Yleiskatsaus
Jos heräät aamulla kantapääkipuun, saatat tuntea kantapäässäsi jäykkyyttä tai kipua, kun makaat sängyssä. Tai saatat huomata sen, kun otat ensimmäiset askeleet ylös sängystä aamulla.
Kantapääkipu aamulla voi johtua sellaisesta tilasta, kuten plantaarinen fasciitis tai akillesjännetulehdus. Se voi johtua myös vammasta, kuten stressimurtumasta.
Kantapääkipua voidaan joskus hoitaa kotihoidoilla, kuten jäällä ja lepolla. Jos kipusi on heikentävämpi, lääkäri tai jalkaterapeutti voi diagnosoida oireesi ja suositella hoitoa.
Lue lisää joistakin mahdollisista syistä kantapään kipuun aamulla.
1. Plantar fasciitis
Plantar fasciitis on tila, jossa plantaarinen fascia, paksu nivelside jalan pohjassa, on ärtynyt. Oireita ovat kantapäiden tai jalkojen jäykkyys tai kipu. Oireet voivat olla pahempia aamulla, koska kantapään ja jalkaterän alueella on huono verenkierto levossa.
Plantar fasciitis on yleinen vamma juoksijoille ja muille urheilijoille. Yleisurheilu rasittaa heidän jalkojaan ja kantapäitään paljon. Ristiinharjoittelu muutaman kerran viikossa esimerkiksi pyöräilyn ja uinnin kanssa voi auttaa. Oikeiden jalkineiden käyttö ja juoksukenkien vaihtaminen 400–500 mailin välein voivat myös estää liikakäyttökipuja.
Jos sinulla on plantaarinen fasciiitti, kestää yleensä muutaman minuutin toiminnan, kuten muutaman minuutin kävelyn, alueen lämmittämiseen ja kivun lievittämiseen.
2. Akillesjännetulehdus
Akillesjänne, kudosnauha, joka yhdistää pohjelihaksen kantapääluuhun, voi tulehtua. Tämä voi johtaa akillesjännetulehdukseen tai kantapään alueen jäykkyyteen ja kipuun. Oireet voivat olla pahempia aamulla, koska verenkierto tähän kehon osaan voi olla rajoitettua levossa.
Toisin kuin jalkapohjan fasciitis, tunnet todennäköisesti kipua tai epämukavuutta koko päivän, jos sinulla on akillesjännetulehdus.
3. Nivelreuma (RA)
Ihmisillä, joilla on nivelreuma (RA), on lisääntynyt plantaarifaskiitin riski. Tämä voi aiheuttaa kantapään kipua aamulla (katso yllä).
Jos oireesi eivät parane kotihoidoilla, lääkärisi voi suositella yölastan käyttöä pitääksesi jalkasi koukussa yöllä.
4. Stressimurtuma
Voit saada kantapäähän stressimurtuman liikakäytöstä, väärästä tekniikasta tai intensiivisestä urheilutoiminnasta. Saatat huomata kipua, joka kehittyy päivien tai viikkojen aikana, ja turvotusta. Kävely voi sattua.
Jos sinulla on stressimurtuma, koet todennäköisesti kipua koko päivän. Ota yhteys lääkäriin mahdollisimman pian, jos epäilet, että sinulla on stressimurtuma.
5. Kilpirauhasen vajaatoiminta
Kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa kantapääkipuja aamuisin. Kemikaalien ja hormonien häiriintyminen kehossa voi johtaa tulehdukseen ja turvotukseen jaloissa, nilkoissa ja kantapäissä. Se voi myös aiheuttaa tarsaalitunnelioireyhtymän, jossa sääriluun jalkahermo on puristuksissa tai vaurioitunut.
Jos sinulla on aamulla selittämätöntä kantapääkipua ja kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita, lääkärisi voi suositella verikokeita kilpirauhasen tarkistamiseksi.
Kotihoitokeinot
Kotihoidot ja reseptivapaat kipulääkkeet (NSAID) voivat olla tehokkaita lievään tai kohtalaiseen kantapääkipuun. Jos sinulla on voimakasta tai äkillistä kipua, ota yhteys lääkäriisi. Kantapääkipusi voi olla seurausta vakavammasta vammasta.
Jäätä
Pidä pieni vedellä täytetty vesipullo pakastimessa yön yli. Kääri se pyyhkeeseen ja pyöritä sitä kevyesti kantapäätäsi ja jalkaasi pitkin aamulla.
Hieronta
Pyöritä tennispalloa tai lacrosse-palloa pitkin jalkasi alaosaa varpaistasi kantapäähän. Tämä voi auttaa vapauttamaan jännitystä.
Voit myös pyörittää jalkasi vaahtomuovitelalla. Tai voit tehdä perinteisemmän hieronnan pitämällä jalkaasi kädessäsi ja painamalla peukalolla kevyesti jalka- ja kantapääaluetta.
Venyttely
Kokeile seuraavia venyttelyjä kantapääkipuun:
Kantanauha ja jalkaholvi venyvät
- Seinää päin, astu taaksepäin toisella jalalla ja taivuta etupolvea pitäen molemmat jalat ja kantapäät maassa.
- Nojaa hieman eteenpäin venyttäessäsi.
- Pidä 10 sekuntia ja rentoudu sitten.
- Toista toisella puolella.
Plantaarifaskian jännitysvenytys
- Istu sängyn kyljellä tai tuolilla ja aseta sairas jalka toisen polven yli luoden jaloillasi ”neljän” asennon.
- Vedä varpaasi varovasti takaisin sääriä kohti käyttämällä kättä sairastuneella puolellasi.
- Pidä 10 sekuntia ja rentoudu.
- Toista halutessasi tai vaihda jalkaa, jos molemmat kantapäät kärsivät.
Kuinka ehkäistä kantapään kipua
Seuraavat vaiheet voivat auttaa estämään aamun kantapääkipuja:
- Säilytä terveellistä painoa ja terveitä elämäntapoja. Ylipaino tai liikalihavuus voi rasittaa kantapäätä ja jalkaterää.
- Käytä tukevia, tukevia jalkineita ja vältä korkokenkien käyttöä.
-
Vaihda juoksukengät tai urheilukengät 400–500 mailin välein.
- Jos juokset tavallisesti, kokeile vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten pyöräilyä ja uintia.
- Tee venyttelyjä kotona, varsinkin harjoituksen jälkeen.
Milloin hakea apua
Varaa aika lääkärille tai jalkaterapeutille, jos sinulla on seuraavat oireet:
- aamuinen kantapääkipu, joka ei häviä muutaman viikon kuluttua, vaikka olisit kokeillut kotihoitoja, kuten jäätä ja lepoa
- kantapääkipu, joka jatkuu koko päivän ja häiritsee päivittäistä rutiiniasi
Hakeudu ensiapuun, jos huomaat jonkin seuraavista:
- voimakasta kipua ja turvotusta kantapään lähellä
- vakava kantapääkipu, joka alkaa vamman jälkeen
- kantapääkipu, johon liittyy kuumetta, turvotusta, puutumista tai pistelyä
- kyvyttömyys kävellä normaalisti
Kantapääkipu aamulla on yleinen merkki plantaarifaskiitista, mutta on myös muita sairauksia, jotka voivat aiheuttaa tämäntyyppistä kipua. Kotihoidot, kuten jää ja venyttely, voivat auttaa aamulla kantapään kipuun.
Ota yhteys lääkäriisi, jos uskot, että sinulla on vakavampi vamma tai jos kipusi ei hellitä muutaman viikon kuluttua kotihoitojen avulla.
