Miksi itkemme, kun olemme vihaisia?

Mikä aiheuttaa kyyneleitä, kun olemme vihaisia?

Välittömän syy vihaisiin kyyneleisiin on luultavasti se, että tunnet olosi loukatuksi, nolostuneeksi, petetyksi tai epäoikeudenmukaisesti kohdelluksi. Kun ihmiset kokevat epäoikeudenmukaisuutta, hylkäämistä tai nöyryytystä, luonnollinen vastaus sisältää sekä vihan että surun – usein samanaikaisesti.

Itkeminen on ainutlaatuista inhimillistä toimintaa, ja tutkijat uskovat, että sillä voi olla evoluutionaalinen tehtävä: hätäsignaali, jota käytetään kutsumaan apua ja provosoimaan auttavaa käyttäytymistä muissa.

Itku vapauttaa oksitosiinia ja prolaktiinia

Tutkijat ovat havainneet, että itkeminen stimuloi oksitosiinin vapautumista ja prolaktiinikaksi kemikaalia, jotka voivat laskea sykettäsi ja muuten rauhoittaa sinua stressaavan tapahtuman jälkeen.

Mutta itku ei aina palvele itseään lohduttavana tehtävänä.

Jos itkit ja sinua lohdutettiin, mielialasi todennäköisesti paranee. Jos toisaalta itkit ja tunsit häpeää tai noloa siitä, kyyneleet eivät todennäköisesti ole parantaneet mielialaasi.

Lapset ja naiset itkevät todennäköisemmin kuin aikuiset miehet

Lapset itkevät todennäköisemmin kuin aikuiset ja naiset todennäköisemmin kuin miehet. A 2019 tutkimuskatsaus osoittaa, että monet naiset itkevät neljä tai viisi kertaa kuukaudessa, kun taas miehet voivat itkeä vain kerran tai ei ollenkaan samana ajanjaksona.

Ja vaikka itkemme suurten elämäntapahtumien takia, jotka aiheuttavat meille surua tai syvää iloa, itkemme yhtä usein tavallisten päivittäisten turhautumien ja konfliktien takia.

Jos naiset vuodattavat enemmän vihaisia ​​kyyneleitä kuin miehet, se voi johtua siitä, että Yhdysvalloissa ja monissa länsimaisissa kulttuureissa naiset on usein sosiaalistettu näyttämään enemmän positiivisia tunteita ja sisäistämään tunteita, joita jotkut pitävät negatiivisina, kuten viha.

Mitä muita vihan fyysisiä vaikutuksia on?

Kun suutut (vaikka et itkisi), kehossasi tapahtuu seuraavaa:

• Amygdala, hypotalamus ja aivolisäke toimivat yhdessä tuottaen kortisolin ja adrenaliinin (stressihormonien) aallon.
• Sykesi ja verenpaineesi kohoavat.
• Saatat tuntea lämpöä tai punoitusta.
• Suusi voi tuntua kuivalta ja kämmeneltä kostealta.
• Näkökenttäsi saattaa kaventua.
• Kortisoli voi saada lyhytaikaisen muistisi horjumaan (siksi unohdat jatkuvasti, mitä haluat sanoa kiihkeässä keskustelussa).

Onko ihme, että kehosi tuottaa kyyneleitä hermoston ja hormonaalisen toiminnan puhkeamisen myötä?

Onko olemassa tapoja hillitä kyyneleitä, kun olet vihainen?

Niin normaalia kuin onkin vastata aidoilla tunteilla, kun se provosoituu, ei aina ole sopivaa itkeä konfliktin keskellä. Tässä on joitain toimenpiteitä, joilla voit estää tai hallita kyynelten vuotoa, kun sinusta tuntuu, ettei ole oikea aika jakaa niitä.

Kehitä päiväkirjakäytäntö

Ihmiset kirjoittavat paitsi ilmaistakseen tunteitaan, myös saadakseen selville, mitä he tuntevat. Monille ihmisille emotionaalisesti ladatuista tapahtumista kirjoittaminen yksityisesti on tapa käsitellä monimutkaisia ​​tunteita ja saada takaisin perspektiivi.

Säännöllinen päiväkirjan pitäminen antaa sinulle henkilökohtaisen tilan purkaa, tarkastella ja pohtia, mitä haluat tai tarvitset.

Jonkin verran lääkärit ovat raportoineet, että he ovat määränneet kirjoittamista auttaakseen ihmisiä hallitsemaan tulevaisuuttaan ja ymmärtämään tunteitaan.

Jos kehität tämän tavan nyt, konfliktin ilmaantuessa, tiedät, että sinulla on turvallinen paikka, joka kuuluu kokonaan sinulle.

Harjoittele ilmaisemaan mitä tarvitset

Joissakin kulttuureissa ja joillekin henkilöille huolien tai tarpeiden ilmaiseminen selkeästi ja suoraan on vaikeaa, varsinkin ammatillisissa olosuhteissa.

Pienryhmäkoulutus voi auttaa sinua oppimaan lisää kyllä, ei, rajojen määrittämisestä ja kommunikoinnista suurissa konfliktitilanteissa.

Jonkin verran tutkimukset vuoden 2012 katsauksessa osoitti, että itsevarmuuden harjoittelu voi vähentää stressiä ja lisätä tietoisuutta henkilökohtaisesta voimasta.

Liiku, mutta hitaasti

Jos tunnet tunteesi nousevan, muuta fyysistä asentoasi maadoittamaan itsesi ja muuttamaan ajattelutapaasi.

Nouse ylös. Istu alas. Ota kynä käteesi ja kirjoita muistiinpano tai astu käytävälle, jos tarvitset aikaa ajatusten keräämiseen. Kokeile jotain niin yksinkertaista kuin lihaksen puristamista ja vapauttamista – vuoden 2011 tutkimuksen mukaan se voi antaa sinulle uudenlaista itsehillintää.

Kun liikut, yritä muistaa mennä hitaasti. Muistutat itseäsi, että aivan kuten sinulla on valtaa siihen, missä raajasi ovat avaruudessa, sinulla on valta rauhoittaa tunteitasi.

Muistutat itseäsi hidastamaan vuorovaikutusta, jotta voit ajatella pidemmälle kuin taistelu-, pakene- tai jäätymispulssi.

Juoda vettä

Jopa lievä nestehukka voi vaikuttaa mielialaasi ja ajattelukykyysi. Jos olet tunnetilanteessa, pysähdy ja juo lasillinen kylmää vettä. Tutkimus vuodelta 2011 havaitsi, että se voi:

• alempi kortisoli (stressihormoni)
• laske sykettäsi
• lisää valppautta

Hengittää

Kireissä tilanteissa hengitykseen keskittyminen voi auttaa säätelemään vahvoja tunteita ja keskittymään uudelleen.

Terveydenhuollon ammattilaiset sanovat, että keskittyminen ilmavirtaukseen kehoosi ja siitä ulos voi auttaa sinua:

• palauta vireys
• laske kehon lämpötilaa
• vapauttaa lihasjännitystä
• säätele autonomista hermostoa

Pitäisikö sinun hallita kyyneleitäsi?

Joskus itkeminen on haitallista (esimerkiksi ajettaessa kiemurtelevaa kallionrantatietä). Mutta on myös syytä huomata, että itkulla on tärkeä rooli emotionaalisessa terveydessä.

Turvallisten ja sopivien paikkojen löytäminen tunteillesi – ja kyyneleillesi – voi olla hyvä asia. Sinä arvioit parhaiten, milloin ja missä sinun täytyy itkeä, mutta tässä on luettelo paikoista, joissa monet ihmiset löytävät lohtua tunteidensa vapauttamisesta:

• yksinäisellä kävelyllä
• terapeutin toimistossa
• kun kirjoitat päiväkirjaa yksityisesti
• läheisten perheenjäsenten ja tukevien ystävien kanssa
• lemmikkisi kanssa
• suihkussa tai kylvyssä
• missä menet meditoimaan, rukoilemaan tai nauttimaan luonnosta yksin

Milloin hakea apua

Itkeminen, kun olet vihainen, ei tarkoita, että olisit heikko, hallitsematon tai henkisesti sairas. Se on looginen ihmisen reaktio emotionaalisiin ärsykkeisiin.

Jos itket useammin kuin haluaisit tai jos vihaiset kyyneleet häiritsevät kykyäsi toimia normaalisti, voi olla hyvä idea keskustella terapeutin kanssa.

Liiallinen itku voi olla merkki siitä, että olet masentunut tai ahdistunut, ja on monia tehokkaita hoitoja, jotka voivat palauttaa tasapainon tunne-elämääsi.

Keskeiset takeawayt

Monet ihmiset itkevät ollessaan turhautuneita, vihaisia ​​tai nolostuneita. Kun suutut, kehosi tuottaa tulvaa hormoneja, jotka stimuloivat kehossasi voimakkaita reaktioita – kaikkea sydämen lyömisestä hikoileviin kämmeniin ja lyhytaikaiseen muistin menettämiseen.

Vastauksena kohonneeseen stressitasoon saatat itkeä. Tämä vastaus voi varoittaa muita emotionaalisesta haavoittuvuudestasi ja lopulta saada enemmän hormoneja vapautumaan kehosi rauhoittamiseksi.

Jos haluat vähentää vihaisia ​​kyyneleitäsi – ainakin silloin, kun se ei todennäköisesti palvele sinua hyvin – voit kokeilla päiväkirjan kirjoittamista, itsevarmuuden harjoittelua tai tietoista hengitystä.

Lämpimällä hetkellä voit myös kokeilla liikkumista, veden juomista tai puristaa ja vapauttaa lihaksia, jotta saat paremman hallinnan tunteen.

Itkemisessä, kun olet vihainen, ei ole luonnostaan ​​mitään väärää. Mutta jos sinusta tuntuu, että se häiritsee työelämääsi tai henkilökohtaista elämääsi, tai jos epäilet olevasi masentunut, sinun kannattaa keskustella terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua tasapainottamaan tunteitasi.