Turvallisten ja kestävien liikuntatottumusten kehittäminen on tärkeää, varsinkin kun sinulla on myasthenia graviksen kaltainen sairaus.
Myasthenia gravis on autoimmuunisairaus, joka aiheuttaa heikkoutta kehoasi liikuttavissa lihaksissa. Tällä hetkellä sairauteen ei ole parannuskeinoa, mutta lääkitys voi auttaa rajoittamaan oireita ja pienentämään komplikaatioiden riskiä.
Myasthenia gravista sairastavat ihmiset tuntevat usein keskimääräistä enemmän väsymystä tai heikkoutta fyysisen rasituksen ja toistuvien liikkeiden jälkeen. Tämä voi tehdä harjoittelusta haastavaa.
Mutta säännöllinen matalan tai kohtalaisen intensiteetin harjoittelu voi parantaa fyysistä kuntoasi ja elämänlaatuasi. Tästä voi olla hyötyä myasthenia graviksen hallinnassa ja yleisen fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin tukemisessa.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja turvallisesta harjoittelusta myasthenia graviksen kanssa.
Pitäisikö minun harjoitella myasthenia graviksen kanssa?
Jos sinulla on myasthenia gravis, lääkärisi todennäköisesti rohkaisee sinua harjoittelemaan säännöllisesti matalan tai kohtalaisen intensiivistä liikuntaa.
Vaikka tutkimus harjoituksen vaikutuksista myasthenia gravis -potilailla on rajallista, vuoden 2023 yhdeksän tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että harjoitusohjelmaan osallistuminen oli yleensä turvallista ihmisille, joilla on tämä sairaus. Harjoitusohjelmien rakenne ja sisältö vaihtelivat opinnoittain.
Vain yksi tutkimukseen osallistuneista koki myasthenia graviksen leimahduksen osallistuessaan harjoitusohjelmaan. Vertailun vuoksi viisi henkilöä, jotka olivat osa kontrollia ja eivät osallistuneet harjoitusohjelmaan, kokivat pahenemisen.
Jotkut tutkimuksen osallistujat tunsivat myös lisääntynyttä väsymystä, mutta se oli lievää ja ohimenevää.
Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, pitäisikö sinun sisällyttää enemmän liikuntaa rutiinisi vai mukauttaa nykyisiä harjoitustottumuksiasi. Saatat joutua pitämään tauon harjoittelusta tai säätämään kuntoilurutiiniasi, kun sinulla on oireiden pahenemista tai pahenemista.
Voiko liikunta auttaa myasthenia gravista?
Ei ole selvää, vähentääkö liikunta taudin aktiivisuutta tai oireita myasthenia gravisissa, mutta se tukee yleistä fyysistä ja henkistä terveyttä.
Joissakin saman vuoden 2023 katsauksen tutkimuksissa havaittiin parannuksia myasthenia gravikseen liittyvässä väsymyksessä ja immuunimarkkereissa harjoitusohjelmaan osallistuneiden ihmisten keskuudessa, mutta toisissa tutkimuksissa ei.
Vuoden 2021 katsauksessa todettiin, että fyysinen harjoittelu tai harjoittelu voivat parantaa hengitystottumuksia ja hengityslihasten voimaa ihmisillä, joilla on myasthenia gravis.
Säännöllinen harjoittelu voi myös parantaa yleistä voimaa, liikkuvuutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Tämä voi auttaa sinua suorittamaan rutiinitehtävät, kuten kävelyn, portaiden kiipeämisen ja kotityöt helpommin ja itsenäisemmin. Fyysisen voiman ja tasapainon parantaminen vähentää myös putoamis- ja loukkaantumisriskiä.
Yleisesti tiedämme, että säännöllinen liikunta vähentää riskiäsi sairastua tiettyihin kroonisiin terveysongelmiin, kuten:
- sydänsairaus
- tyypin 2 diabetes
- monenlaisia syöpiä
Liikunnalla on myös mielenterveyshyötyjä. Se voi parantaa unen laatua, kohottaa mielialaa ja rajoittaa ahdistuksen ja masennuksen oireita.
Millaisia harjoituksia minun pitäisi kokeilla?
Lisää tutkimusta tarvitaan selvittääkseen, mitkä liikuntatyypit ovat parhaita ihmisille, joilla on myasthenia gravis.
The
- Harrasta vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin aerobista liikuntaa viikossa.
- Suorita lihaksia vahvistavia aktiviteetteja vähintään 2 päivänä viikossa, mukaan lukien toiminnot, jotka kohdistuvat kaikkiin tärkeimpiin lihasryhmiisi.
Nämä suositukset koskevat yleistä aikuisväestöä, eivät erityisesti ihmisiä, joilla on myasthenia gravis. Lääkärisi voi auttaa sinua selvittämään, ovatko nämä tavoitteet sinulle sopivia. He saattavat neuvoa sinua säätämään harjoitusten intensiteettitasoa, kestoa tai tiheyttä.
Joitakin esimerkkejä kohtalaisen intensiteetin aerobisista aktiviteeteista ovat:
- reipasta kävelyä
- vesiaerobic
- ajaa pyörällä kohtuullista vauhtia tasaisella alustalla
Joitakin esimerkkejä lihasten vahvistamisesta ovat:
- painonnosto
- vastusnauhaharjoitukset
- liikuntaharrastukset, kuten punnerrukset ja istunnot
- tietyt jooga- ja pilatestyypit
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet uutta toimintaa. He voivat auttaa sinua selvittämään, onko se turvallista sinulle.
Voivatko lääkkeet auttaa minua harjoittelemaan säännöllisesti?
Myasthenia graviksen hoidon saaminen on tärkeää oireiden vähentämiseksi ja komplikaatioiden riskin vähentämiseksi. Se voi auttaa estämään mahdollisesti hengenvaarallisia komplikaatioita, mukaan lukien myasteeninen kriisi.
Lisää tutkimusta tarvitaan, jotta voidaan oppia, kuinka hoidot vaikuttavat harjoituskykyyn myasthenia graviksessa. Jotkut ihmiset ovat anekdoottisesti raportoineet, että hoidon saaminen tukee heidän liikuntakykyään tai tavoitteitaan.
Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi lisätietoja myasthenia graviksen hoitovaihtoehdoista. Kerro heille, jos huomaat muutoksia terveydessäsi tai jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita hoitosuunnitelmastasi.
Vinkkejä terveyden ylläpitämiseen ja harjoitteluun myasthenia graviksen kanssa
Tässä on joitain strategioita, jotka voivat auttaa sinua kehittämään turvallisen ja kestävän harjoitussuunnitelman:
- Rakenna vähitellen: Jos aloitat uuden harjoitusrutiinin tai palaat tauon jälkeen, aloita hitaasti ja rakenna asteittain. Työskentele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa kehittääksesi harjoitussuunnitelman, joka sopii nykyisiin kykyihisi.
- Pyydä lähete fysioterapeutille tai liikuntafysiologille: Nämä asiantuntijat voivat auttaa sinua laatimaan yksilöllisen suunnitelman ja oppimaan tekemään uusia toimintoja tai liikkeitä turvallisesti ja tehokkaasti.
- Ole aktiivinen ystäväsi kanssa: Saatat pitää hauskaa ja motivoivampaa treenata ystävän kanssa. He voivat myös auttaa sinua hätätilanteissa, kuten myasteenisessa kriisissä, joka vaatii lääketieteellistä hoitoa.
- Kunnioita rajojasi: Kiinnitä erityistä huomiota kehoosi – ja vältä harjoittelua, vähennä harjoituksen intensiteettiä tai pidä tauko, jos tunnet olosi tavallista väsyneemmäksi tai heikommaksi. Saatat huomata, että kehosi reagoi paremmin useisiin miniharjoituksiin kuin yhteen pitkään harjoitukseen.
- Lepää: Riittävä laadukas uni ja säännöllisten lepopäivien sisällyttäminen harjoitusrutiiniin on tärkeää terveytesi tukemiseksi ja harjoituksesta palautumiseksi. Keskustele lääkärisi, fysioterapeutin tai liikuntafysiologin kanssa selvittääksesi, kuinka usein sinun tulee pitää lepopäiviä ja kuinka kauan sinun on odotettava harjoitusten välillä.
Harjoitussuunnitelma, joka toimii hyvin yhdelle myasthenia gravis -potilaalle, ei välttämättä toimi toiselle. Yksilöllisen suunnitelman laatiminen lääkärisi tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa voi auttaa vastaamaan tarpeisiisi.
Harjoittelu myasthenia graviksen kanssa saattaa olla haastavaa väsymyksen, heikkouden tai muiden oireiden vuoksi.
Mutta matalan tai kohtalaisen intensiivisen harjoittelun edut näyttävät olevan riskejä suuremmat useimmille ihmisille.
Säännöllinen harjoittelu parantaa voimaa, liikkuvuutta, kestävyyttä, tasapainoa ja mielialaa. Se myös vähentää riskiäsi sairastua moniin kroonisiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin ja tyypin 2 diabetekseen.
Lääkäri, fysioterapeutti tai liikuntafysiologi voi auttaa sinua laatimaan tarpeitasi vastaavan harjoitussuunnitelman. He todennäköisesti neuvovat sinua sisällyttämään rutiinisi aerobisia ja lihaksia vahvistavia harjoituksia.
Myasthenia graviksen hoitosuunnitelman noudattaminen on myös tärkeää pysyäksesi turvassa ja terveenä.
