Yleiskatsaus
Käy lääkärissäsi
Miehet ovat tunnettuja siitä, että he välttävät lääkäriä ja jättävät huomioimatta epätavallisia oireita. Tämä voi auttaa selittämään, miksi naiset elävät yleensä pidempään. Älä anna tyytyväisyyden heikentää terveyttäsi.
Varaa vuositarkastukset lääkärisi kanssa ja pidä nämä tapaamiset. Lääkärisi voi auttaa seuraamaan painoasi, verenpainettasi ja veren kolesterolitasoa. Ylipaino, korkea verenpaine ja korkea veren kolesteroli ovat riskitekijöitä sydän- ja verisuonisairauksille. Lääkärisi voi suositella elämäntapamuutoksia, lääkkeitä tai muita hoitoja painon, verenpaineen ja veren kolesterolin hallintaan.
Syö luonnollisia ruokia
Pakatut ja jalostetut ruoat ovat usein täynnä sokeria, suolaa, epäterveellisiä rasvoja, keinotekoisia lisäaineita ja kaloreita. Rajoita väärennettyjä tavaroita ja syö laajaa valikoimaa:
- tuoreet hedelmät ja vihannekset
- täysjyväviljatuotteet, kuten ruskea riisi ja täysjyväleivät
- kuitupitoisia ruokia, kuten papuja ja lehtivihanneksia
- vähärasvaiset liha- ja siipikarjanpalat, kuten nahaton kananrinta ja vähärasvainen naudan jauheliha
- kalaa, kuten lohta
Kun ostat elintarvikkeita, tee ostoksia myymälän ympäriltä. Täältä löydät yleensä tuoreimmat ruoat. Vietä vähemmän aikaa käytävillä, joissa jalostetut elintarvikkeet yleensä sijaitsevat.
Lähteä liikkeelle
Sydänsairaus on amerikkalaisten miesten yleisin kuolinsyy. Säännöllinen liikunta on yksi parhaista tavoista ehkäistä sydänsairauksia ja pitää tickeri vahvana. Se voi myös auttaa sinua parantamaan ja ylläpitämään yleistä fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
Yritä saada vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista harjoitusta tai 75 minuuttia voimakasta aerobista harjoitusta joka viikko. Varaa esimerkiksi viisi 30 minuutin pituista aerobista harjoittelua viikkokalenteriisi. Aerobinen harjoitus sisältää aktiviteetteja, kuten kävelyä, lenkkeilyä, uintia, koripalloa, tennistä ja muita urheilulajeja.
On myös tärkeää varata aikaa vähintään kahdelle lihasvoimaa vahvistavalle harjoitukselle viikossa. Esimerkiksi painonnosto, kalliokiipeily ja jooga voivat auttaa sinua kehittämään vahvempia lihaksia.
Säilytä terve vyötärö
Jos vyötärösi on yli 40 tuumaa, se voi olla huolestuttavaa. Mukaan
Useimmille miehille paras tapa päästä eroon ylimääräisestä vatsarasvasta on leikata kaloreita ruokavaliosta ja harjoitella enemmän. Pyydä lääkäriäsi auttamaan sinua kehittämään painonpudotussuunnitelma, joka on turvallinen ja tehokas sinulle.
Hanki vitamiinit
Useimmat ihmiset voivat saada optimaaliseen terveyteen tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet syömällä tasapainoista ruokavaliota. On tärkeää syödä monenlaisia vitamiineja ja kivennäisaineita sisältäviä ruokia, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Monet näistä ruoista tarjoavat myös sydämelle terveellisiä kuituja ja luonnollisia antioksidanttiyhdisteitä, jotka voivat auttaa vähentämään tiettyjen sairauksien riskiä.
Jotkut ihmiset voivat myös hyötyä päivittäisestä monivitamiini- tai muiden lisäravinteiden ottamisesta. Lääkärisi voi esimerkiksi rohkaista sinua täydentämään ruokavaliotasi kalaöljykapseleilla, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja ja D3-vitamiinia. Kysy lääkäriltäsi mahdollisista eduista ja riskeistä, jos lisäät monivitamiinia tai muita lisäravinteita päivittäiseen rutiinisi.
Lopeta epäterveelliset tottumukset
Tupakointi on yksi pahimmista asioista, mitä voit tehdä terveytesi hyväksi. Tupakointi on myös erittäin vaarallista. Lähes 7 300 tupakoimatonta amerikkalaista kuolee joka vuosi passiivisen tupakoinnin aiheuttamaan keuhkosyöpään.
Muita terveydelle haitallisia käyttäytymismalleja ovat liiallinen alkoholinkäyttö ja virkistys- tai tavallinen huumeiden käyttö. Jos käytät alkoholia, tee se kohtuudella. Esimerkiksi miesten ei tulisi juoda enempää kuin kaksi juomaa päivässä tai 24 unssia olutta, 10 unssia viiniä tai 3 unssia väkeviä alkoholijuomia.
Jos käytät huumeita, on tärkeää lopettaa. Ne liittyvät moniin terveysongelmiin. Esimerkiksi kokaiinin käyttö voi aiheuttaa sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Kaikenlaiset ruiskutetut huumeet voivat aiheuttaa vakavia infektioita ja ihovaurioita pistoskohdissa.
Jotkut miehet käyttävät myös anabolisia steroideja lisätäkseen lihasmassaa. Tämä voi johtaa vakaviin terveysvaikutuksiin. Mahdollisia seurauksia ovat hedelmättömyys, sydänsairaus, ihosairaus ja käyttäytymisongelmat.
Jos tupakoit, juot liikaa tai käytät laittomia huumeita, lääkärisi voi auttaa sinua laatimaan lopetussuunnitelman. He voivat suositella lääkitystä, terapiaa tai muita hoitoja tai strategioita.
Suojaa ihoasi
Melanooma on eräänlainen ihosyöpä. Se on yksi tappavimmista syövistä. American Academy of Dermatologyn (AAD) mukaan yli 50-vuotiailla miehillä on lisääntynyt riski saada se. Riskisi on myös suurempi, jos olet valkoihoinen.
Vähentääksesi riskiäsi sairastua melanoomaan suojaa itseäsi auringon haitallisilta ultraviolettisäteilyltä (UV). Kun olet ulkona:
- viettää aikaa varjossa
- peitä kehosi suojavaatteilla
- Peitä altistunut iho aurinkovoideella, jonka suojakerroin (SPF) on 30 tai enemmän
- levitä aurinkovoidetta kahden tunnin välein tai useammin, jos hikoilet tai uit
On myös tärkeää välttää solariumeja, jotka ovat haitallisia UV-säteilyn lähteitä.
Tee kuukausittainen ihotarkastus etsiäksesi uusia tai epätavallisia luomia, muutoksia olemassa oleviin luomiin tai muita muutoksia ihosi värissä tai koostumuksessa. Käytä peiliä tarkistaaksesi paikat, joita et yleensä näe. Käy ihotautilääkärillä noin kerran vuodessa koko kehon ihotarkastuksessa.
Tarkista eturauhasesi
Ihosyövän jälkeen eturauhassyöpä on yleisin syöpädiagnoosi amerikkalaisten miesten keskuudessa, raportoi
Tarkista paksusuolen syövän varalta
Paksusuolisyöpä on toiseksi yleisin syöpäkuolemien syy Yhdysvalloissa, raportoi
