Kuumakrampit ovat tuskallisia lihaskouristuksia, jotka johtuvat kuivumisesta ja elektrolyyttihäviöstä. Ne voivat johtua rasittavasta toiminnasta, kuumasta säästä ja muista syistä.
Kuumakrampit ovat ensimmäinen oire lämpösairauksista, mukaan lukien lämpöhalvaus, mahdollisesti tappava reaktio kehon ylikuumenemiseen.
Sinun ei tarvitse olla urheilija saadaksesi lämpökrampit. Riskiryhmiin kuuluvat vanhemmat aikuiset, imeväiset ja lapset. Myös kaupunkilaiset ja ihmiset, joilla ei ole riittävää suojaa tai vettä, ovat vaarassa.
Mutta voit hoitaa lämpökramppeja ja välttää lämpösairauksia. Lue lisää lämpökrampien oireista, hoidosta ja ehkäisystä.
Mikä aiheuttaa lämpökramppeja?
Kuumakrampit voivat johtua sairaudesta, aktiivisuudesta ja kuumuudesta. Erityisiä syitä ovat:
Kuivuminen ja elektrolyyttihäviö
Kuumakrampit johtuvat vakavasta neste- ja elektrolyyttihäviöstä, erityisesti natriumista.
Kuivuminen määritellään merkittäväksi kehon nesteiden menetykseksi. Neste on veren komponentti, ja sitä tarvitaan ravinteiden kuljettamiseen kaikkialla kehossa. Kehonneste auttaa myös säätelemään kehon lämpötilaa.
Kuivuminen voi johtua seuraavista syistä:
- ei juo tarpeeksi nestettä
- liiallinen hikoilu
- harjoittaa intensiivistä toimintaa, etenkin helteessä
- korkeassa kuumeessa
- joilla on ripuli
- oksentelua
On erityisen tärkeää tarkkailla imeväisten, vauvojen ja pienten lasten kuivumisoireita. Seuraavassa taulukossa on lueteltu kuivumisen oireet aikuisilla ja lapsilla.
| Kuivumisen oireet aikuisilla | Kuivumisen oireet imeväisille, vauvoille ja lapsille |
| jano | ei märkää vaippaa 3 tuntiin |
| suun ja kielen kuivuminen | ei kyyneleitä itkien |
| päänsärky | painunut pehmeä kohta pään yläosassa (fontanelle) |
| tumma virtsa | upotetut silmät ja posket |
Harjoittelun ja ulkotöiden aikana
Olipa kyse harjoituksesta tai työstä, fyysinen rasitus voi aiheuttaa liiallista hikoilua ja nesteen menetystä. Raskas toiminta ja runsas hikoilu voivat johtaa kuivumiseen, elektrolyyttipitoisuuden vähenemiseen ja lämpökrampiin. Tämä voi todennäköisemmin tapahtua kuumissa lämpötiloissa, vaikka se voi tapahtua myös kylmällä.
Jos työskentelet tai treenaat ulkona kylmällä säällä, käytät todennäköisesti kerrosvaatteita. Vaatteet voivat vähentää hien haihtumiskykyä ja jäähdyttää ihoa. Tämä voi aiheuttaa ylikuumenemista, olipa ulkolämpötila mikä tahansa.
Ulkona oleminen voi myös rajoittaa pääsyäsi veden tai muiden nesteiden saatavuuteen, mikä vaikeuttaa nesteyttämistä nopeasti ja tehokkaasti.
Korkea kosteus ja lämpötila
Sinun ei tarvitse olla ulkona keskipäivän auringossa kokeaksesi kuuman sään ja korkean kosteuden haitalliset vaikutukset.
Lämpö saa sisäisen lämpötilasi kohoamaan. Kehosi yrittää jäähdyttää itseään hikoilemalla runsaasti ja säteilemällä lämpöä ihon läpi. Jos et nauti enemmän nesteitä ja elektrolyyttejä kuin menetät, tämä luonnollinen jäähdytysjärjestelmä lakkaa toimimasta tehokkaasti.
Voit ylikuumentua ja kuivua ulkona tai sisällä. Kehon sisäinen lämpötila voi nousta vaarallisille tasoille, vaikka et tekisi mitään muuta kuin istuisit hiljaa erittäin kuumassa huoneessa, jossa ilmankierto on huono.
Ikä on tekijä
Yli 60-vuotiaat lapset ja aikuiset ovat alttiimpia kuivumiselle, lämpökrampille ja lämpösairauksille kuin muiden ikäryhmien ihmiset. Nämä tilat voivat myös olla vakavampia tai vaarallisempia, kun niitä esiintyy näissä populaatioissa.
minän nuoria
Vauvat, lapset ja nuoret eivät sopeudu yhtä nopeasti kuin aikuiset lämpötilan muutoksiin ja ympäristön lämpöön. Tämä tekee niistä alttiimpia lämpökrampille ja lämpöhalvaukselle.
Lapset myös hikoilevat vähemmän ja tuottavat enemmän kehon lämpöä kuin aikuiset. Jos lapsesi kieltäytyy pukemasta takkia päälle, kun hän on ulkona ja olet jäässä vaikka käytät useita kerroksia, tästä syystä. Heidän ruumiinsa on yksinkertaisesti lämpimämpi kuin sinun.
Vanhemmissa ihmisissä
Iän myötä heidän kehonsa heikkenee lämpötilan säätelyssä. Tämä voi johtua ainakin osittain hikirauhasten kutistumisesta. Hikirauhasten koko pienenee osana luonnollista ikääntymisprosessia. Vähemmän hikoilua tarkoittaa vähemmän hikoilua ja heikentynyttä kykyä jäähdyttää kehoa.
Mitkä ovat lämpökrampin oireet?
Kuumakrampit voivat tulla hitaasti tai nopeasti. Ne alkavat usein tahattomina lihasnykistyksinä, joita et ehkä huomaa ennen kuin ne etenevät.
Miltä heistä tuntuu
Lämpökramppien oireita ovat:
- lihaskouristukset, jotka voivat olla heikentäviä
- tahattomat nykivät liikkeet
- lihaskipu, joka voi olla vaikeaa
- runsas hikoilu
- kostea, punoitunut iho
- käynnissä kuumetta
Sijainti
Kuumakrampit esiintyvät vapaaehtoisissa lihaksissa (lihaksissa, joita voit liikkua itse). Yleisiä paikkoja ovat:
- jalat
- aseita
- takaisin
- vatsa
Kuinka kauan ne kestävät?
Kuumakrampit ovat yleensä lyhyitä, mutta ne voivat olla pidempiä. Ne voivat myös tulla ja mennä ajoittain.
Kuumekrampit voivat loppua ilman väliintuloa, vaikka välitön toimenpide voi vähentää niiden vakavuutta. Se voi myös estää niitä pahenemasta vakavammaksi tilaksi.
Mikä on paras tapa lievittää lämpökramppeja?
Voit lievittää lämpökramppeja kokeilemalla näitä strategioita:
Levätä
- Lopeta fyysinen aktiivisuus ja siirry viileään paikkaan, jossa on hyvä ilmankierto.
- Pidä kehosi makuuasennossa, lepoasennossa.
- Jos käytät painavia vaatteita, poista kerrokset.
- Jäähdytä kehoasi asettamalla viileä kompressi kasvoillesi, kaulallesi tai rintakehälle.
- Älä jatka rasittavaa toimintaa.
Hydraatti
- Nesteiden vaihtaminen on välttämätöntä.
- Parhaita juomia ovat kylmä vesi, kirkkaat mehut tai elektrolyyttejä sisältävät juomat, kuten urheilujuomat tai Pedialyte.
- Etsi juomia, joiden etiketissä on natrium ja kalium ainesosina.
- Jatka kosteuttamista, kun lämpökrampit ovat lakanneet.
Venyttely ja hieronta
Hiero ja venyttele kouristettuja lihaksia hitaasti ja hellästi.
Erilaiset liikeharjoitukset, jotka venyttävät varovasti vahingoittuneita lihaksia, voivat olla hyödyllisiä. Muista mennä hitaasti.
Mikä on paras tapa ehkäistä lämpökramppeja?
Strategioita lämpökrampien ehkäisemiseksi ovat seuraavat:
- Pysy nesteytyksessä koko ajan juomalla paljon vettä tai muita nesteitä.
- Juo paljon nestettä ennen voimakasta toimintaa, sen aikana ja sen jälkeen.
- Syö elektrolyyttejä sisältäviä ruokia, erityisesti ennen ulkoilua kuumalla säällä.
- Vähennä tai poista kuivaavien aineiden, kuten alkoholijuomien ja kofeiinin, määrää.
- Vältä rasittavaa ulkoilua päivän kuumimpina aikoina.
- Jos sinulla ei ole ilmastointia kotona, hyödynnä lähistölläsi olevia jäähdytyskeskuksia.
- Jos asut yksin ja olet haavoittuvainen, pyydä naapuria tai kaupungin virkamiestä katsomaan sinua säännöllisesti.
Milloin ottaa yhteyttä lääkäriin
Kuumakrampit voivat nopeasti edetä vakavammaksi lämpösairaudeksi, jolle on ominaista yllä luetellut oireet.
Jos lepo, nesteytys ja kehon jäähdyttäminen eivät helpota lämpökramppeja, ota yhteys lääkäriisi. Keskustele välittömästi lääkärin kanssa, jos lämpötilasi ei laske tai oireesi pahenevat.
Vauvat tarvitsevat lääkinnällistä seurantaa kuumuuteen liittyvien oireiden vuoksi, vaikka ne paranevatkin kotihoidolla.
Kuumakrampit voivat johtua kuivumisesta ja elektrolyyttihäviöstä. Harjoittelu tai työskentely korkeissa lämpötiloissa voi aiheuttaa lämpökramppeja. Vauvat, lapset ja vanhemmat aikuiset ovat alttiimpia lämpökrampille kuin muut ikäryhmät.
Jos saat lämpökramppeja, lepo, nesteytys ja venyttely voivat auttaa niitä ratkaisemaan.
Kuumakrampit voivat kärjistyä vakavammaksi lämpösairaudeksi. Hakeudu lääkärin hoitoon tai soita hätänumeroon, jos kotihoito ei ratkaise ongelmaa.
