Vaikka todellinen keskimääräinen veden prosenttiosuus ihmiskehossa vaihtelee sukupuolen, iän ja painon mukaan, yksi asia on johdonmukainen: syntymästä lähtien yli puolet kehon painosta koostuu vedestä.
Keskimääräinen veden prosenttiosuus ruumiinpainosta pysyy yli 50 prosentissa suurimman osan tai koko elämäsi ajan, vaikka se pienenee ajan myötä.
Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka suuri osa kehostasi on vettä ja mihin kaikki tämä vesi varastoituu. Saat myös selville, kuinka vesiprosentti muuttuu iän myötä, kuinka kehosi käyttää kaiken tämän veden ja kuinka voit määrittää kehosi vesiprosenttisi.
Kehon vesiprosenttikaaviot
Ensimmäisten elinkuukausien aikana lähes kolme neljäsosaa kehon painosta koostuu vedestä. Tämä prosenttiosuus alkaa kuitenkin laskea ennen kuin saavutat ensimmäisen syntymäpäiväsi.
Vuosien myötä laskeva vesiprosentti johtuu suurelta osin siitä, että kehossa on enemmän rasvaa ja vähemmän rasvatonta massaa iän myötä. Rasvakudos sisältää vähemmän vettä kuin vähärasvainen kudos, joten painosi ja kehosi koostumus vaikuttavat kehosi vesipitoisuuteen.
Seuraavat taulukot esittävät kehosi keskimääräisen kokonaisvesimäärän prosentteina kehon painosta ja ihanteellisen alueen hyvän terveyden kannalta.
Vesi prosentteina ruumiinpainosta aikuisilla
| Aikuiset | Ikäraja 12-18 | Ikäraja 19-50 | 51-vuotiaat ja sitä vanhemmat |
| Uros | keskiarvo: 59 vaihteluväli: 52–66 % |
keskimäärin: 59 % vaihteluväli: 43 %–73 % |
keskimäärin: 56 % vaihteluväli: 47–67 % |
| Nainen | keskimäärin: 56 % vaihteluväli: 49 %–63 % |
keskimäärin: 50 % vaihteluväli: 41–60 % |
keskimäärin: 47 % vaihteluväli: 39–57 % |
Vesi prosentteina kehon painosta imeväisille ja lapsille
| Syntymä 6 kuukauteen asti | 6 kuukaudesta 1 vuoteen | 1-12 vuotta | |
| Imeväiset ja lapset | keskimäärin: 74 % vaihteluväli: 64–84 % |
keskimäärin: 60 % vaihteluväli: 57–64 % |
keskimäärin: 60 % vaihteluväli: 49–75 % |
Missä tämä kaikki vesi on varastoitu?
Kun kaikki tämä vesi on kehossasi, saatat ihmetellä, mihin kehossasi se on varastoitu. Seuraava taulukko näyttää, kuinka paljon vettä on elimissäsi, kudoksissasi ja muissa kehon osissasi.
| Ruumiin osa | Vesiprosentti |
| aivot ja sydän | 73 % |
| keuhkoihin | 83 % |
| iho | 64 % |
| lihakset ja munuaiset | 79 % |
| luut | 31 % |
Lisäksi plasma (veren nestemäinen osa) on noin 90 prosenttia vettä. Plasma auttaa kuljettamaan verisoluja, ravintoaineita ja hormoneja koko kehoon.
Veden varastointi solutasolla
Riippumatta siitä missä se on kehossa, vesi varastoituu:
- solunsisäinen neste (ICF), solujen sisällä oleva neste
- solunulkoinen neste (ECF), solujen ulkopuolella oleva neste
Noin kaksi kolmasosaa kehon vedestä on soluissa, kun taas loput kolmasosa on solunulkoisessa nesteessä. Mineraalit, mukaan lukien kalium ja natrium, auttavat ylläpitämään ICF- ja ECF-tasapainoa.
Miksi vesi on niin tärkeää kehon toiminnalle?
Vesi on välttämätön kehon jokaisessa järjestelmässä ja toiminnassa, ja sillä on monia tehtäviä. Esimerkiksi vesi:
- on uusien solujen rakennuspalikka ja tärkein ravintoaine, johon jokainen solu luottaa selviytyäkseen
- metaboloi ja kuljettaa proteiineja ja hiilihydraatteja syömästäsi ruoasta ravitsemaan kehoasi
- auttaa kehoa huuhtelemaan kuona-aineita pääasiassa virtsan kautta
- auttaa ylläpitämään tervettä ruumiinlämpöä hien ja hengityksen kautta, kun lämpötila nousee
- on osa selkärangan iskunvaimenninjärjestelmää
- suojaa herkkää kudosta
- on osa nestettä, joka ympäröi ja suojaa aivoja ja vauvaa kohdussa
- on syljen tärkein ainesosa
- auttaa pitämään nivelet voideltuina
Miten määrität vesiprosenttisi?
Voit käyttää online-laskimia määrittääksesi veden prosenttiosuuden kehossasi. On myös kaavoja, joita voit käyttää. Esimerkiksi Watson-kaava laskee kehon kokonaisveden litroina.
Saadaksesi veden prosenttiosuuden kehossasi oletetaan, että 1 litra vastaa 1 kilogrammaa ja jaa sitten TBW painollasi. Se on yksinkertaistettu arvio, mutta se antaa sinulle käsityksen siitä, onko kehosi veden prosenttiosuus terveellä alueella.
Kuinka ylläpitän terveellistä vesiprosenttia?
Riittävä veden saanti riippuu päivittäin nauttimastasi ruoasta ja juomista. Ihanteellinen veden määrä, jonka sinun pitäisi kuluttaa, vaihtelee suuresti riippuen tekijöistä, kuten iästä, painosta, terveydestä ja aktiivisuustasosta.
Kehosi yrittää luonnollisesti ylläpitää tervettä vesitasoa erittämällä ylimääräistä vettä virtsaan. Mitä enemmän vettä ja nesteitä juot, sitä enemmän virtsaa muodostuu munuaisissa.
Jos et juo tarpeeksi vettä, et käy vessassa niin paljon, koska kehosi yrittää säästää nesteitä ja ylläpitää sopivaa vesitasoa. Liian vähäinen vedenkulutus lisää kuivumisriskiä ja mahdollisia haittoja keholle.
Vedenkulutuksen laskeminen
Laskeaksesi, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda päivittäin ylläpitääksesi tervettä vesimäärää kehossasi, jaa painosi kahdella ja juo tämä määrä unsseina.
Esimerkiksi 180 kiloa painavan ihmisen tulisi pyrkiä nauttimaan 90 unssia vettä tai noin seitsemästä kahdeksaan 12 unssin lasia joka päivä.
Muista, että voit kuluttaa vettä monella eri tavalla. Esimerkiksi lasillinen appelsiinimehua on enimmäkseen vettä.
Ole kuitenkin varovainen, sillä kofeiinipitoisilla juomilla, kuten kahvilla, teellä tai tietyillä virvoitusjuomilla, voi olla diureettinen vaikutus. Näissä juomissa jää silti paljon vettä, mutta kofeiini saa sinut virtsaamaan useammin, joten menetät enemmän nestettä kuin juomalla vettä.
Alkoholilla on myös diureettisia ominaisuuksia, eikä se ole terveellinen tapa saavuttaa vedenkulutustavoitteitasi.
Ruoat, joissa on paljon vettä
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti vettä, sisältävät:
- mansikoita ja muita marjoja
- appelsiinit ja muut sitrushedelmät
- lehtisalaatti
- kurkut
- pinaatti
- vesimeloni, cantaloupe ja muut melonit
- rasvaton maito
Keitot ja liemet ovat myös enimmäkseen vettä, mutta ota huomioon kaloripitoisuus ja korkea natriumpitoisuus, mikä voi tehdä näistä vaihtoehdoista hieman vähemmän terveellisiä.
Mitkä ovat kuivumisen merkit?
Kuivuminen ja siihen liittyvät terveysongelmat ovat erityisen vaarallisia ihmisille, jotka harjoittelevat tai työskentelevät kuumalla, kostealla säällä.
Samoin fyysinen aktiivisuus kuivassa lämmössä tarkoittaa, että hikoilusi haihtuu nopeammin, mikä nopeuttaa nesteiden menetystä ja tekee sinusta alttiimman kuivumiselle.
Krooniset terveysongelmat, kuten diabetes ja munuaissairaudet, lisäävät kuivumisen todennäköisyyttä lisääntyneen virtsaamisen vuoksi. Jopa vilustuminen voi vähentää todennäköisyyttä syödä ja juoda yhtä paljon kuin normaalisti, mikä saattaa aiheuttaa kuivumisen vaaran.
Vaikka jano on varmasti selkein merkki nestehukasta, kehosi kuivuu itse asiassa ennen kuin tunnet janoa. Muita kuivumisen oireita ovat:
- väsymys
- tumma virtsa
- harvempi virtsaaminen
- kuiva suu
- huimaus
- hämmennystä
Imeväisillä ja pikkulapsilla, jotka kokevat nestehukkaa, voivat olla samat oireet, samoin kuin vaipojen kuivuminen pitkään ja itku ilman kyyneleitä.
Kuivumisen riskit
Kuivumisen riskit ovat runsaat ja vakavat:
- kuumuuteen liittyvät vammat, jotka alkavat kramppeista, mutta voivat johtaa lämpöhalvaukseen
-
virtsatietulehdukset, munuaiskivet ja niihin liittyvät sairaudet
-
kohtaukset, jotka johtuvat natriumin, kaliumin ja muiden elektrolyyttien epätasapainosta
-
äkilliset verenpaineen laskut, jotka johtavat pyörtymiseen ja kaatumisiin tai hypovoleemiseen sokkiin, mahdollisesti hengenvaaralliseen tila, jonka aiheuttaa kehon epätavallisen alhainen happipitoisuus
Onko mahdollista juoda liikaa vettä?
Vaikka se on epätavallista, on mahdollista juoda liikaa vettä, mikä voi johtaa vesimyrkytykseen, tilaan, jossa natrium-, kalium- ja muiden elektrolyyttien tasot laimentuvat.
Jos natriumpitoisuus laskee liian alhaiseksi, seurauksena on hyponatremia, joka voi johtaa useisiin mahdollisesti vakaviin terveysongelmiin.
Tietyt sairaudet voivat tehdä sinusta alttiimman vesimyrkytykselle, koska ne aiheuttavat nesteen kertymistä elimistöön. Joten jopa normaalin vesimäärän juominen voi nostaa tasosi liian korkealle.
Näitä ehtoja ovat:
- sydämen vajaatoiminta
- munuaissairaus
- huonosti hoidettu diabetes
Tarkka veden prosenttiosuus kehossasi muuttuu iän, painon nousun tai laskun sekä päivittäisen vedenkulutuksen ja -häviön mukaan. Olet yleensä terveellä alueella, jos kehosi vesiprosentti on yli 50 prosenttia koko elämäsi ajan.
Niin kauan kuin teet veden ja nesteen nauttimisen osan päivääsi – lisäät kulutusta kuumina päivinä ja kun teet fyysistä rasitusta – sinun pitäisi pystyä ylläpitämään terveitä nestetasoja ja välttämään mahdollisia kuivumisen aiheuttamia terveysongelmia. .
