Yleiskatsaus
Suoliluun harja on alue, jossa kaarevat luut istuvat lantion kummallakin puolella. Ne näyttävät hieman siipiltä ja ulottuvat lantiolle ja alaselkään.
Suoliluun harjanteen luut on kiinnitetty vinoihin lihaksiisi. Suoliluun harjanteen kipu voi säteillä muihin paikkoihin, joten et ehkä ole tietoinen siitä, että kyseessä on suoliluun harjakipu.
Miltä suoliluun harjakipu tuntuu
Yleisin suoliluun harjakiputyyppi liittyy krooniseen alaselän kipuun. Sinulla voi myös olla arkuutta suoliluun harjanteen ympärillä, ja se voi tuntua lonkka- tai lantionkivulta.
Suoliluun harjakipu voi lisääntyä liikkeen myötä. Liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa tai lisätä suoliluun harjanteen kipua, ovat:
- nostamalla jalkaasi
- liikuttamalla lantiota
- lannerangan liikuttamista
Lantion kivulla suoliluun harjanteen lähellä voi olla monia muuttujia. Kipu voi olla jatkuvaa tai ilmaantua vain tiettyjen liikkeiden tai toimintojen aikana. Se voi olla terävää tai tylsää kipua. Tämä kipu voi sisältää myös alaselän, reidet tai pakarat.
Mahdolliset syyt
Suoliluun harjanteen kipu voi johtua monista tekijöistä. Tämäntyyppinen kipu on yleinen vanhemmilla aikuisilla, aktiivisilla urheilijoilla ja ihmisillä, joilla on krooninen alaselän kipu. Jotkut suoliluun harjanteen mahdollisista syistä ovat:
- nivelsiteen tulehdus
- liikkeessä käytettävät lihakset ovat heikkoja, mukaan lukien lonkan koukistajat, vatsalihakset, alaselän lihakset ja muut ydinlihakset
- iliotibiaalisen nauhan heikkous tai vamma
- piriformis-oireyhtymä
- raskaus ja synnytys
- seksuaalista toimintaa
- kaikki vammat, sairaudet tai toiminnot, jotka aiheuttavat ylimääräistä painetta lantion alueelle, mukaan lukien suoliluun harja
- kaatumisia tai onnettomuuksia
Harjoituksia ja venyttelyjä
Jotkut harjoitukset ja venytykset voivat olla hyödyllisiä suoliluun harjakipujen ehkäisyssä ja hoidossa. Sinun tulee kuitenkin aina keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin. Tämä pätee erityisesti, jos olet raskaana.
Joitakin yleisiä harjoituksia, jotka voivat auttaa estämään tai hoitamaan suoliluun harjanteen kipua, ovat:
Lunges
Tehdäksesi tämän harjoituksen:
- Seistä suorana.
- Astu yksi jalka eteenpäin, kunnes polvisi on 90 asteen kulmassa.
- Varmista, että polvisi ei ulotu varpaiden yli.
- Siirrä painosi kantapäällesi.
- Palaa aloitusasentoon.
- Vaihda puolta. Toista 10 kertaa tai niin monta kertaa kuin on mukavaa.
Lonkkapidennykset
Tehdäksesi tämän harjoituksen:
- Seiso suorana pitäen samalla kiinni tuolin selkänojasta tai muusta tukevasta esineestä.
- Nosta toinen jalka taaksesi pitäen samalla selkä suorana. Pidä muutaman sekunnin ajan.
- Laske jalkasi.
- Vaihda puolta. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
Lonkkakoukistusharjoitukset
Tehdäksesi tämän harjoituksen:
- Polvistu toisella polvella, toinen jalka koukussa eteen, jalka istutettuna maahan.
- Työnnä lantiota eteenpäin selkä suorana. Pidä 30 sekuntia.
- Vaihda puolta. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
Lonkkakaappaukset
Tehdäksesi tämän harjoituksen:
- Kun seisot suorassa, nosta toinen jalka hitaasti sivulle.
- Pidä sitä hetken aikaa ja laske se sitten alas.
- Vaihda puolta. Toista 10 kertaa kummallakin puolella.
Kun suoritat näitä harjoituksia, tee vain niin monta toistoa kuin tunnet olosi mukavaksi. Älä työnnä itseäsi kipuun asti. Voit vähitellen lisätä toistojasi, kun lisäät voimaasi. Itsesi työntäminen voi aiheuttaa loukkaantumisen tai hidastaa palautumisaikaasi.
Hoitovaihtoehdot
Suoliluun harjakivun hoitovaihtoehdot vaihtelevat kivun syyn ja vaikeusasteen mukaan. Alkuhoito kotona sisältää yleensä joitain seuraavista:
- Lepo: Lopeta toimintaa, joka lisää tai aiheuttaa kipua – ehkä vain muutamaksi päiväksi, jos kivun syy on vähäinen.
- Jää: Jääpussin levittäminen kipeälle alueelle voi auttaa vähentämään tulehdusta ja helpottamaan kipua. Muista käyttää liinaa ihosi ja jääpussin välissä.
- Venyttely: Kun kipu on laantunut, venytä varovasti suoliluun harjaa ympäröiviä lihaksia suorittamalla yllä olevat harjoitukset.
Jos kipu on äkillinen ja voimakas tai jatkuu yli muutaman päivän, ota yhteyttä lääkäriin. Joitakin mahdollisia lääketieteellisiä hoitovaihtoehtoja ovat:
- tulehduskipulääke
- lidokaiinin injektio
- fysioterapiaa, varsinkin kun kipu johtuu iliotibiaalisesta nauhasta
- kortikosteroidi-injektio tulehduksen vähentämiseksi, kun muut hoidot eivät ole tehonneet
Fysioterapialla voidaan myös hoitaa juoksuasi liittyviä kipu-ongelmia.
Estää suoliluun harjakipua
Joissakin tapauksissa, kuten raskauden aikana, voi olla vaikea estää suoliluun harjakipua. Voit kuitenkin keskustella lääkärisi kanssa venyttelyistä ja harjoituksista, joita voit alkaa tehdä vähentääksesi suoliluun harjakipujen mahdollisuuksiasi.
Jos sinulla on urheilun aiheuttamaa suoliluun harjakipua, on joitain toimenpiteitä, joilla voit yrittää estää suoliluun harjakipua. Kokeile näitä vinkkejä:
- Käytä hyviä kenkiä: Vaihda juoksukengät tai urheilukengät, kun ne alkavat kulua.
- Vältä epätasaisia pintoja: Kun juokset tai harrastat muuta urheilua, varmista, että käyttämäsi pinta on tasainen ja hyvässä kunnossa.
- Lisää lihasvoimaasi: Suoritat harjoituksia, jotka vahvistavat suoliluun harjaa ympäröiviä lihaksia, suojaavat sinua kivulta ja vammoilta.
- Venyttely: Suoliluun harjaa ja lantiota ympäröivien nivelsiteiden ja lihasten venyttäminen voi estää joitain vammoja ja kipuja.
Komplikaatiot
Suoliluun harjakivun tärkeimmät komplikaatiot ovat kipu ja liikkuvuuden menetys. Tämä voi tarkoittaa sitä, että et voi osallistua normaaliin urheilutoimintaasi tai harjoitusrutiiniasi.
Koska monet asiat voivat kuitenkin aiheuttaa suoliluun harjanteen kipua, on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon, jos kipu ei poistu muutaman päivän levon jälkeen.
Näkymät
Asianmukaisella hoidolla monet ihmiset toipuvat täydellisesti vamman aiheuttamasta suoliluun harjakivusta. Jos sinulla on krooninen kipu, jota ei voida ratkaista nopeasti, lääkäri keskustelee hoidoista, jotka auttavat hallitsemaan kipuasi ja parantamaan liikkuvuuttasi ja elämänlaatuasi.
