Mikä aiheuttaa krapulan ja kuinka kauan se kestää?

Harkittavia asioita

Alkoholi on ilmeinen syyllinen krapulan takana.

Mutta se ei aina johdu alkoholista itsestään. Sen diureettiset tai kuivattavat vaikutukset aiheuttavat itse asiassa useimmat krapulaoireet.

Kemikaalit, joita kutsutaan yhdisteiksi, voivat myös aiheuttaa voimakkaampaa krapulaa.

Lue lisää siitä, mitä yhdisteet ovat, mitä juomia tulisi välttää, vinkkejä palautumiseen ja paljon muuta.

Miksi alkoholi tekee tämän?

Alkoholilla on monenlaisia ​​vaikutuksia kehoon, joista monet edistävät krapulan oireita.

Jotkut näistä sisältävät:

• Kuivuminen. Alkoholi on diureetti, mikä tarkoittaa, että se saa sinut pissailemaan useammin. Sellaisenaan on helpompi kuivua sekä juomisen aikana että sen jälkeen. Kuivuminen on yksi päänsäryn, huimauksen ja tietysti janon tärkeimmistä syistä.
• Ruoansulatuskanavan vaikutukset. Alkoholi aiheuttaa ärsytystä ja lisää hapon tuotantoa ruoansulatusjärjestelmässäsi. Riippuen siitä, kuinka paljon juot, alkoholi voi myös nopeuttaa tai hidastaa ruoan kulkeutumista maha-suolikanavan läpi. Näihin vaikutuksiin liittyy pahoinvointia, oksentelua ja ripulia.
• Elektrolyyttitasapainon epätasapaino. Alkoholin nauttiminen vaikuttaa kehosi elektrolyyttitasoihin. Elektrolyyttitasapainohäiriöt voivat aiheuttaa päänsärkyä, ärtyneisyyttä ja heikkoutta.
• Vaikutukset immuunijärjestelmään. Alkoholin juominen voi heikentää immuunijärjestelmääsi. Monet krapulan oireet, kuten pahoinvointi, ruokahalun heikkeneminen ja keskittymiskyvyttömyys, voivat liittyä alkoholin aiheuttamiin tilapäisiin muutoksiin immuunijärjestelmän toiminnassa.
• Matala verensokeri (hypoglykemia). Juominen rajoittaa sokerin (glukoosin) tuotantoa kehossa. Matala verensokeri liittyy väsymykseen, huimaukseen ja ärtyneisyyteen.
• Laajentuneet verisuonet (vasodilataatio). Kun juot, verisuonet laajenevat. Tämä vaikutus, joka tunnetaan nimellä vasodilataatio, liittyy päänsärkyyn.
• Nukkumisen vaikeus. Vaikka liiallinen juominen voi saada sinut tuntemaan olosi uniseksi, se estää myös korkealaatuista unta ja saattaa herättää yöllä. Seuraavana päivänä saatat tuntea olosi tavallista uneliaammaksi.

Nämä oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen ja voivat vaihdella voimakkuudeltaan lievistä vakaviin. Joskus ne riittää suistamaan koko päivän.

Löytyykö kaikista alkoholijuomista yhdisteitä?

Sukuyhdisteet ovat käymisprosessin kemiallisia sivutuotteita, jotka antavat alkoholijuomille niiden erottuvan maun.

Joitakin yleisiä yhdisteitä ovat:

• metanoli
• tanniinit
• asetaldehydi

Sukuyhdisteitä löytyy suurempina pitoisuuksina tummemmissa juomissa, kuten:

• bourbon
• viski
• punaviini

Kirkkaissa likööreissä, kuten vodkassa ja ginissä, on verrattain alhaisemmat yhdisteiden pitoisuudet. Itse asiassa vodkassa ei ole juuri lainkaan vastaavia yhdisteitä.

Samanlaiset yhdisteet liittyvät vakavampiin krapulaan.

Jonkin sisällä 2010 tutkimusTutkijat vertasivat osallistujien itse ilmoittamaa krapulan vakavuutta bourbonin tai vodkan juomisen jälkeen.

He havaitsivat, että osallistujat ilmoittivat, että he tunsivat olonsa huonommaksi juotuaan bourbonia, jolla on korkeampi yhdistepitoisuus.

Provinkki:

Mitä tummempi alkoholi, sitä enemmän siinä on yhdisteitä. Ja mitä enemmän sukulaisia ​​on, sitä todennäköisemmin sinulla on krapula. Valitse vaalea olut tai kirkas likööri.

Sairastuvatko jotkut ihmiset todennäköisemmin krapulaan?

Joillekin ihmisille jo yksi juoma voi laukaista krapulan.

Muut ihmiset näyttävät pystyvän selviytymään useista juomista tai jopa yön runsaasta juomisesta ilman, että he kokevat paljoakaan seuraavan päivän vaikutuksia.

Joten miksi tietyt ihmiset ovat alttiimpia krapulalle? Useat tekijät voivat lisätä riskiäsi.

Nämä sisältävät:

• Persoonallisuus. Tietyt persoonallisuuden piirteet voivat vaikuttaa krapulaoireisiisi. Esimerkiksi tuoreen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka ovat ujoja, kokevat todennäköisemmin ahdistusta roikkuessaan.
• Geneettiset tekijät. Ihmisillä, joilla on tietty geneettinen muunnelma, jo yksi juoma voi aiheuttaa punoitusta, hikoilua tai jopa oksentelua. Jos suvussa on alkoholinkäyttöhäiriöitä, se vaikuttaa myös siihen, miten kehosi käsittelee alkoholia.
• Terveydentila. Tuoreen tutkimuksen mukaan krapula liittyi huonompaan omaan terveydentilaan.
• Ikä. Tulokset tästä 2013 tutkimus ja tämä 2015 tutkimus viittaavat siihen, että nuoremmat ihmiset kärsivät todennäköisemmin vakavammasta krapulasta.
• seksiä. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että naiset kokevat krapulaa todennäköisemmin kuin miehet.
• Muut juomiseen liittyvät käytökset. Tupakointi, huumeiden käyttö tai normaalia myöhemmin hereillä pysyminen voivat pahentaa krapulaa.

Kuinka kauan oireet kestävät?

Krapulat häviävät yleensä itsestään, yleensä 24 tunnin sisällä.

Oireiden eteneminen ja vakavuus ajan myötä voi kuitenkin vaihdella henkilöstä toiseen.

A tuore tutkimus havaitsi, että useimmat krapulat noudattavat yhtä kolmesta aikakaavasta ja että erilaiset krapulamallit liittyvät erilaisiin raportoituihin oireisiin.

Esimerkiksi osallistujat, jotka ilmoittivat vatsaoireista, kokivat todennäköisemmin krapulaa, joka seurasi käänteistä U-muotoista käyrää, jolloin oireet olivat huipussaan puolenpäivän tienoilla ja laantuivat illalla.

Tämä viittaa siihen, että erilaiset krapulan oireet voivat ilmaantua ja hävitä eri aikoina.

Kuinka löytää helpotusta

Aika on yleensä paras lääke krapulaan. Kun odotat sitä, saatat huomata, että seuraavat vinkit auttavat pääsemään eroon:

• Rehydratoi. Se, kuinka paljon vettä sinun täytyy juoda krapulassa, riippuu yleensä siitä, kuinka paljon joit edellisenä iltana. Yleissääntönä on, että täytä iso vesipullo ja ota se parin minuutin välein. Jatka juomista tasaisella tahdilla koko päivän ja seuraavaan päivään. Voit myös kokeilla juoda mehua, urheilujuomaa tai yrttiteetä.
• Syö jotain. Hiilihydraatteja sisältävät ruoat voivat auttaa stabiloimaan verensokeria ja ratkaisemaan vatsavaivoja. Aloita hitaasti. Jos tunnet pahoinvointia, valitse jotain tavallista, kuten banaania, paahtoleipää tai keksejä.
• Ota antasidi. Reseptivapaat (OTC) antasidit, kuten Alka-Seltzer, Tums tai Pepto-Bismol, voivat helpottaa vatsavaivoja. Tasoittaaksesi vatsasi luonnollisesti, kokeile lisätä ruokalusikallinen tuoretta raastettua inkivääriä kuumaan veteen.
• Täydennä elektrolyyttejä. Runsaasti natriumia sisältävät nesteet voivat auttaa tasapainottamaan elektrolyyttitasojasi, ja ne kohdistuvat oireisiin, kuten päänsärkyyn ja huimaukseen. Kokeile siemailla keittolientä natriumtasojen täydentämiseksi.
• Ota tarvittaessa kipulääkettä. Pahojen päänsäryjen tapauksessa OTC-tulehduskipulääkkeen pitäisi tehdä temppu. Aspiriinia tai ibuprofeenia (Advil) suositellaan asetaminofeenin (Tylenol) sijaan, koska asetaminofeeni voi pahentaa alkoholin myrkyllisiä vaikutuksia maksassa. Noudata etiketissä olevia annostusohjeita.
• Mene takaisin sänkyyn. Krapulan oireet ovat usein pahempia unen puutteen vuoksi. Jos voit, yritä nukkua pidempään tai ottaa päiväunet myöhemmin päivällä. Parin tunnin ylimääräisellä lepotunnilla saatat huomata, että oireesi häviävät.
• Harkitse vitamiineja ja lisäravinteita. Vitamiinit ja luonnontuotteet voivat auttaa yhteen tai useampaan krapulan oireeseen. Tässä vuoden 2016 katsauksessa todetaan, että punainen ginseng, korealainen päärynä ja inkivääri voivat olla tehokkaita tiettyjen krapulan oireiden hoidossa. Tutkimus on kuitenkin rajallista. Keskustele apteekkihenkilökunnan tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä.

Kuinka ehkäistä krapulaa tulevaisuudessa

Ennaltaehkäisy on parasta krapulan hoitoa. Kun seuraavan kerran aiot juoda, kokeile seuraavaa:

• Syö runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ateria. Runsaasti hiilihydraatteja sisältävä ateria, kuten ruskea riisi tai pasta, voi auttaa sinua hidastamaan alkoholin imeytymistä verenkiertoon. Tämä voi estää krapulaoireita seuraavana päivänä.
• Valitse vaaleita juomia. Valitse juomat, jotka ovat kirkkaita ja joissa on yleensä vähemmän yhdisteitä. Kevyemmät juomat johtavat vähemmän todennäköisesti vakavaan krapulaan.
• Vältä hiilihapollisia juomia. Hiilihapotetut tai poreilevat juomat nopeuttavat alkoholin imeytymistä verenkiertoon, mikä voi edistää krapulaoireita seuraavana aamuna.
• Vältä savukkeita. Tupakointi vaikuttaa nesteytykseen, immuunijärjestelmääsi ja unen laatuun, mikä aiheuttaa voimakkaamman krapulan.
• Juo tarpeeksi vettä. Juo vettä tasaisesti koko yön. Yritä juoda lasillinen jokaisen juoman välissä ja toinen lasi ennen nukkumaanmenoa.
• Tiedä rajasi. Jos tiedät, että viisi tai kuusi juomaa johtaa krapulaan, etsi tapoja rajoittaa juomasi määrää. Kokeile esimerkiksi vuorotella alkoholin ja alkoholittomien juomien välillä tai pitää puolen tunnin tauko jokaisen juoman välillä. Käytä muita aktiviteetteja, kuten tanssia tai seurustelua, hajottaaksesi kierrokset.
• Saada tarpeeksi unta. Jos tiedät, että heräät myöhään, varaa aikaa nukkumiseen.