Paniikkikohtaukset tai lyhyet äärimmäisen pelon jaksot voivat olla pelottavia riippumatta siitä, milloin ne tapahtuvat, mutta ne voivat olla erityisen huolestuttavia, jos ne tapahtuvat ajon aikana.
Vaikka saatat kokea paniikkikohtauksia useammin, jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö tai paniikkihäiriö, niitä voi esiintyä, vaikka sinulla ei olisikaan.
Mutta toivoa on. Paniikkikohtaukset ovat hoidettavissa, ja voit ryhtyä toimiin lievittääksesi paniikkikohtausta, joka iskee kun olet ratin takana.
Mistä tietää, onko kyseessä paniikkikohtaus?
Paniikkikohtaukset ja paniikkihäiriö kuuluvat laajempaan ahdistuneisuushäiriöiden luokkaan, mutta paniikkikohtaukset ja ahdistuskohtaukset eivät ole sama asia.
Paniikkikohtauksiin liittyy usein ensisijaisesti fyysisiä oireita, jotka voivat häiritä tekemäsi toimintaa lyhyeksi ajaksi. Ne saattavat saada sinut tuntemaan olosi irti tai erilliseksi itsestäsi tai ympäröivästä maailmasta.
Toisin kuin ahdistuneisuus, paniikkikohtaukset näyttävät usein tapahtuvan ilman näkyvää syytä.
Lue lisää siitä, miltä paniikkikohtaus voi tuntua täältä.
paniikkikohtauksen oireita
- äkillinen äärimmäisen pelon tunne
- sykkivä sydän tai erittäin nopea syke
- pistelyä ja huimausta
- tuntuu, että saatat pyörtyä
- hengitysvaikeudet tai tunne, että tukehtuisit
- pahoinvointi
- hikoilu ja vilunväristykset
- pää-, rinta- tai vatsakipu
- tuntuu, että saatat menettää hallinnan
- tuntuu, että kuolet
Voimakkaaseen ahdistukseen voi liittyä joitain samoja oireita. Itse asiassa saatat silti tuntea, että sinulla on paniikkikohtaus. Ahdistus voi kehittyä hitaammin ja sisältää myös emotionaalisia oireita, kuten huolia, hermostuneisuutta tai yleistä ahdistusta.
Se voi myös kestää kauemmin kuin paniikkikohtaus. Ahdistus aiheuttaa usein ahdistusta, mutta se ei aina valtaa sinua kokonaan.
Jopa yksi paniikkikohtaus voi saada sinut pelkäämään toisesta. Ei ole harvinaista, että olet niin huolissaan paniikkikohtausten lisääntymisestä, että muutat päivittäistä rutiiniasi estääksesi niitä.
Mikä aiheuttaa paniikkikohtauksia ajon aikana?
Saatat saada paniikkikohtauksen ajaessasi monista eri syistä.
Joskus paniikkikohtauksia tapahtuu ilman selvää syytä. Tietyt tekijät voivat kuitenkin lisätä paniikkikohtausten todennäköisyyttä, kuten:
- suvussa on esiintynyt paniikkihäiriötä
- merkittäviä stressiä tai elämänmuutoksia
- äskettäinen onnettomuus tai trauma, jopa sellainen, joka ei liity ajamiseen
Jos saat paniikkikohtauksia ajoittain, saatat olla huolissasi paniikkikohtauksesta, erityisesti tilanteessa tai paikassa, jossa saatat vaarantaa itsesi tai muut.
Paniikkikohtaukset johtuvat usein hallinnan menettämisen pelosta, mutta tämä huoli voi itse asiassa lisätä sellaisen kokemisen todennäköisyyttä.
Jos tunnet ahdistusta, paniikkia tai stressiä mistä tahansa syystä ajon aikana, se ei välttämättä tarkoita paniikkia, mutta nämä tekijät voivat myös tehdä hyökkäyksestä todennäköisemmän.
Paniikkikohtauksia voi esiintyä myös vastauksena pelkoon tai kun olet alttiina laukaisimelle, kuten tapahtumalle, näkemykselle, hajulle, äänelle tai tunteelle, joka muistuttaa sinua pelostasi tai ajasta, jolloin sinulla oli paniikkikohtaus.
Jos sinulla on fobia, saatat saada paniikkikohtauksen todennäköisemmin. Esimerkiksi pelkäämäsi kohtaaminen voi aiheuttaa paniikkikohtauksen.
Tämä voi johtua ajopelkosta tai ajopelkosta tai asioista, joita saatat kohdata ajaessasi, kuten siltoja, tunneleita, suuria vesistöjä tai mehiläisiä ja muita hyönteisiä, joiden epäilet pääsevän autoosi.
Miten paniikkikohtaukset diagnosoidaan?
Paniikkikohtauksen diagnosoimiseksi mielenterveyden ammattilainen – kuten terapeutti, psykologi tai psykiatri – pyytää sinua kuvaamaan, mitä koit, milloin se tapahtui, mitä teit ja missä olit.
Mielenterveyden ammattilaiset vertaavat kuvaamiasi oireita Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) luetteloihin paniikkikohtausten tunnistamiseksi.
Paniikkikohtaus itsessään ei ole mielenterveyden tila, mutta se voi tapahtua osana muuta tilaa, kuten ahdistusta, sosiaalista ahdistusta, posttraumaattista stressihäiriötä (PTSD), masennusta ja paniikkihäiriötä.
Sitä pidetään myös joidenkin mielenterveyssairauksien, kuten masennuksen, PTSD:n ja päihteiden väärinkäytön häiriön, spesifikaattorina.
Jos sinulla on säännöllisiä paniikkikohtauksia, olet huolissasi saavasi lisää ja muutat jokapäiväistä elämääsi tai käyttäytymistäsi välttääksesi niitä, sinulla voi olla paniikkihäiriö. Tämä tila on luokiteltu ahdistuneisuushäiriöksi DSM-5:ssä.
Paniikkihäiriö on hyvin hoidettavissa, mutta sinun on otettava yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen tarkan diagnoosin saamiseksi ja sinulle parhaan hoidon määrittämiseksi.
Vinkkejä paniikkikohtausten selvittämiseen
Paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa pelkoa ja fyysisiä oireita. Ei ole harvinaista tuntea, että voisit kuolla muiden epämiellyttävien tuntemusten ohella.
Sinulla saattaa olla vaikeuksia pysyä rauhallisena, kun tunnet huimausta, pyörrytystä tai et saa henkeä. Saatat joutua pysähtymään ja poistumaan autostasi heti.
Jos olet turvallisessa paikassa, autosta poistuminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän paniikiksi tällä hetkellä, mutta se ei auta sinua selvittämään, mikä aiheuttaa paniikkisi.
Mutta mitä teet, jos ei ole turvallista tai mahdollista pysähtyä ja poistua autostasi? Tässä on useita vinkkejä, jotka auttavat sinua selviytymään paniikkikohtauksista ajon aikana:
Käytä turvallisia häiriötekijöitä
Jos olet tottunut ajamaan autoa, kuuntelet musiikkia, podcasteja tai radiota ajon aikana, voit keskittyä johonkin muuhun kuin stressaaviin ajatuksiin.
Jos sinulla on ahdistuneisuus tai jokin muu mielenterveysongelma, musiikki voi usein auttaa sinua selviytymään ahdistavista ajatuksista ja tunteista sekä ehkäisemään paniikkikohtauksia.
Kokeile tehdä soittolista lempirauhallisista, rentouttavista kappaleistasi tai ”chill”-musiikistasi. Kevyt tai humoristinen podcast tai radio-ohjelma voi myös auttaa pitämään mielesi poissa ajatuksista, jotka saattavat aiheuttaa ahdistusta tai stressiä.
Aktivoi aistisi
Ota mukaan happamia tai mausteisia karkkeja, purukumia tai jotain kylmää juotavaksi, kun ajat jonnekin. Jos alat tuntea paniikkia, ime karkkia tai siemaile juomaasi.
Karamellien kylmä neste tai terävä maku voi auttaa sinua saamaan aistisi takaisin ja keskittymään johonkin muuhun kuin paniikkiin. Purukumi voi myös auttaa.
Jäähdytä
Jos alat tuntea huimausta, pyörrytystä tai hikoilua, kytke ilmastointi päälle tai vie ikkunat alas. Kylmä ilma kasvoillasi ja käsissäsi voi auttaa lievittämään oireitasi ja voit tuntea olosi rauhallisemmaksi.
Hengittää
Paniikkikohtaukset voivat aiheuttaa hengenahdistusta ja saada sinut tukehtumaan. Tämä voi olla pelottavaa, mutta yritä hengittää hitaasti, syvään. Keskity sisään- ja uloshengittämiseen, älä tukehtumismahdollisuuteen.
Hengittämiskyvyttömyyden ajatteleminen voi vaikeuttaa hengitystä. Nämä hengitysharjoitukset voivat auttaa.
Keskity oireisiisi, älä ajatuksiisi niiden takana
Hengitä hitaasti syvään, ravista käsiäsi, jos ne tärisevät, ja kytke AC päälle, jos tunnet kuumaa tai hikoilua – tai lämmitin, jos sinulla on vilunväristykset.
Muistuta itseäsi, että fyysiset oireet eivät ole vakavia ja että ne häviävät muutamassa minuutissa. Yritä olla ajattelematta pelkoasi. Se voi auttaa antamaan itsellesi jotain, johon voit keskittyä, kuten rakennuksen kaukaa tai kyltin, jota etsiä.
Jatka ajamista, jos voit jatkaa turvallisesti
Paniikkikohtaukseen liittyvän pelon työntäminen voi auttaa sinua voittamaan sen. Paniikkikohtausten hoitoon liittyy usein sen ymmärtäminen, että paniikkikohtaukset eivät todellisuudessa satuta sinua kuinka pelottavilta tahansa.
Paniikkikohtauksen läpi ajaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, että se ei hallitse sinua, ja vakuuttaa sinulle, että voit hallita sen ilman, että mitään pahaa tapahtuu. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi käsittelemään paniikkikohtausta, jos sinulla on toinen.
Mikä on paniikkikohtauksen hoito ajon aikana?
Monilla ihmisillä, joilla on paniikkikohtaus, ei koskaan tule toista. Jos sinulla on useampi kuin yksi paniikkikohtaus, kannattaa harkita mielenterveysalan ammattilaisen ottamista. Terapia voi auttaa sinua oppimaan käsittelemään paniikkikohtauksia ja puuttumaan taustalla oleviin syihin.
Jos sinulla on toistuvia paniikkikohtauksia, vietät paljon aikaa toisesta paniikkikohtauksesta huolehtimiseen ja alat välttää työtä, koulua tai muita paikkoja, joissa yleensä käyt, sinulla voi olla paniikkihäiriö.
Noin kolmannekselle paniikkihäiriöstä kärsivistä ihmisistä kehittyy myös agorafobia. Tähän tilaan liittyy voimakas pelko uudesta paniikkikohtauksesta ja kyvyttömyydestä päästä pois turvallisesti. Nämä olosuhteet voivat lopulta vaikuttaa elämänlaatuasi ja vaikeuttaa jopa kotoa poistumista.
Terapia voi auttaa hoitamaan sekä paniikkihäiriötä että agorafobiaa. Tässä ovat yleisimmät terapiatyypit:
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
CBT on paniikkihäiriön ensisijainen hoitomuoto, mutta taitojen lisäämisellä voi olla vielä enemmän hyötyä.
A
Altistusterapia
Altistushoito voi myös auttaa sinua käsittelemään paniikkikohtauksia, jotka johtuvat fobiasta tai muusta pelätystä tilanteesta. Tämä lähestymistapa sisältää hitaasti altistamisen sille, mitä pelkäät terapeutin avulla.
Jos pelkäät ajamista tai asioita, joita saatat kohdata ajaessasi, kuten siltoja tai tunneleita, altistusterapia voi auttaa sinua oppimaan voittamaan pelkosi. Tämä voi vähentää tai poistaa paniikkikohtauksia.
Online-terapia
Online-terapia voi myös auttaa paniikkihäiriöön ja paniikkikohtauksiin. A
Lääkitys
Jotkut lääkkeet voivat myös auttaa paniikkikohtauksen oireisiin, vaikka ne eivät puutu mihinkään paniikkikohtausten taustalla oleviin syihin. Lääkkeitä, joita psykiatri saattaa määrätä, ovat mm.
- selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)
- serotoniini-norepinefriinin takaisinoton estäjät (SNRI:t)
- bentsodiatsepiinit
Bentsodiatsepiinit voivat aiheuttaa riippuvuutta, joten käytät niitä yleensä vain lyhyen aikaa. Ne voivat esimerkiksi auttaa sinua hallitsemaan vakavien paniikkikohtausten oireita, jotta voit tuntea kykysi hoitaa niiden taustalla olevaa syytä terapiassa.
Mitkä ovat näkymät, jos sinulla on paniikkikohtauksia?
Paniikkikohtaukset ja paniikkihäiriöt paranevat yleensä hoidon myötä, ja mielenterveyden ammattilainen voi auttaa sinua löytämään sinulle parhaiten sopivan hoidon.
Kun olet terapiassa, on hyvä idea yrittää tehdä asioita, joita tekisit normaalisti, mukaan lukien ajaminen. Jos vältyt ajamasta paniikkikohtauksen pelosta, sinun voi olla vielä vaikeampaa aloittaa ajaminen uudelleen.
Kokeile ajaa lyhyitä matkoja tai hiljaisilla teillä, joilla voit turvallisesti harjoitella syvää hengitystä tai muita rentoutumistekniikoita, jos alat tuntea paniikkioireita. Voi myös auttaa, kun otat luotetun ystävän tai perheenjäsenen mukaasi ajaessasi.
Monet ihmiset tuntevat pelkoa tai ahdistusta ajaessaan. Jos huomaat tuntevasi äärimmäistä pelkoa ja sinulla on fyysisiä oireita, sinulla saattaa olla paniikkikohtaus.
Jos olet saanut paniikkikohtauksen ratin takana tai olet huolissasi sellaisesta, harkitse terapeutin kanssa puhumista. Terapia voi auttaa estämään paniikkikohtauksia ajon aikana ja auttaa sinua kehittämään strategioita ajamisen pelostasi selviytymiseksi.
