Mikä on ihonalainen rasva?

Ihonalainen rasva vs. viskeraalinen rasva

Kehossasi on kahta pääasiallista rasvatyyppiä: ihonalaista rasvaa (joka on ihon alla) ja sisäelinten rasvaa (jota on elinten ympärillä).

Kehittymäsi ihonalaisen rasvan määrä riippuu genetiikasta sekä elämäntapatekijöistä, kuten fyysinen aktiivisuus ja ruokavalio.

Ihmisillä, joilla on paljon ihonalaista rasvaa, on usein suuri määrä viskeraalista rasvaa.

Mikä aiheuttaa ihonalaista rasvaa?

Jokainen synnyttää ihonalaisen rasvan kanssa. Genetiikan lisäksi ihmisillä on yleensä suurempi määrä ihonalaista rasvaa, jos he:

syö enemmän kaloreita kuin kuluttaa
ovat istuvat
on vähän lihasmassaa
harrastaa vähän aerobista toimintaa
on diabetes
ovat insuliiniresistenttejä

Miksi meillä on ihonalaista rasvaa?

Ihon ylin kerros on orvaskesi. Keskimmäinen kerros on dermis. Ihonalainen rasva on syvin kerros.

Ihonalaisella rasvalla on viisi päätehtävää:

Se on yksi tapa, jolla kehosi varastoi energiaa.
Se toimii pehmusteena, joka suojaa lihaksia ja luita iskuilta tai kaatumisilta.
Se toimii käytävänä hermoille ja verisuonille ihon ja lihasten välillä.
Se eristää kehosi auttaen sitä säätelemään lämpötilaa.
Se kiinnittää dermiksen lihaksiin ja luihin erityisellä sidekudoksella.

Onko ihonalainen rasva haitallista sinulle?

Ihonalainen rasva on tärkeä osa kehoasi, mutta jos kehosi varastoi sitä liikaa, sinulla voi olla suurempi riski saada terveysongelmia, kuten:

sydänsairauksia ja aivohalvauksia
korkea verenpaine
tyypin 2 diabetes
tietyt syövät
uniapnea
rasvamaksasairaus
munuaissairaus

Kuinka kertoa, jos sinulla on liikaa ihonalaista rasvaa

Yksi tapa määrittää, oletko ylipainoinen, on mitata painoindeksisi (BMI), joka kertoo painosi ja pituutesi suhteen:

normaali paino: BMI 18,5-24,9
ylipainoinen: BMI 25-29,9
lihavuus: BMI 30 tai enemmän

Toinen tapa määrittää, onko sinulla ylimääräistä rasvaa, on mitata vyötärön koko. On ehdotettu, että miehillä, joiden vyötärön koko on yli 40 tuumaa, ja naisilla, joiden vyötärön koko on yli 35 tuumaa, voi olla suurempi riski sairastua liikalihavuuteen liittyviin sairauksiin.

Kuinka päästä eroon ihonalaisesta rasvasta

Kaksi yleisimmin suositeltua menetelmää ylimääräisen ihonalaisen rasvan poistamiseksi ovat ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus.

Ruokavalio

Perusperiaate ihonalaisen rasvan menettämisessä ruokavalion avulla on kuluttaa vähemmän kaloreita kuin kulutat.

On olemassa useita ruokavaliomuutoksia, jotka auttavat parantamaan nauttimasi ruoka- ja juomatyyppejä. The Amerikan Sydänyhdistys ja American College of Cardiology suosittelevat terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, kuitua, täysjyvätuotteita ja pähkinöitä.

Sen tulisi sisältää myös vähärasvaisia proteiineja (soijaa, kalaa tai siipikarjaa) ja siinä tulee olla vähän lisättyjä sokereita, suolaa, punaista lihaa ja tyydyttyneitä rasvoja.

Liikunta

Yksi tapa, jolla kehosi varastoi energiaa, on kerryttää ihonalaista rasvaa. Päästäksesi eroon ihonalaisen rasvan kertymisestä, sinun on poltettava energiaa/kaloreita.

Aerobinen toiminta on suositeltu tapa polttaa kaloreita, ja se sisältää kävelyn, juoksun, pyöräilyn, uintia ja muita sykettä lisääviä liikkeisiin perustuvia aktiviteetteja.

Monet ihmiset, jotka lisäävät aktiivisuuttaan menettääkseen ihonalaista rasvaa, osallistuvat myös voimaharjoitteluun, kuten painojen nostoon. Tämän tyyppinen toiminta lisää laihaa lihasmassaa, mikä voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan kaloreita.

Näkymät

On monia positiivisia syitä siihen, että kehossasi on ihonalaista rasvaa, mutta ylimääräinen rasva voi olla haitallista terveydelle.

Vietä aikaa lääkärisi kanssa määrittääksesi sinulle sopivan rasvamäärän ja – jos et ole ihanteellisella tasollasi – auttaaksesi laatimaan ruokavalio- ja toimintasuunnitelman optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.