäliuska

Nenäliuskat auttavat avaamaan nenäkäytäviä ja parantamaan hengitystä. Ne voivat myös parantaa hengitystä, kun nenä on tukossa tukkoisuuden vuoksi.

Voit ostaa nenäliuskoja useimmista apteekeista. Noudata pakkauksen ohjeita kiinnittääksesi nenäliuskan nenaasi nukkumaan mennessä.

23. Levitä eteerinen öljy rintaan hierotaan

Eteeristen öljyjen uskotaan parantavan vilustumisen oireita ja edistävän unta. Vaikka niiden tehokkuudesta ei ole paljon tutkimusta, ne ovat yleensä turvallisia.

Voit käyttää eteerisiä öljyjä oman rintahieronnan tekemiseen. Eukalyptus, piparminttu ja teepuuöljy ovat muutamia esimerkkejä eteerisistä öljyistä, joilla uskotaan olevan kylmää torjuvia ominaisuuksia. Muista laimentaa eteerinen öljyseos kantajaöljyllä ihoärsytyksen estämiseksi.

24. Hiero mentolia rintaan

Reseptivapaa rintakehä tai höyryhieronta levitetään niskaan ja rintaan. Ne sisältävät usein mentolia, kamferia ja/tai eukalyptusöljyä. Rintahieronnat eivät paranna nenän oireita, mutta ne voi parantaa unesi.

25. Nosta päätäsi niin, että pysyt koholla

Nukkuminen pää koholla voi auttaa poistamaan limaa ja lievittämään poskionteloiden painetta. Makaa selällesi ja nosta päätäsi ylimääräisellä tyynyllä.

Milloin mennä lääkäriin

Tukkoinen nenä ei yleensä anna aihetta huoleen. Se johtuu yleensä kausittaisista allergioista tai tilapäisistä flunssan, flunssan ja poskiontelotulehduksen kohtauksista.

Vaikka useimmat ihmiset voivat hoitaa tukkoisen nenän kotona, tiettyjen ryhmien tulee käydä lääkärillään diagnoosia varten. Tämä sisältää:

• imeväisiä
• 65-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset
• ihmiset, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä

Vaikka et kuuluisi johonkin näistä ryhmistä, sinun tulee mennä lääkäriin, jos oireesi kestävät yli viikon tai pahenevat asteittain.

Sinun tulee myös käydä lääkärissä, jos sinulla on:

• vaikeuksia hengittää
• korkea kuume

• keltainen tai vihreä nenävuoto, johon liittyy poskiontelokipua tai kuumetta

• veristä tai mätämäistä nenävuotoa