Cardio-potkunyrkkeily on ryhmäliikuntatunti, jossa yhdistyvät kamppailulajit ja nopeatempoinen kardio. Tämä energinen harjoitus haastaa niin aloittelijan kuin huippu-urheilijankin.
Kasvata kestävyyttä, paranna koordinaatiota ja joustavuutta ja polta kaloreita, kun rakennat laihaa lihaksia tämän hauskan ja haastavan harjoituksen avulla.
Mikä se on?
Kokenut ohjaaja johtaa kardiopotkunyrkkeilytuntia esittelemällä koreografoituja lyöntejä, potkuja ja polvilyöntejä nopeatempoisen musiikin tahtiin. Cardio potkunyrkkeilyyhdistelmät ovat sekoitus lyöntejä, kuten:
- töytöjä
- ristit
- koukut
- yläviivoja
Alavartalon liikkeitä ovat:
- polvi iskee
- etupotkuja
- roundhouse potkut
- sivupotkuja
- takapotkuja
Tunti sisältää myös lämmittelyn ja jäähdytyksen sekä sekä dynaamisen että staattisen venytyksen. Usein on lyhyt osio erityisesti ydinharjoituksista, kuten crunches ja planking. Tyypilliset kardiopotkunyrkkeilytunnit kestävät 30 minuutista 1 tuntiin kuntosalista tai studiosta riippuen.
Nimestään huolimatta kardiopotkunyrkkeily on kontaktiton harjoitus. Kaikki lyönnit ja potkut heitetään ilmaan tai tyynyille. Se on korkeaenergiainen harjoitus, joka voi polttaa 350–450 kaloria tunnissa American Council on Exercise -järjestön mukaan.
Kohonnut sykkeesi siirtyy intensiiviselle alueelle, jossa sydän- ja verisuonijärjestelmä kuntoutuu. Tällä on myönteinen vaikutus sydämeesi.
Kardiohoito voi auttaa sinua saamaan päivittäisen kalorivajeen, mikä mahdollistaa rasvan menetyksen. Tämä menetys voi sisältää vatsan rasvaa, jota voi olla niin vaikea menettää. Liiallinen vatsan rasva on yhdistetty suurempaan sydänsairauksien, tiettyjen syöpien ja diabeteksen riskiin.
Cardio potkunyrkkeilytunti haastaa tekniikasi, kestävyyden ja ennen kaikkea keskittymisen. Puolet taistelusta on henkistä – sinun on keskityttävä yksittäisiin liikkeisiin, jotka muodostavat yhdistelmän.
Kenen pitäisi tehdä se?
Cardio potkunyrkkeily on hyvä kuntovalinta niille, jotka haluavat polttaa kaloreita painonpudotukseen tai parantaa kestävyyttä ja sydämen terveyttä. Ihmiset, jotka kyllästyvät helposti kiinteisiin kardiolaitteisiin, kuten juoksumatot ja porrasaskelmat, nauttivat nopeasta tahdista ja uusista liikkeistä kardiopotkunyrkkeilytunnilla.
Et tarvitse kamppailulajeja tai nyrkkeilykokemusta osallistuaksesi kardiopotkunyrkkeilytunnille. Kaikki ovat tervetulleita.
Cardio potkunyrkkeilyä pidetään matala- tai voimakasvaikutteisena korkean intensiteetin harjoituksena. Aloittelijoita kehotetaan aloittamaan hitaasti. Kuuntele kehoasi ja pidä vesitaukoja, kun tarvitset niitä. Harjoittele täydellä teholla.
On normaalia turhautua, jos sinulla on vaikeuksia pysyä perässä. Mutta älä luovuta. Vaikka et pystyisikään seuraamaan ohjaajan liikkeitä tarkasti, jatka liikkumista nauttiaksesi tämän liikunnan eduista. Harjoittelulla ja kärsivällisyydellä paranet.
Mitä voin odottaa?
Kardiopotkunyrkkeilytunnilla voit odottaa koko kehon harjoittelua, joka harjoittaa kaikkia kehosi lihasryhmiä keskittyen voimakkaasti ytimeen. Nopeat liikkeet kardiopotkunyrkkeilyssä parantavat myös joustavuutta, tasapainoa ja koordinaatiota ja voivat auttaa sinua rakentamaan nopeampia refleksejä.
Cardio potkunyrkkeily voi polttaa 350-450 kaloria tunnissa.
Cardio potkunyrkkeily on myös tehokas tapa lievittää stressiä ja turhautumista. Se vapauttaa hormoneja (endorfiineja), jotka parantavat mielialaa ja estävät kivun tunteita.
Oxfordin yliopiston kognitiivisen ja evolutionaarisen antropologian instituutin tutkijoiden tekemän tutkimuksen mukaan ryhmäliikunta tehostaa endorfiinien vaikutuksia. Lisäksi ryhmässä treenaamisessa on vastuullisuustekijä ja se edistää tervettä kilpailun tunnetta.
Säännöllinen kardiopotkunyrkkeilytunneille osallistuminen lisää energiatasosi. Mayo Clinicin mukaan säännöllisen fyysisen toiminnan on osoitettu lisäävän energiaa, koska sydämesi ja keuhkosi toimivat tehokkaammin.
Säännöllinen harjoittelu, kuten kardiopotkunyrkkeily, parantaa myös mielialaa, auttaa nukahtamaan nopeammin ja laadukkaampaa unta.
Miten minun pitäisi aloittaa?
Etsi kardiopotkunyrkkeilytunteja alueesi kamppailulajeissa. Monet kuntosalit tarjoavat myös kardiopotkunyrkkeilytunteja.
Varmista ensimmäisellä luokallasi seuraavat asiat:
- Käytä mukavia treenivaatteita ja urheilukenkiä. Jotkut kuntosalit antavat sinulle mahdollisuuden osallistua tunnille paljain jaloin.
- Ota mukaan vettä ja pieni pyyhe.
- Saavu muutama minuutti etuajassa allekirjoittamaan tarvittavat paperit ennen oppituntia.
- Yritä löytää paikka keskeltä, läheltä takaosaa. Ohjaajat liikkuvat usein tunnin aikana, ja eri yhdistelmät voivat saada sinut kääntymään eri suuntiin. Haluat jonkun edessäsi aina, jotta voit seurata mukana.
Voit nauttia ryhmäliikuntatunnin, kuten kardiopotkunyrkkeilyn, jatkuvista terveyshyödyistä etsimällä 30–60 minuutin tunnin, johon voit osallistua säännöllisesti, esimerkiksi kolme kertaa viikossa.
