Mitä sinun tulee tietää surun vaiheista

Mistä surun vaiheet tulivat?

Vuonna 1969 sveitsiläisamerikkalainen psykiatri Elizabeth Kübler-Ross kirjoitti kirjassaan ”Kuolemasta ja kuolemasta”, että suru voidaan jakaa viiteen vaiheeseen. Hänen havainnot tulivat vuosien työskentelystä parantumattomasti sairaiden henkilöiden kanssa.

Hänen suruteoriansa tunnettiin Kübler-Rossin mallina. Vaikka se alun perin kehitettiin sairaille ihmisille, nämä surun vaiheet on mukautettu myös muihin menetyskokemuksiin.

Surun viisi vaihetta voivat olla tunnetuimpia, mutta se ei ole kaukana ainoista suruteorian suosituista vaiheista. Myös useita muita on olemassa, mukaan lukien seitsemän vaihetta ja vain kaksi.

Seuraako suru aina samaa vaihejärjestystä?

Surun viisi vaihetta ovat:

• kieltäminen
• suututtaa
• neuvotteluja
• masennus
• hyväksyminen

Kaikki eivät koe kaikkia viittä vaihetta, etkä välttämättä käy läpi niitä tässä järjestyksessä.

Suru on jokaiselle erilainen, joten voit alkaa selviytymään menetyksestä neuvotteluvaiheessa ja huomaat seuraavaksi vihan tai kieltämisen. Voit pysyä kuukausia yhdessä viidestä vaiheesta, mutta ohittaa muut kokonaan.

Vaihe 1: Kieltäminen

Suru on ylivoimainen tunne. Ei ole epätavallista vastata voimakkaisiin ja usein äkillisiin tunteisiin teeskentelemällä, ettei menetystä tai muutosta tapahdu. Sen kieltäminen antaa sinulle aikaa asteittain omaksua uutiset ja alkaa käsitellä niitä. Tämä on yleinen puolustusmekanismi ja auttaa turruttamaan tilanteen intensiteetin suhteen.

Kun siirryt pois kieltämisvaiheesta, piilottamasi tunteet alkavat nousta. Tulet kohtaamaan paljon surua, jonka olet kieltänyt. Se on myös osa surun matkaa, mutta se voi olla vaikeaa.

Vaihe 2: Viha

Siellä missä kieltämistä voidaan pitää selviytymismekanismina, viha on peittävä vaikutus. Viha kätkee monia tunteistasi ja tuskistasi. Tämä viha saattaa kohdistua muihin ihmisiin, kuten kuolleeseen henkilöön, exäsi tai vanhaan pomoasi. Saatat jopa suunnata vihasi elottomiin esineisiin.

Vaikka rationaaliset aivosi tietävät, ettei vihasi kohde ole syyllinen, tunteesi ovat sillä hetkellä liian voimakkaita tuntemaan sitä.

Viha voi peittää itsensä tunneilla, kuten katkeruudella tai katkeruudella. Se ei välttämättä ole selvää raivoa tai raivoa. Kaikki eivät koe tätä vaihetta, ja jotkut saattavat viipyä täällä. Kun viha laantuu, saatat alkaa ajatella tapahtuvaa järkevämmin ja tuntea tunteita, joita olet työntänyt sivuun.

Vaihe 3: Neuvottelut

Surun aikana saatat tuntea olosi haavoittuvaiseksi ja avuttomaksi. Voimakkaiden tunteiden hetkinä ei ole harvinaista etsiä tapoja saada hallinta takaisin tai haluta tuntea, että voit vaikuttaa tapahtuman lopputulokseen. Surun neuvotteluvaiheessa saatat löytää itsesi luomasta paljon ”mitä jos” ja ”jos vain” -lauseita.

Ei ole myöskään harvinaista, että uskonnolliset henkilöt yrittävät tehdä sopimuksen tai lupauksen Jumalalle tai korkeammalle voimalle vastineeksi parantumisesta tai helpotuksesta surusta ja kivusta. Neuvottelu on puolustuslinja surun tunteita vastaan. Se auttaa sinua lykkäämään surua, hämmennystä tai loukkaantumista.

Vaihe 4: Masennus

Kun viha ja neuvottelut voivat tuntua erittäin ”aktiivisilta”, masennus voi tuntua surun ”hiljaiselta” vaiheelta.

Menetyksen alkuvaiheessa saatat paeta tunteita ja yrittää pysyä askeleen edellä niitä. Tässä vaiheessa saatat kuitenkin pystyä omaksumaan ja käsittelemään niitä terveellisemmällä tavalla. Voit myös halutessasi eristää itsesi muista selviytyäksesi täysin menetyksestä.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että masennus olisi helppo tai hyvin määritelty. Kuten muutkin surun vaiheet, masennus voi olla vaikeaa ja sotkuista. Se voi tuntua ylivoimaiselta. Saatat tuntea olosi sumuiseksi, raskaaksi ja hämmentyneeksi.

Masennus voi tuntua minkä tahansa menetyksen väistämättömältä laskeutumispisteeltä. Jos kuitenkin tunnet olevasi jumissa täällä tai et näytä pääsevän tämän surun vaiheen ohi, keskustele mielenterveysasiantuntijan kanssa. Terapeutti voi auttaa sinua selviytymään tästä selviytymisjaksosta.

Vaihe 5: Hyväksyminen

Hyväksyminen ei välttämättä ole iloinen tai kohottava surun vaihe. Se ei tarkoita, että olet siirtynyt surun tai menetyksen ohi. Se kuitenkin tarkoittaa, että olet hyväksynyt sen ja ymmärtänyt, mitä se tarkoittaa elämässäsi nyt.

Saatat tuntea olosi hyvin erilaiseksi tässä vaiheessa. Se on täysin odotettavissa. Sinulla on ollut suuri muutos elämässäsi, ja se muuttaa ajatuksesi monista asioista. Katso hyväksymistä keinona nähdä, että hyviä päiviä voi olla enemmän kuin huonoja, mutta silti voi olla huonoja – ja se on ok.

Surun 7 vaihetta

Surun seitsemän vaihetta ovat toinen suosittu malli monien monimutkaisten menetyksen kokemuksien selittämiseen. Nämä seitsemän vaihetta sisältävät:

• Shokki ja kieltäminen. Tämä on epäuskon ja turtuneiden tunteiden tila.
• Kipu ja syyllisyys. Saatat tuntea, että menetys on sietämätön ja että teet muiden ihmisten elämästä vaikeampaa tunteidesi ja tarpeidesi vuoksi.
• Viha ja neuvottelu. Saatat haukkua sanomalla Jumalalle tai korkeammalle voimalle, että teet kaiken, mitä he pyytävät, jos he vain helpottavat sinua näistä tunteista.
• Masennus. Tämä voi olla eristäytymisen ja yksinäisyyden aikaa, jonka aikana käsittelet menetyksiäsi ja mietit sitä.
• Käännös ylöspäin. Tässä vaiheessa surun vaiheet, kuten viha ja tuska, ovat laantuneet, ja olet jäänyt rauhallisempaan ja rennompaan tilaan.
• Remontti ja läpityöt. Voit alkaa koota palasia elämästäsi takaisin yhteen ja viedä eteenpäin.
• Hyväksyminen ja toivo. Tämä on hyvin asteittaista uuden elämäntavan hyväksymistä ja tulevaisuuden mahdollisuuden tunnetta.

Esimerkkinä tämä voi olla eron tai avioeron vaiheiden esitys:

• Shokki ja kieltäminen: ”Hän ei todellakaan tekisi tätä minulle. Hän tajuaa olevansa väärässä ja palaa tänne huomenna.”
• Kipu ja syyllisyys: ”Kuinka hän saattoi tehdä tämän minulle? Kuinka itsekäs hän on? Miten minä sotsin tämän?”
• Viha ja neuvottelu: ”Jos hän antaa minulle toisen mahdollisuuden, olen parempi poikaystävä. Tykkään hänestä ja annan hänelle kaiken, mitä hän pyytää.”
• Masennus: ”Minulla ei ole koskaan toista suhdetta. Olen tuomittu epäonnistumaan kaikkiin.”
• Käänne ylöspäin: ”Loppu oli vaikea, mutta tulevaisuudessa voisi olla paikka, jossa voisin nähdä itseni toisessa suhteessa.”
• Jälleenrakennus ja läpityöskentely: ”Minun täytyy arvioida tuo suhde ja oppia virheistäni.”
• Hyväksyminen ja toivo: ”Minulla on paljon annettavaa toiselle ihmiselle. Minun täytyy vain tavata heidät.”

Takeaway

Avain surun ymmärtämiseen on ymmärtää, ettei kukaan koe samaa. Suru on hyvin henkilökohtaista, ja saatat tuntea joka kerta jotain erilaista. Saatat tarvita useita viikkoja tai suru voi kestää vuosia.

Jos päätät tarvitsevasi apua tunteiden ja muutosten kanssa selviytymiseen, mielenterveysalan ammattilainen on hyvä resurssi tunteiden selvittämiseen ja varmuuden löytämiseen näistä erittäin raskaista ja painavista tunteista.