Mikä on epäterveellinen suolisto? Kuinka suoliston terveys vaikuttaa sinuun

7 merkkejä epäterveestä suolistosta

Monet nykyajan elämän osa-alueet, kuten korkea stressitaso, liian vähäinen uni, prosessoitujen ja runsaasti sokeria sisältävien ruokien syöminen ja antibioottien käyttö, voivat kaikki vahingoittaa suoliston mikrobiomiamme. Tämä puolestaan ​​voi vaikuttaa muihin terveyteemme, kuten aivoihin, sydämeen, immuunijärjestelmään, ihoon, painoon, hormonitasoihin, ravintoaineiden imeytymiseen ja jopa syövän kehittymiseen.

Epäterveellinen suolisto voi ilmetä useilla tavoilla. Tässä on seitsemän yleisintä merkkiä:

1. Vatsavaivat

Vatsahäiriöt, kuten kaasut, turvotus, ummetus, ripuli ja närästys, voivat kaikki olla merkkejä suoliston epäterveydestä. Tasapainoisessa suolistossa on vähemmän vaikeuksia käsitellä ruokaa ja poistaa jätettä.

2. Runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio

Runsaasti prosessoituja ruokia ja lisättyjä sokereita sisältävä ruokavalio voi vähentää hyvien bakteerien määrää suolistossasi. Tämä epätasapaino voi aiheuttaa lisääntynyttä sokerinhimoa, mikä voi vahingoittaa suolistoa entisestään. Suuret määrät puhdistettuja sokereita, erityisesti runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia, on yhdistetty lisääntyneeseen tulehdukseen kehossa. Tulehdus voi olla monien sairauksien ja jopa syöpien edeltäjä.

3. Tahattomia painonmuutoksia

Painonnousu tai laihdutus ilman muutoksia ruokavalioosi tai liikuntatottumuksiin voi olla merkki epäterveestä suolistosta. Epätasapainoinen suolisto voi heikentää kehosi kykyä imeä ravintoaineita, säädellä verensokeria ja varastoida rasvaa. Painonpudotus voi johtua ohutsuolen bakteerien liikakasvusta (SIBO), kun taas painonnousu voi johtua insuliiniresistenssistä tai ylensyöntihalusta, joka johtuu ravinteiden vähentyneestä imeytymisestä.

4. Unihäiriöt tai jatkuva väsymys

Epäterveellinen suolisto voi aiheuttaa unihäiriöitä, kuten unettomuutta tai huonoa unta, ja siten johtaa krooniseen väsymykseen. Suurin osa kehon serotoniinista, mielialaan ja uneen vaikuttavasta hormonista, tuotetaan suolistossa. Joten suolistovauriot voivat heikentää kykyäsi nukkua hyvin. Jotkut unihäiriöt on myös yhdistetty fibromyalgian riskiin.

5. Ihon ärsytys

Ihosairaudet, kuten ekseema, voivat liittyä vaurioituneeseen suolistoon. Huono ruokavalion tai ruoka-aineallergioiden aiheuttama suolistotulehdus voi aiheuttaa tiettyjen proteiinien lisääntynyttä ”vuotoa” elimistöön, mikä voi puolestaan ​​ärsyttää ihoa ja aiheuttaa sairauksia, kuten ekseeman.

6. Autoimmuunisairaudet

Lääketieteen tutkijat löytävät jatkuvasti uutta näyttöä suoliston vaikutuksesta immuunijärjestelmään. Uskotaan, että epäterveellinen suoli voi lisätä systeemistä tulehdusta ja muuttaa immuunijärjestelmän asianmukaista toimintaa. Tämä voi johtaa autoimmuunisairauksiin, joissa elimistö hyökkää itsensä kimppuun haitallisten hyökkääjien sijaan.

7. Ruoka-intoleranssit

Ruoka-intoleranssit johtuvat tiettyjen ruokien sulamisvaikeuksista (tämä on eri asia kuin ruoka-aineallergia, jonka aiheuttaa immuunijärjestelmän reaktio tiettyihin elintarvikkeisiin). Uskotaan, että ruoka-intoleranssit voivat johtua suoliston bakteerien huonosta laadusta. Tämä voi johtaa vaikeuksiin sulattaa laukaisevia ruokia ja epämiellyttäviä oireita, kuten turvotusta, kaasua, ripulia, vatsakipuja ja pahoinvointia. On todisteita siitä, että ruoka-aineallergiat voivat liittyä myös suoliston terveyteen.

7 asiaa, joita voit tehdä suoliston hyvinvoinnin hyväksi

1. Laske stressitasosi

Krooninen korkea stressitaso rasittaa koko kehoasi, myös suolistoa. Joitakin tapoja vähentää stressiä voivat olla meditaatio, kävely, hieronta, ajan viettäminen ystävien tai perheen kanssa, eteeristen öljyjen levittäminen, kofeiinin saannin vähentäminen, nauraminen, jooga tai lemmikin pitäminen. Tässä on 10 tapaa vähentää stressiä.

2. Nuku tarpeeksi

Riittämättömällä tai riittämättömällä unenlaadulla voi olla vakavia vaikutuksia suoliston terveyteen, mikä puolestaan ​​voi lisätä unihäiriöitä. Yritä priorisoida vähintään 7–8 tuntia keskeytymätöntä unta yössä. Lääkärisi voi auttaa, jos sinulla on unihäiriöitä.

3. Syö hitaasti

Ruoan perusteellinen pureskelu ja aterioiden syöminen hitaammin voivat edistää täydellistä ruoansulatusta ja ravintoaineiden imeytymistä. Tämä voi auttaa sinua vähentämään ruoansulatusvaivoja ja ylläpitämään tervettä suolistoa.

4. Pysy nesteytyksessä

Runsaan veden juomisen on todettu vaikuttavan suotuisasti suoliston limakalvoihin sekä suoliston hyvien bakteerien tasapainoon. Nesteytys on yksinkertainen tapa edistää suoliston terveyttä.

5. Ota prebiootti tai probiootti

Prebiootin tai probiootin lisäyksen lisääminen ruokavalioon voi olla loistava tapa parantaa suoliston terveyttä. Prebiootit tarjoavat ”ruokaa”, jonka tarkoituksena on edistää hyödyllisten bakteerien kasvua suolistossa, kun taas probiootit ovat eläviä hyviä bakteereja. Ihmisten, joilla on bakteerien liikakasvu, kuten SIBO, ei tule ottaa probiootteja. Kaikki probioottiset lisäravinteet eivät ole korkealaatuisia tai hyödyllisiä. On parasta neuvotella terveydenhuollon tarjoajaasi valitessasi probioottia tai prebioottista lisäravintoa parhaan terveyshyödyn varmistamiseksi.

Näytä nyt a probiootti tai prebioottinen lisäosa.

6. Tarkista ruoka-intoleranssit

Jos sinulla on oireita, kuten kouristelua, turvotusta, vatsakipua, ripulia, ihottumaa, pahoinvointia, väsymystä ja refluksitautia, saatat kärsiä ruoka-intoleranssista. Voit yrittää poistaa yleisiä laukaisevia ruokia nähdäksesi, paranevatko oireesi. Jos pystyt tunnistamaan ruoan tai ruoat, jotka vaikuttavat oireisiisi, saatat nähdä positiivisen muutoksen ruoansulatuskanavassasi muuttamalla ruokailutottumuksiasi.

7. Muuta ruokavaliotasi

Syömiesi prosessoitujen, paljon sokeria ja rasvaa sisältävien ruokien määrän vähentäminen voi edistää suoliston terveyttä. Lisäksi runsaan kasviperäisen ruoan ja vähärasvaisen proteiinin syöminen voi vaikuttaa positiivisesti suolistoon. Kuitupitoisen ruokavalion on osoitettu edistävän valtavasti tervettä suoliston mikrobiomia.

4 ruokatyyppiä suoliston terveydelle

Ruokavalio ja suoliston terveys liittyvät läheisesti toisiinsa. Jalostettujen elintarvikkeiden, runsasrasvaisten ja runsaasti puhdistettua sokeria sisältävien elintarvikkeiden välttäminen on erittäin tärkeää terveen mikrobiomin ylläpitämiseksi, koska nämä elintarvikkeet tuhoavat hyviä bakteereja ja edistävät haitallisten bakteerien kasvua. Voit syödä myös useita ruokia, jotka edistävät aktiivisesti hyödyllisten bakteerien kasvua ja edistävät yleistä terveyttäsi. Näitä ruokia ovat:

1. Kuitupitoiset ruoat

Kuitupitoiset ruoat, kuten palkokasvit, pavut, herneet, kaura, banaanit, marjat, parsa ja purjo, ovat osoittaneet positiivista vaikutusta suoliston terveyteen monissa opinnot.

2. Valkosipuli ja sipuli

Valkosipulilla ja sipulilla voi olla syöpää ehkäiseviä ja immuunijärjestelmää vahvistavia ominaisuuksia useiden tutkimusten perusteella, jotka liittyvät läheisesti joihinkin suolen päätoimintoihin. Jotkut näistä eduista ovat anekdoottisia, vaikka joitain tutkimuksia on tehty.

3. Fermentoidut ruoat

Fermentoidut ruoat, kuten kimchi, hapankaali, jogurtti, tempeh, miso ja kefiiri, ovat hyviä probioottien lähteitä ruokavaliosta. Vaikka näiden ruokien laatu voi vaihdella, niiden edut suoliston mikrobiomille ovat hyvät opiskellut.

4. Kollageenia lisääviä ruokia

Kollageenipitoiset ruoat, kuten luuliemi ja lohi, voivat olla hyödyllisiä yleiselle terveydelle ja erityisesti suoliston terveydelle. Monet näistä eduista ovat anekdoottisia johtopäätöksiä, ja lisätutkimuksia voitaisiin tehdä. Voit myös yrittää lisätä kehosi omaa kollageenin tuotantoa elintarvikkeiden avulla. Kokeile lisätä erilaisia ​​ruokia, kuten sieniä, hyviä maitotuotteita tai tiettyjä liharuokia.

Syö, nuku ja ole terve

Ihmisen suolisto on monimutkaisempi kuin aiemmin luultiin, ja sillä on valtava vaikutus koko kehon terveyteen. Terve suolisto edistää vahvaa immuunijärjestelmää, sydämen terveyttä, aivojen terveyttä, mielialan paranemista, terveellistä unta ja tehokasta ruoansulatusta, ja se voi auttaa ehkäisemään joitain syöpiä ja autoimmuunisairauksia. Voit tehdä useita elämäntapamuutoksia vaikuttaaksesi myönteisesti suoliston terveyteen ja sen seurauksena yleiseen terveytesi.

Food Fix: Beat the Bloat