Mitä EFT ja napauttaminen ovat?
Tunnevapaustekniikka (EFT) on hoito, jota käytetään joidenkin fyysisten ja henkisten sairauksien oireisiin.
EFT keskittyy akupainantapisteisiin, joita kutsutaan ”naputuspisteiksi”, sekä kognitiivisen käyttäytymisterapian ja altistusterapian elementteihin. Suurin osa lääketieteellisistä yhteisöistä ei tunnista EFT:tä, ja sitä pidetään vaihtoehtoisen lääketieteen muotona.
EFT:n alustava tutkimus osoittaa, että sitä voidaan käyttää tehokkaasti posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD), ahdistuneisuuden, alkoholin väärinkäytön ja muiden riippuvuuksien hoitona.
Yksi muista EFT:n väitetyistä eduista on laihtuminen. On syytä uskoa, että EFT saattaa olla laihdutustyökalu, joka toimii joillekin ihmisille.
Katsotaanpa, mitä tiedämme ja emme tiedä EFT:stä painonpudotukseen.
Kuinka EFT-napauttaminen toimii
EFT:n harjoittajat uskovat, että monet negatiiviset tunteet – ja jopa fyysinen kipu – johtuvat kehosi luonnollisen energian virtauksen häiriöistä. Tämän energian tasapainottaminen voidaan saavuttaa napauttamalla yhdeksää eri meridiaanipistettä (katso alla) koko kehossasi.
Tämän teorian mukaan, kun energiatasapainosi on palautunut, negatiiviset ajatukset, ei-toivotut käytökset ja tuskalliset oireet ratkeavat.
Myös muut käytännöt hyväksyvät ajatuksen tasapainottaa energiaa paranemista varten. Sekä akupunktio että akupainanta käyttävät painepisteitä energian vapauttamiseen. EFT-napauttaminen lisää nykyaikaisia työkaluja psykologian hoidon työkalupakkista näihin muinaisiin parantamismenetelmiin.
Meridiaanipisteet painonpudotukseen
Meridiaanipisteet ovat samanlaisia kuin akupainantapisteet. Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä ne muodostavat energiakanavien verkoston, jonka sanotaan kulkevan kehosi läpi ja joista jokainen on yhteydessä tiettyihin elimiin. Jotkut napautuksen puolestapuhujat neuvovat napauttamaan jokaista 12:sta EFT-päämeridiaanista painonpudotuksen mallissa.
Ne, jotka tekevät naputusta sen suhteen akupainantaan, voivat keskittyä vain ruoansulatukseen liittyviin meridiaaneihin. Näitä meridiaanipisteitä ovat:
- korvapiste (ajateltu hillitsevän ruokahalua)
- peukalopiste (ajatuksena on kiihdyttää aineenvaihduntaa)
- sisäkyynärpää (arvellaan tehostavan suolen toimintaa)
Toimiiko EFT-napauttaminen painonpudotukseen?
EFT-napauttaminen painonpudotukseen voi toimia joillekin ihmisille. Se riippuu todella ruokailutottumuksistasi ja stressitasosta.
Jotkut ehdottavat, että napauttamalla akupainantapisteitä voi päästä käsiksi ja aktivoida amygdalaasi. Tämä on aivojen osa, joka säätelee pelkoa ja ahdistusta.
Aktivoimalla tämän kehon osan EFT-napauttaminen voi alentaa stressihormonin kortisolitasoja. Jotkut naputtelua harjoittavat väittävät, että alentamalla kortisolia voidaan saavuttaa ”neutraali” henkinen tila, joka voi sitten lievittää kipua ja ahdistusta.
Ja on olemassa melkoinen määrä tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että napauttaminen voi auttaa sinua laihduttamaan.
Kohonneella kortisolitasolla on yhteys painonnousuun ja ahmimismalleihin. Joten jos EFT-naputus stabiloi kortisolitasosi, se voi auttaa sinua laihduttamaan.
Todisteet tästä ovat enimmäkseen anekdoottisia, mutta niitä on
A
Jonkin sisällä
Kognitiivinen käyttäytymisterapia on myös osoittautunut tehokkaaksi menetelmäksi painon pudottamiseksi, ainakin mukaan
Jos olet emotionaalinen syöjä, EFT-napauttaminen voi auttaa hillitsemään ruokahaluasi ja johtaa painonpudotukseen. Jos uskot lihoavansi stressin takia, EFT-napauttaminen saattaa auttaa myös tässä.
Mutta jos yrität vain pudottaa ylipainoa, voit käyttää muita tehokkaiksi todistettuja menetelmiä EFT-napautuksen sijasta tai sen lisäksi.
Onko sivuvaikutuksia tai varotoimenpiteitä?
Akupainanta- tai EFT-naputuksella ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia tai riskejä. Sitä on turvallista melkein kenen tahansa kokeilla.
Jos sinulla on pakko-oireinen häiriö, on mahdollista, että naputtelusta voi tulla pakko-oireinen käyttäytyminen.
Jos sinulla on PTSD, ahdistuneisuus tai jokin muu mielenterveysongelma, sinun tulee ensin kokeilla kognitiivista käyttäytymisterapiaa tai altistusterapiaa mielenterveysalan ammattilaisen ohjauksessa ja valvonnassa ennen kuin yrität niitä yksin.
Kuinka kokeilla naputusta painonpudotukseen
Ennen kuin yrität painonpudotusta napauttamalla, sinun on valittava vahvistuslause, joka vahvistaa ja inspiroi sinua.
Tämän pitäisi olla positiivinen muistutus, joka liittyy painonpudotustavoitteisiisi. Voit valita lausunnon, kuten ”Haluan pitää huolta kehostani” tai ”ansaitsen tuntea oloni hyväksi kehossani”.
Kun tunnet houkutusta syödä liikaa, voit sanoa vahvistuslauseesi koskettamalla kutakin yhdeksää painepistettä seitsemän kertaa EFT-naputuskuviossa.
Nämä painepisteet ovat:
- karatekyljys (jomman kumman käden ulkopuolella olevan lihaisen alueen keskiosa)
- kulmakarva
- silmän puoli
- silmän alle
- nenän alla
- leuka
- solisluun alku
- käsivarren alle
Todistettuja tapoja laihduttaa
Tehokas laihtuminen edellyttää kalorivajeen luomista. Tämä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita liikkeellä ja harjoittelulla kuin syöt syömälläsi ruoalla.
Tämä onnistuu parhaiten syömällä terveellisesti, treenaamalla ja tekemällä elämäntapamuutoksia. Joitakin todistettuja tapoja aloittaa painonpudotus ovat:
-
jooga ja pilates
- juomalla enemmän vettä
- omenasiideri etikan juominen
-
korkean intensiteetin intervalliharjoittelu
- vähentää stressiä
- kaloriseurantasovellukset ja -ohjelmat
- kontrolloitu ruokavaliosuunnitelma, kuten ajoittainen paasto, kasviperäinen ruokavalio tai välimerellinen ruokavalio
EFT-kuulotus voi toimia lisähoitona.
Ottaa mukaan
EFT-napauttaminen voi auttaa joitain ihmisiä hillitsemään emotionaalisia ruokailutottumuksia. Se voi myös toimia stressin lievitystyökaluna, joka voi auttaa joitain ihmisiä pudottamaan kiloa.
Ei ole paljon tieteellistä näyttöä, joka auttaisi meitä ymmärtämään, missä määrin EFT-napauttaminen toimii ja onko se luotettava menetelmä painonpudotukseen.
Se voi täydentää monia muita laihdutusmenetelmiä, jotka ovat todistettuja ja tieteen tukemia.
